O le vaʻaia e se tasi o lou tino maloloina e faʻamalosia ai se tagata e toto i totonu ia te ia lava se amio masani e pei o le taeao po o le afiafi o le tamoʻe.
Tupe Maua: Manino penefiti
- Faʻaleleia ma toe faʻaleleia le manava,
- Faamalosia le faʻagasologa metabolic,
- O le paʻu o le a amata ona aveʻese toxins ma otaota oloa,
- O le digestive tract ua amata ona galue malosi, faʻasaʻolotoina puipui o le alatoto ala.
Jogging ma le soifua maloloina
O faʻamalositino faʻamalositino e i ai se tele aafiaga i le tulaga o le atoa tino. Muamua, e faʻamalosia le fatu fatu ma respiratory manava o le tino. I le taimi e sologa lelei ai le taufetuli, e faateleina le tafe o le toto (e maua e le fatu se avega faaopoopo), ma sapasapaia ai le tele o le okesene ma le toto i totoga uma i totonu.
O le fatu e faʻamalosia, e fesoasoani e tau faʻamaʻi e pei o le tachycardia. A o tamoʻe, manava avea faʻatele, faamalosia le diaphragm e alu i luga ma lalo, faia le gaioiga o fofō, lea toto tafe tupu i totoga uma o le manava manava, o se tele faaopoopo mo le aʻoaʻoina o le māmā.
Faamalosia maso maso
Savalivali lemu savali e fesoasoani i le faʻavaeina o le corset maso tele. A o e auai i le tamoʻe faʻataʻitaʻiga, o maso e faʻasolosolo atili ma tau le masani ai ona saeia, lea e faʻaleleia atili ai le tino, faʻalauteleina ai le malosi galue o se tagata.
Afai e te fiafia i le faʻamalosia ma le tausia o musele, oe mautinoa o le a e fiafia i le maualalo-malosi tamoe toleniga, e aofia ai:
- E leai ni polofesa taʻaloga mamafa i luga o le tagata tino.
- O le tele o le fatu, o se maso taua mo le masani ona galue, faʻateleina tutusa.
- I le taimi o le tamoʻe, e faʻaalu ai le gaʻo pei o le malosi, ma e tutupu aʻe musele, e gafa foʻi ma le tumau.
Mea manaia. O aso taʻavale e faʻamalosia ai le tino e gaosi malosiaga. Talu ai e le maua e le tino ia ituaiga faʻavae, o le taumafaina o ana ia lava amata, mafua mai ona o le tino gaʻo tele. I le taimi o le tamoʻe, e maua ai le tino i le faʻateleina o le mafatiaga, o lona iʻuga, a maeʻa ni nai masina o le malosi o le tamoʻe, e paʻu le mamafa.
Leo o le tino
Jogging faʻatagaina oe e leo le atoa tino ma maso.
- Ina ia mafai ona tupuola maso maso vaega o le papatua, faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le tulaga, e fautuaina e tuʻu i lalo tauʻau i le taimi o le gaioiga, e pei o le aumaia o tauʻau lau i le tuasivi, ao taofia lima faʻapipiʻi i tulilima, feʻaveaʻi faʻasolosolo i le saoasaoa atofaina.
- Afai e te fiafia i le aʻoaʻoina o le nusipepa, ona e nanaina lea o sina manava faʻaumiumi, taumafai ia aua neʻi se se se mea mulimuli ane.
- E tutusa lava le taua o le faʻatumauina o le leo o maso maso, ma mo latou e leai se mea e sili atu nai lo le lelei o le tuʻuga tuai: o lona uiga, o le tagata laa mai i le vae i le mulivae.
- A o le leo o maso tamaʻi povi, iinei oe tatau ona liliu i taʻaloga tamoʻe, toe mai mulivae i vae.
E pei ona e vaaia, o vaega uma o maso ua aʻoaʻoina lelei (tausia lelei) e ala i le sprint technique, ae sili ona lelei le maua o le poto masani e aloese ai mai le manuʻa i sooga tulivae.
O le taua o maso maso e le tatau ona manatu faʻatauvaʻaina, talu ai afai latou te gaugau, o le aʻafiaga o manuʻa e matua faʻaititia, ligament e lagolagoina "atoatoa", soʻoga e faʻamalosia, faʻasaʻo tulaga, ma faʻapea foi:
- Ua maitauina le faʻatulagaina ole faʻataʻamiloina o le toto
- Ole gaioiga ole metabolism (metabolism) ua faʻatelevaveina
O le mea lea, o le savali masani e aʻafia ai:
- Faamalosia le puipuiga, e pei ona uma ona matauina.
- Normalization o le alatoto afuala
- O se tino faʻamalosi tino ma sili ona fetuʻunaʻi.
- Faatumauina le lalelei ma le autalavou.
O le a le lilo? I le filifiliga o le sili ona lelei metotia e le aofia ai le tele o mea e mafai ona mafua ai tiga ma faʻavaivaia le manaʻo e faaauau pea le galue.
Jogging ma lagona lagona
Alu mo se tamoʻe ma faʻamama avega - o se matua saʻo fuaitau e faʻamatalaina le atoa toleniga gaioiga i lenei auala. O se mea moni iloaina a o jogging, o le tino o le tagata e maua ai le endorphin, o le homone e mafua ai ona lagona e se tagata le fiafia ma le fiafia, lea e le masalomia lava e oʻo atu i le faʻaititia o le popole. O le moe e faʻalelei, o lona uiga e lelei lona aafiaga i le mafaufau o le tagata.
O le iai i le ea fou i aso uma e faʻateleina ai le mafai e le tino ona teteʻe atu i ituaiga maʻi eseese ua taatele i aso nei.
Fautuaga aoga. I le taimi lava e le i faia le toleniga lava ia, muamua lava, e manaʻomia le faʻamafanafanaina o maso mo ni nai minute (squats, faʻaloaloaina, e mafai foi ona e faʻaaogaina gaioiga faʻasolosolo ma ou lima ma ou vae, ia e aoga tele foi) ma maso avea atili faʻapipiʻi ma laititi gofie i manuʻa, lea e tau atu i le faʻaleleia i le tulaga o le tino ma faʻateleina le lelei ...
O le a le mea e avatua e le tamoʻe?
Jogging faʻatagaina oe e foia le lautele lautele avanoa o galuega, peitaʻi, o le lisi o latou e mafai ona suia faʻalagolago i luga pe o le taeao po o le afiafi. I la matou iloiloga, o le a matou vaʻavaʻaia uma filifiliga lua ma ofoina fesoasoani aoga, aoga i auala e tumau ai i se sili atu lagona ma faʻanaunauga.
Taʻalo i le taeao
O se mea moni lauiloa i le taeao e le o tagata uma "maso" vave ala ", ae o le masani jogging e mafai ai e maso ona ala mai.
- O le taeao o le vaitaimi lena o le aso pe a maua e se tagata se tau o le malosi ma lelei mo le atoa aso, o le ea e sili mama i le taeao.
- Taʻalo tamoʻe taeao mafai ai ona e "susunuina" sili atu kalori nai lo le afiafi.
- E maua e le tuasivi le faʻaititia nai lo o toleniga i le afiafi.
- A maeʻa le taeao, e faʻateleina le gaosiaina, o le mea moni e tau atu i le lelei, leai se popole faʻaiuga o le aso.
Lelei e iloa. Ae e te leʻi alu i fafo mo se taeao tamoʻe, e fautuaina e sauniuni mo le mafatiaga, ave, mo se faʻataʻitaʻiga, se taʻele ma fesuiaʻi le vevela ma le malulu vai. E aoga foi e faʻamalositino i le taeao mo i latou ua ova pauna. Aua le 'ai ae e te leʻi tamoʻe i lau taeao. O le tamoʻe i aso uma e tau atu i iʻuga mautinoa.
Savalivali i le afiafi
Tele tagata, poʻo le a le tasi mafuaʻaga, leai se avanoa e o ai mo le taeao tamoʻe, ae o atu mo le afiafi tamoʻe. E i ai se aoga o le tamoʻe i le afiafi? - tamoʻe amateurs fesili lenei fesili.
Aua le faʻatuai, ioe, e iai, aemaise lava mo nisi e naʻo le pau lea o le avanoa e fai ai faʻamalositino mo le aso atoa. Pe na o le faʻalavelaveina oe lava mai mea uma e feagai ai se tagata masani i le aso.
- Ole malologa ole tino e manaʻomia ile afiafi.
- O le umi o le lesona e tatau ona 10-15 minute, i le lumanaʻi e fautuaina e faʻateleina le taimi tamoʻe.
- Malolo a o e tamoʻe mai lemu le tamoʻe i se savali saosaoa.
- I le afiafi, jogging e sili ona lelei faia 2-3 itula pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi, ma maua ai le talafeagai malologa, ae faʻapea foi ona maua ai le talafeagai punaʻoa o le malosi.
Ole taʻamilosaga ole afiafi e mautinoa ai se moe lelei ma loloto.
O le nofoaga mo jogging i le afiafi e tatau ona filifilia ma le faʻaeteete (i le ao e tumu le ea i ituaiga uma o kasa faʻaalu), e sili ai le filifilia paka po o sone 'ese mai auala.
Fautuaga mo le tamoe i se uiga lelei
I le amataga, o le lagona lava ia e faʻamoemoeina i le tele o mea taua e pule ai se tagata, ae pe faʻafefea ona maua se lagona lelei i se tamoʻe, ma faʻafefea ona tausisi seʻia oʻo i le iʻuga o se toleniga, faʻamoemoe lava i tagata totogivae.
Tatou tamoe ese mai i le blues ma le leaga lagona ma faʻasolo atu i lagona lelei!
O le masani lava a lenei taʻaloga e faʻatosina mai ma lona avanoa:
- leai se aoga e faʻaalu tele tupe i le faletaalo,
- pulu, pei o isi taʻaloga.
E le afaina pe a e vaʻaia le la oso aʻe tamoʻe poʻo le goto o le la, o le mea sili ona taua o le lagonaina o le le faʻaosooso fiafia ma lagona o le lele a o tamoʻe.
O le a sili atu le lelei o le lagona, ioe, ma o le mafanafana o loʻo i le maualuga, pe a fai e te tausia lelei seevae poʻo ofu i le taimi atoa o le tamoʻe. O lona uiga e taua le mafaufau e uiga i le filifiliga o nei oloa: i se faʻaopopoga i le mea moni o sea ituaiga tuʻuga o loʻo i luga o fata o taʻaloga meaoloa faleoloa ma seevae faʻapitoa mo le tamoʻe, o le toʻatele e filifili faigofie ma taugofie seevae ma solofanua vaivai ma taʻaloga ofu.
Ua fautuaina foi e le au atamamai ni musika manaia ma masani mai i mea tau faʻalogo.
Tamoʻe i le leaga o le tau
I le amataga lava o le tatou tamoʻeina matata, ua tatou feagai ma le tau i soʻo se ituaiga, manaia pe leai foi.
- Le lelei le tau e le o se mafuaʻaga e misia ai se toleniga, ofu mo le tau, puʻe se tagata taalo i musika.
- E oʻo lava i le leaga o le tau: o le a aumaia le fiafia ma lagona lelei.
- Ae e te leʻi alu i fafo i le malulu, e sili atu le fai faʻamalositino e faʻamafanafana maso ina ia mafai ai ona mataala atoatoa.
- A e le faʻamalosi e tamoʻe ile tau osooso, faʻataʻitaʻi ma au uo, e sili atu le malie faʻatasi ma latou.
- "Exit" i le malulu o le tau o le a faʻamalosia ai lou soifua maloloina ma faʻamalosia ai le puipuiga, ma o le a faʻatagaina ai oe ona galo e uiga i le malulu e faavavau.
Tagata tamoe iloiloga
“E le lava upu !! Le leo Seʻi mafaufau: fitu i le taeao, amataga o le tautoulu, o ao o loʻo opeopea i luga, ma ou te iai ma latou, ma se le moni lagona o le lele.
Irina, 28 tausaga
"Talofa! Ua leva na ou tamoʻe, e malolo naʻo taimi o le taumalulu (e le mafai ona ou tatalia le malulu), ma e le lava le ea i le faletaʻalo. O le tamoʻe o le mea faigaluega sili lea ona lelei mo aʻu, aua e aoga uma maso pe a tamoʻe. E faigata i oʻu vae ona avatua sina mapusaga, ma o le tamoʻe e faʻasolosolo, i le taimi lava e tasi e faʻamau ai le papa. Aʻo e tamoʻe, e mafai ona e faʻalogo i musika e aunoa ma le maitauina pe faʻafefea ona alu le taimi. "
Olga, 40 tausaga
“O lea ou te tamoʻe. Ua ou vaaia se iʻuga lelei: Ua avea aʻu ma talavou, aulelei, ma ua maua e le olaga lanu susulu. "
Ekaterina, 50 tausaga
“Ou te tamoʻe i le taeao. O le a ou taʻuina atu ia te oe o le auala sili lea e ala ai i luga i le taeao, susunu le tele o kalori ma faʻalogo i au musika e te fiafia iai, ae maise lava ona e latalata mai le malae taʻalo.
Andrey, 26 tausaga
"Ua 25 oʻu tausaga. Ona o galuega le mautonu, o lea na ou minoi laitiiti ai, na ou filifili ai ou te alu i le tamoʻega. I le aso muamua na ou mafaia na o le 1 km. o lagona e le mafaamatalaina matagofie, sauni e faʻaauau. "
Lera, 25 tausaga le matua
"Tele o mea e mafai ona fai mai e uiga i taʻaloga ma, aemaise lava, e uiga i le tamoʻe foi, ae o se tasi o uiga lelei o le tamoʻe e faʻamalosi ona fai ma vaisu ia (i le tamoʻe). Muamua, ioe, mea uma o le a tiga: ou tulivae ma vae, ae ua e masani ai ona o le masani ai. Ole mea lea e te uaʻi atu iai, teine, o le a ou fai atu nei o le fua lenei: peʻa uma le savali ma le taʻele e te vaʻai: -100; -400 gr., Ma ole WAAAUU !! E mafai foi ona e download mai se polokalame i lau telefoni e otometi ona vaʻavaʻaia ou mamao, saoasaoa, e oʻo foʻi ile taumafaina ole kalori ma le auala e tamoʻe ai. E manaia le tusia o au faʻamatalaga. Tofa tagata uma !!! "
Inga, 33 tausaga le matua
«E tele uiga o le tamoʻe ou te fia talanoa e uiga:
- Faʻatasi ai ma le tamoʻe, o le a atili ai ona e tumau.
- Savalivali i aso uma - e oʻo atu i le 15 km o se mea faatauvaa - ma e oʻo foi i le 3 sa le mafai ona faʻataʻitaʻia.
- E aulelei oe ma tino aulelei.
- 165/49 Ou te le teʻena aʻu lava se mea i le 85-60-90.
- O taimi uma o se lelei lagona.
- Ou te lagona le sili atu o le fiafia ma le malosi.
Vladlena, 27 tausaga
"O le mea sili ona taua na tamoʻe mai na aumaia ia te aʻu: faʻamalosia loʻu fatu, atiaʻe manava, tuʻuina aʻu i lalo, ia, loʻu malosi, mauaina o le tele o lagona lelei, faamemelo natura pe a ou alu mo se tamoe. Ma le isi, ou te matua manaʻomia ni musika ma seevae lelei. "
Vadim, 40 tausaga le matua
“Ou te manatu o le tamo e avea o se mea taua mo se lelei ma maloloina le fatu. Ou te tamoʻe 3 taimi i le vaiaso i luga o se manava gaogao 5-6 km mo le 15 km totoe i luga o se uila + faletaalo, na ou leiloa i le 75 kg. Faʻapea se paleni lelei o meaʻai. "
Alexey, 38 tausaga
"O se tagata na o ia e mafai ona masani i mea uma, i uta foi. E naʻo le tasi le tulafono: e manaʻomia e le tino le taimi mo le toe faʻaleleia, e ese mo tagata uma, afai e leai sau taimi e toe malosi ai, ona e faʻaletonu ai lea o lou tino. E oʻo foʻi i le tamoʻe 4km i le aso e leʻo se mea faigata. "
Kira, 33 tausaga le matua
Tamoe o se ode mai le muamua sitepu luga o le apefai o le soifua maloloina mo tagata. Afai o lou soifua maloloina tulaga faʻatagaina oe, ona i lalo o le vaʻavaʻaiga a tagata faʻapitoa (o se mea faʻatulafonoina lenei mea), oe tatau ona taumafai e faʻasolosolo malie faʻasolosolo i lou olaga ina ia mafai ai ona lagona le mafanafana pe a mafai. O le mea sili ona taua o le faʻalogo i ou lagona ma lagona, ia mataʻituina lou tulaga, ae le o le soona mamafa, ona o mea uma o le a feʻila mai ma fou lanu!
