.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Tele
  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
Delta Taʻaloga

Jogging. O le a le mea na te avatua?

O le vaʻaia e se tasi o lou tino maloloina e faʻamalosia ai se tagata e toto i totonu ia te ia lava se amio masani e pei o le taeao po o le afiafi o le tamoʻe.

Tupe Maua: Manino penefiti

  • Faʻaleleia ma toe faʻaleleia le manava,
  • Faamalosia le faʻagasologa metabolic,
  • O le paʻu o le a amata ona aveʻese toxins ma otaota oloa,
  • O le digestive tract ua amata ona galue malosi, faʻasaʻolotoina puipui o le alatoto ala.

Jogging ma le soifua maloloina

O faʻamalositino faʻamalositino e i ai se tele aafiaga i le tulaga o le atoa tino. Muamua, e faʻamalosia le fatu fatu ma respiratory manava o le tino. I le taimi e sologa lelei ai le taufetuli, e faateleina le tafe o le toto (e maua e le fatu se avega faaopoopo), ma sapasapaia ai le tele o le okesene ma le toto i totoga uma i totonu.

O le fatu e faʻamalosia, e fesoasoani e tau faʻamaʻi e pei o le tachycardia. A o tamoʻe, manava avea faʻatele, faamalosia le diaphragm e alu i luga ma lalo, faia le gaioiga o fofō, lea toto tafe tupu i totoga uma o le manava manava, o se tele faaopoopo mo le aʻoaʻoina o le māmā.

Faamalosia maso maso

Savalivali lemu savali e fesoasoani i le faʻavaeina o le corset maso tele. A o e auai i le tamoʻe faʻataʻitaʻiga, o maso e faʻasolosolo atili ma tau le masani ai ona saeia, lea e faʻaleleia atili ai le tino, faʻalauteleina ai le malosi galue o se tagata.

Afai e te fiafia i le faʻamalosia ma le tausia o musele, oe mautinoa o le a e fiafia i le maualalo-malosi tamoe toleniga, e aofia ai:

  • E leai ni polofesa taʻaloga mamafa i luga o le tagata tino.
  • O le tele o le fatu, o se maso taua mo le masani ona galue, faʻateleina tutusa.
  • I le taimi o le tamoʻe, e faʻaalu ai le gaʻo pei o le malosi, ma e tutupu aʻe musele, e gafa foʻi ma le tumau.

Mea manaia. O aso taʻavale e faʻamalosia ai le tino e gaosi malosiaga. Talu ai e le maua e le tino ia ituaiga faʻavae, o le taumafaina o ana ia lava amata, mafua mai ona o le tino gaʻo tele. I le taimi o le tamoʻe, e maua ai le tino i le faʻateleina o le mafatiaga, o lona iʻuga, a maeʻa ni nai masina o le malosi o le tamoʻe, e paʻu le mamafa.

Leo o le tino

Jogging faʻatagaina oe e leo le atoa tino ma maso.

  1. Ina ia mafai ona tupuola maso maso vaega o le papatua, faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le tulaga, e fautuaina e tuʻu i lalo tauʻau i le taimi o le gaioiga, e pei o le aumaia o tauʻau lau i le tuasivi, ao taofia lima faʻapipiʻi i tulilima, feʻaveaʻi faʻasolosolo i le saoasaoa atofaina.
  2. Afai e te fiafia i le aʻoaʻoina o le nusipepa, ona e nanaina lea o sina manava faʻaumiumi, taumafai ia aua neʻi se se se mea mulimuli ane.
  3. E tutusa lava le taua o le faʻatumauina o le leo o maso maso, ma mo latou e leai se mea e sili atu nai lo le lelei o le tuʻuga tuai: o lona uiga, o le tagata laa mai i le vae i le mulivae.
  4. A o le leo o maso tamaʻi povi, iinei oe tatau ona liliu i taʻaloga tamoʻe, toe mai mulivae i vae.

E pei ona e vaaia, o vaega uma o maso ua aʻoaʻoina lelei (tausia lelei) e ala i le sprint technique, ae sili ona lelei le maua o le poto masani e aloese ai mai le manuʻa i sooga tulivae.

O le taua o maso maso e le tatau ona manatu faʻatauvaʻaina, talu ai afai latou te gaugau, o le aʻafiaga o manuʻa e matua faʻaititia, ligament e lagolagoina "atoatoa", soʻoga e faʻamalosia, faʻasaʻo tulaga, ma faʻapea foi:

  • Ua maitauina le faʻatulagaina ole faʻataʻamiloina o le toto
  • Ole gaioiga ole metabolism (metabolism) ua faʻatelevaveina

O le mea lea, o le savali masani e aʻafia ai:

  1. Faamalosia le puipuiga, e pei ona uma ona matauina.
  2. Normalization o le alatoto afuala
  3. O se tino faʻamalosi tino ma sili ona fetuʻunaʻi.
  4. Faatumauina le lalelei ma le autalavou.

O le a le lilo? I le filifiliga o le sili ona lelei metotia e le aofia ai le tele o mea e mafai ona mafua ai tiga ma faʻavaivaia le manaʻo e faaauau pea le galue.

Jogging ma lagona lagona

Alu mo se tamoʻe ma faʻamama avega - o se matua saʻo fuaitau e faʻamatalaina le atoa toleniga gaioiga i lenei auala. O se mea moni iloaina a o jogging, o le tino o le tagata e maua ai le endorphin, o le homone e mafua ai ona lagona e se tagata le fiafia ma le fiafia, lea e le masalomia lava e oʻo atu i le faʻaititia o le popole. O le moe e faʻalelei, o lona uiga e lelei lona aafiaga i le mafaufau o le tagata.

O le iai i le ea fou i aso uma e faʻateleina ai le mafai e le tino ona teteʻe atu i ituaiga maʻi eseese ua taatele i aso nei.

Fautuaga aoga. I le taimi lava e le i faia le toleniga lava ia, muamua lava, e manaʻomia le faʻamafanafanaina o maso mo ni nai minute (squats, faʻaloaloaina, e mafai foi ona e faʻaaogaina gaioiga faʻasolosolo ma ou lima ma ou vae, ia e aoga tele foi) ma maso avea atili faʻapipiʻi ma laititi gofie i manuʻa, lea e tau atu i le faʻaleleia i le tulaga o le tino ma faʻateleina le lelei ...

O le a le mea e avatua e le tamoʻe?

Jogging faʻatagaina oe e foia le lautele lautele avanoa o galuega, peitaʻi, o le lisi o latou e mafai ona suia faʻalagolago i luga pe o le taeao po o le afiafi. I la matou iloiloga, o le a matou vaʻavaʻaia uma filifiliga lua ma ofoina fesoasoani aoga, aoga i auala e tumau ai i se sili atu lagona ma faʻanaunauga.

Taʻalo i le taeao

O se mea moni lauiloa i le taeao e le o tagata uma "maso" vave ala ", ae o le masani jogging e mafai ai e maso ona ala mai.

  • O le taeao o le vaitaimi lena o le aso pe a maua e se tagata se tau o le malosi ma lelei mo le atoa aso, o le ea e sili mama i le taeao.
  • Taʻalo tamoʻe taeao mafai ai ona e "susunuina" sili atu kalori nai lo le afiafi.
  • E maua e le tuasivi le faʻaititia nai lo o toleniga i le afiafi.
  • A maeʻa le taeao, e faʻateleina le gaosiaina, o le mea moni e tau atu i le lelei, leai se popole faʻaiuga o le aso.

Lelei e iloa. Ae e te leʻi alu i fafo mo se taeao tamoʻe, e fautuaina e sauniuni mo le mafatiaga, ave, mo se faʻataʻitaʻiga, se taʻele ma fesuiaʻi le vevela ma le malulu vai. E aoga foi e faʻamalositino i le taeao mo i latou ua ova pauna. Aua le 'ai ae e te leʻi tamoʻe i lau taeao. O le tamoʻe i aso uma e tau atu i iʻuga mautinoa.

Savalivali i le afiafi

Tele tagata, poʻo le a le tasi mafuaʻaga, leai se avanoa e o ai mo le taeao tamoʻe, ae o atu mo le afiafi tamoʻe. E i ai se aoga o le tamoʻe i le afiafi? - tamoʻe amateurs fesili lenei fesili.

Aua le faʻatuai, ioe, e iai, aemaise lava mo nisi e naʻo le pau lea o le avanoa e fai ai faʻamalositino mo le aso atoa. Pe na o le faʻalavelaveina oe lava mai mea uma e feagai ai se tagata masani i le aso.

  • Ole malologa ole tino e manaʻomia ile afiafi.
  • O le umi o le lesona e tatau ona 10-15 minute, i le lumanaʻi e fautuaina e faʻateleina le taimi tamoʻe.
  • Malolo a o e tamoʻe mai lemu le tamoʻe i se savali saosaoa.
  • I le afiafi, jogging e sili ona lelei faia 2-3 itula pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi, ma maua ai le talafeagai malologa, ae faʻapea foi ona maua ai le talafeagai punaʻoa o le malosi.

Ole taʻamilosaga ole afiafi e mautinoa ai se moe lelei ma loloto.

O le nofoaga mo jogging i le afiafi e tatau ona filifilia ma le faʻaeteete (i le ao e tumu le ea i ituaiga uma o kasa faʻaalu), e sili ai le filifilia paka po o sone 'ese mai auala.

Fautuaga mo le tamoe i se uiga lelei


I le amataga, o le lagona lava ia e faʻamoemoeina i le tele o mea taua e pule ai se tagata, ae pe faʻafefea ona maua se lagona lelei i se tamoʻe, ma faʻafefea ona tausisi seʻia oʻo i le iʻuga o se toleniga, faʻamoemoe lava i tagata totogivae.

Tatou tamoe ese mai i le blues ma le leaga lagona ma faʻasolo atu i lagona lelei!

O le masani lava a lenei taʻaloga e faʻatosina mai ma lona avanoa:

  • leai se aoga e faʻaalu tele tupe i le faletaalo,
  • pulu, pei o isi taʻaloga.

E le afaina pe a e vaʻaia le la oso aʻe tamoʻe poʻo le goto o le la, o le mea sili ona taua o le lagonaina o le le faʻaosooso fiafia ma lagona o le lele a o tamoʻe.

O le a sili atu le lelei o le lagona, ioe, ma o le mafanafana o loʻo i le maualuga, pe a fai e te tausia lelei seevae poʻo ofu i le taimi atoa o le tamoʻe. O lona uiga e taua le mafaufau e uiga i le filifiliga o nei oloa: i se faʻaopopoga i le mea moni o sea ituaiga tuʻuga o loʻo i luga o fata o taʻaloga meaoloa faleoloa ma seevae faʻapitoa mo le tamoʻe, o le toʻatele e filifili faigofie ma taugofie seevae ma solofanua vaivai ma taʻaloga ofu.

Ua fautuaina foi e le au atamamai ni musika manaia ma masani mai i mea tau faʻalogo.

Tamoʻe i le leaga o le tau

I le amataga lava o le tatou tamoʻeina matata, ua tatou feagai ma le tau i soʻo se ituaiga, manaia pe leai foi.

  • Le lelei le tau e le o se mafuaʻaga e misia ai se toleniga, ofu mo le tau, puʻe se tagata taalo i musika.
  • E oʻo lava i le leaga o le tau: o le a aumaia le fiafia ma lagona lelei.
  • Ae e te leʻi alu i fafo i le malulu, e sili atu le fai faʻamalositino e faʻamafanafana maso ina ia mafai ai ona mataala atoatoa.
  • A e le faʻamalosi e tamoʻe ile tau osooso, faʻataʻitaʻi ma au uo, e sili atu le malie faʻatasi ma latou.
  • "Exit" i le malulu o le tau o le a faʻamalosia ai lou soifua maloloina ma faʻamalosia ai le puipuiga, ma o le a faʻatagaina ai oe ona galo e uiga i le malulu e faavavau.

Tagata tamoe iloiloga

“E le lava upu !! Le leo Seʻi mafaufau: fitu i le taeao, amataga o le tautoulu, o ao o loʻo opeopea i luga, ma ou te iai ma latou, ma se le moni lagona o le lele.

Irina, 28 tausaga

"Talofa! Ua leva na ou tamoʻe, e malolo naʻo taimi o le taumalulu (e le mafai ona ou tatalia le malulu), ma e le lava le ea i le faletaʻalo. O le tamoʻe o le mea faigaluega sili lea ona lelei mo aʻu, aua e aoga uma maso pe a tamoʻe. E faigata i oʻu vae ona avatua sina mapusaga, ma o le tamoʻe e faʻasolosolo, i le taimi lava e tasi e faʻamau ai le papa. Aʻo e tamoʻe, e mafai ona e faʻalogo i musika e aunoa ma le maitauina pe faʻafefea ona alu le taimi. "

Olga, 40 tausaga

“O lea ou te tamoʻe. Ua ou vaaia se iʻuga lelei: Ua avea aʻu ma talavou, aulelei, ma ua maua e le olaga lanu susulu. "

Ekaterina, 50 tausaga

“Ou te tamoʻe i le taeao. O le a ou taʻuina atu ia te oe o le auala sili lea e ala ai i luga i le taeao, susunu le tele o kalori ma faʻalogo i au musika e te fiafia iai, ae maise lava ona e latalata mai le malae taʻalo.

Andrey, 26 tausaga

"Ua 25 oʻu tausaga. Ona o galuega le mautonu, o lea na ou minoi laitiiti ai, na ou filifili ai ou te alu i le tamoʻega. I le aso muamua na ou mafaia na o le 1 km. o lagona e le mafaamatalaina matagofie, sauni e faʻaauau. "

Lera, 25 tausaga le matua

"Tele o mea e mafai ona fai mai e uiga i taʻaloga ma, aemaise lava, e uiga i le tamoʻe foi, ae o se tasi o uiga lelei o le tamoʻe e faʻamalosi ona fai ma vaisu ia (i le tamoʻe). Muamua, ioe, mea uma o le a tiga: ou tulivae ma vae, ae ua e masani ai ona o le masani ai. Ole mea lea e te uaʻi atu iai, teine, o le a ou fai atu nei o le fua lenei: peʻa uma le savali ma le taʻele e te vaʻai: -100; -400 gr., Ma ole WAAAUU !! E mafai foi ona e download mai se polokalame i lau telefoni e otometi ona vaʻavaʻaia ou mamao, saoasaoa, e oʻo foʻi ile taumafaina ole kalori ma le auala e tamoʻe ai. E manaia le tusia o au faʻamatalaga. Tofa tagata uma !!! "

Inga, 33 tausaga le matua

«E tele uiga o le tamoʻe ou te fia talanoa e uiga:

  • Faʻatasi ai ma le tamoʻe, o le a atili ai ona e tumau.
  • Savalivali i aso uma - e oʻo atu i le 15 km o se mea faatauvaa - ma e oʻo foi i le 3 sa le mafai ona faʻataʻitaʻia.
  • E aulelei oe ma tino aulelei.
  • 165/49 Ou te le teʻena aʻu lava se mea i le 85-60-90.
  • O taimi uma o se lelei lagona.
  • Ou te lagona le sili atu o le fiafia ma le malosi.

Vladlena, 27 tausaga

"O le mea sili ona taua na tamoʻe mai na aumaia ia te aʻu: faʻamalosia loʻu fatu, atiaʻe manava, tuʻuina aʻu i lalo, ia, loʻu malosi, mauaina o le tele o lagona lelei, faamemelo natura pe a ou alu mo se tamoe. Ma le isi, ou te matua manaʻomia ni musika ma seevae lelei. "

Vadim, 40 tausaga le matua

“Ou te manatu o le tamo e avea o se mea taua mo se lelei ma maloloina le fatu. Ou te tamoʻe 3 taimi i le vaiaso i luga o se manava gaogao 5-6 km mo le 15 km totoe i luga o se uila + faletaalo, na ou leiloa i le 75 kg. Faʻapea se paleni lelei o meaʻai. "

Alexey, 38 tausaga

"O se tagata na o ia e mafai ona masani i mea uma, i uta foi. E naʻo le tasi le tulafono: e manaʻomia e le tino le taimi mo le toe faʻaleleia, e ese mo tagata uma, afai e leai sau taimi e toe malosi ai, ona e faʻaletonu ai lea o lou tino. E oʻo foʻi i le tamoʻe 4km i le aso e leʻo se mea faigata. "

Kira, 33 tausaga le matua

Tamoe o se ode mai le muamua sitepu luga o le apefai o le soifua maloloina mo tagata. Afai o lou soifua maloloina tulaga faʻatagaina oe, ona i lalo o le vaʻavaʻaiga a tagata faʻapitoa (o se mea faʻatulafonoina lenei mea), oe tatau ona taumafai e faʻasolosolo malie faʻasolosolo i lou olaga ina ia mafai ai ona lagona le mafanafana pe a mafai. O le mea sili ona taua o le faʻalogo i ou lagona ma lagona, ia mataʻituina lou tulaga, ae le o le soona mamafa, ona o mea uma o le a feʻila mai ma fou lanu!

Maimoa le vitio: E LELEI MEA UMA - AufaipeseAutalavou EFKS Tulaele 2004 (Iuli 2025).

Mataupu Talu

Carniton - faʻatonuga mo le faʻaaogaina ma se auiliiliga auiliili o le faʻaopoopoga

Mataupu O Sosoo Mai

Savalivali i luga o le mea e soli ai mea mo le paʻu o pauna: faʻafefea ona savali saʻo?

Mataupu E Fesootai I Ai

Maualuga 27 Tusi tamoe sili ona lelei mo tagata amata ma mea lelei

Maualuga 27 Tusi tamoe sili ona lelei mo tagata amata ma mea lelei

2020
Dumbbell lunges

Dumbbell lunges

2020
Faʻataʻiga faʻamau - tuʻufaʻatasiga, faʻalauiloa pepa ma tau

Faʻataʻiga faʻamau - tuʻufaʻatasiga, faʻalauiloa pepa ma tau

2020
Faʻafefea ona filifili se uila mo le maualuga ma le mamafa: laulau mo siizing

Faʻafefea ona filifili se uila mo le maualuga ma le mamafa: laulau mo siizing

2020
Taamilosaga o tapulima

Taamilosaga o tapulima

2020
Faʻamalositino faʻamaʻimau

Faʻamalositino faʻamaʻimau

2020

Tuua Lau Faamatalaga


Mataupu Manaia
NEI Atamu - Toe iloiloga o Vitamini mo Tamaloloa

NEI Atamu - Toe iloiloga o Vitamini mo Tamaloloa

2020
O a faʻamanuiaga e mafai ona maua i le pasia o faʻataʻitaʻiga TRP?

O a faʻamanuiaga e mafai ona maua i le pasia o faʻataʻitaʻiga TRP?

2020
Amino acid faigata ACADEMIA-T TetrAmin

Amino acid faigata ACADEMIA-T TetrAmin

2020

Vaega Lauiloa

  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Na e iloa
  • Tali fesili

E Tusa O Le Tatou

Delta Taʻaloga

Faasoa Atu I Lau Uo

Copyright 2025 \ Delta Taʻaloga

  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Na e iloa
  • Tali fesili

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Taʻaloga