E te manaʻo e iloa le mea o le a tupu pe a fai e te tuleiina i luga i aso uma, aunoa ma le malolo ma malologa? Mafaufau e fausia maso e pei o Schwarzneiger i ona tausaga sili ona lelei, pe aʻoaʻo agavaʻa pei o Jackie Chan? E te paʻu mamafa pe, faʻafeagai, maua se matagofie mapusaga maso e aunoa ma le mamafa maua? E aoga le faia o push-ups i taimi uma ma e le afaina?
Seʻi tatou saili pe o le a le mea e tupu pe a fai e te masani ona tulei-lugā ia mea masani!
Faamanuiaga ma leaga. Upu moni ma talafatu
O tulei-lugā o se faʻamalositino lelei ma sili ona aoga mo le faʻamalosia o ou lima, fatafata, ma maso faʻamalosia. E mafai ona faia i le fale, i le galuega, pe i le faletaalo - oe le manaʻomia se simulator, se faiaoga, poʻo se umi toleniga i metotia.
Ina ia malamalama pe o le a le mea e tupu pe a fai e te tuleiina i luga le foloa i aso uma, seʻi o tatou suʻesuʻe poʻo le a le ituaiga o avega o le faʻamalositino e aofia ai - cardio poʻo le malosi.
O le vaega mulimuli e aofia ai le galue ma faʻaopopo mamafa, o se mea faigata ua fuafuaina e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso maso. E manaʻomia le tele o le malosi ma, e tusa ai, o se taimi umi toe faʻaleleia. A maeʻa toleniga i le faletaʻalo ma le barbell ma dumbbells, o le tagata taʻalo o le a manaʻomia e malolo mo le itiiti ifo i le 2 aso, a leai o ona maso alava o le a le sauni mo fou vasega.
Tulei-luguga e sili atu o le faʻamalositino cardio faamalositino e aofia ai le tele o toe faia i se saoasaoa saoasaoa. Afai e te le galue mo laei ma loimata, ae ina ia mafai ona faʻamafanafanaina ou maso ma faʻamalosia, oe mafai ona faia push-ups e oʻo lava i aso uma, o se taeao faamalositino.
O le a leai se mea leaga mo le tino ona o se mafanafana, i se isi itu, o maso o le a avea i taimi uma i foliga lelei, o le a faʻateleina le puipuiga, o le tagata o le a sili atu ona sauniuni ma atiaʻe faʻale tino.
Ma, push-ups i aso uma e le gata mafai, ae tatau foi! O le mea sili ona taua e le o le maelega, faʻamalositino mo lou fiafia, e aunoa ma le soona galue.
E fia tulei-luga?
Ia, na matou iloaina pe mafai ona fai push-ups i aso uma ma o le a le mea e tupu pe a fai o lenei gaioiga avea ma au masani masani. Sei o tatou talanoa e uiga i tulaga masani. I le auala, o tulaga TRP mo tulei-lugalaina e matua mausali, o lea afai o loʻo e sauni e te auai i le suʻega, galue i le atoa malosi!
Ma, o le a le masani ai mo aso uma ma pe fia taimi i le aso e tatau ai i se tagata taʻalo ona tuʻu se pepelo tulaga?
- Afai e te filifili e faia push-ups o se taeao faamalositino, seti oe lava o se sini e faia le averesi numera o toe fai mafai. Sei tatou fai atu o lau maualuga e 50 taimi, ona o le averesi o le 30-40 taimi. I lenei tulaga, oe o le a le soona soona maso, o lona uiga o le a e le lagona le lelava i le aso atoa. Ma faʻapea foi, o maso o le a toe faʻaleleia i le taeao e sosoʻo ai.
- O aso uma e unaʻi ai mo le pasia o faʻataʻitaʻiga TRP e tatau ona faia e le aunoa, ma ia tusa ma le polokalame. E taua le faʻasolosolo faʻateleina o le avega ina ia faigofie ona faʻatonuina oe. Muamua, vaʻai i laulau pe fia taimi e te manaʻomia ai ona tulei-i luga ia maua le faʻailoga manaʻomia. O lau sini lea. Afai ua le o toe avea ma faʻafitauli, tau lava o le faʻamalosia o le iʻuga e le aunoa. Afai o lau tulaga o loʻo sili pea maualalo, oe o le a manaʻomia le faia o push-ups i taeao uma, faʻasolosolo faʻateleina le numera o toe fai.
- Fai tulei i aso uma, tusi faʻaiuga, mulimuli i le metotia. I suʻega TRP, e tatau i le tagata taʻalo ona tulei loloto ma aua le vava mamao. O le maualuga o le tulimanu i le va o le tino ma tulilima o le 45 tikeri, a o le pito i lalo o tulivae ma suilapalapa e le tatau ona paʻi i le foloa, e le pei o le pusa (e tatau ona e faia se paʻi i le pito i lalo).
- Pe aoga le faia o push-ups i aso uma poʻo isi aso uma, e pule lava oe, poʻo lou tino. Afai e te lagona o ou maso ua le lava le taimi e toe malosi ai, e tatau ona e malolo.
- Matou te le mafai foʻi ona taʻu atu ia te oe pe faʻafia taimi i le aso e mafai ai ona matou faia - o le mea sili ona taua e le o le galue mo le ofuina ma loimata, aua o le iʻuga i lenei tulaga e mafai ona leaga.
O le a le mea e tupu pe a fai e te tuleiina i luga i aso uma
A faʻapea la, afai e te tuleia i luga i aso uma, o le a le mea o le a oʻo i ai sea gaioiga?
- A o le mea sili, o le a e malosi ma faʻamalosi;
- Faʻamalositino i aso uma o le a matua faʻamalosia ai le puipuiga;
- O le respiratory and cardiovascular system o le a galue "sili atu le malie" ma sili atu ona toaaga;
- O le a e latalata atili mai i le miti o le tautau se auro TRP Faʻataʻitaʻiga pine faʻailoga i lou fatafata;
- O maso o le a tumau i se tulaga lelei i taimi uma;
- O le a e faʻagaloina paʻu paʻepaʻe, sili atu mamafa i le tauʻau tauʻau;
- O maso o le a mauaina se matagofie mapusaga.
Tulei i luga polokalame mo aso uma
Ua e iloa nei pe aoga le faia o push-ups i aso uma, ae, i se faʻaopopoga, e tatau ona e faia ma le agavaʻa. O se auala le mafaufauina o le a taitai atu ai i le laei po o le manuʻa i sooga, o se lagona faifai pea o le lelava, maso tiga.
E mautinoa o le a matou tali atu ioe i le fesili pe fai push-up i aso uma, ae o le a matou faia se faʻasalaga - e tatau ona i ai sau polokalame. Afai e te mulimuli i le polokalama, o le a leai se afaina i le tino.
Lenei o se latalata polokalame e talafeagai mo le amataina i lenei ituaiga o faʻamalositino gaoioiga:
- Amata i le 10-15 tulei-lugā i taeao taʻitasi, faʻatutu mo atoatoa atoatoa metotia;
- Faʻateleina le numera o toe fai i le 10-15 taʻilua vaiaso;
- I le masina, e oʻo ile taimi e fai ai ni auala se lua pe tolu;
- I le faʻaopopoina o tulei-lugā, squats mafai ona faia mo leo lautele - 35-50 taimi.
- O afiafi uma, fai faʻamalositino mo maso o le fatu - tu i le pa ma faʻaloaloa lima mo 60-180 sekone (faʻamoemoe i le maualuga o le faʻamalositino malosi).
O le taimi o le a faʻaalia manino ia te oe pe e te manaʻomia le faia o push-ups i aso uma e tusa ai ma lenei polokalame - a maeʻa le masina o le a e iloaina o maso na faʻamalosia, mauaina se matagofie matagofie ma faʻamalosia. Tumau i le agaga lava e tasi!
Polokalame mo tagata afeleti poto masani, faʻapea foʻi ma tagata afeleti o loʻo sauniuni mo le tuʻuina atu o tulaga o le TRP:
- Aso uma, amata i le 10 toe faia ma se lauiti seti o lima (o le autu faʻamamafaina o triceps);
- Ma o le ai ai 10 toe faia ma le lautele faʻatulagaina o lima (faʻamamafaina i luga o maso pectoral);
- Faʻaauau le faigata i le faʻatinoina o le 20 push-ups ma le tulaga masani o lima (toniga avega);
- O le mulimuli 10-15 tulei-luga o loʻo faia i se fesuiaʻiga faigata: i moto, pa, ma le siitiaina o vae i luga o le nofoa.
E mafai ona fai le tulei-lugā mai le foloa i aso uma i lenei pao naʻo le faʻatumauina ole soifua maloloina? Afai e te le o sauniuni mo matataʻu tauvaga ma taʻaloga e le o lau faʻatinoga gaioiga, e leai se aoga i le faʻamalosi o ou maso pei o lena.
O aʻoaʻoga faʻaletino e tatau ona avea ma mea malie, ae le o se lagona o le masani ona lelava. Manatua, tagata afeleti galue mo iuga - o la latou sini autu o se pine poʻo se ipu. O le mafuaaga lena ua latou sauni ai e "oti" i le hall i aso uma. O se tagata masani e ono tauia o ia lava i se ipu mo lana galuega, o le mea lea, vave pe mulimuli ane, o le a ia lelava ova i luga o lona tino ma lafoa le aitia.
Ae peitaʻi, afai e te manatuaina le mea oomi-luga mai le foloa foaʻi i aso uma, o le a manino ai o lenei masani masani ona aoga tele. Tatou taumafai e atiaʻe, o lona uiga o le faʻamalositino i se saoasaoa saoasaoa, avatu ia oe lava se agamalu, ae lava avega.
