E tusa ai ma le fesili o le tusiaina o se toleniga peleni, tele na tusia e uiga i ai ma, e ui i lea, e tumau pea le talafeagai. Autu mo tagata taʻaalo, lelei ma amata, ma e uiga i le tamoʻe i toleniga toleniga, ma o le a tatou talanoa atili.
Tamoe mataupu faʻataʻitaʻi
O mataupu faʻavae o toleniga e faigofie ma faigata i le taimi e tasi, ma e faʻatatau ia latou o le a talanoaina i lalo.
Faasolosolo ma mafaufau
Mafaufauga - o faʻamalositino taʻitasi e faʻatupuina se uiga taua, pei o le malosi poʻo le tumau, saoasaoa, ma isi tulaga. Ma o lenei e le na o se faʻamalositino pei o lea - o se fuafuaina gaioiga, saolotoga ma fuafuaina.
O le toleniga faʻasolosolo o le a fausia ai le tumau ma le malosi o le musculoskeletal system, ponaivi ma maso, le vascular system ma le fatu, aua o suiga lelei e le tupu pe a maeʻa ni nai tamoʻe.
Faʻaauau ma faʻaauau
Jogging tatau ona avea mo oe lava tutusa uiga faʻamalosia o le olaga i aso uma, o se masani e pei o le fufuluina o ou nifo poʻo le 'aiga o le taeao. Mo le tamoʻe ia aoga, e masani ona taua, aua a aunoa ma toleniga e le mafai ona e agaʻi i lau sini.
Faʻaauau e taua foi - o muamua suiga o le a faʻaalia latou lava pe a maeʻa le 3-4 vaiaso, ma a maeʻa le 2-3 masina e mafai ona tatou talanoa e uiga i le faʻateleina o le tutumau i le afa. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia mo le 1-2 masina, ona mafai lea ona e toe faʻaleleia ou foliga mai e le ova atu nai lo le maeʻa o le 2-3 masina o toleniga.
E le tatau ona taumafai e oomi le taimi misia i se puʻupuʻu - o lenei mea o le a mafua ai le soʻona galue ma manuʻa.
Tumau ma le saogalemu
O le polokalame tuʻufaʻatasia tatau ona i ai le uiga o se faʻapitoa faiga. Mai le mafanafana i le jogging, mai faigofie faamalositino i faigata, mai puʻupuʻu i mamao mamao.
Ma le saogalemu e taua i lenei tulaga - e le tatau ona afaina ona o lona malosi, ae atiaʻe maso ma toleni faʻatasi soʻo. I tua atu i na mea uma, soʻo se mamafa o mea mo se amataga poʻo se faʻafuaseʻi gaioi mafai ona taitai atu ai i manuʻa.
Faʻafefea ona fai se toleniga peleni?
A o faia se fuafuaga mo se tamoʻe, mafaufau i ni numera o manatu. Muamua lava, tuʻufaʻatasia le malamalama ma le malosi faʻamalositino ma umi tamoʻe i le polokalama. E taua foʻi le faʻateleina ona faʻateleina lou taimi tamoʻe ma lou malosi ile 3-5% i vaiaso taʻitasi.
I le taimi o le tamoe, oe le tatau ona faia aso uma o toleniga - sili atu ia te oe lava 1-2 aso malolo. Ma a maeʻa lau polokalame toleni, amata ona faʻaititia le malosi o au toleniga i le vaiaso ae le i oʻo i le iuga.
E faʻafia ona tatau ona e faʻamalositino ma pe fia le malologa?
Galue ma lelei malologa o vaega taua o le manuia tamoe, pe a o le tuʻufaʻatasia o malologa ma jogging, e talafeagai i le polokalama, o le a avea o se sili lelei faʻavae mo le alualu i luma. Ma e tusa lava, e te le tiga ai.
Ae o le toleniga ma le malologa o se mataupu a le tagata lava ia, fuafua i le malosi o le tamoʻe ma le toleniga o le tagata afeleti. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se tagata afeleti aʻoaʻoina - o le masani e 2 toleniga i le aso, aveʻese mai le tasi toleniga, mo se amataga e sili ona lelei e faʻataunuʻuina 3-4 toleniga i le vaiaso.
Aoga umi
O le tamoe polokalame lava ia mafai ona feeseeseai lelei mai 40 minute i 1.5-2 itula, i le tulaga o le mamao - amata mai 4 kilomita ma oʻo i le 20-30 i le aso.
E leai se aoga e faʻataunuʻu ai mea laiti, talu ai o le musculoskeletal system, o le respiratory system o le a le tupuola, ma sili atu - o sea malosi e seasea, ma o le tele o avega e ono mafua ai manuʻa.
Faʻatulagaina o toleniga
O le faʻatulagaina o se tamoʻe peleni aofia ai mea nei:
- I le amataga, o loʻo i ai le malamalama tamoʻe poʻo le mafanafana-o, lenei o le a amataina le tino, faʻamafanafana maso ma faʻateleina le tafe o le toto, sapalaiina okesene i uma totoga ma sisitema.
- O le vaega autu o le tamoe tamoʻe. Faʻaloaloa ma osooso, telegese tamoe - iinei oe galue e tusa ma lau toleniga polokalama.
- Ma o le avega polokalama faʻamutaina i le maluluina o le tino - lemu savali, pe a toe faʻafoʻi sisitema uma i se tulaga masani, malu.
O le tamoʻe o se taʻaloga faʻa-temokalasi, e leai ni faʻapitoa faʻapitoa i tausaga ma itupa. O le mea taua o le agavaʻa toleniga ma lou manaʻoga.
E te manaʻomia se faiaoga?
O se agavaʻa faiaoga o le a fesoasoani e matua faʻaititia le numera o mea sese na faia i le taimi o le tamoe, ma o lenei e sili ona taua mo se amataga. Ma afai e te toleni e aunoa ma ia - e tutusa ma le aʻoaʻoina o le aʻoga aʻoga aunoa ma se faiaoga.
Le mea e aumai e le fesoasoani a le faiaoga:
- Fausiaina o le sao aʻoaʻoga polokalame, mafaufau i le tamoʻe aʻoga ma taulaʻi i iʻuga.
- Faʻasaʻoina o le tamoʻe metotia i le taimi o toleniga, lea o le a aveʻesea manua ma toso faʻailoga.
- O le a ia taliina au fesili faʻapitoa - meaʻai ma toleniga malosi, mea faigaluega ma tamoʻe i luga o se faʻavae faʻavae tulaga.
- Tagata amata e masani ona le lava le onosaʻi e faʻaauau ai toleniga uumi, ae o le faiaoga o lau mea faʻaosofia ma le feteʻenaʻi.
- O le faiaoga o le a faasolosolo malie ma sao fetuunaia lau toleniga ma tamoe polokalama i lou tino tulaga, faateleina pe faaititia le malosi.
Ma i le faaiuga lava. Faigata e le na o le tamoʻe i luga o laufanua laufanua, ae o le tamoʻe foʻi i luga o maupuepue, mafanafana ma isi ituaiga o faʻamalositino o le a fesoasoani faʻalelei leo ma ausia sili faʻaiuga.
Faʻaaogaina o mea faigaluega toleniga
Afai e i ai se fesili e uiga i le faʻaaogaina o gadgets - i lenei tulaga, e aoga le iloiloina o le tele o autu autu:
- Mo se toleniga maualuga lelei, o le gadget e avea o se sili lelei masini, aoga ma aoga.
- E mafai ona faʻaaogaina le gadget e avea o se kalena feaveaʻi, e ulufale ai le faʻasologa ma le malosi o toleniga.
- I nisi faʻataʻitaʻiga, e i ai le tele o aoga galuega e pei o se tagata aʻoaʻoina patino, mataitu le faʻatinoina o le toleniga, fetuʻunaʻi pe a manaʻomia.
- I le tuʻufaʻatasia ma se polokalame poto o le pusa o le fatafata e faitau ai fesuiaʻiga fatu, na te vaʻavaʻaia le setete e le gata o le fatu, uaua, ae mafai ai foʻi ona e faʻamama au fuainumera.
I le faʻavae, o le tamoʻeina o mea faigaluega e taugata tele, ae e aoga tele.
O afea e tatau ai ona taofi lau toleniga?
Afai e te toleni masani i le gasologa o le tausaga, e sili ma oe o le a mautinoa mautinoa ausia lau sini.
Ae ui i lea, e i ai ni tuusaunoaga faapitoa mo le tamoʻe - o mea ia o loʻo taua:
- Maualuga pe maualalo le malologa fatu fua. Paʻu ma le paleni, lelava ma leai se malosi, lelava o le neula o le iuga o le malosi toleniga. O le mea lea, e aoga le tuʻuina o le tino mo se malologa mo sina taimi. Seʻia afea? Seia toe foi le tata o le fatu i le mea masani ma tumau tumau mo se taimi umi.
- Maualuga maualuga o le itaitagofie. O le tamoʻe soo i le leaga e le afaina ai le lagona o le tagata tamoʻe - e tupu lenei mea ona o le gaosiga ma le faʻasaʻolotoina o le homone cortisol i le taimi o le tamoʻe. Ma o lea, togafitia lou leaga lagona ma malologa lelei ma malolo lelei.
- Paʻu ma faʻamimomo i maso - atonu o le iʻuga lea o le soʻogaʻo ma le filifilia sese o le malosi. Togafitiga i lenei tulaga o le malolo ma lelei meaai paleni, o sina gaioiga, ae afai e leai se alualu i luma, lea e aoga le asiasi i se fomai.
- Maʻi malulu ma respiratory. E pei ona fai mai tagata afeleti ma fomaʻi - o le momoʻe i luga o le tino o le tino e mafai ai ona faʻaosoina le ARVI ma, o le mea e sili ona manaia, e oʻo lava i le tautoulu poʻo le taumalulu, ae o le taumafanafana.
Tamoʻe o gaioiga, ma gaioiga o le ola ma atoa-atoa galuega o le atoa tino. Ae o le tamoe o le a aoga pe a fai o le toleniga polokalama ua fuafuaina saʻo ae leai seisi mea.
