O se tasi o sili lelei ituaiga o faʻamalositino mo le paʻu o le paʻu o le jogging. Peitai, e tatau ona e tamoʻe saʻo. Ae o le mea e sili ona taua, e manaʻomia ona e amata saʻo i le jogging mo le paʻu o pauna, ina ia le muta le manaʻo e toleni pe a maeʻa le tamoʻe muamua.
O le vaiaso muamua e tatau ona avea folasaga. O lona uiga o lau toleniga o le a tumau e le sili atu i le 30-40 minute. Manatua le mea autu - soʻo se toleniga tatau ona amata i faamasani mai... E le gata i lea, o le mafanafana o le a aofia ai le 3 laʻasaga, e aofia ai, o se faigofie tamoʻe po o se vave sitepu i le amataga o le toleniga. Ona faʻaloaloa ma faʻamafanafana maso.
A maeʻa le mafanafana, e tatau ona e faia tamoʻe faʻamalositino. Ina ia faia lenei mea, filifili se mafolafola, saʻo vaega ma le umi o le 20-30 mita. Ma amata osooso tamoʻe ma maualuga maualuga suilapalapa, tamoʻe ma se fesiliaʻi o le vae pito i lalo, itu sitepu, ma isi Fai le faʻamalositino i le tasi itu, toe foʻi i vae. Ua lava e fai ai 5-6 o nei faʻamalositino, ona fai lea o le saoasaoa 1-2 mo le mamao lava e tasi. Faatelevave le 80 pasene o au agavaʻa. E mafai ona e faitau atili e uiga i faʻamafanafana mafanafana i le tusitusiga: auala e faʻamafanafana ai aʻo leʻi aʻoaʻoina.
O le mafanafana o le a ave 20-25 minute. Ina ua maeʻa, i le avea ai o se toleniga, e mafai ona e faia 2 faʻasologa o faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o vae, abs, tauʻau fusi. O lona uiga, oe filifilia 5 faʻamalositino mo oe lava, faia i se laina ma sina malologa, ona faʻaleleia lea i se uila savali pe savali mo 1-2 minute. Ma toe fai le faʻasologa. E i ai le tele o faʻamalositino e mafai ona faia i luga o se masani taʻaloga taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga: fetaomi i luga o se pa faalava, osooso maea, tulei-luga mai le foloa pe mai se faʻamamafa, squats, o le tele numera o static faʻamalositino.
Ole galuega autu e mafai ona tamoʻe peʻa mafai ona e tamoʻe. Ma le faʻamalositino i luga o le fala e mafai ona faʻamalosia atoatoa ai lou tino.
O le galuega taua i le vaiaso muamua o toleniga e tatau ona sili atu ma le 15 minute. A maeʻa lena, e tatau ona e faia se faʻalavelave. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tamoe mo le 3 minute pe, afai e faigata ia te oe ona tamoe, savali mo le 6-7 minute. Afai e te nofo na o lena mamao mai le 'upega tafaʻilagi, ona e alu lea i le fale. Lenei o le a avea ma faʻalavelave.
Ole vaiaso muamua ole a fesoasoani e faʻalauiloa le tino ile faʻagasologa o toleniga ma a maeʻa aso e 7 e mafai ona faʻateleina le malosi ma le umi ole toleniga.
