I aso nei o se finauga tulaga o i luga o le lisi o mataupu talanoaina: e mafai ona inu vai pe a maeʻa se toleniga? O leʻa sou manatu? Mafaufau mo sina taimi lou tulaga pe a maeʻa malosi aʻoaʻoga malosi! Ua e lelava, lelava, mago vai. Pau lau miti o le faʻamamaina lou fiainu mai le fatu. O le taimi nei lava ua tulaʻi mai masalosaloga, e mafai ona inu vai nei?
Ma tatou aua le mateina luga o le kofe mafuaʻaga ma mafaufau i le faʻafitauli mai itu eseese! O le a matou faaleoina uma mea lelei ma mea leaga, saili pe mafai, i se tulaga lautele, ia inu pe a maeʻa toleniga, ma, pe afai o lea, o afea ma pe fia. Ma faʻapea foi, matou lisiina se lisi o isi vai inu i le vai. Sauni? Alu!
E mafaia ona i ai le vai: o mea lelei
Muamua, tatou vaʻai pe o a gaioiga e tupu i le tino i le taimi o toleniga malosi.
- Muamua, i taimi o gaioiga faʻamalositino gaioiga, o se tagata afu tele. O faʻaputuga suavai e faʻaumatia tele pe a e laa i una pe a maeʻa toleniga, e mafai ona e mauaina le sili atu ma le 500 g. Ae aua le faʻanatinati e fiafia, aua e le o le gaʻo na totoe, ae o le vai.
- Lona lua, e te iloa o le sili atu ma le lua vaetolu o le tagata o le vai. Soʻo se sela manaʻomia sua, a aunoa ma le mulimuli, le masani ala o soʻo se physiological gaioiga e le mafai. A maeʻa toleniga mo le paʻu o le pauna, o le metabolic system o loʻo galue malosi, o lea ua gaʻo ai gaʻo. Ma a maeʻa toleniga mo le tele o gaioiga, algorithms mo maso toe faʻaleleia ma le tuputupu ae ua faʻalauiloa. Ma, i le leai o se suavai, leai se tasi o gaioiga na taua e amata.
- Lona tolu, o le tino e le valea uma. Afai na te lagonaina se taimi e mataʻutia mo le ola, o le a ia vave amataina le lava-faasaoina auala. I le matou tulaga, o malosiaga uma o le a tuʻuina atu i le faʻasaoina o le totoe o le suavai, "samala" i luga o totoe o gaioiga. O lona iʻuga, e ono tupu foʻi le edema. Ia, ma le mea moni, oe mafai ona galo e uiga i le aoga o sea toleniga.
O le mafuaaga lena o le tali i le fesili "pe tatau ona ou inu vai pe a uma le faamalositino" o le ioe. Sei o tatou fai atu atili - oe manaʻomia e inu foi muamua ma i le taimi o le lesona, ae i aofaʻi talafeagai.
Ma, matou iloa pe tatau ona inu vai pe a maeʻa toleniga, ia tatou lisiina finauga e lagolagoina ai lenei:
- O le leai o se suavai e faʻatelegese ai le faʻagaioiga o gaioiga uma i le tino;
- A aunoa ma ia, vitamini, minerals ma amino acids o le a le mitiia;
- O ia o le sili ona taua auai i metabolic faiga ma digestion;
- A aunoa ma le vai, maso maso maso o le a le toe faʻaleleia ma ola lelei;
- E aoga le suāvai mo le taamilosaga o le toto, faʻataʻamilomilo, faʻavaivaia le puipuia o le tino.
E mafai lava ona e usuina viiga o matou vai faʻamalolo mo se taimi umi lava. Peitaʻi, tatou faʻalogo foi i finauga "faasaga" foi. O lenei mea o le a fesoasoani e tusia ai faaiuga mulimuli.
O afea ma aisea e le mafai ai?
I le taimi lava lea, matou te faʻamamafaina le manatu o pseudo-dietitians ma o le a avea ma faiaoga, oe fai mai a maeʻa se toleniga faʻatatau i le susunuina gaʻo, oe le tatau ona inu - e matua leaga lava.
Peitaʻi, latou te maua finauga mo le faʻatosina, taʻu i tagata gullible le tele o le tasi e le tatau ona inu ina ua maeʻa toleniga ina ia faʻaititia le mamafa, ma latou faʻasauāina latou lava i le faʻamalosia o le fia inu fia inu. O le iʻuga e leai se iʻuga. E tiga le tino, e vave ona le fiafia le tagata, ma, i le mea sili, suia le faiaoga. Ae o le mea e sili ona leaga, na te tuʻua ni toleniga ae tiaʻi le miti o le paʻu o le pauna.
Toe faitau ia finauga mai le vaega talu ai ma tatou faʻamutaina lenei mataupu e faʻavavau. Inu i le faaiuga o le toleniga e le gata mafai, ae tatau ai foi.
Ae! O fea e aunoa ma le "ae" ... E i ai tulaga e sili ai le aloese mai le suavai. Aisea la le mea e te le inu ai vai peʻa faʻamalositino?
- Afai o loʻo e aʻafia i taʻaloga e manaʻomia ai se lagona onosaʻi tele: tamoʻega mamao, fagatuaga, fusuaga, ma isi.
- Afai na e manuʻa fatugaʻo, ae mo mafuaʻaga mafuaʻaga, oe le mafai tolopo le toleniga. I lenei tulaga, oe mafai ona na ona fufulu lou gutu.
O finauga uma nei. Peitaʻi, ia e manatua le mea taua - latou te faʻasaina le faʻaaluina o le tele o vai i le taimi o le sauniga, ma i le taimi lava e maeʻa ai. A maeʻa sina taimi puʻupuʻu, e manaʻomia foʻi ona latou toe faʻaleleia le tupe faʻaletonu ina ia mafai ai ona toe malosi masani. Ua maeʻa le toleniga, na matou tigaina teisi (na matou pamuina le onosaʻi), faʻafilemuina le tata o le fatu - o lenei ua mafai ona e inu!
Ma, ua matou faʻamatalaina pe aisea i nisi tulaga e le mafai ona inu vai i le taimi lava peʻa maeʻa toleniga. O lea ua tatou oʻo mai i le faaiuga o le suavai manaʻomia ona toe faʻaleleia lava, seʻi o tatou iloiloina le taimi ma le fia e faʻaalu ai.
O afea ma o le a le tele e te mafaia?
Sei o tatou mafaufau i se tulaga masani mo se masani falemaʻi asiasi, saili le umi pe a maeʻa se toleniga oe mafai ona inu vai:
- Taumata tonu pe a tuua le hall, oe mafai ona ave ni nai sips - le sili atu i le 100 ml. Lenei o le a fesoasoani e faʻamalosi;
- Ma, i totonu ole 50-60 minute, oe manaʻomia e inu se isi 0.5-1 lita. Ole aofaʻi ole tusi e faʻamoemoe ile malosi ma le umi ole toleniga. I le auala, ia iloa le leiloa tusi, fua oe lava i luma ma le maeʻa o le sauniga. Ole 'eseʻesega ole a avea ma averesi tau o lau tupe paʻu.
- O le vai o loʻo totoe o loʻo inu i tamaʻi sipi, vaevaeina i 5-6 taliaina;
- O le vevela o le vai e tatau ona i le vevela vevela;
- 2 itula pe a maeʻa le aʻoaʻoga, e manaʻomia le inuina o le isi 0.5-0.7 lita o le vai.
Tali pe aisea e le mafai ai ona e inu vai malulu pe a maeʻa toleniga, tatou toe suʻe i le tino. O le maualalo o le vevela o le tau o le a mafua ai le faʻamaʻa o alatoto. I le taimi e tasi, ua vevela le tino, ua tata le fatu, ua faʻateleina le omiga. Ona faafuaseʻi lea ona faaitiitia le tafe toto. O lona iʻuga, e tupu ai le osooso o faʻatonuga poʻo ni faʻafitauli ogaoga i le fatu. Faʻapea foi, aua neʻi o tatou aveʻesea le lamatiaga o le maua o se faʻaʻi tiga pe afai e te inu vai malulu i se tulaga vevela.
A faʻapea e te ese le fiafia ile taimi e mafai ai ona e inu vai peʻa maeʻa toleniga mo le paʻu o le pauna, matou te mautinoa ia oe e leai se eseesega tele ii. Tusa lava poʻo le a le sini o loʻo e faʻamoemoeina, i le faaiuga o le sauniga e te manaʻomia suamalie tutusa faʻavavevave. Pipii i le polokalame ua taua i luga ma aua le suia le vai i sua suka, cocktails ma isi gaʻo.
O le a le mea e tupu pe a e faʻavasega?
Ma, na matou taliina pe mafai ona inu vai i le taimi lava pe a maeʻa toleniga, faʻapea foi ma auala e vaevaeina ai le aofaʻi manaʻomia i vaega manaʻomia. Na matou fai atu luga o le sili atu e le itiiti ifo le leaga nai lo le le atoatoa. O le a le lamatiaga o le le faʻatonutonu inuina peʻa faʻamalositino?
- Overhydration o le a tuʻu i lalo le vevela o lou tino;
- Faʻaalia salivation ma fulafula o le a aliali mai;
- Faʻamaʻi manaʻomia gastrointestinal - niniva, manava tata;
- Musika vaivaiga o le a tupu, faʻafuaseʻi maʻi syndrome e foliga mai;
- I ni tulaga seasea lava, o le faʻamaopoopo e faʻaletonu.
Pei ona e iloa atu, o faʻailoga e tai tutusa ma le oʻona o meaʻai masani. E i ai se uiga i lenei, aua e moni, hyperhydration o nisi taimi e taʻua o le "vai oona."
O a isi mea e te inu ai?
O lenei ua e iloa le tele o vai e inu ai pe a maeʻa le faʻamalositino ma malamalama i lona taua. O nisi tagata taʻaʻalo e masani ona faʻaaoga eseese taʻaloga paleni, meaʻai faʻaopopo. Ae ui i lea, e le o latou uma e mafai ona mafaufauina o se sui atoa mo le vai mama; o le tele e le mafai ona aofia i le aofaʻi fautuaina.
Mea inu e le mafai ona suia vai: maua, protein lulu, gaʻo gaʻo, BCCA complexes, kefir, susu.
O le a se mea e mafai ona suitulaga i se vai?
- Minerale vai, na o le maualuga tulaga, ma kasa muamua-faʻasaʻolotoina;
- E mafai ona e inu vai lauti pe a uma toleniga. E fesoasoani le Sina e faʻaalu ai le pauna;
- Oe mafai faʻatau isotonic - o se faʻapitoa taʻaloga meainu fuafuaina e toe faʻamalosia le malosi ma normalize electrolyte paleni. Aofia ai gaʻo, o lea e le talafeagai mo le faʻaumatia o le mamafa;
- E masani lava ona lolomi sua suavai, e sili a le faʻasusu ile vai ile fua ole 1: 2;
- Laʻau togafiti.
E filifili e tagata taʻalo taʻitasi se mea inu e inu ai peʻa maeʻa toleniga, faʻavae i luga o mea latou te fiafia i ai. O le sili ona aoga, ae ui i lea, tumau vai mamā. A manaʻomia, e mafai ona e faʻalauteleina sina mea, faʻaopopo lemoni, meli, mint, kukama, fualaʻau iina.
E leai se mea e faʻatagaina e inu 'ava malosi, mea inu malosi, sosi suamalie, lauti uliuli ma lanumeamata poʻo kofe (kafeini), kvass, suavai gaosi mai le pusa pe a maeʻa se toleniga.
Ia, ua e iloa nei ona inu lelei pe a maeʻa toleniga e faʻatumu le paʻu ma toe faʻafoʻi le malosi. I le faaiuga, matou o le a taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona fuafua lau oe lava vai i aso uma taumafaina: fafine tatau inu 30 ml mo kilokalama taitasi o le mamafa, ma aliʻi - 40 ml. I le taimi lava e tasi, i se aso vevela poʻo se aso o toleniga, o le leo e mafai ona faʻateleina saogalemu i le lona tolu. Inu lemu ma aua le toe inu i se taimi e tasi.
