Talofa lau au faitau. E leʻi alu e tusa ma le fuafuaga atoatoa, ae o loʻo ua vaʻaia alualu i luma alualu i luma.
Lenei o le polokalame na fuafuaina:
Polokalame vaiaso
Aso Gafua: taeao - tele osooso i luga 12 x 400 mita maeʻa 400 mita ma se faigofie tamoʻe
Afiafi - koluse lemu 10 km
Aso Lua: afiafi - felafolafoaʻiga 15 km
Aso Lulu: taeao - Aoao faʻamalositino toleniga. 3 vaega
Afiafi - koluse lemu 15 km
Aso Tofi: taeao - tele osooso i luga 13 x 400 mita maeʻa 400 mita ma le faigofie taufetuli
Afiafi - toe koluse 15 km
Aso Faralie: taeao - koluse lemu 20 km
Afiafi - 10 km saoasaoa koluse
Aso Tonaʻi - faʻafiafiaga
Aso Sa - Taeao - Vaʻavaʻaia toleniga 20 taimi 100 mita - galue i luga o le saoasaoa masani ma tamoʻe metotia.
Afia - kolosi 15 km lemu le saoasaoa
Lua toleniga mai lenei polokalama le manuia, e pei o le lemu koluse o le 20 km i le Aso Faraile. Talu mai le taimi na ou tamoʻe atu ai ia te ia, sa i ai le timu aisa i luga o le auala, ona o lea ina ua mavae le 10 minute sa ou toe tamoe i tua. O le mea lea, na ou filifili ai e faia se aso malolo i le Aso Faraile, ma i le Aso Toʻonaʻi e faʻatino ai le polokalama o le Aso Faraile. O lona iʻuga, sa le mafai ona ou tamoʻe i se satauro umi, ae na ou faia le tempo 10 km. Ae faʻatasi ai ma se taimi faigata, e le mafai ona toe tamoʻe i fafo tusa lava pe 37 minute.
I le Aso Sa, ona o galuega, sa le mafai ona ou faamaeaina le koluse 15 km.
O totoe o le polokalame na mulimulitai mulimuli i ai.
Suiga lelei pe a uma le 2 vaiaso
Ou te lagona o le tele o osooso latou faia latou lagona. Muamua lava, o se iʻuga lelei na i luga o le muamua tempo koluse o le 15 km, o le averesi saosaoa o lea na maualuga atu nai lo le averesi saosaoa o laʻu faʻamaumauga afa marathon. Lona lua, vaʻaia suiga i le tamoʻe metotia, pe a o le vae ua otometi lava ona tuʻu i lalo o ia lava. E le tau faʻatonutonuina foi o ia mo lenei mea pei o muamua.
Ua maeʻa taua se vaega o koluse ou te tamoʻe ma le metotia o le faʻasolosolo mai tamatamaivae i mulivae. E ui lava ou te leʻo mafai ona faʻatu le koluse i lenei auala. I le taimi lava e tasi, o loʻo ou tamoʻe pea tempo mai le mulivae i le tamatamaivae.
Pulea e faʻatele le laʻasaga masani i le 180-186. E ui lava e oʻo mai i le taimi nei ua na ona ou faʻaalia lenei taimi pe a ou puleaina. O le taimi lava ou te le toe mulimuli ai, na amata loa ona ou lele i luga o le ea ma le taimi pa'ū paʻu i le 170.
Aoga le lelei o le lua vaiaso o toleniga.
E pei ona masani ai, na ou maua aʻe e pei o "Martyn i le fasimoli". Overdid i le tele o oso. Sa i ai se faʻaopoopoga i le aofaʻi o le faʻatinoina o multijumps i le fuafuaga. Ae leai se faʻateleina o le saoasaoa o le faʻatinoina. I le taimi lava e tasi, i toleniga taʻitasi, na ou faʻateleina le averesi o le saoasaoa o le pasiina o le solo i le 5-6 sekone. Ona o lea, o tiga le lelei na aliali mai i uaua o Achilles o vae uma e lua.
Ou te malamalama o lenei na tupu tonu lava ona o le vaivai o le mulimuli, talu ai o le aoao aoao faamalositino le lava lea e avatu ia latou se avega. I lenei fesoʻotaʻiga, o le vaiaso a sau o le a ou faia ai le tele o osooso i le naʻo le tasi toleniga ma le afa o le faʻailoa aofaʻi. Ma luga o se isi toleniga, o le a ou suia le tele-osooso i se OPP faigata e faʻamalosia ai soʻoga vae. E faʻapena foi mo toleni faʻataʻitaʻi, e tiga ai le uaua o le Achilles. O le a ou suia foi i latou i ni koluse lemu, ma mulimuli ane o le a ou faia le 1-2 faasologa o aoao aoao faamalositino.
Faaiuga i le vaiaso lona lua
Ou te leʻi faʻalogo i loʻu tino, e ui na ou iloaina ou te le manaʻomia e faʻateleina le saoasaoa i luga o le tele o oso. Ae paga lea, o le fiafia na iʻu ai i le oti. O le vavae ese mai le polokalame na maua ai le tiga i uaua o Achilles.
I le taimi lava e tasi, tamoʻe metotia, taimi ma lelei o le ave-ese faʻaleleia atili vaʻaia.
Faʻavae i luga o nei mea uma, ou te tuua le tele o oso, ae i se saosaoa faʻavavevave ma laʻititi ifo le tele. Ua amata ona ou toʻaga e aʻoaʻo oʻu vae e ala i aʻoaʻoga o le tino. Mo le taimi nei, ou te faʻavaivai i oʻu vae ina ia o sina laʻititi tiga e le i so o se auala atiina ae avea o se ogaoga, o lea ou te tuʻua ai tempo galuega i le vaiaso fou.
Mai le poto masani, o vae e tatau ona faʻamalolo i le maualuga o le vaiaso. O le mea lea, mo le taimi nei, o le a ou fofōina le vaega ua faʻaleagaina, faʻaaoga suauʻu ma fusipau faʻapipiʻi, ma aveʻese se mea faʻateʻia tele mai uaua a Achilles.
O le mea sese autu o le le faʻatinoina o le folafolaina polokalame.
O le toleniga sili ona lelei o le Aso Tofi o le tele-osooso toleniga. Maea maeʻa, maeʻa lelei ma tele aofaʻi. Sa ou fiafia i le toleniga.
O le aofaʻi o maila e 118 kilomita i le vaiaso. Lea e 25 laʻititi ifo nai lo le tasi folafolaina (O le a ou faʻamatala atu: i le lua tuʻuga lemu na ou tamoʻe 5 km sili atu nai lo le tasi folafolaina, o le mea lea, e ui lava ou te leʻi maeʻa lua tuʻuga o 20 ma 15 km, o le voluma e na o le 25 km laititi). I lenei tulaga, e le faitio, talu ai o le faʻateleina o voluma e leʻo avea ma faʻamuamua galuega. O le a amata ona ou faʻateleina le leo i le 160-180 km i le vaiaso i le 2 vaiaso.
P.S. Pe a aliali mai le tiga, ma e tupu lenei mea, paga lea, e le masani ai, pe a e galue mo se iʻuga, e sili atu le vave tali atu ma suia i le ituaiga o avega na e faʻaaluina itiiti taimi faatasi ma se soifua maloloina tino ma e le afaina ai le aʻafia vaega. O le mea lea, o nisi taimi o ia papala e mafai ai ona faʻataʻitaʻia faʻaopopo tapulaʻa o le tino. O lona iʻuga, o manuʻaga o le a le tuʻieseina mai le toleniga, ae i le taimi lava e tasi o le a latou fesoasoani e taulaʻi o latou mafaufau i le faʻafitauli ma faia ni gaioiga e le mafai ai ona toe tupu le faʻafitauli i le lumanaʻi.
