O tagata e taʻitaʻia se soifuaga soifua maloloina i se taimi lata mai pe mulimuli ane fesili ia i latou lava le fesili o le lelei meaʻai. Nisi tagata e taaalo taʻaloga e aunoa ma le 'ai i le taimi saʻo. E oʻo lava i tagata afeleti poto masani e le mafai ona tuʻuina mai se fautuaga manino.
E mafai ona koleni, tamoʻe ile manava gaogao?
I se vaitaimi umi, e iai lava nai suʻesuʻega eseese na faʻatinoina le afaina ma aoga o le tamoʻe e aunoa ma se 'aiga atoa.
Features aofia ai mea nei:
- E sili ona lelei le gaʻo o le gaʻo i le taimi o toleniga. O le mea lea, pe a fai o jogging e faʻaalu le pauna, e fautuaina e aua le 'ai. I lenei tulaga, tupu mu susunuina o subcutaneous gaʻo tupu, o le musele toso ua tosina.
- O faʻamaʻi o le digestive system e le faʻatagaina oe e alu i totonu mo taʻaloga i luga o se manava gaogao. E mafua ona o le mea moni o le mamafa avega ei ai se aafiaga leaga i le tino.
- O le le lava o le suka i le toto o le mafuaʻaga ua ala ai ona le lelei le gaioiga a le tagata taʻalo. E fautuaina e tamoʻe i luga o le auala saunia i le taeao.
Aua neʻi galo o le toleniga i luga o se manava gaogao i le ao po o le afiafi e le maua ai le manaʻoga taunuʻuga. O le mea lea, e tatau ona atiaʻe se polokalame taumafa paleni.
O penefiti ma afaina o le faʻamalositino faʻamalositino
O le tamoʻe i luga o se manava gaogao e iloga mai i nisi lelei ma le lelei.
O faʻamatalaga e aofia ai:
- A maeʻa le moe a le po mo le 15-30 minute, o le tino e i ai le aofaʻi laititi o glycogen. O lenei elemeni e taua tele aua o le mafuaʻaga o le ola malosi. I le leai o glycogen, gaioiga gaioiga mafua ai le mu o le tino gaʻo.
- O le anapogi savali e fautuaina i le tulaga o se faʻaletonu o le mafaufau. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni o le tino e faʻatupuina se aofaʻi faʻateleina o endorphins.
- Taʻalo masani i taeao e masani ona faʻafaigofieina ma faʻafaigofie ala ala. Afai e te amata saʻo le aso, oe mafai ona mauaina faʻaiuga sili atu.
- E amata ona faʻaaoga lelei e le tino le inisalini, o le nafa lea ma le faʻaaogaina o le suka e ala i maso maso.
Taʻaloga i luga o se manava gaogao ua faasaina i le tulaga o le laʻititi aofaʻi o subcutaneous gaʻo. Le lava o faleoloa glycogen avea ma mafuaʻaga mo le faʻaleagaina o maso maso.
O le faʻamalositino e afaina ai le tino:
- O le faʻamalolo vai o le sua ua avea ma mafuaʻaga o le aʻafiaga o le papala, lea o le a faʻasolosolo faʻateleina.
- O le le lava o le suka i le toto e mafai ai ona le malamalama. O lenei manatu fuafua ai o se auala saogalemu e tatau ona filifilia, sitepu ma maualuga curbs tatau ona aloese mai.
Uma lelei ma le lelei o ia toleniga tatau ona iloiloina auiliili.
Tamoʻe i luga o se manava gaogao mo mamafa leiloa
Aua neʻi galo o le tamoe i luga o le manava gaogao mo leiloa leiloa tatau ona faia na o le amanaʻia o fautuaga.
O mea taatele e:
- E tatau ona tamoʻe le tamoʻe mo le 30 minute. Lenei ituaiga o toleniga e lava e faʻatumauina maso foliga ma leo, susunu kalori. O le tamoʻe umi o le a mafua ai ona e susunuina le tele o kalosi.
- O le faʻavae e tatau ona toʻafilemu, talu ai o le soʻona popole e mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga o le tino. Ina ia faʻatonutonuina lenei faʻailo, e manaʻomia se siaki fatu fua. E i ai le tele numera o masini o loʻo faʻatau atu e faʻatagaina ai oe e faʻatonutonu le mamafa avega a o e tamoʻe, o nisi e iai polokalame faʻaleaʻoaʻoga.
O le maualuga tele o se avega e mafua ai le faʻaititia o le malosi, oso o le toto maualuga ma le aliali mai o le tele o isi faʻafitauli. O le mea lea, e tatau ona e taʻalo i taʻaloga ma le faʻaeteete.
Le aoga o le anapogi toleniga
O nisi aʻafiaga i le tino pe a tamoʻe i luga o se manava gaogao fuafua le aoga o faamalositino.
O se faʻataʻitaʻiga lenei:
- Faateleina le lagona o le inisalini. A e 'ai, e faʻasaʻoloto e lou tino se homone faapena e nafa ma le toe faʻaliliuina o le suka i ou maso mo le malosi. O le 'ai soʻo e mafua ai le tino e atili ai ona teteʻe i le inisalini ma maua ai le mamafa. O le mea lea, o le tamoʻe i luga o le manava gaogao le aofia ai le avanoa o le puta tele ma le mamafa maua.
- Faateleina le tuputupu ae maualuga o le homone. E manaʻomia e le tino e fausia ai maso maso, faʻatopetope mu mu, ma faamalosia ponaivi. O le faʻateleina o lona aofaʻi fesoasoani i le atinaʻeina o le tino, o le iʻuga o aʻoaʻoga avea maitauina toetoe lava vave.
O le faʻamatalaga i luga ua faʻailoa mai ai e tele mafuaʻaga e tamoʻe ai i luga o se manava gaogao. O ia toleniga e tatau ona alofia pe a i ai ni faʻafitauli. O le faʻamaʻi papala e mafai ona tupu lapoʻa ma fausia tele le soifua maloloina faʻafitauli.
Tagata taʻalo iloiloina
I se taimi, na ou iloa ai ua ou lapoʻa ma puta lapoʻa. Ina ua mavae sina taimi, na amata ona ou tamoʻe ma filifili e maʻi i luga o se manava gaogao. Sa faigata, i le taimi muamua sa leai se malosi, ae na ona ou masani ai ma amata ona faʻateleina le avega.
Vitaly
Ina ua amata ona ou tamoe i le taeao sa ou vave paie e kuka meaai o le taeao. O loʻo ia te aʻu le mamafa saʻo, na amata ona vave leiloa. Ma na amata loa ona ou faia malu taeao.
Gregory
O le taimi muamua na ou tamoʻe ai i afiafi, ona amata lea ona ou suesue i le taeao. Sa ou mafaufau mo se taimi umi e uiga pe tatau ona 'ai i le taeao ae leʻi faia toleniga. I le taimi muamua, na ou tamoʻe i luga o se manava gaogao, paʻu le mamafa, ae na amata loa ona ou kuka meaai mama. I se tulaga lautele, e leai ni faʻamatalaga manino, e tatau ona e filifili e fuafua i mea o loʻo tutupu.
Maxim
Latou masani tamoʻe mo mamafa pa'ū mafuaʻaga. Na ou filifili foi e amata galue ia te aʻu lava i se auala tutusa. O le taimi muamua na ou faia le 'aiga o le taeao, ina ua uma le moe na ou maua se malologa.
Anatoly
I se tasi taimi na ou filifili ai e tausi loʻu tino. Mo lenei, o le masani ai toleniga i le faletaalo e le lava, na ou filifili e tamoe. Na ou faia ile manava gaogao, e leʻi faigofie, ae o le iʻuga na malie.
Olga
E leai se tali mautinoa i le fesili pe aoga le faʻamalositino i luga o le manava gaogao. I nisi tulaga, i lenei auala, oe mafai ona mauaina se sili atu iʻuga, i isi o le a i ai se le lelei aʻafiaga i le tino.
