E tofu lava le tagata tamoʻe ma lana mea faʻapitoa o le manumalo i le mamao o le malafoni. Ma e i ai foʻi togafiti e mafai ai ona faʻafaigofie le olaga o se tagata tamoʻe mamao.
Inu vai inu mai se ipu malamalama... A e inu vai mai se ipu malamalama i le taimi e sola ai, e masani lava o le afa o le vai e sasaʻaina i ou foliga. Ina ia aloese mai lenei, oe tatau ona oomi le pito i luga o le ipu malamalama i lou lima. Ma tuʻu se tamai pu, lea, pe a tatau ai, oe mafai ona faʻalauteleina ma lou tamailima. Ma o le a faigofie ona inu vai i totonu o lenei pu. O le a le masaa. Ae paga lea, e le galue lenei metotia ma nai ipu vaivai.
A e toe fausia tusi lou limao fea tonu lau fuafuaga e toe fausia. Pei ole tiʻetiʻe uila. Lenei o le a fai atu i tagata tamoʻe i tua e aua le feto i totonu ia te oe ma aua le soli. Tele o taimi, paʻu i tuʻuga e mafua tonu ona o le toe faʻafetaui.
Faʻaaoga se fusi mo gels ma numera... O se mea faigofie tele. Faʻatagaina oe e ave gels i le taimi o le tuuga ma mafai ai ona le faapipiiina le numera i ou lavalava. E sili ona talafeagai lenei mea pe a fai e te ofuina le tele o mea, ma e te malamalama. E aoga le aveʻese o se mea. Afai o le numera na faʻapipiʻi i fafo ofu i luga o pine. Ona e le maua lea le avanoa e tiaʻi ai le tele. Ma o lea e mafai ai ona e faia e aunoa ma se faʻafitauli. E naʻo le tasi le faʻafitauli - o le a le mea e fai i le ata puʻeina.
Aua le sasaaina le vai i ou vae. Tusa lava pe vevela, e mafai ona e faʻasusu lou ulu, aemaise lava i tua o lou ulu. Ae aua le faʻatagaina le vai i totonu o ou sneakers. Lenei mafai ona taitaiina atu i paluga. Ma o le tamoʻe i sneakers "squelching" e le manaia tele.
Tumau i se taga ea. Ioe, e leai se aoga faʻapei o le tietie uila i le tamoʻe. Ae, e ui i lea, tutusa uma, aemaise lava pe a iai se matagiolo, tamoʻe pe a maeʻa se tasi o le a fesoasoani sefe malosi i le faʻatoʻilaloina o le ea tafe. O le mea lea, e taua le tamoʻe ma pacemakers.
Afai e malulu ae e te leʻi amataina, ona faʻapipiʻi lea o oe i ofu e fai ou ofu tino uumi i ou luga, e te le manatu ai e tiaʻi. Ona e lavea lea o le sini, ma 3-5 minute ae le i amataina, aveese lemu aveese le mea ae na ona togi i luga o le pa. Mauaina o se mea faapena e le faigata. Masalo o loʻo iai o ia i ofu uma. Ae e te le tau tu ma faʻamalo aʻo leʻi amataina.
Nonoa ou nonoa i se nonoa faʻalua ma faʻapipiʻi i luma le au tulaʻi i luma. O le maimau taimi o se tuʻuga o le nonoa o nonoa. O le mea lea, fai mea uma ina neʻi tulaʻi mai lenei faʻafitauli.
Taofi oe mo le muamua kilomita. Tamoe e sili atu lemu nai lo sili vave. O le kilomita muamua e mafai ona faʻaleagaina lau atoa tuʻuga.
Mamao o le marathon faʻamaonia fuaina e GPS, o le a 200-400 mita sili atu. E le faʻapea e sese le faʻatulagaina ile faʻailoga. O lona uiga o le GPS ua se ese ma e te le o tamoʻe i luga o le sili savali. O le mea lea, taumafai e mafaufau muamua, latalata i le itu o le auala e te manaʻo e tamoʻe ai, ina ia aua neʻi e kolosiina mulimuli ane ina ia e liliu i le auala saʻo. I luga o lenei, oe mafai ona sefe sili atu ma le selau mita.
Aua le 'ai ile gel ile meaʻai, ae 1-2 minute na muamua atu. E ai le gel, ona toʻafilemu lea e ave vai ma inu. Nai lo le taumafai e fai uma i le taimi e tasi. O le mea lea, suʻesuʻe muamua i mea o loʻo i ai meaʻai ina ia leai ni mea e ofo ai, pei o se meaʻai i le tulimanu, e le vaʻaia seʻia e latalata i le taimi e te tamoe ai.
Afai o loʻo e tamoʻe i se malafoni mo iʻuga, talanoa laititi. I le taimi o se telefoni, o le tata o lou fatu oso i luga ma le tutusa faʻamalositino.
tatou "Lima" ili. Faʻapitoa lava mo tamaiti. E molia. Tamaiti ua fiafia i lenei!
Ufiufi nipples, ma nofoaga e mafai ona olo, faʻasusu i Vaseline ae leʻi o le malafoni. Soʻo se faʻalavelave e mafai ona faʻaleagaina ai le tuʻuga.
Mo le malafoni, e faʻatoa faʻamaonia mea uma. E faʻaoga foʻi lea i lavalava ma seevae ma meaʻai. Aua le faia mea lamatia aveina o se gel fou poʻo isotonic.
Alu i le faletaele i le 30-40 minute ae le i amataina. 10-15 minute ae le i amataina, e leai lava se taimi e te tu ai i le laina. E le gata i lea, o se tulafono, e i ai faleese "lilo" i tuʻuga e naʻo tagata o le atunuʻu latou te iloa. O le mea lea, e talafeagai, afai e i ai au uo nonofo i se taulaga tuʻuina atu, fesili ia i latou e uiga i ia faleuila e le o faʻalauiloaina e le faʻalapotopotoga. Ae latou te avanoa i tagata ma masani ona leai ni laina.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
