E tele auala e suʻea ai ou malosiʻaga faʻaletino, o ia mea uma, i se tasi auala poʻo seisi, e fesoʻotaʻi ma le faʻatoilaloina o oe lava, sauniuniga faʻasolosolo ma se filifiliga taua.
O se tasi ituaiga lauiloa o lenei ituaiga o tauvaga o le Ironman. O le suʻega lea, e le gata mo le faʻapalepale i le tino, ae faʻapea foi ma sauniuniga faalemafaufau o se tagata. O i latou uma na auai i lenei tauvaga e mafai ona latou manatu o ia ose tagata uʻamea.
Uamea tagata o se triathlon, o ona tulaga i tua atu o le malosiʻaga o le tele Olimipeka siamupini. O le tauvaga lava ia e aofia ai le tolu faʻaauau mamao:
- Aau i vai tatala mo le 3.86 km. E le gata i lea, o tagata uma e feʻausi i le taimi e tasi i se nofoaga faʻatapulaʻa o le faʻatanoa.
- Taamilosaga i luga ole auala 180.25 km.
- Tuʻuga Marathon. O le mamao marathon o 42.195 km.
O vaega uma e tolu ua maeʻa i totonu o le aso e tasi. Ua manatu le aliʻi uʻamea o se tauvaga sili ona faigata e tasi le aso.
Talafaʻasolopito o le fausiaina o Ironman tauvaga
O le tauvaga muamua a le Iron man na faia ia Fepuari 18, 1978 i se tasi o Atumotu o Hawaii. O le tofa na amataina lenei tuuga o John Collins, o le sa auai muamua i tuuga tamate. Ina ua maeʻa se tasi o latou, na ia mauaina le manatu e faʻataʻitaʻi sui o taʻaloga eseʻese ina ia iloa ai poʻo fea o latou e sili atu ona tumau ma mafai ona gafatia isi faʻasalaga.
Na o le 15 tagata na auai i le tuuga muamua, 2 o latou na oʻo i le tini. O le tagata muamua na mauaina le faʻailoga o le Iron Man o Gordon Haller.
O le triathlon na vave mauaina le lauiloa ma na siitia atu i se motu tele, o le numera o tagata na auai i le 1983 na oʻo atu i le afe tagata.
Tamaloa uʻamea. E i ai tagata uʻamea
O se numera tele o tala manuia tala faʻamaonia e mafai e tagata uma ona avea ma uʻamea tamaloa. I aso nei, o lenei mamao e faia e tagata o eseʻese tausaga ma e oʻo lava i tagata e le atoʻatoa tino, o se tulafono, Paralimpia.
Lenei tauvaga o se suʻega mo le tino ma mo le psyche, talu ai o se tagata o i taimi uma popole mo le tele o itula.
Auai i le triathlon e maua ai e tagata uma le avanoa e avea ai ma tagata taʻaʻalo moni.
I le gasologa o le tauvaga, e tolu laʻasaga o le amataga: o le muamua e ulufale i le tuʻuga o tagata taʻalo afeleti, faʻapea foʻi ma aliʻi ma fafine i le taimi e tasi. A maeʻa lena e i ai amateurs ma i le iuga tagata e le atoʻatoa tino amata.
O le mamao faʻatapulaʻa e 17 itula, o lona uiga, i latou e ofi i lenei taimi vaitaimi mauaina se pine ma le faʻailoga aloaia o Ironman.
Na ulufale le tama o Hoyta ma lona ataliʻi i le tala faʻasolopito o le tauvaga. O le maʻi tino o le tama, ua le mafai ona minoi, ma o lona tama e le gata na savali i le mamao na o ia, ae na ia amoina foʻi lona ataliʻi ua le minoi. I le taimi nei, ua latou auai i le sili atu i le afe tauvaga taʻaloga, e aofia ai ono Ironman.
Faʻamaumauga
E ui lava i le mea moni o le mea moni lava o le tufaina o le mamao e manatu saʻo o se faʻamaumauga, o loʻo iai igoa o tagata taʻalo sili ona lelei i le talaʻaga e le gata na ufiufi le mamao, ae na faia foi i le faʻamaumauga taimi.
O le aliʻi sili ona uʻamea o Andreas Ralert mai Siamani. Na savali mamao mai lava i totonu 7 itula, 41 minute ma 33 sekone... Faʻatasi ai ma tamaʻitaʻi, o le siamupini e a le Egelani o Chrissy Wellington. Na ia ufiufi le auala mo 8 itula, 18 minute ma le 13 sekone... O lana faʻataʻitaʻiga faʻamaonia ai e le o tuai tele le setiina o se faamaumauga, talu ai na sau o ia i taʻaloga tetele i le 30 o ona tausaga.
Manumalo i le 5 tausaga talu ai
Tamaloloa
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luka McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Fafine
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Faʻafefea ona amata sauni mo Ironman
E manaʻomia le tele o le onosaʻi, tumau ma faiga i gaioiga e matua sauniuni ai mo lenei tauvaga.
O le laasaga muamua o le faia o se filifiliga. O sauniuniga mo lenei tuuga e umi ma faigata, o le mea lea, o le a le mafai ona faia lenei mea i le na o luga o lagona osooso.
E talafeagai foi le mauaina o tutusa tagata, sauniuni faʻatasi ma se tasi e sili atu ona faigofie nai lo le tuʻulafoaʻi. Ae e tatau ona tatou sauniuni mo le mea moni e mafai e isi ona tuʻua le sauniuniga, iinei o le ai ai se faʻamaoniga o le faʻaiuga.
Ae e te leʻi amataina le gaioiga, e manaʻomia le suʻesuʻeina o le tele o faʻamatalaga e mafai e fesoʻotaʻi ma le tauvaga lava ia ma le sauniuniga mo ia. O le tele o faʻamatalaga aoga o loʻo i luga o le aloaia Iron man website, peitaʻi, e manaʻomia le malamalama i le Igilisi e suʻesuʻeina ai.
I le amataga laasaga, e sili ona lelei le tusi uma taua taua, ona faʻatulagaina o faʻamatalaga na mauaina ma saunia se lautele fuafuaga.
Toleniga
O toleniga o le faʻavae o sauniuniga o tauvaga. E tatau ona latou tuʻuina atu i le 20 itula i le vaiaso, e le gata i lea, tutusa le tuʻuina o taimi mo ituaiga uma o toleniga. Le itiiti ifo o le lua i le tolu aso i le vaiaso e tatau ona fuafuaina e asiasi i le vaitaʻele. E aoga le tiʻetiʻe uila e oʻo atu i le 30 km i le aso, faʻapea foi ma le tamoʻe 10-15 km i aso uma.
O le mea sili ona taua ile toleniga e le o le faʻamalosia o lenei gaioiga, o le avega e tatau ona faʻasolosolo faʻateleina. Afai e te soona faia i le taimi muamua, e mafai ona e manuʻa ma leiloa uma faʻamalosia e ausia le iʻuga.
O aʻoaʻoga tau suavai e aofia ai ma isi laʻasaga, o vaega taʻitasi e aofia ai le aau i nofoaga mamao o le 100 ma le 200 mita. Faʻasolosolo, oe manaʻomia le aapa atu i le averesi saosaoa o 2 minute i le 100 mita. E le gata i lea, o lenei saoasaoa e tatau ona tausia tutusa i le mamao atoa o le aau.
O le mea e sili ona taua e le o le toleni mo ofu, e sili atu le teu lou ulu i lalo o le vai i le tele e mafai ai. I lenei tulaga, e le gata e le lelava le tua, ae faʻateleina foi le aoga o le toleniga i le lautele.
O le tiʻetiʻe e faʻatatau lava i le tumau galuega. O le mamao sili lea, o lea e taua ai le faʻatumauina ole malosi ile ala. I le taimi o le tauvaga, ua faʻatagaina e faʻaopopo i malosiaga faʻamau.
I tulaga o toleniga, oe manaʻomia le aapa atu i le averesi saosaoa o 30 km / h. I lenei saoasaoa, o le mamao e mafai ona ufiufi i le 6.5 itula.
Tamoega toleniga. Oe mafai ona sauniuni mo se malafoni faafetai i aso taʻitasi tamoe toleniga; oe tatau ona tamoe mo le itiiti ifo i le itula i le aso, suia le saoasaoa o lau tamoʻe.
Meaʻai paleni ma meaʻai
Saʻo meaʻai o le ki lea i iʻuga, naʻo toleniga e le faʻatagaina oe e ausia ai le lelei galue. E leʻo le faʻatatau i le tuʻuina atoa o au meaʻai e te fiafia iai, ae i se mea taua, o le a faʻaititia a latou taumafataga, ma isi meaʻai o le a faʻaopopoina i ai.
O le taumafataga saʻo e filifilia mo tagata taʻitasi, e faʻamoemoe i malosiʻaga o le tagata ma uiga o lona tino. I se tulaga lautele, o le metotia faʻapea e pei o lenei: 60% meaʻai gaʻo, 30% polotini ma 10% gaʻo.
I se faʻaopopoga i lenei, aua neʻi galo e uiga i elemeni sailia, phytonutrients ma vitamini.
E fautuaina e aveʻese atoa le naʻo suka ma masima.
Ae mo le taumafataga, e sili le ai i taimi uma ma nai vaega, talu ai o le pulega lea e mitiia ai e le tino meaʻai sili i lo mea uma.
Fautuaga Aoga
O le muamua toleniga vasega i uma aʻoaʻoga e sili faia ma se faiaoga. Lenei ua i ai faʻapitoa faʻapitoa i le sauniaina o tagata mo Iron tamaloa tauvaga. Afai e te mauaina se tasi, ona sili atu lea le aua le faʻasaoina tupe, talu ai o le faiaoga o le a le gata faia le sili faʻamalositino regimen, ae filifili foi se talafeagai meaai.
E taua le aua le faʻatagaina le tino i le lelava.
Faʻaauau pea mafaufauga loloto i taimi uma.
Iloiloina o mea e uiga i sauniuniga mo Iron man
Tele o mea e fesoʻotaʻi ma sauniuniga mo le Ironman mafai ona maua i luga o le Initaneti, ma i le tele o tulaga e faʻaalia i le tulaga o ata vitio.
E aoga foi le uaʻi atu i le 'upega tafaʻilagi aloaia Ironman.com, lea e mafai ai ona e mauaina mea uma e te manaʻomia mo le tauvaga lava ia ma sauni ai mo ia.
I se tulaga lautele, o le tele numera o fautuaga mo sauniuniga mo se triathlon o loʻo faʻaalia i luga o le Initaneti, ae e aoga le suʻesuʻeina o le mafuaʻaga o nei faʻamatalaga ma e sili ona faʻafesoʻotaʻi se polofesa toleniga poʻo se tasi ua uma ona ausia le tulaga o le Iron Man.
Ironman o se sili avanoa e suʻea ai oe lava, ou agavaʻa, tumau ma tumau galue tomai. O i latou uma e pasia lenei faʻailoga e manatu saʻo o se moni, ae le o se cinematic Iron Man.
