O squats o se tasi o faʻamalositino sili ona taʻutaʻua ma aoga, ae leʻo tagata uma iloa pe faʻafefea ona fai saʻo.
Ina ia maua le aoga lelei mai le faʻamalositino, oe manaʻomia le filifilia o se faʻamalositino filifiliga e talafeagai mo oe, saʻo mulimuli i le faʻataunuʻuina metotia ma iloa pe faʻafia ona e manaʻomia e faʻataʻitaʻi.
E te manaʻomia le faia o squats i aso uma?
O le tele o taimi e te manaʻomia ai le faia o squats faʻamoemoeina i le faʻapitoa toleniga e te filifilia: leai ni mamafa, feololo mamafa, ma se lapoa paele i luga o ou tauʻau.
Mo le mamafa mamafa toleniga faʻataʻitaʻia i le faʻamalositino e fausia maso, i aso uma toleniga e masani lava ona galo ona latou manaʻomia faʻalautelega malologa. O sikuea mamafa e fautuaina e faia 1-2 taimi i le vaiaso, leai seisi.
Afai e te faʻatulagaina oe lava i se isi galuega ese nai lo le pamuina o maso, mo se faʻataʻitaʻiga, siʻi aʻe ma le fauina o faʻavae, squats e faʻaaogaina mo lenei e aunoa ma se avega, pe ma se tau laititi, ma e mafai ona faia i aso uma. Ae ui i lea, e sili le faʻatapulaʻaina oe i le tolu toleniga ile vaiaso ina ia aua neʻi e paʻu'ū i se tulaga o soʻoga toleniga.
Afai e te faia squats i aso uma - o le a le mea o le a tupu?
Le galuega a vaega eseese o maso
Squats e sili ona lauiloa ona latou te galulue eseese maso vaega. Lona uiga masani, o le aʻafiaga e alu i le pito i lalo tino.
Eseese ituaiga o faʻamalositino galue eseese i vaega eseese o maso, ae tele lava o le quadriceps, tamaʻi povi, glutes, tua, abs, ma hamstrings galue.
Paʻu pauna
O squats i aso uma e lelei mo le faʻamamaina o le mamafa. Latou te fesoasoani faʻavave metabolism, ina ia gaʻo amata ona vave mu ma liliu i maso.
Faʻafetai i le galuega o le tino i lalo atoa, o le papa o loo malosi faʻamalosia, o le manava avea mafolafola.
Tulaga aulelei
Squats, pe a faia lelei, faʻamalosia maso o le tua, lea e aoga tele mo lou tulaga.
I taimi o faʻamalositino, o le pito i luga o le pito i tua e galue e fesoasoani faʻamautuina le autu, pe oe faʻamalositino pe leai ni pauna.
Puipuia o manuʻa taʻaloga
I se faʻaopopoga i maso, squats mafai ona fesoasoani faʻamalosia ou ligament ma fesoʻotaʻi aano o le tino, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le tele o taʻaloga manuʻa, malepe ma le motusia.
O le fetuutuunai ma le mautu o vae ma tino e faʻatuputeleina tele. Ina ia faʻamalosia maso ma sooga, o le squat masani e sili ona aoga. O le ofuina o toniga i le taimi o le latou faʻatinoga e faʻateleina ai le tutumau o le tino ma gaioi faʻatasi.
Faigofie ma maopoopo
Ona o le tutusa tufatufaina o le avega luga o sooga, faamalositino i aso uma ei ai se aafiaga lelei i lo latou fetuʻutuʻunaʻi, faʻamalosia i latou ma aveʻese le crunch ia latou i taimi ogaoga liliu ma piʻo. I le taimi e tasi, e taua le faʻatumauina o le maualuga amplitude o gaioiga o suilapalapa ao faia faʻamalositino.
Faʻafefea ona fai squats saʻo?
Leai se uta sikuea
Squats atonu e foliga mai o se faʻamalositino faigofie lava i le tepa muamua, ae mo latou e maua ai le maualuga aʻafiaga i le tino, e tatau ona faia i le saʻo auala.
Muamua, e tatau ona e filifilia le filifiliga faʻamalositino saʻo e talafeagai mo lau galuega faʻapitoa ma e sili ona aoga mo maso vaega e te manaʻo e toleni.
O sikate i vae uma e lua e faʻaaogaina le tele o maso o le ogavae, o sooga vae e faʻamalosia ai tamaʻi povi, ma fesuiaʻi vae e tasi vae e sili ona lelei mo le toleniina o fulu.
- Le metotia saʻo o squats masani mo le aʻoaʻoina o suilapalapa ma vae maualalo: tu saʻo i luga, taofi ou vae e tusa ma le lautele o ou tauʻau. Matou te uʻu o matou lima i luga o le fusi pe faʻapipiʻi i autafa. Faʻasaʻo lou tua. Matou te tootuli o matou tulivae, faalagolago i luga atoa o vae. O lima e mafai ona faʻalautele i luma o le tino pe taofia mai tua o le ulu. Faʻafoi le tino i lona tulaga muamua ma toe fai le squat.
- Ina ia atiaʻe maso tamaʻi povi, o le faʻamalositino e faʻatinoina i le faiga lava e tasi, ae o le faʻamamafaina i le taimi o le faʻatinoina e le atoa luga o le vae, ae naʻo tamatamailima.
- Ina ia faʻamalosia totonu o ogavae, matou te faia le faʻamalositino lenei: tuʻu ese o matou vae i le tauʻau, o tulivae e tatau ona vaʻai i fafo. Matou te faʻaloaloa atu o matou lima i itu, pe taofi i latou i le fusi. Matou te faʻamalositino, squatting loloto loloto pe a mafai: e faʻamoemoe i le malosi o le a i ai.
A faʻatino uma ituaiga o faʻamalositino, e taua le aua le piʻo lou tua, ia faʻasaʻo. Taumafai e aua le tuʻuina i lalo lou pusi maualalo e alo ese mai le faʻaleagaina o soʻoga.
Manatua o squats tuʻuina se avega mamafa i luga o le tuasivi, o le mea lea, e vaʻaia faʻavasega pe afai e i ai abnormalities i le tuasivi. Faʻapea foi, e le fautuaina e faʻamalositino mo tulivae ma soʻoga faʻafitauli.
Squats
A o faia le malosi aʻoaʻoga i le tino, o se tasi o faʻamalositino autu o le barbell squat. O le papala e faʻateleina ai le avega i maso, e faʻatagaina ai oe ona maua ni faʻaiuga sili ia latou pamuina.
- O le tulaga o vae peʻa faia faʻamalositino tatau ona tutusa ma le lautele o tauʻau, o totini vaʻai i luma pe ua teteʻa laiti i autafa. O le pa e tatau ona taofiofia ma se tapunia, ma lima e tatau ona tutusa mai le ogatotonu e aloese ai mai le leiloa paleni.
- O le vaʻaiga e tatau ona faʻatonutonu laʻititi luga atu o le laina tafaʻilagi ina ia mafai ai ona faʻasaʻo le ua ma aua le paʻuʻu i lalo, ina ia aloese mai le atinaʻeina o osteochondrosis ma manuʻa manuʻa. E leai se mea e tatau ona faʻatatau i ai lau vaʻai agaʻi i le foloa pe a fai se malosi faʻamalosi.
- O le barbell bar e sili ona teuina i tauʻau mo le tufatufaina tatau o avega, ae o nisi tagata afeleti e fiafia e faʻatulagaina i tauʻau poʻo le ogatotonu.
- Faʻasaʻo lou tua, faalagolago i luma laʻititi. Faagaioiga e tatau ona lamolemole, tuli le tatau ona sosolo agai i luma tua atu o vae. E le pei o sikuea masani e leai se uta, o faʻamalositino e mafai ai ona tuʻu ifo i lalo ou papa i le foloa mo le sili atu le aoga.
E fesoasoani squats e faʻamalosia maso o le tino, faʻalelei lou tulaga, ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna. Manatua o le squatting ma faʻaopoopo avega e le fautuaina i aso uma. Ia mautinoa e ave malologa e avatu ai i ou musele se malologa mai mamafa mamafa.
