O le susunuina o kalori ma o se faʻaiuga o le faʻateʻaina o le centimita inosia i le sulugatiti, suilapalapa ma isi vaega o le tino, e taua le faʻamalositino e le aunoa.
Peitai, e le gata o le faʻamalosi tino toleniga i faletaʻalo poʻo le tamoʻega taʻitaʻi e tau atu i le paʻu pauna, ae o le savali e faia e le aunoa ma tusa ai ma tulafono uma.
Tagata e savavali faʻapitoa i le ao, mo se faʻataʻitaʻiga, 3-4 kilomita, maitau o latou metotia faʻaleleia e alualu i luma, le lava le manava e alu, ma le mamafa ma foliga lautele toe foi i le masani ai.
Mo le toatele o tagata ua leiloa le mamafa, e taua tele le iloa pe fia ni sitepu o loʻo iai i le averesi mo le 1000 mita, faʻapea foi ma le mamao e tatau ona ufiufiina ina ia faʻailoga o una ua amata ona faʻaititia.
E fia sitepu i le 1 km ile averesi?
Ina ia mafai ona iloa pe fia sitepu o loʻo i le tasi kilomita, e tatau ona e fuafuaina le maualuga o se tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lona maualuga e 175 senetimita, lona uiga o le umi averesi o le tasi sitepu o 70 centimita. I lea, i le tasi kilomita e 1420 sitepu.
Afai o le tagata e 160 - 165 senitimita lona maualuga, lona laʻasaga e tusa ma le 50 senitimita. Faatasi ai ma ia faʻailoga, o le ai ai 2,000 sitepu i le tasi kilomita.
Ina ia mafai ona fuafua saʻo pe fia ni sitepu e faia e se tagata, e mafai ona e suʻeina i ni taʻaloga faapitoa calculator pe faʻapipiʻi se tusi talosaga i lau telefoni.
E fia kalori ua susunuina?
A savali, faʻapea foʻi ma taimi o taʻaloga, e paʻu le kalori. I le averesi, e tusa ai ma le faʻatatauina o meaʻai, afai e savali lemu le tagata, ae i le taimi e tasi, e aunoa ma le faifai lemu, tasi le kilomita, ona ia aveina lea o le 70 - 75 kaloli.
Peitai, o lenei tau aoga mafai ona maualuga atu pe a fai o le tagata:
- faʻatoʻilaloina le mamao ma se uta, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo ia te ia se ato ato mamafa i tua atu o ia pe ni taga i ona lima;
- e i ai faʻafitauli i luga o le auala, aemaise lava, maʻa e manaʻomia le kolosiina, aʻeaʻe, oga maualuluga, ma isi.
- ofu mafanafana;
O le tele o ofu o se tagata, o le tele foi o lona afu ao alu ma, o se faʻaiuga, na te susunuina atili kaloli.
- auai i le taumafanafana:
I le taimi o le malulu, e itiiti ifo kalori e susunuina, o le mea lea, pe a savali i le vaitau o le taumalulu, o latou taumafaina e laʻititi nai lo i le taumafanafana poʻo le tautotogo.
- savali i seevae le lelei.
Ua maua, afai e te savali i mulivae maualuga, i seevae e olo ou vae poʻo seevae e le ofi, ona i ai lea o se sili atu kalori taumafaina. E mafua ona o le faʻateleina o tupe faʻaalu a le malosi, lea e manaʻomia e manumalo ai i le ala ma le le mautonu mautinoa, ma o nisi taimi tiga i le vae vaega.
E fia kilomita e te manaʻomia e savali ai i le aso e faʻaalu ai le pauna?
E tusa ai ma tulaga masani taliaina, e talitonuina ina ia amata amata leiloa mamafa, e tatau ona e uia 10,000 sitepu, o lea, savali tusa ma le 5-7 kilomita.
Faʻaliga: Mo le faitauina, 10,000 e tatau ona vaevaeina i le numera o sitepu i le tasi kilomita. Mo se faʻataʻitaʻiga, 10000: 1420 = 7.
Peitai, o lenei faʻailoga e taʻitasi ma faʻalagolago i:
- faʻamalositino malosi o se tagata;
- lona tulaga o le soifua maloloina;
Mo nisi tagata, savali tasi kilomita ua maeʻa, a o faʻaigoaina tagata taʻaalo e faigofie ona savavali 15 - 20 kilomita pe sili atu.
- mamafa o le tino;
- tausaga
Ole a le mamao e mafai ona savali ai le tagata ile aso e tatau ona fuafuaina e lana fomaʻi, talu ai o le tutoʻatasi tulaga o tulaga faʻatulagaina e tumu ile faʻatupulaia o faʻamaʻi ma le leaga ole soifua maloloina, ae maise ile 50 - 55 tausaga.
Faʻafefea ona faʻaleleia le savali lelei?
O le savali e le lava lea e faʻaalu ai le pauna. E tatau ona e savali i taimi uma, ma taumafai i taimi uma e faʻatele le aoga o ia faʻamalositino.
Tagata taaalo, faiaoga ma tagata fai meaʻai latou te fautuaina i lenei mataupu:
- Savalivali saʻo e tusa ai ma le faʻasologa o taimi, mo se faʻataʻitaʻiga, filifili mo le 3 - 4 taimi i le vaiaso, ma le taeao.
- Savalivali tau lava o se lagona lelei ma a leai se malaise lautele poʻo ni faʻamaʻi.
- Aloʻese mai 'ai i le itula ao le i toleniina ma faʻatapulaʻa le inuina o vai.
- Fai naʻo ofu mananaia, sili atu le ofuvae, ma sneakers (poʻo sneakers).
- Ave se avega laititi ma oe, mo se faʻataʻitaʻiga, tuu i luga o se ato faʻafafa, lea e mafai ai ona e tuʻuina i ai tusi laiti e 2 - 3.
- Afifi le oga i le ata tifaga mau.
O le ata e fausia ai se ituaiga o greenhouse aafiaga. O le iʻuga, ua amata ona afu atili se tagata, ua susunuina kalori, ma o centimita le manaʻomia e vave alu ese.
Faʻapea foi, ina ia faʻateleina le mataalia, fai meaʻai ma tagata afeleti fautua:
- ai na o le saʻo ae aua le soona 'ai;
- tolu itula ae leʻi moe, inu faʻapitoa vai masani;
- leai se ava malosi pe ulaula;
- a uma ona savali, fai faʻamalositino faigofie, mo se faʻataʻitaʻiga, punou i itu eseʻese, papaʻu squats pe le o le maʻa kiki.
E fautuaina le faʻafesoʻotaʻi o tagata tomai faʻapitoa ina ia mafai ai ona latou fesoasoani e faʻatulaga le polokalame toleniga saʻo, faʻapea foi ma le faʻailoa atu o le a le mea e tau atu ai i le faʻateleina o le lelei, ma ia amanaʻia uma uiga taʻitasi o le tagata.
Tamoe nai lo le savali
Tele tagata e mafaufau pe o le a le sili atu ma sili atu le lelei tamoʻe pe savali.
Ioe, a o tamoʻe:
- sili atu calorie mu nai lo le taimi faigofie savali;
- malosi faʻaaogaina e 3 taimi maualuga atu nai lo le taimi o savali;
- o loʻo iai le faʻatupulaia o le afuina o afu ma, o lona faʻaiuga, o se vave vave paʻu pauna.
Afai e leai ni faʻafitauli a se tagata, e sili atu la mo ia ona tamoʻe pe fesuiaʻi nei gaioiga ma le savali.
Peitai, o le savali e le mafai ona suia ma aoga tele pe a le mafai ona e tamoʻe pe faʻatino isi faʻamalositino gaioiga.
E mafai ona maitauina pe a fai:
- maua i le maʻi fatu;
- sili atu i le 55 tausaga;
- mamafa tele o le tino;
- pathology o le musculoskeletal system;
E le gata i lea, o nisi tagata e paie tele e taufetuli, o lea latou te fiafia ai i le savali masani, pe a fai e tusa ma tulafono ma tulafono uma, e matua aoga lava ma taitai atu ai i le faʻateʻaina o kilokalama itagia.
O faʻamalositino savali e aoga tele mo le soifua maloloina, e mafua ai le faʻaleleia o le metabolism, faʻamalosia le puipuiga ma taʻitaʻi atu ai i le okesene o sela uma.
I se faʻaopopoga, o ia avega e mafua ai le faʻaititia o kalori, ma o le iʻuga, o le tagata leiloa faʻaopopo pauna, aemaise lava pe a ia mulimuli uma talavai ma 'ai saʻo.
Blitz - motugaafa:
- oe tatau mautinoa asiasi i se fomaʻi ma feutanaʻi pe mafai ona savali, faʻapea foi ma le uta e faʻatagaina mo se tausaga faʻapitoa, faʻamalositino malosi, o loʻo i ai faʻamaʻi ma isi tulaga;
- e matua taua lava i le taimi o vasega e mataʻituina le tulaga lautele ma i le tulaga ina ua amata le pao tatui tele, niniva, faapogisaina o mata ma isi le lelei mea o loʻo maitauina, ona nofo i lalo ma manava loloto;
- aua neʻi amataina se lesona peʻa iai se vaivaiga lautele, malaise ma isi faʻaletonu o le soifua maloloina.
