Tele joggers, uma amata ma tagata polofesa, o feagai ma tiga vae. E le gata i lea, o isi taimi o lenei faʻafitauli e aliaʻe faʻafuaseʻi ma aumaia ai le matua malosi le faʻalavelave. Faitau e uiga i mafuaʻaga o tiga i vae, aemaise lava - o tamai povi maso, ma faʻafefea ona feagai ma lenei faʻafitauli, faitau i lenei mea.
Mafuaʻaga o tamaʻi povi tiga pe a tamoʻe
E i ai le tele o mafuaʻaga mo vae tiga. Sei o tatou iloiloina auiliili nisi o ia mea.
Le saʻo metotia
O o tatou vae e masani ona faʻamamafa pe a tatou tamoʻe. O le mea lea, e le maua e maso maso mea manaʻomia, ma lactic acid faʻaputuputu foi.
Ina ia aua neʻi afaina ia tamaʻi povi, e tatau ona e faia le tino ma faʻatupuina le gaioi: siitia le tino ma mapuea maualuga, faʻamau le manava, ma, i le isi itu, malolo vae ma minoi ia latou, pei o latou o loʻo taofia, pei o lima. Ma, afai e te faia mea uma saʻo, o le ai ai se lagona e le o aofia maso o vae i le tamoe.
O le soʻoga o vae e le mafai ona alofia pe a fai o loʻo e tamoʻe i se ala e le laugatasia. I lenei tulaga, galue malosi atili ma lou suilapalapa ma pelvis - e tatau ona amata minoi pei o le foe o le foe. O lenei metotia o le a fesoasoani faʻamama avega i luga o maso tamaʻi povi.
Le lelei seevae
O seevae le lelei e taofi ai vae mai le faʻafesoʻotaʻia saʻo o luga, ma e le faʻatagaina foi le tufatufaina saʻo o le avega i le va o maso. I se faʻaopopoga, o le Achilles tendon e faʻamamaina ma, o le iʻuga, ua lelava tamaʻi povi.
O seevae e tatau ona ofi faʻalelei. E tatau ona maualuga le tulaga ma tamoʻe, aofia ai se toniga orthopedic totonu.
Taofi faʻafuaseʻi i le taimi o faʻamalositino
Afai o loʻo e tamoʻe i se mamao, aua le tuʻu faʻafuaseʻi. Alu i se tamoʻe lemu, savali se vaega. Afai ua maeʻa lau tamoʻega, aua foʻi neʻi e tuʻu loa. Alu seʻi toe foʻi le tata o lou fatu i le tulaga masani.
Faapitoa i teine
Mo mulivae maualuga, e mafai ona pupuʻu maso tamaʻi povi. A e ofuina sneakers, latou te faʻaloaloa, o se lagona le fiafia e tulaʻi mai, ma o oe tamai povi amata ona tiga.
Ina ia puipuia lenei mea, oe manaʻomia le faia o faʻalaʻau faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se apefai: tu i luga o le tulaga lua o le apefai ina ia tautau i lalo ou mulivae, tuʻu i lalo lou mulivae taumatau, ona faʻaloaloa lea.
Fai lua i le tolu faʻalatalata atu i le valu i le sefulu taimi. E mafai foi ona e tietie i se uila i le va o tamoe vasega pe galue i le faletaalo luga o se masini talafeagai.
Mataitu foliga
E mafai ona tiga maso o tamaʻi povi peʻa alu le taʻavale i luga o le vali pe o le aʻega. E sili le alu i le tolotolo i luga o le le malo, i togavao, paka, i malae taʻavale.
Sese tamoʻega saosaoa
O le soona faʻamalosi tino, aemaise i tagata amata, e mafai ona mafua ai tiga tamaʻi povi.
Ova le mamafa
O le masani ona tupu o maso maso i tagata mamafa afeleti. O le mea lea, afai e te filifili e alu i le tamoʻe ina ia mafai ai ona faʻaalu le pauna, ae tigaina i tiga o maso tamaʻi povi, matou te fautuaina oe e faʻaaluvave savali mo le lua i le tolu vaiaso muamua, ona faʻapea ai lea, a maeʻa le paʻu o pauna ma faʻatulagaina masani, fesuiaʻi i le tamoʻe.
Meaʻai
Ina ua maeʻa tamoe aʻoga, oe tatau mautinoa inu: vai, compote, sua. Inu e tatau ona i laiti sips. E tatau foi ona taua meaʻai lelei.
E manaʻomia le tuʻuina i totonu o meaʻai taumafa o loʻo iai le tele o vitamini E ma C, faʻapea foi le potasiuma, magnesium, calcium O nei mea uma o le a fesoasoani faʻalelei metabolic faiga i tamaʻi povi.
Faʻailoaina o tiga i maso o povi
O le fomaʻi-fomai tipitipi o le a fesoasoani ia te oe e faia le saʻo faʻamaoniga, o le a fai atu ia te oe e faia suʻesuʻega ma fai se x-ray mo se faʻamaonia atoa
Paʻu tiga pe a tamoʻe mafai ona avea ma iʻuga o metabolic faʻaletonu, po o le tele o faʻafitauli ma sooga poʻo le ivitū.
A maeʻa le suʻega, o le a avatua e le fomaʻi ia oe manaʻoga talafeagai.
O le a le mea e fai pe a tiga tamaʻi povi peʻa tamoʻe?
Afai ua maeʻa sau toleniga ma o loʻo e tiga i au tamai povi, o mea nei e ono fesoasoani:
- mafanafana taele. I le taimi lava e tasi, faʻasasaʻo le vai i le vae, fofō le vae mo ni nai minute. Lenei e fesoasoani faʻamalolo maso. E mafai foi ona e taʻoto i lalo i se vai taele mafanafana, ma afai e mafai, asiasi i le sauna poʻo le fale taele.
- taoto i luga o le sofa ma sisi i luga ou vae mo le sefulu i le sefululima minute, lagonaina le gaioiga o le toto i totonu o vaʻa. Lenei o le a fesoasoani faʻamalolo ou vae.
- taumafai e aua le faʻatiga ou vae mo le tasi itula. Tuʻu ia latou se malologa.
- Fofo māmā ou maso tamaʻi povi. Gaioiga tatau ona faia agai i le fatu.
Fautuaga mo le puipuia o tiga i maso o povi
Nei o ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe aloese tiga i ou tamai povi maso ina ua maeʻa tamoe toleniga:
- taumafai e tamoʻe i se saoasaoa lemu, sili atu avega le talafeagai i se mea.
- Faʻamafanafana aʻo leʻi faia toleniga ma malulu pe a maeʻa.
- Filifili ofu mananaia ae maise seevae. O seevae e tatau ona ofi lelei i le vae. E fautuaina foi e fai totini mo toleniga e aunoa ma le toilalo.
- Faʻaaoga gaioiga o ou lima, tino, suilapalapa. E tatau ona latou galulue malosi.
- A i ai ni ou faʻalavelave masani i soʻoga, maso, poʻo ni faʻalava vavave, ia faʻamaonia lau fomaʻi aʻo leʻi faʻamalositino. Masalo, a maeʻa le suʻega, o le a avatua e le fomaʻi ia oe fautuaga mo le tusiaina o sau peleni mo toleniga.
- Oe le mafai faʻamutaina le toleniga faʻafuaseʻi. E tatau lava ona e savali, faʻaloloa, ma isi. E faʻapena foʻi le taofi faʻafuaseʻi a o tamoʻe.
- O le taele, o le sauna, o le mafanafana taele, faʻapea foi ma le māmā vae fofō (fofō agai i le fatu) o le a fesoasoani faʻamama le tiga i tamaʻi povi.
- I le faaiuga o le toleniga, oe tatau mautinoa inu - vai, sua, compote, ma isi. O le suavai o le a fesoasoani i le aveʻesea o mea pala mai le tino. Faʻapea foi, o le a avea o se sili lelei puipuia o tiga i tamaʻi povi.
I le mulimulitaʻi i fautuaga faigofie na aumai i lenei tusitusiga, e mafai ai ona e aloese mai se faʻasoesa pei o foliga vaaia o le tiga i tamaʻi povi maso.
