Le aso fa ma le lima o sauniuniga mo le malafoni ma le afa malafoni

Ua maeʻa le lua toleniga aso. Ou te aumaia ia te outou se lipoti masani.

Aso Fa. Polokalame:

Taeao: Tele osooso luga o le mauga - 11 taimi 400 mita. Malolo - 400 mita faigofie tamoe.

Afiafi - kolosi 8 km ile averesi o le saoasaoa.

Aso lona lima. Aso Faralie. Polokalame:

Taeao - Koluse 1 itula 30 minute. Fua faatatau mo le toe faaleleia.

Afiafi - 10 km saoasaoa kolosi ma le faʻasolosolo faʻateleina o le saoasaoa.

Aso Fa. Taeao. Toatele e feosofi i luga o le mauga.

Mo le taimi lona lua i le vaiaso, o le galuega o le faʻamaeʻaina tele osooso osooso. Na ou tusia e uiga i penefiti ma le taua o lenei faʻamalositino i laʻu lipoti muamua: Lipoti muamua

Lenei taimi o le galuega sa tutusa, na o le tatau ona faia 1 taimi sili atu. O lona uiga, 11 toe faia o 400 mita. Ae o le mea e ofo ai, o le faʻamalositino na avea ma sili atu ona faigofie nai lo le lua aso ua tuanaʻi. Ma na faʻaleleia le lelei o le faʻatinoga, ma o le saoasaoa o pasese na faʻaititia e 6 sekone i le averesi. I le taimi lava e tasi, na tiga pea oʻu vae ina ua maeʻa le toleniga.

I le avea ai o se malulu-lalo ma mafanafana-o se lemu tamoʻe o 2.5 km, ma ni nai vae faʻamalosi tino faʻamalositino.

Aso Fa. Taeao. Koluse 8 km ile averesi o le saoasaoa.

Ina ia mafai ona "tamoʻe" oʻu vae ina ua uma ni osooso, sa ou tamoe i le 8 km i le saoasaoa o le 4 minute i le kilomita. Sa leaga tele le tau, na toeitiiti agi le matagi. I totonu o le itulagi, o nisi nuʻu na tuʻua e aunoa ma le eletise, ona o le matagi ua motusia laina eletise. O le mea lea, sa matua faigata lava ona taufetuli afa le auala pe a agi le matagi i ou foliga. O le saoasaoa, e masani ona le maualuga mo aʻu, sa faigata tele.

Aso lona lima. Toe faʻaleleia mo le itula ma le afa.

O se taua taua aʻoaʻoga elemene ou te matua fiafia i ai. O le faʻamoemoe o lenei tamoʻe o le toe faʻaleleia mai tempo mamafa. Ou te leʻi faʻamautinoaina le saoasaoa, ina ia aua neʻi ou taumafai e tamoʻe vave, ma na o le lagona na ou tamoʻe ai. O le averesi o le saoasaoa, ou te manatu, e tusa ma le 4.30 i le kilomita. Sa faigofie ona ou tamoe, e ui lava sa mamafa ou vae. Na o le maeʻa o le itula o le tamoʻega na amata ona latou galulue masani.

O lenei koluse toe faʻaleleia e tatau ona tuʻuina atu i vaiaso toleni uma, tusa lava pe e te toleniina 3 taimi i le vaiaso poʻo le 10. E le tatau ona tasi le itula ma le afa le umi. O le a manaʻomia e se tasi 40 minute, se tasi ma le 30. O le mea taua o lou aua le faʻavaivai a o e tamoʻe ma na ona e fiafia. Manava e le tatau ona se ese, o le fatu i le taimi o se tamoe e masani lava tusa ma le 120 pa.

Afiafi. Ole koluse saoasaoa ole 10 kilomita ma le televave o le saoasaoa.

O le fatu o le koluse o le tamoʻe i se mamao, faʻasolosolo faʻateleina le saoasaoa.

Lenei ituaiga o avega faʻatagaina oe e masani ai lou tino e galue i le saoasaoa e te manaʻomia e faasaga i le talaaga o le lelava. O lona uiga, i lenei taimi, ou te leʻi sauni e tamoʻe uma 10 km ma le 3.20 saoasaoa ou te manaʻomia, lea ou te manaʻomia e tamoʻe i luga afa afa mo le numera muamua. O le mea lea, i le faʻasolosolo faʻateleina o le saoasaoa i luga o le mamao i luga o le mulimuli 2 pe 3 kilomita, ua ou ausia le saoasaoa ou te manaʻomia ma galue ua faʻasaga i le talaaga o le lelava.

Ma na ou amata filemu. Ina ua maeʻa tamoe le muamua kilomita i 3.53. Ona faasolosolo ai lava ona ia faateleina le saoasaoa. Na ou tamoe i le valu kilomita i le 3.30, 9 ma le 10 i le 3.21.

Taimi atoa 36.37. Saoasaoa saoasaoa 3.40.

I le auala, o se tulaga manaia, i loʻu manatu, ma tulaga faʻatulagaina mo tamoe i le mamao o 10 km ma le afa marathon.

Laʻasaga masani mo le afa afa marathon tamoʻe i aliʻi

Laʻititi faʻatulagaina mo afa afa marathon tamoʻe i totonu o fafine

Lafoaia tulaga mo le 10 km tamoe i tamaloloa

Laʻasaga masani mo 10 kilomita tamoe i totonu o fafine

36.37 ile 10 km ole vaega lona tolu a tagata matutua. O le faʻamalologa lona lua mo le 10 km o le 34.40. Mo aʻu, o nei numera e lava lava. I toleniga i lenei taumafanafana, na ou tamoe i le sefulu sefulu 34 minute. Ma o le tamoʻe 10 km mai le 37 minute e le faigata tele.

I le taimi e tasi, tatou vaʻai i tulaga faʻatulagaina mo le 'afa afa marathon - o le lona tolu vaega o le 1 itula 21 minute. Ole lafoaʻiga lona lua ole 1 itula 15 minute. Muamua, o le va i le va o vaega. Lona lua, mo aʻu lava ia, o le tamoe i le 10 km i le 34.40 e sili atu ona faigofie nai lo le tamoe i le afa i le 1 itula ma le 15 minute.

Ou te malamalama a faʻalagolago pe o se tagata e sili atu le atiaʻe, saoasaoa pe tumau, o le a faigofie atu mo ia e faʻataunuʻu le tulaga masani i se faapitoa vaʻaiga. Ae e foliga mai ia te aʻu o le faʻamatuʻuina atu e leʻo tele faʻatusatusa. Ia te aʻu lava ia, o loʻu manatu, e ui lava e masani ona ou paʻuʻu i le isi itu, o le 10 km e sili atu le faigata ona tamoʻe i totonu, fai mai, 36 minute nai lo le afa malafoni i le 1.17.

O le aso e sosoʻo ai ua fuafuaina o se aso malolo, lea e faʻamalosia pe a tusia se aʻoaʻoga polokalama.

Ma i le Aso Sa, o le faʻamalositino sili ona faigata i le vaiaso atoa o le vaʻavaʻaia o galuega. O le mea lea, o se aso malolo e sili ona lelei faia ae leʻi oʻo i le toleniga sili ona faigata.

Maimoa le vitio: E Lelei le Alii (Mae 2025).