O se tagata e fuafua e paʻu le mamafa na ia fesiligia le fesili: "O le a le mea e fesoasoani ia te oe e ausia ai le manaʻoga taunuuga vave - tamoe pe savali?"
Ina ia taliina lenei fesili, e tatau ona faʻatusatusa ma auʻiliʻili nei ituaiga o faʻamalositino. Tele tagata e manatu o le sili atu o gaioiga faʻamalositino gaoioiga o, o le vave ona latou mafai ona maua le manaʻoga fuainumera, ma tuu le fiafia i le tamoe.
O le manatu o tagata atamamai o mea nei: o tamoʻe ma savali o se aerobic ituaiga o faamalositino, lea e maua ai sili lelei iʻuga i le tulaga o le mamafa paʻu.
Jogging jogging
Jogging e manatu o le sili ona lauiloa ma masani ai ituaiga o faʻamalositino. Ioe, o maso uma o le tino e auai i le tamoʻega gaioiga, ma o lenei mea e mafua ai i le vave faʻaaluina o kilocalories. I le tele o tulaga, o tagata e fuafua e leiloa mamafa filifili lenei ituaiga o faʻamalositino e avea ma faʻavae o toleniga.
Faamanuiaga
Seʻi o tatou vaʻai i nisi o mafuaʻaga e te manaʻomia ai ona amata tamoʻe:
- Tausiga mamafa i le tulaga manaʻomia. Meaʻai lelei mafai mautinoa ausia le manaʻoga taunuʻuga. Ae a maeʻa le mamafa, o le mea sili ona taua o le taofia o le iʻuga, e le o taimi uma na tupu ai. Meaʻai ma le musu e 'ai faʻanoanoa se tagata, aua le aumaia le fiafia. I se faʻaopopoga, o le leiloa mamafa mafai ona toe foi vave mai pe a fai o se tagata musu i taumafa. Faʻamalositino ma meaʻai lelei o filifiliga sili ia.
- O se tagata aulelei mo se taimi umi. Soʻo se taumafataga e tau atu i le paʻu pauna, a o le paʻu e paʻu, o maso musu lo latou nauʻa. A maeʻa se taumafataga, o le mauaina o se tino manaia tone o le a le galue. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le faʻamalositino faʻamalositino. Tamoʻe o se sili fofo.
- Le faifai malie o le teʻena o le faʻaaogaina o meaʻai leaga ai le ata. O tagata e masani ona tamoʻe pe faʻamalositino latou te nofouta i le afaina na mafua i le tino e ala i le 'ai tele ma le maloloina meaai. O faʻamaʻi autu o le fuainumera o meaʻai vave, soda, falai, gaʻo, ulaula, masima ma tao tao. O le mea lea, o le masani o le 'ai saʻo ma maloloina meaʻai o loʻo faia i totonu o le ulu. Ma o le manumalo lea.
- O tamoʻe faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ou soʻoga mai le leaga o le gugu. A o tamoʻe, o le autu avega o luga o vae, ma luluina maso ma faʻamalosia i latou. O seevae afeleti e tatau ona filifilia ma le faʻaeteete e puipuia ai le manuʻa. E tatau ona o le sao anatomical foliga ma spring le vae ao tamoʻe.
- A e tamoʻe, ua amata ona vave faʻataʻamilomilo le toto ma o le iʻuga, ua alualu i luma le foliga ma le paʻu. O tagata tamoʻe e toetoe lava a i ai i taimi uma i le maualuga o le agaga ma se maloloina maloloina i luga o latou alafau. O le tamoʻe e aumaia ai se lagona o le lotomalie.
Faʻafitauli
O le tamoʻe, pei o seisi lava ituaiga o faʻamalositino, e i ai le tele o faʻafitauli, e pei o:
- E tamoʻe le tamoʻe mo na tagata e tele faʻamaʻi o le fatu poʻo le ala toto. Faʻatasi ma le faaletonu o le fatu, faʻaletonu - e le mafai e le fatu ona tatalia le tele o mafatiaga.
- Phlebeurysm.
- Faʻagasologa ole faʻafitauli i soʻo se vaega ole tino.
- Matuʻi faʻamaʻi manava e alu ese ma le faateleina o le tino vevela. Le vaitaimi ole faʻateleina o faʻamaʻi masani ile tino.
- O faʻamaʻi papala pepeptic
- Vae mafolafola,
- Faamai o le urinary system.
- Ma faʻamaʻi o le tuasivi. E mafai ona tamoʻe pe a maeʻa se aʻoaʻoga o toleniga faʻamalositino faʻapitoa.
- Faamai manava manava.
Afai e fuafua se tagata e faia se mea mamafa i le tamoʻe, e tatau ona faʻafesoʻotai se fomaʻi. Ma afai mo nisi mafuaʻaga e le fautuaina e le fomaʻi le savali, ona i ai lea o se sili sili ona lelei - o le faʻamalositino uila pe savali.
Savalivali savali
A faʻapea e leʻi aʻoaʻo muamua se tagata, o lona uiga o le savali e fetaui lelei ma le faʻaaluina o le pauna. Ioe, ma le fesoasoani o le savali, o le a fefiloi se tagata. E le mafua ai se faʻatiga tulaga i le tino, aua o mea uma e masani.
Savali saoasaoa
O le savali saosaoa e aoga tele mo le faʻaaluina o le pauna. I le savali vave, o se tagata mafai i nisi taimi ausia sili sili atu iʻuga nai lo le taimi o tamoʻe.
Faʻatatau ile suʻesuʻega, e mafai e se tagata ona susunuina seʻia oʻo ile 200 kilokalama ile itula ole savali. I lenei tulaga, o le gaʻo e le alu i se mea, ma o le tino e maua le malosi mai le kulukose, lea e fausiaina i le taimi o le faʻatagaina o meaai. Lenei faʻaalia ai na o le maeʻa o le tino faʻaalu uma suka mafai ona ia maua i gaʻo.
O le mea lea, i le taimi o toleniga, o sea avega ma le malosi e manaʻomia, lea e faʻaaoga uma ai le kulukose ma faʻaititia ai gaʻo. E manino a ole umi, malosi le savali a itiiti mai o le afa itula e fetaui lelei mo le susunuina gaʻo.
Savali i Matu
I le tamoʻe tamoʻe, o le autu avega e faʻalauteleina i le pito i lalo o le tino. O le pito i luga e le o galue i le atoa malosi. Mo atoa galuega o le tino atoa, Nordic savali e talafeagai.
E ese i le faaseʻe pou e faʻaaogaina mo feoaʻi. I le taimi e tasi, o le gaioiga o maso o le tino atoa faʻateleina oʻo i le 90%. O le tino o le lelei ma le malosi leiloa mafai ona faʻatusatusa i jogging.
O lenei avega o le a faʻatagaina ai oe e ausia se maitauina le paʻu leiloa e aunoa ma le suia o taumafataga.
O le eseʻesega o le tamoʻe ma le savali mo le paʻu o pauna
E tele tusitusiga ma atinaʻe o saienitisi e uiga i aoga o le tamoʻe. Ae ona o le tele o faʻafitauli, e le talafeagai mo tagata uma. Tele o tagata, o le toʻatele o tagata matutua, fiafia i tuuga savali. Lea e aveina feololo faamalositino gaioiga.
A o tamoʻe, o le aafiaga o le lele tupu, lea e malepe ai le tagata ma paʻu i ona vae. A savali, o se tasi o vae o taimi uma i luga o le eleele. O le muamua eseʻesega lea i le va o nei ituaiga o faʻamalositino.
Lona lua, pe a tamoʻe, e piʻo pea vae. A savali, o vae taʻitasi e faʻasaʻo faʻasolosolo. A savali, e faʻasaʻo le tua, ae naʻo lima i tulilima e piʻo.
O le fea e sili ona aoga: tamoʻe pe savali mo le paʻu pauna?
E faʻamoemoeina uma i le tikeri o faʻamalositino o se tagata, lona mamafa ma le matua. E pei ona faʻamatalaina i luga, o le aʻafiaga o le lele e tupu pe a tamoʻe. Uma mamafa laueleele i luga o le tasi vae, lea e matua afaina pe afai e sili atu mamafa. E galue le tuasivi pei o se tautotogo.
A o latalata atu, e falolo, ma i le tuʻuga, e konekarate saʻo. Afai o se tagata ua matua, lona uiga o le tuasivi ua uma ona noatia i suiga eseese. Ma le isi, ma le tele o le mamafa, o le avega i luga o le vertebral discs e tele tele. I le taimi lava e tasi, a maeʻa le tamoe mo 2-3 tausaga, oe mafai ona maua se faʻamaʻi fou o vae poʻo le tuasivi. O le mea lea, afai e tele le mamafa, afai o le tausaga e le 18 tausaga, lona uiga e sili atu le savali.
Afai, a o tamoʻe, lou fatu fua faatatau sili atu i se faʻapitoa makaina, lea o le gaʻoa mumu aafiaga taofia. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le fuafuaina le maualuga o le fatu tata i le taimi o toleniga ma toʻesea le aofaʻi numera o tausaga. O le fatu pe a savali e faigofie atu ona faʻatonutonu. Afai, faia le avega, e te le fetinaʻi, ae maua le avanoa e tautala ai, o lona uiga o le saoasaoa sili lea mo le susunuina gaʻo.
O afea e tatau ai ona e filifili tamoʻe?
O le tamoʻe e tatau ona filifilia e tagata talavou e fai sina lapopoʻa. I tua atu i na mea uma, o le tele o le mamafa o le a taitai atu ai i le tulai mai o faamai ma faaletonu. Afai e leai ni isi faʻafitauli i le tamoʻe. Ioe, afai e te tamoʻe ma savali i le mamao i le taimi lava e tasi o le taimi, ona sili atu lea o kalori o le a aluʻese pe a e tamoʻe.
Suʻesuʻega o toleniga
Mo tagata amata, feʻaveaʻi savali ma tamoʻe o se sili lelei auala e sauniuni ai mo le atoa tamoe. E tatau foi ona faʻavavevave ma faifai lemu mo sina taimi a o tamoʻe. O lenei metotia o le a faʻateleina ai metabolic gaioiga i le tino.
Faʻamatalaga e uiga i le tamoʻe ma savali mo le paʻu pauna
“O le tamoʻe o se faʻamalositino sili ona aoga o le a fesoasoani ia te oe e le gata i le paʻu o le pauna, ae faʻapipiʻi foʻi lou tino. I le taimi e tasi, e leai se manaʻoga e totogi mo toleniga i le faletaalo. Aua o mea uma, o le gaioiga atoa e faia i le ea fou ”.
Svetlana, 32 tausaga
“O le tamoʻe na fesoasoani ia te aʻu e maua ai laʻu ata miti. Leai, sa ou faʻamalositino muamua. Ae e ese le tamoʻe. O le siitia lea i le lagona, o se manaia lelava i le tino. Pau lava le taua o le faʻamalosia o oe e galue ia te oe lava i aso uma ".
Roman, 40 tausaga le matua
“Na leiloa aʻu pauna faʻaopopo i le fesoasoani o meaʻai. Sa tonu ia te aʻu ou te tumau malosi ma tamoe. Ae sa le mafai ona ia teena meaai masoa, ma na toe foʻi le mamafa. "
Maria 38 tausaga
"Ina ua ou iloaina o suiga o le matua na faia i totonu o le tino, sa ou mafaufau loloto lava e uiga i faamalositino. O le tamoʻe e le fetaui ia te aʻu. Talu ai o loʻo i ai le faʻamaʻi fatu. Ae ou te matua fiafia lava e savali. Faʻafetai ia te ia, e le gata ua ou faʻamalosia loʻu loto, ae ua ou maua foi le malosi o le malosi ”.
Vera 60 tausaga
“Ou te tamoʻe faapolofesa. Ioe, o se avega tele lenei i luga o le tino, ae mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, o le mea lena latou te manaʻomia. "
Lilia 16 tausaga
"O le savali i Nordic e i ai sona aoga lelei. E leʻo faia ni pauna faʻaopoopo, naʻo le soifua maloloina e faʻaopoopo ”.
Valentine 70
”Na o le tamoʻe. O le mea taua o le i ai o se nofoaga talafeagai mo tamoʻe. Ou te fiafia e tamoʻe lele, e latalata i le vaitafe. "
Ana 28 tausaga
I lenei tusitusiga, lua ituaiga o faʻamalositino na mafaufauina - tamoʻe ma savali. O le a le sili atu ona aoga ma sili ona aoga faʻalagolago i le tagata lava ia uiga o tagata taʻitasi. O le mea sili ona taua o le sailia o le taimi ma galue ia oe lava, ma o le taunuʻuga o le a le umi i le sau.
