O se solofanua mo se faʻamalositino poʻo se faletaalo e leai se fou, ma i aso uma olaga ua avea ma masani ai. O se tasi lea o masini autu i soʻo se faletaalo.
E iloga le simulator i ona tulaga lelei - e faʻataʻitaʻi le tamoʻe i soʻo se tau, soʻo se mea. Ma sili atu - ia sili atu le tamoʻe i tulaga o le lelei atoatoa.
Treadmill - faʻafefea ona faʻaaoga?
Le aoga o soʻo se lesona mo se faioloa faʻalagolago atoa i luga o le polokalama e faʻaaogaina. O gaioiga o le ala lava ia o le a eseese faʻalagolago i le gaosi oloa. O le polokalame toleniga, mamanu, metotia o le aofia ai, ma isi o le a eseese foi. E ui lava, i se tulaga lautele, o le auala ia latou galuega o le a avea ma tulaga masani.
Faʻafefea ona ou liliuina le solofanua i luga ma tape?
Tusa lava poʻo le a le gaosiga ma fesuiaʻiga, o le auala i le fesuiaʻiga o le a avea ma tulaga masani - e tofu tagata uma ma le amataga faʻamau. O le faʻailoga e masani - o se faʻamau ma se faʻailoga iloga. Ae e te leʻi amataina le solofanua, oe manaʻomia se mimilo ma le saoasaoa.
Galuega autu
Uma gaioiga, polokalama ma gaioiga i ai a latou lava faʻaaliga i luga o le simulator lau. O le laupepa i luga o lana laulau faʻaalia mea uma e uiga i le galuega, le tulaga o le tino, ma avea foi o se pupuni mo multimedia.
Faʻamoemoeina i le faʻataʻitaʻiga, faʻapea foi ma le ituaiga o simulator, o le seti o polokalama ma galuega o le a eseese. Afai na te talanoa e uiga i alualu i luma faʻataʻitaʻiga, ona latou tuʻuina mai lea o ni polokalame faʻapitoa mo toleniga ma ni vaega eseese.
Ae faapito tonu lava:
- tagata aʻoaʻoina. Lenei filifiliga avatua i le tagata faʻaaoga le mafai e faʻapitoa ai le faʻatinoina o le treadmill faʻavae faʻavae i luga o tausaga, maualuga, mamafa ma faʻamaʻi;
- polokalame faʻatatau. Latou te aofia ai se polokalama mo le leiloa mamafa, faʻateleina le malosi, ma sili atu;
- le agavaʻa e tutoʻatasi fausia ai sau oe polokalama.
I se faʻaopopoga i polokalame faʻapipiʻiina, e tele galuega e faʻafaigofie ma faʻamalosia le faʻamalositino:
- faaitiitia lemu i le avega;
- vave amata o vasega;
- faʻatagaina e faʻataʻitaʻia le tamoʻe i luga o le auala auala;
- ki saogalemu Faatasi ai ma lana fesoasoani, oe mafai ona tape le simulator pe a e pa'ū, mo se faʻataʻitaʻiga;
- faʻamamaina tele, isi.
Suiga o le saoasaoa ma le lilifa o le ala
O le manatu o le galue ma faʻataʻitaʻiga uma, tusa lava poʻo le a le latou tau maualuga, e masani. Malifa ma saoasaoa e faʻatonutonuina i le faʻaaogaina o se tasi auala poʻo se isi.
A e galue ma se simulator, oe manaʻomia le faʻaeteete faʻalatalata i le fegalegaleaiga ma ia. A e tamoʻe, e le mafai ona suia le tifa, saoasaoa, ma isi, pe a maeʻa le maeʻa maeʻa.
Nisi masini saunia mo le sao o numera, mo le galuega o tapulaʻa, o isi na ona faʻailoa mai +/- e suia le tapulaʻa. I soo se tulaga, mea uma e faʻalauiloa malie.
Tusa lava pe o le simulator faʻatagaina oe e faia faʻafuaseʻi. Amata i le, taofi le malosi o le tamoʻe, alu i se laʻititi lemu. E sili ona lelei le suia o le tulimanu ile 2-3 tikeri.
Faiga ki
Faʻamalositino luga o le simulator manaʻomia se paleni auala, talu ai faʻalagolago i le sini seti - atiaʻe le malosi ma le tumau, susunuina gaʻo, sauniuni mo tauvaga, ma isi, o le filifiliga o le polokalama faʻamoemoeina.
Ae ui i lea, o le tulaga masani mo tagata uma - faʻamoemoe i le tulaga, o le filifiliga o auala e eseese.
Muamua lava, oi latou na muamua laa i luga o le tapoleni manaʻomia le iloa o le umi o le tamoe e le tatau ona sili atu i le 20 minute. E faasolosolo lemu lava le taimi i le itula.
Faʻatasi ai ma tulaga o sauniuniga, e tele: amataga, amata ma alualu i luma.
- Tulaga amata Vasega i lenei tulaga e mafai mo le 1 minute i le fua faatatau o 75% o le maualuga. O le saoasaoa pa'ū matuitui i le savali mo 4 minute. Toe fai - 5 taimi. O le toleniga atoa e tatau ona pisi mo le sili atu i le 25 minute.
- Tulaga amata Mo lenei tulaga, e taua le tumau tamoʻe mo 2 minute 75% o le maualuga saosaoa ou tamoʻe. E 4 minute le umi o le savali. Toe fai - 5 taimi. O lona iʻuga, e 10 minute le umi e tamoʻe ai ma le 20 minute e savali ai.
- Tulaga maualuga. Lenei tulaga aofia ai tamoʻe mo 2 minute i le 75% o le maualuga saosaoa, ona 2 minute o savali. Toe fai - 5 taimi.
Polokalame toleniga
O le aoga o toleniga faʻamoemoe i lua mea taua - taumafa lelei ma se filifilia lelei polokalame.
E tele polokalama eseese:
- Lagolago polokalame. Fuafuaina mo se malosi toleniga e faʻataʻitaʻi le aʻe mauga / tamoʻe. O le tuʻuga mo lenei toleniga e tusa ma le 10%. Peitai, e manaʻomia sauniuniga lelei, talu ai e aofia ai toetoe lava o maso uma.
- Polokalama malosi e tamoʻe E manaʻomia toleniga malosi cardio. O lona amataga e tai tutusa lava ma le momoʻe, e tatau ona suia e se saoasaoa maualuga, fesuiaʻi i se taufetuli malosi.
- Faʻavae polokalama fausia-i.
- Amata vave.
- Faʻavasegaina toleniga e faʻatagaina ai oe e fesuiaʻi le malosi.
- O se polokalame mo le susunuina gaʻo gaʻo.
- O se polokalame mo le faʻatautaia o maso maso.
- Polokalama Mu Mu.
- O le polokalame o le ituaiga Track poʻo le Track.
Faʻafefea ona Faʻamalositino i luga o le Treadmill - Lautele fesoasoani
Tamoʻe e matagofie i soo se ituaiga. O se avanoa lelei tele lea e faʻatumau ai lou tino i se tino lelei foliga, maso maso - i foliga lelei, tino - malosi, aunoa ma se faʻaaliga o sili lapoʻa gaʻo.
I se faʻaopopoga, o le tamoʻe e aoga mo i latou o loʻo taumafai e faʻamalosia puipui o alatoto o totoga o le fatu vaega, aveese pauna faaopoopo, ma faʻafouina foi le musculoskeletal system pe a maeʻa manuʻa ma taotoga.
Peitaʻi, o le penefiti e maua mai le mea e le afaina ai. Pei o seisi lava toleniga, tamoʻe e taua e faia saʻo, mulimuli i fautuaga:
- Aua le tamoe i luga o le manava atoa. E taua lenei, talu ai o maso uma e aofia ai i le taimi o toleniga, o le tumau e atiaʻe.
- E taua le faia o se mafanafana-fesoasoani e saunia maso ma totoga mo le lata mai avega. E aofia ai ni faʻamalositino faigofie ma umi le 10 i le 20 minute.
- A tamoʻe, aua le faʻalagolago i itu o itu. A leai, o le tua i le tulaga sese, ma o lenei e tau atu i lona curvature. E te manaʻomia le faʻasaʻo o le tino, o le tino e tatau ona i ai i se tulaga malolo.
- O le faʻateleina o le avega e tatau ona faʻateleina lemu. O toleniga uma e tatau ona le faʻatopetope i le amataga, e faifai malie le saoasaoa e tatau ona tupu .. E taua le iloa o le faʻateleina o le saoasaoa e mafai ona tupu pe a fai o le tino ua masani i le avega. E leai se afu, leai se lagona o le lelava.
- O le faʻaiuga o le toleniga e tatau ona lamolemole. O le saoasaoa e faʻaititia malie i le aluga o le 10 minute.
- A o toleniga, uumi ma pupuu sitepu e le faʻatagaina i le taimi o toleniga.
I soo se tasi o ona faʻaalia, taʻaloga faʻaavanoaina ai se avanoa e faʻamalosia ai le soifua maloloina ma le malosi faʻamalositino. O le pao faʻaonapo nei o le olaga e le faʻatagaina se tagata e faʻafetai i lona soifua maloloina i se taimi talafeagai ma atoatoa.
O le solofanua, mo tagata pisi, o se auala i fafo atu o le faʻafitauli, talu ai ma sina aofaʻi o taimi, oe mafai ona faia taumafaiga uma e fauina lou soifua maloloina.
O le solofanua o se auala sili lea e tausia ai lou tino i se tulaga lelei i le fale, pe a e mulimuli i tulafono e tolu:
- Ae e te leʻi aʻoaʻoina, ia maua ni faʻamatalaga talafeagai mai se fomaʻi faʻapitoa.
- Filifili le masini faʻamalositino saʻo.
- Tusi se peleni faʻaleaʻoaʻoga, mafaufau i uiga o le tino.
Naʻo le tulaga lea o le simulator o le a sili ona aoga. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e faigofie ona tausisi se saoasaoa o gaioiga ma faia toleniga aunoa ma le tuua o le fale.
