Creatine o se carboxylic acid o loʻo iai nitrogen ma aofia ai i le malosi metabolism i maso ma neula sela. O le sui autu o le ergogenic vaega o taʻaloga meaʻai. Tagata ma ola olaga e manaʻomia se sapalai faifaipea o pure mama. Oe mafai ona maua 2 g i le 'ai sili atu nai lo 1 kg o aano o manufasi i le aso pe i le aveina taʻaloga faʻaopopoga.
Ae ui i lea, ona o le tele o faʻailoga i luga o le maketi, e faigata ai ona maua se matua sili ona lelei oloa. O le faʻavasegaina o mea foafoa o loʻo i lalo o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia.
Faʻafefea ona ou filifilia le foafoaga?
E tusa ai ma polofesa afeleti, e lua vaega taua e mafaufau i ai pe a filifilia le foafoa:
- Tulaga lelei - aua le tuliina le tau. O le sili ona taugata oloa e le o taimi uma e sili ona lelei.
- Faʻamatuʻu pepa - e aoga le tuʻuina atu o le fiafia i le faʻaopopoga i le pauta, e sili atu le saogalemu pe a faʻatusatusa i capsules, ma i le taimi lava e tasi e tau laititi.
E i ai ituaiga eseese o Creatine, aofia ai monotaga, citrate, malate, phosphate, tartrate, ma isi Matauina e tagata atamamai o le muamua ituaiga e sili ona aoga ma aoga. O ia na fesoasoani i le mauaina o vaega tele, isi ituaiga o faʻasalalauga, o latou gaioiga e le lagolagoina e se mea.
E mafai ona e pikiina le foafoaga i se felauaiga. O le tuʻufaʻatasia o se faʻaopoopoga ma vailaʻau e faʻatelevaveina le tafe o le foafoa i maso maso, lea e fesoasoani i lona vave faʻaaogaina. Mo faʻaiuga sili ona lelei, o le creatine e masani ona ave faʻatasi ma gaʻo (fufuluina i lalo ma le sua), ae faʻatasi foʻi ma protein, taurine, carboxylic acid ma L-glutamine.
Sau Creatine i 4 fomu:
- kapisi;
- efuefu;
- papamaa;
- suavai
I gaioiga, latou e leai se eseʻese mai le tasi ma le isi, oe manaʻomia le filifilia le fomu e faigofie ona talia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le liligiina o le pauta i le vai poʻo isi meainu ma palu faʻalelei, ae o kapisi ma papa e na ona fufuluina lava i le vai.
Ae ui i lea, o finau o le pauta foafoa finau e sili atu le saogalemu i le tuʻufaʻatasia ma aofia ai mea mama e aunoa ma le faʻaletonu.
I foliga suavai, o le faʻaopoopoga ua leva ona le toe taʻutaʻua ona o le mea moni e le mautu ma leiloa ana aoga aoga vave nai lo isi ituaiga.
I se faʻaopopoga, pe a filifilia le foafoaga, e tatau ona e faʻalogo i mea nei:
- ola fata;
- le faʻamaoni o le afifiina;
- le i ai o le tofo;
- leai se manogi;
- le mafai e faʻavaivai i le vai (peʻa o le pauta).
Fuafuaina o sili gaosi oloa
Lisi o taʻaloga taʻaloga kamupani ua faʻamautuina le latou nofoaga o le sili:
- Optimum Meaʻai;
- Olimp;
- Taʻaloga BPI;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
O a latou oloa e taua tele ma le saogalemu. Ina ia aua neʻi leiloa i le anoanoaʻi o ituaiga, e mafai ona e taulaʻi atu i le faʻatonuga o loʻo i lalo, faʻavae i fuainumera o faʻatauga a le au faatau e faleoloa i luga ole laiga i le 2018.
Creatine Powder e ala i meaʻai paleni
E nofo i le pito i luga laina o le TOP ona o le mea moni o foafoaga o loʻo faʻaalia i totonu i se tulaga lelei faʻasalalauina setete. Lenei faʻatagaina ia faʻaumatia faʻavave mai le gastrointestinal tract ma aveina atu i maso maso. E leai ni mea leaga. O le osooso o le malosi e maitauina 15 minute ina ua uma ona taumafaina.
O le filifiliga o meaʻai faʻaopopo e faʻavae foi i luga o lana fesoasoani i le faʻamaloloina o microtraumas ma malepe ina ua maeʻa malosi aʻoaʻoga i le faletaalo.
O le tau mo le 600 g e tusa ma le 1400 rubles.
Creatine Xplode Powder saunia e Olimp
E tulaga lua mo se mafuaʻaga: e aofia ai 6 ituaiga o foafoaga, faʻapea foʻi ma le taurine. E le aofia ai mea le mama, gaʻo ma gaʻo.
E filifilia e le aufaʻatino eletise eletise ma faʻamalositino, ona o lenei meaʻai e faʻaopoopoina ai meaʻai e faʻateleina ai le tumau ma fesoasoani e faʻatopetope le gaioiga o le mauaina o maso maso. Faʻaleleia le faʻatinoina o taʻaloga ma aveʻese le lelava, ma e lelei foi ona mitiia.
Tau mo 500 g - 1800 rubles.
Micronized Creatine Powder e ala i mea e sili ona lelei meaʻai
O le tele numera o faʻatau atu o lenei faʻaopopoga e mafua mai i le mea moni a maeʻa ona faia le foafoaina, tagata afeleti lipoti maualuga faʻamalieina i le taimi o toleniga. E mitiia lelei ma e le mafua ai aʻafiaga.
O le tau o 600g o 1350 rubles.
Creatine Monesterolate e BioTech
O le tuʻufaʻatasia o meaʻai faʻaopopo o monotaga ma le leai o mea leaga. Tagata faʻatau lipoti le vave tupu maso ma toe faʻafouina pe a maeʻa malosi toleniga. Faʻateleina le tumau ma le malosi, fesoasoani e toe malosi mai faʻamalositino gaioiga.
O le tau mo le 500 g e tusa ma le 600 rubles.
Creatine Monesterolate e le Scitec Meaʻai
Na ou mauaina le togi ona o le mea moni o loʻo faʻaosofia ai le lelei maso maso ona o le faʻamaluluina (ua tumu i latou i le suavai). Tuʻuina atu le malosi i le taimi o le malosi ma faʻamalositino malosi. I se faʻaopopoga, meaʻai faʻaopopo e faʻatulagaina ai le maualuga o le toto ma faʻaititia ai le fua o le polotini.
Tasi kilokalama o le faʻaopoopoga o le a tauina 950 rubles.
Fausia-HD e BPI Taʻaloga
Faʻateleina maso maso ala i le faʻamamaina. O mea e maua ai taurine, antioxidants ma aspartic acid e nafa ma le gaosiaina o le homone male tane ma le tumau.
Avanoa i faleoloa Amerika. Tau amata mai $ 13 mo 400 g.
Creatine Monarchate e ala i Meaʻai Sili
E leai ni faʻaletonu i le tuʻufaʻatasiga. Ona o le laʻititi foliga o maʻa, e faʻateleina ai le agavaʻa, e maua ai le mapusaga ma le leo i maso, faʻatumuina i le malosi. Aafia le televave o le toe faʻaleleia o auala. E mitiia lelei mai le gastrointestinal tract ma feaveaʻi vave i maso maso.
Tau 300 g - 420 rubles.
Faʻamalosi e SAN
Creatine ma se sili atu felauaiga faiga, o le tuufaatasiga e faʻatamaoʻiaina i le ola mea (citrulline, agmatine), lea e saofaga i le toe faʻaleleia o maso maso.
O le tau o le 718 g e tusa ma le 2 100 rubles.
Platinum Creatine e Muscletech
Faʻasino i monotaga masani micronized (paʻu e aofia ai tamaʻi vaega) e aunoa ma le leaga. O le lauiloa e mafua mai i faʻalauiloa faʻalauiloa ma faʻalauiloaina faifai pea mo le faʻatauina o le oloa. O lona lelei o lona faigofie solubility, mafuaʻaga o le meaʻai meaʻai faʻaopopo e vave mitiia.
O le 400 g afifi o le a tau ai 1,200 rubles.
Pure Creatine Monarchate e MEX
Aofia ai ituaiga e 4 o le foafoaga. E talafeagai mo soʻo se tagata taʻalo, faʻateleina le malosi ma le tumau, faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso. O le le mafaafitia le lelei o le fesoasoani a le faʻaopoopoga i le vaevaeina o gaʻo ma faʻaosofia o le fatu sela.
Mo le 454 g e tatau ona e totogia 730 rubles. E tatau ona e faʻatau naʻo nofoaga maufaatuatuaina, aua e masani ona e fetaiaʻi ma se faʻaletonu.
Manatu atamamai
Tagata taʻalo e fiafia tele i monotaga mai kamupani nei:
- Lelei tele meaʻai;
- Meaʻai silisili;
- Dymatize.
E le gata i lea, e talitonu le toʻatele o le iʻuga e sili ona aoga peʻa faʻaaogaina le foafoaga ma se felauaiga.
Aisea e le faʻatulagaina ai le capsule creatine?
O le tuufaatasiga o le creatine i le pauta ma capsules e tutusa, ae e talitonuina o le mulimuli foliga e le aoga. E mafua lenei mea ona o le mea moni o masalosaloga mea e masani ona faʻaopopoina i capsule supplement. O polofesa e manaʻomia le foafoaina o mea i le pauta peʻa e saogalemu ma aoga.
