Omeka-6 gaʻo gaʻo aoga aoga penefiti maua ai * Crossfit

Afi gaʻo

1K 0 02.05.2019 (toe iloiloga: 02.07.2019)

E fia ni tala na fai mai e uiga i le leiloa o le pauna! O nisi taimi e fai mai foi o le leiloa mamafa e le mafai e aunoa ma le gaʻo. Mafuaʻaga le masalosalo, a ea? Peitai, o le tulaga saʻo lava lenei. E tele gaʻo eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, omega-6 fatty acid.

O a mea e fai ai gaʻo gaʻo?

O gaʻo o se vaega taua mo masani metabolism. Lenei o le suauʻu e tatau ona ulu atu i le tino o le tagata faʻatasi ai ma polotini ma gaʻo. Saʻo. Ma e leai se mea e fai i le unaesthetic "itu" protruding luga o sulugatiti o ofuvae.

O le gaʻo maua i meaʻai aofia ai gaʻo gaʻo ma glycerin. O le vaega mulimuli o se ituaiga 'ava malosi. E le pei o le masani ai o le ethanol, e leai sona uiga faʻaalia ma manogi. Pau a latou mea e tutusa o le iai o le "-OH" i le vailaʻau vailaʻau.

E tusa i le faʻavasegaga, gaʻo mafai ona:

Faʻamalieina E faigata mo le tino ona faʻamomuina, o le mea lea e masani ai ona le mafai ona vaeluaina. I se isi faʻaupuga, o le oʻo i totonu, ua avea ma "fanua faʻatau". Ae o le mea e sili ona leaga, o le gaʻo gaʻo e faʻapipiʻi ai penina ma faʻafefe ai alātoto, ma mafua ai le tele o faʻamaʻi.
Unsaturated (EFA). E le mafai ona faʻaleagaina ma faʻaleagaina ia mea e le maopoopo o molelaa. Latou e mono- ma polyunsaturated. O le vaega lona lua e aofia ai le omega-3 (α-linolenic acid, ALA) ma le omega-6 (linolenic acid).

Faʻatonuina le omega-3 ma le omega-6

Polyunsaturated gaʻoa oona e le taugata. Latou i ai le tele o ituaiga o aʻafiaga i le tino o le tagata.

Lenei mea latou te mafaia:

aveʻese le "leaga" cholesterol, faʻateleina le pasene o le "lelei". Faʻateʻa ia papatusi o loʻo iai. Faʻaleleia le galuega o le musculature o le fatu ma toto tuufaatasiga;
i ai se aoga aoga i luga o le ate, galue o le hepatoprotectors;
faaosofia le totonugalemu sisiva;
puipuia faʻamaʻi;
faʻateleina le tulaga o le puipuiga;
normalize le galuega o le endocrine glands, faaosofia le gaosiaina o enzymes, ma isi

O le tala e uiga i polyunsaturated fatty acid e mafai ona umi. Ae ui i lea, o le autu o la matou talanoaga i aso nei o le mea tonu lava omega-6.

Omeka-6 penefiti

Omega-6 o loʻo iai le linolenic acid. Faʻatasi ma ia - isi: arachidonic, gamma-linolenic (GLA), ma isi. E leai se aoga o le lisiina o ia mea, talu ai o le paiolosi o meaola e leʻo le autu o le talanoaga.

Omega-6 e taua tele mo le tino:

faʻagaoioia le faiʻai galue;
faʻatelevaveina le aveʻesea o mea leaga;
afaina lelei le tulaga o fao, paʻu, lauulu ma ponaivi;
siitia le puipuiga;
faʻagaoioia metabolic faiga;
fesoasoani i le taua faasaga i faʻanoanoaga ma le faʻanoanoa.

Fua faatatau i aso uma

Soʻo se tino e fai toʻatasi. O le mea lea, o le manaʻoga mo omega-6 e ese mo tagata uma. Faʻalauiloa e le au fai meaʻai i aso uma le averesi i aso uma o le polyunsaturated fatty acid i le tulaga o le 4.5-8 g.

O le manaʻoga mo le omega-6 mafai ona fesuisuiaʻi faʻamoemoe i fafo tulaga:

masina malulu. E manaʻomia e le tino le faʻateleina o le malosiaga mo lona faʻavevelaina;
faʻateleina o faʻamaʻi masani (aemaise lava i le toe faʻafitauli o faʻamaʻi gastrointestinal);
le lava le retinol (vit. A) ma isi elemeni soluble soluble;
maʻito

I le amataga o le mafanafana vaitau, o le manaoga faʻaititia. O le mea e sili atu, tagata e maualalo le toto maualuga manaʻomia maualalo tui aso o omega-6s. E le tatau ona galo ia i tatou le paleni o vailaʻau i le tino. O le le lava e le itiiti ifo afaina nai lo le sili atu.

Le lava le gaʻo o le gaʻo ma le supersaturation

I le sailiga o le soifua maloloina, e le tatau ona galo i se tasi le paleni o mea aoga. Omega-6 le lava e faʻafefe i mea nei:

faamaʻi o sooga;
faʻavaivaia o puipuiga (o le iʻuga o se faʻamaʻi o viral etiology);
faaletonu hormonal;
mafiafia o le toto (o le iʻuga o le fatu fatu faʻamaʻi, le aʻafiaga o le stroke, ma isi).

Omega-6 fesoasoani lagolago lalelei faalenatura ma le soifua maloloina. Ina ia faia lenei mea, ua lava e faʻaalu ai le sili lelei aofaʻi o gaʻo acids. O le le lava e faʻatumuina i le vave tuai.

O le sili atu o le EFA i le tino e faʻamataʻu ai le fulafula o totoga i totonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mataupu o oncology e iloa e vailaʻau. Faʻanoanoa o se faʻailoga mautinoa o le ova. Afai o loʻo e popole e uiga i nei faʻailoga, oe manaʻomia le vave iloiloina au meaʻai.

Punavai o Omega-6

Omega-6 polyunsaturated fatty acid o se tasi o na vailaʻau e le gaosia e le tino o le tagata ma e tatau ona faʻaofuina i meaai.

Lisi o meaʻai a le EFA-rich:

Nati, fatu lino, ma isi. Walnut kernels aofia ai se faʻamaumauga fualaʻau o EFAs (tusa 11,430 mg / 30 g). O loʻo mulimuli mai latou ile flaxseeds: 1818 mg / 30 g O nei oloa e maualuga tele ile kalori ma faigata ona faʻalu, o le mea lea e le mafai ai ona faʻasaua.
Suauʻu fualaʻau. O le muamua i le TOP o le sana (7724 mg / 1 sipuni). Ona - sesame (5576 mg / 1 sipuni), ina ua maeʻa - linseed (1715 mg / 1 sipuni). Peitaʻi, a faʻaaogaina suauʻu, e tatau i se tasi ona manatua e le mafai ona latou suia atoa mea toto. O le mea mulimuli e tumu i meaʻai gaʻo ma isi aoga elemeni. E fautuaina e filifili mo suauʻu malulu-oomi. E faʻaaogaina e fai ai lavalava meaʻai sauni.
Chickpeas (lamb peas) ma oats. O le averesi mea o le EFA i nei oloa e tusa ma le 2500 mg / 100 g.
Pulupulu o le avoka O fualaʻau 'aina vevela o mea moni ia o loʻo iai faamaumauga o omega-6 mea i fualaʻau ma fualaʻau (1689 mg / 100g).
Rye, buckwheat (950 mg / 100 g).
O se iʻa. Trout aofia ai 380 mg o omega-6 i le 100 g, samani - 172 mg / 100 g.
Raspberries (250 mg / 100 g).
Cauliflower ma papaʻe kapisi (29 mg ma le 138 mg, faʻatulagaina). E le gata i lea, o le pupula e faʻaalia ai le tuʻufaʻatasia o le omega-6 ma le omega-3.
Paʻu o le maukeni (33 mg / 100 g).
Letisi fualaʻau (dandelion leaf, spinach, lettuce, ma isi) Faʻatusatusa i fatu kernel, e laʻititi lava EFA. Ae ui i lea, o le tulaga ese paleni o le sili taua elemeni o le a le gata lagolagoina le soifua maloloina, ae oʻo foʻi leiloa pauna. O greens e mafai ona taumafa o ni meaʻai le lelei ile kalori. O le eliina o latou tino, e faʻaalu ai e le tino le tele o le malosi nai lo le mea na te mauaina.

Paleni ma toe paleni!

Ole fua faatatau lelei ole omega-3 ile omega-6 ole 1: 1. O nei EFA e i ai le faʻafeagai aafiaga i le tino. I le faia i tutusa aofaʻi, latou "paleni" le tasi i le isi.

I le faʻataʻitaʻiga, e fai lava si eseʻesega. I le avea ai o se tulafono, naʻo le 1: 4 faʻatusatusa e mafai ona maua. Ole tele ole EFA e sau mai fafo ole omega-6. E tupu o le vaevaega foliga mai 1:30! O le iʻuga le maalofia o le le paleni ma uma ono leaga aʻafiaga.

O le tali o le omega-3s. A le o lea, o se paleni faʻafitauli o EFAs Omega-3-6-9. O le usitaʻi faʻapitoa i faʻatonuga o le a fesoasoani e aveʻesea faʻafitauli o loʻo i ai. Ma faʻapena foi ona toe faʻaleleia le soifua maloloina, faʻateleina le malosi ma le tumau, lea e sili ona taua mo tagata taʻalo.

Faʻaopopo

Faʻaopoopoga ma naʻo omega-6 e le maua. Ae o fai meaʻai ma fomaʻi e masani ona fautua mai e faʻaaoga se tolu fatty acid: omega 3, 6 ma le 9. O le a matou iloiloina i latou i le siata o loʻo i lalo.

O le igoa o le meaʻai faʻaopopo	Faʻasologa (mg)	Faʻalauiloa pepa (capsules)	Tau, olo.)	Ata teuina
Omeka 3-6-9 NEI Meaʻai	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 NEI Meaʻai	1200	180	1990
Omega 3-6-9 Complex Natrol	1200	90	990