Faʻamalositino masani triceps faʻamalositino i le faletaʻalo ma i le fale * Crossfit

Ua matou saunia ni faʻataʻitaʻiga tolu triceps e talafeagai mo aliʻi ma tamaʻitaʻi. Oe mafai ona faʻataʻitaʻia e le gata i le faletaʻalo, ae faʻapea foi i le fale, talu ai o nisi o latou le faʻapea o le faʻaaogaina o le malosi taʻaloga taʻaloga.

Fautuaga mo toleniga

Triceps o se maso triceps e nofo i tua o le tauʻau ma aofia ai o se umi, medial ma lateral ulu. O le aoga autu o triceps o le faʻalauteleina le tulilima. E toeititi lava 70% o le aofaʻi o le lima o le Triceps, ma o le pamuina e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le tele o vaega.

O tricep na fuafuaina lelei e le gata ina matagofie ma lalelei. O le ki foi i le manuia o isi toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia triceps mo le pamuina o maso o le fatafata ma aveese, talu ai ma soʻo se nofoa fetaomi e le mafai ona e faia e aunoa ma le triceps.

Mo toleniga toleniga ia lelei, mulimuli i le tele o fautuaga na atiaʻe e taʻutaʻua tagata afeleti i le tele o tausaga o faʻataʻitaʻiga:

Filifili le numera o faamalositino ma seti poto. Afai e te faia triceps pe a maeʻa toleniga toleniga, lua faʻamalositino o le 3-4 seti o le a lava. Afai o lima e toleni eseese, 3-4 manaʻoga o 3 seti e manaʻomia.
Filifili le mea saʻo e galue mamafa ma lagona le galue maso. O le mamafa e fuafuaina i le faʻatinoga. Aua le faʻimamago seʻi vagana o oe o se tagata taʻalo afeleti atamamai. Afai e te le lagonaina le faʻatulagaina maso vaega i le taimi o le faʻamalositino, faʻaititia le mamafa pe suia i se tutusa.
Faʻatele lemu le mamafa. O le faʻafuaseʻi ona siisii i luga o avega e faʻateleina ai le ono afaina o maso poʻo sooga. A faʻateleina le mamafa galue, ia mautinoa ia mulimuli i le metotia - e le tatau ona leaga.
Faʻeseese lau toleniga. E tele faʻamalositino mo triceps. Faʻafesuiaʻi taimi faʻaoga uma tulaga masani ma faʻamaʻaina.
Faalautele au triceps i le va o seti. O lenei e faʻaloaloa le fascia ma faʻaleleia atili le fesoʻotaʻiga o neuromuscular.
Toleni au triceps i le fatafata, tauʻau, poʻo faʻataʻitaʻiga biceps. Ma vae poʻo tua - seasea tuʻufaʻatasiga e faʻaogaina e na o tagata poto masani afeleti mo faʻamoemoe faʻapitoa.
Aua le soona faia. O le avega i luga o le triceps maso tatau ona malosi, ae le masani. Taʻi tasi i le vaiaso ua lava. O se tuusaunoa o lima faʻapitoa (e le mo amata).
Aua le tuulafoaʻia le mafanafana. Ia mautinoa ia faʻamafanafana ou soʻoga ma maso mo le 5-10 minute ae e te leʻi faʻamalositino.

A o faia triceps faamalositino, faia i latou i se auala e pamu ai lenei faapitoa maso. E masani ona soli e tagata taʻaalo le metotia ma, o lona iʻuga, aua neʻi ausia le mea e manaʻomia pe maua foʻi ni manuʻa. Afai e te le iloa le faʻavae o le faia faʻavae toleniga faʻamalositino, galulue ma se faiaoga.

Paʻu fetaomi atu i se puʻi mau

O le vaapiapi faʻamau barbel fetaomi o se sili lelei faʻamalositino mo pamuina lou triceps. Sei o tatou faia se resitala vave: o le uu e tatau ona vaapiapi, ae i totonu o mafuaaga. Ioe, afai e te lautele lautele le faʻamau, o le avega o le a alu i maso pusa. Mo lenei mafuaʻaga, tagata taaalo masani ona aumai o latou lima latalata vavalalata pe a mafai. Ae o lenei e sese foi - sili atu, e le talafeagai: o le tapulima o le a gagau. O le mamao sili ona lelei i le va o lima o loʻo uuina le faʻamau faʻamau e laʻititi ifo nai lo le lautele o le tauʻau (e le 5-7 cm) ma o le 20-30 cm.

Afai e tiga lou tapulima pe a tuʻu i lalo le pa, uʻu le lautele lautele. E mafai foi ona e taumafai e tuʻu i lalo e aua le paʻi i le pusa, ae 5-8 cm maualuga. O le isi filifiliga o le afifi lea o afifi o lima. Aua neʻi galo le sao o le uu - o lima e le tatau ona piʻo i lalo o le mamafa o le barbell, faʻasaʻo ia latou i taimi uma.

O le isi eseʻesega taua mai le fetaomi masani nofoa o le tulaga o tulilima. I lenei tulaga, a o le tuʻuina i lalo ma siʻi i luga le faʻaputuga, oe manaʻomia le fetaomi atu o ou tulilima latalata i le tino pe a mafai - o lenei auala matou te faʻamamaina ai le avega mai maso pekalava.

O le fetaomi nofoa ma se puʻupuʻu uu e mafai ai ona e galue lelei i tua o le pito i luga lima, ae i le taimi lava e tasi o le fatafata ma luma delta o le a galue foi, e tusa lava pe o le avega i luga o latou e laititi - o le fatu lea o faʻavae faʻamalositino lea e tele soʻoga ma maso vaega galulue.

Fasipepa Triceps

Lenei o le lona lua sili ona aoga faʻamalositino autu triceps faʻamalositino. O le ulu pito i tua e sili atu ona aafia i le galuega.

O tulei masani i luga o pa le tutusa e faʻamalosi ai maso o le pusa i se tulaga sili atu. Ina ia suia le taulaiga i le triceps brachii maso, oe manaʻomia le suia o le metotia:

O le nuance muamua: taumafai e faʻatumauina le tino (faʻatatau i le foloa), e aunoa ma le faʻalagolago i luma, i le taimi atoa o le auala. Ina ia aloese mai le feʻei, vaʻai i luga (i le faʻalo), ona avea ai lea o le tino ma le tulaga manaʻomia.
O le lona lua nuance: i le pito i luga, ia mautinoa e nonoa ou tulilima i le iʻuga.
O le lona tolu nuance: pe a tuʻu i lalo ma siʻi i luga, ave i tua ou tulilima, ae le o itu.
O le lona fa o auala: afai e mafai, faʻaaoga faʻamau laʻitiiti (o lona uiga o le mamao i le va o pa ia latou).

O le amataga o le fufui o loʻo taoto i le mea moni e le tau manaʻomia le mafaufau e uiga i le mamafa galue, aua o le a e siʻitia oe lava. Ae ui i lea, o tagata afeleti poto masani o le a manaʻomia ni faʻaopoopoga pauna e mafai ona tautau i luga o se fusi.

Mo tagata amata, o ai e le mafai ona tuleia i fafo tusa lava ma le 10 taimi, o le filifiliga ma se gravitron e talafeagai. Lenei o se faʻapitoa simulator lea o le a faigofie ai ona faia lenei faʻamalositino - oe mafai ona seti se counterweight:

Fealoafani Grip Dumbbell Press

E mafai foi ona faʻataʻitaʻia le masini fusipaʻu i le fale - aua e naʻo dumbbells e te manaʻomia. Oe manaʻomia le puʻeina o latou lima i se paʻu tutusa - o lona uiga o le a tilotilo le alofilima o le tasi i le isi, ma le dumbbells o le a tutusa:

O le tuʻuina i lalo ma le siʻi i luga e faʻataunuʻuina i le auala lava e tasi pei o le lolomiina o le pa ma se vaapiapi - o tulilima e fealualuaʻi i le tino, faʻasaʻo e oʻo i le pito i le pito i luga. O leisi faʻaopoopoga o lenei faʻamalositino filifiliga e laititi le faʻamamafa i tapulima.

Lenei gaioiga mafai foi ona faia ma mamafa:

Tulei-lugā masani ma lima vaʻai

O tulei-luguga e lauiloa i tagata taʻaʻalo fou, talu ai e le o tagata uma le agavaʻa pe manaʻo e faʻamalositino i le faletaalo. Toso-luga toleni le atoa fatafata, muamua delts ma lima, ae e mafai ona e taulaʻi atu i le triceps. Ina ia faia lenei mea, tuu faʻapipiʻi ou lima, ma oomi ou tulilima i le tino. Lenei o le a faʻamalolo ai tauau ma le fatafata, ae o le a faʻatamaia le triceps.

E sili le fofola o ou alofilima ina ia latou tilotilo le tasi i le isi, ma tamatamai lima o le tasi lima mafai ona ufiufi i tamatamailima o le isi. Ae mo le faʻasaʻosaʻoina o le tulilima, ii, o mea uma lava e masani ai mo le pamuina o uila: faʻasaʻo ou lima i le pito i luga e faʻaaoga ai le muso ua faʻatutuina.

O se iʻuga o le saʻo faʻatinoina o masani masani tulei-luga mai le foloa ma se vaapiapi tulaga o lima, oe mafai ona fausiaina luga o le medial ma umi fusi o triceps.

Tulei i luga o le nofoa tuloto

E mafai foi ona faʻaaogaina i le amataga o lau malaga afeleti. E te le tau alu i le faletaʻalo mo tua tulei-luga: faia i le fale faʻaaogaina o se nofoa, sofa, poʻo se isi lava foliga tutusa. E fautuaina e aua le malu. O vae e tatau ona faʻasaʻoina ma tuʻu i mulivae. O le tua e manaʻomia foi ona faasaʻo saʻo, aua le punou i luga pe faataamilo tauʻau.

A faʻafiafia i le faletaʻalo, oe mafai ona togi ou vae i luga o le tutusa nofoa:

I le taimi o faʻamalositino, o le medial triceps bundle e galueina i se sili atu lautele.

O se taua taua: o le tino e le mafai ona aveʻesea mai le lagolago, a le o lea o le avega o le a sifi ma o le aʻafiaga o manuʻa faʻateleina. Aua foʻi neʻi loloto tele - e ono pagatia ai soʻoga o tauʻau.

E mafai ona e faʻafaigataina le fesuiaʻi tulei-lugā mo triceps i le tuʻuina o panikeke mai le barbell poʻo seisi mamafa i luga o ou suilapalapa I nisi faletaalo, oe mafai ona maua se simulator e faʻataʻitaʻia lenei gaioiga:

E pei ona mafai ona e vaʻai, e mafai ona e faʻataʻitaʻia triceps e le gata i le faletaʻalo, ae faʻapea foi i le fale. Matamata ma le faʻaeteete aʻoaʻoga vitio pe faitau faʻatonuga tusitusiga e aloese ai mai mea sese i le faʻatinoina o metotia. Ma aua le paie, aua o le iʻuga e faʻamoemoe ile malosi o au toleniga.