Malosi e siʻi ai dumbbells i luga o le fatafata

E i ai le tele lelei lelei CrossFit faʻamalositino iina. O se tasi o ia mea o le aveina mana o le dumbbells luga o le fatafata (o le Igilisi igoa o Dumbbell Split Clean), lea e faʻatagaina ai le tagata taʻalo e faʻaaoga lelei tele maso vaega. O le avega faʻatutuina e maua e le pito i tua o le ogavae, o le tamai povi ma maso maso, faʻapea foi ma biceps o le bodybuilder.

Ina ia mafai ona faia le faʻamalositino, oe o le a manaʻomia dumbbells e lelei i le mamafa. Malosiaga siʻitia dumbbells i luga o le fatafata e sili ona lelei mo uma polofesa afeleti ma amataina.

Faʻamalositino metotia

Afai o le tagata afeleti faʻatinoina uma elemeni faʻatekinolosi, ona mafai ai lea ona ia faʻataʻitaʻia se tele numera o maso vaega e aunoa ma le lamatiaga o le manuʻa. Ina ia faia lenei mea, e tatau i le tagata afeleti ona mulimuli i le algorithm lea mo le faʻatinoina o le siʻiina o le dumbbells i luga o le fatafata:

1. Tu i tafatafa o se taʻaloga taʻaloga, tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele. Ave uʻamea i ou lima uma.
2. Faapaʻu i lalo. Faʻasaʻo lou tua. O dumbbells tatau ona i le tulivae tulaga.
   
3. Faatasi ai ma le fesoasoani a se jerk lafo, tiaʻi le taʻaloga masini i tauʻau tulaga. Punou ou tulilima. O le tagata taʻalo e manaʻomia foi le oso ma le tasi vae i luma ma le isi tua.
   
4. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma loka ou lima i le vaega pito i luga o le gaioiga, ma tuʻu i lalo dumbbells i ou suilapalapa.
5. Toe fai le gaioiga i le tele o taimi.

Faʻamalositino ma taʻaloga taʻaloga e lelei i le mamafa. Mulimuli i le metotia o le faʻamalositino - ia maua le aʻafiaga, oe tatau ona galue e aunoa ma ni mea sese. Vaʻaia lou saogalemu ma siaki le malosi o le dumbbells ae leʻi amataina le toleniga. E sili atu pe a fai o taimi muamua na e faʻamalositino ai i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se toleniga poto masani. O le a ia faʻasino ia te oe i mea sese ma fesoasoani ia te oe e fausia se lelei aʻoaʻoga polokalame.

Kolisi koleniga toleniga

Tagata taʻaʻalo o loʻo auai i se aʻoaʻoga malosi malosi e manaʻomia e galulue i se saoasaoa saoasaoa. O le numera o toe fai i le mana aveina o dumbbells i luga o le fatafata o se tagata lava ia. E faʻamoemoe i lau toleniga talaʻaga, faʻapea foi ma sini o le toleniga.

Maimoa le vitio: Ultimate Full-Body Dumbbell Workout. Andy Speer (Aukuso 2025).