Aveina dumbbells mai tautau i le pusa i le efuefu

Faʻamalositino Crossfit

6K 0 08.03.2017 (toe iloiloga mulimuli: 31.03.2019)

Malosiaga faʻatinoina aʻoaʻoga i lona fausaga o loʻo i ai le tele numera o aoga aoga e fesoasoani ai i le tagata afeleti e faʻateleina malosi faʻailoga, faʻapea foi ma le atoa tino malosi. Aveina dumbbells mai tautau i le fatafata i le nofo tulaga (Igilisi igoa - Dumbbell tautau squat mama) faʻatagaina le tagata taʻalo e galue i fafo toeititi lava maso vaega o le tino. O le autu avega e maua e maso o le tua o le ogavae, trapezium, ma le tagata afeleti tauʻau sone.

Faʻamalositino metotia

Ina ia galue lelei se aofaʻi tele o maso vaega, faʻatinoina gaioiga uma ma le saʻo metotia. Ina ia faia lenei mea, e tatau i le tagata taʻalo ona mulimulitaʻi i le algorithm lenei mo le aveina o dumbbells mai le tautau i le pusa i le nofo tulaga:

1. Tu i tafatafa o se taʻaloga taʻaloga, tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele. Ave uʻamea i ou lima uma. Fai sina piʻo o le tino i luma, a o oe e manaʻomia ona loloʻu tulivae teisi.
   
2. Alu i luga laitiiti ma nofo i lalo. A o e minoi, togi le faʻalo i ou tauʻau i ou lima uma e lua.
   
3. Faʻasaʻo le tino, i le vaega i luga o le gaioiga, faʻatulaga le tulaga o le tino ma malolo mo le sekone.
   
4. Toe fai ma ave le dumbbell mai le tautau i le pusa i le tulaga nofo. E tatau ona faia lea i le tele o taimi.

Mulimuli i le saʻo metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino. E tatau ona e galue e aunoa ma ni mea sese, faʻapea foi ma taʻaloga taʻaloga e lelei i le mamafa. Lenei auala, oe mafai ona faʻatatauina le taulaiga maso vaega e aunoa ma le tele o tulaga lamatia. Ae e te leʻi amataina gaioiga, ia e mautinoa e te le faʻalavelave i seisi. E mafai foʻi ona e faʻafesoʻotaʻi ma se tagata poto masani i le aʻoaʻoga o le siʻiina o le dumbbell mai le tautau i se pusa. O le a ia faʻailoa mea sese ia te oe ma o le a mafai ona fausia se lelei aʻoaʻoga polokalame.

Kolisi koleniga toleniga

Ina ia faʻatino lelei le faʻatutuina o le tautau dumbbell siitia, oe tatau ona galue i se saoasaoa malosi. O le mamafa o mea taʻalo taʻaloga, faʻapea foi ma le aofaʻi o toe fai, toe faʻamoemoe atoa i lou aʻoaʻoga poto. I le amataga o le sauniga, faʻaaoga dumbbells mamafa, pe a maeʻa ona mafai lea ona e suia i ni moli malamalama.

I le tasi toleniga, oe tatau ona galueaina se tele numera o maso vaega. Fai le faʻamalositino i le tuʻufaʻatasia ma gaioiga malosi o le cardio. Faʻamafanafanaina lelei ou maso ma sooga muamua aʻo leʻi faia toleniga. Galue i le lautele. Avea dumbbells mai le tautau mafai ona faʻalavelave pe a fai o le tagata taʻalo e le mafanafana i le amataga o le toleniga.

Maimoa le vitio: Felela Boys - Tago mai lou lima - Dr. Rome Production HQ (Fepuari 2025).