Umi taamilosaga tulei o lua mamafa

CrossFit faʻaaogaina faigata faʻamalositino faʻamalositino, nonoina tele mai taʻaloga e pei o le siisii ​​uʻamea mamafa, taʻaloga ata taʻaalo, afeleti, siʻitia eletise, ma siʻi siʻii luga o le kettlebell. O se tasi o faʻataʻitaʻiga nei o le a talanoaina - tulei ni pauna se lua i se taʻamilosaga umi (Double Kettlebell Long Cycle).

Ae e te leʻi alu i le faʻamatalaga o le metotia, e manaʻomia le fai atu i lalo: ae e te leʻi tuʻuina atu le faʻamatalaina gaioiga i au complexes, oe tatau ona faʻaeteete aʻoaʻo ia, i. puleaina elemeni taʻitasi o le gaioiga ma tamaʻi mamafa, aʻoaʻo le gaioi atoa, toe ma tamaʻi mamafa, faʻasolosolo malie faʻamalositino le faʻamalositino ma se mamafa galue mo oe lava, ma na o le maeʻa ona faʻaaoga e avea o se vaega o le complexes!

Faʻamalositino metotia

E fautuaina le tuʻuina atu o le unaʻi mo se taʻamilosaga umi i le tulaga o vaega e lua: tuʻu saʻo le lua mamafa mai le fatafata ma ave le kettlebells i le tulaga tautau i luga o lima saʻo, ma mulimuli ai ma le aveina i luga o le fatafata

Lenei puupuu vitio manino faʻaalia ai le autu tulaga o se tagata afeleti pe a faia se kettlebell tulei i se umi taʻamilosaga:

Faʻapaʻu mamafa i luga o le fatafata

Masani ai, o le faʻamalositino metotia e mafaufauina mai le taimi o le kettlebells tuʻu ifo i luga o le fatafata: lima malolo, mamafa aveina i luga o le fatafata i lalo o le aafiaga o le kalave. A matou aveina kettlebells i luga o le fatafata, e tatau ona e faia mea nei:

• loloʻu ou tulivae laʻititi, faʻapipiʻi le avega i suilapalapa ma sooga tulivae;
• faʻasolo i tua le tino, ma faʻapipiʻi ai le avega i le pito i lalo.

O se itu taua: e sili ona lelei mai le vaaiga o le faʻatinoina o le tele o gaioiga, tuʻuina i lalo ou lima, e faʻatumauina ou tulilima faʻasaga i tumutumu o ponaivi ponaivi - ma le maualuga faʻamau o atigi, i le vaega o le fatafata, oe o le a poloka lau manava.

Faʻapaʻu mamafa i le tulaga tautau

O le isi laʻasaga o le faʻaauau tuʻusaʻo o le tuʻuina ifo i lalo i le pusa. Faatasi ai ma le tino, pei o lea, tatou te tuleia ese pauna mai le fatafata, e aunoa ma le faʻalauteleina o tatou lima. I le taimi lava e tasi, i lalo o le mamafa o le avega, tatou te faʻasolosolo ai le tino i luma o pauna, a o siʻo punou tulivae soʻoga. I le tulaga o le sulugatiti, o lima e tatau ona malolo; i le taimi o le tuʻu ese o le mamafa i le va o oga, e tatau ona tatala o lima ina ia faʻatulagaina ou limamatua lima agai i luma ma luga - o lenei mea o le a taofia ai lima o le kettlebells mai le liliu i lima ma tamailima vaivai vaivai.

Kettlebell tautau i tua

O le suigi o le kettlebells i tua na amata lava i le mea moni na matou tatalaina fusi e pei ona taʻua i luga. I le taimi e tasi, o lima na paʻi i le manava, matou te tuʻuina le tino i luma ona o le punou i suilapalapa ma sooga tulivae, e fautuaina e faʻapipiʻi pea le pito i lalo ma faʻamau. O le ogaoga tulaga o le mamafa i tua o le itu ua taʻua o le "back dead center".

Faʻavaivaia

Undermining o le laasaga o le faʻamalositino pe a o le gaioi faʻavavevaveina tuʻuina atu i mamafa, e mafua mai i le mea o le poloketi e tuʻusaʻo faʻateʻaina. I le faʻalauteleina o soʻoga o vae, faʻapea foi ma le faʻaopopoina i suilapalapa, tuʻituʻi lima, tatou te aumaia le kettlebells pe tusa o le tulaga o le mata ma faʻasolo atu ai i le vaega mulimuli o le faʻamalositino.

Lafo mamafa i luga o le fatafata: pe a oʻo le kettlebells i se taimi atofaina, o lima e agaʻi i luma laʻititi, e pei o le tuʻuina i le va o faʻamalama o atigi, ma piʻo tulilima, o le mea lea o le mamafa o le mamafa o loʻo tufatufaina i le va o tauʻau ma lima, o tulilima malolo faʻasaga i tumutumu o le iliac ponaivi.

Tulei

O le tulei e faʻatinoina ona o le faʻaauau pea o faʻalautelega o vae ma sooga o lima - o le faʻatosina i le mea e faʻatutuina pe a faʻalauteleina tulivae ma suilapalapa soʻoga, o le sili atu ona lelei o lenei gaioiga, o le itiiti ifo o le avega o loʻo pa'ū luga o maso o lima ma fusi o tauau i luga ma, o le mea lea, o le tele o faʻataʻitaʻiga o se faʻamalositino mafai ona e mafaia. e fai.

E fautuaina ia aʻoaʻo le faʻamalositino i vaega, pei ona faʻamatalaina i luga.

O se manatu taua! Manava e faia faifai pea i le taimi o le faamalositino! Manava umi taofi taofi le tatau ona faʻatagaina!

Polokalame toleniga

O le seti i lalo e talafeagai mo tagata taʻaʻalo ma nisi poto masani i le kettlebell siitiaina oe manaʻo e faʻatele a latou iʻuga i le mama ma jerk o lua kettlebells. E lelei foi mo sauniuniga mo se tauvaga.

Mo toleniga manuia, e manaʻomia le i ai o vaega nei o mamafa: 16, 20, 22, 24, 26, 28 kg. I le avea ai o se mulimuli auala, oe mafai ona faʻaaoga dumbbells.

6 vaiaso polokalame:

E mafai foi ona e aumaia mai lalo mai le sootaga le polokalame lea.

O se itu taua o le saoasaoa o le tulei kettlebell. Afai e te manaʻo e ausia le iʻuga 24 mo 100 taimi, ona 16 kg - 14-16 taimi / minute, 20 kg - 12-14 r / m, 24 kg - 10-12 r / m, 26 kg - 8-10 r / m , 28 kg - 6-8 r / m.

Oe mafai ona matamata le sao manava metotia i le vitio nei:

Crossfit laʻasaga

Crossfit complexes, e faʻaaoga ai le tuleiina o kettlebells e lua mo se taʻamilosaga umi:

Maimoa le vitio: Little Moon Radio Edit (Iuli 2025).