Mafai e le CrossFit Workout ona unaʻia le paʻu o pauna mo Tamaʻitaʻi afeleti? O le faʻamalosi tino faʻamalositino e mafai ona fesoasoani tele i le faʻatupuina o lau ata miti, fausia le malosi ma le tumau. Lenei aso o le a tatou auʻiliʻiliina faʻavae mataupu faʻavae ma foliga o lenei faiga, faʻavae faʻamalositino mo gaʻo susunuina, ma sauniuni foʻi le tele o ituaiga o polokalame koleni CrossFit mo teine: uma amata ma ua leva le poto masani afeleti o loʻo manaʻo e faʻaalu pauna.
Ae tatou te leʻi alu saʻo i le suʻesuʻega o mea faigata, o le a tatou suʻesuʻeina mataupu autu faʻavae e fesoʻotaʻi ma crossfit ma mamafa leiloa i le faʻavae.
Aisea e sili ai ona aoga toleniga mo le paʻu o pauna?
Aisea o le a aoga ai na aʻoaʻoga mo teineiti oe mananao e faʻaalu pauna? Faʻafefea ona sili atu lo latou faʻatusatusa i, fai mai, masani cardio? Seʻi tatou mafaufauina.
Eseese o faʻalavelave ma faʻamalositino
E te le tau toe faia le mea tutusa mai le toleniga i le toleniga. Ma oi latou oe na pasi i lenei malamalama malamalama e faigata le amataina, ma aua le talepeina i lalo se mea i le gaioiga. Afai mai le vaiaso i le vaiaso e te faia se tasi faʻafitauli, ona vave lea poʻo se taimi o le a oʻo mai le aso o le a fiu "pei o se ogaoga radish."
Aʻo le isi itu, o toleniga a le Crossfit, e faʻafiafiaina lava, ae maise lava i toleniga faʻavasega. E te le iloa le mea na sau ai lou faiaoga nei. Ma afai o loʻo e saunia se polokalama mo oe lava, ona mafai lea ona e fesuiaʻi isi faʻamalositino, suia i latou tutusa, talu ai o loʻo i ai le matua tele filifiliga o latou i CrossFit.
O le a tino lelei le tino
CrossFit tuʻufaʻatasia aerobic ma le malosi galue. Faʻafetai i le mea mulimuli, o ou maso o le a i taimi uma i foliga lelei. I tua atu i na mea uma, oe mafai ona leiloa sili gaʻo i auala eseese, ma o iʻuga e ono eseese. Afai e te le faia le malosi galue ma faia na o cardio, ona o le tino o le a faʻateʻa ese maʻa le manaʻomia, i le iuga, e ui lava o le a faʻaalu lou pauna, oe ono foliga sili atu ona leaga nai lo le taimi muamua. Oe manaʻomia le taulaʻi ae le o le mamafa, aua a leiloa pauna, o le tino faʻamaligiina le gata le gaʻo, ae faʻapea foi vai ma maso. O le mafuaaga lena o le autu faʻailo o manuia gaʻo susunuina o fua ma foliga.
I se faʻaopopoga, i se faʻaopopoga i le faʻaiuga i fafo atu, o lou tino pe a maeʻa koluse koleniga o le a maloloina - metabolic process, metabolism o le a faʻatelevave, oe o le a lelei 'ai ma moe lelei.
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E fia kalori o le a mu?
O le averesi kaleni mu fua faatatau i CrossFit toleniga o 12-16 kcal i le minute mo teine. Faʻatasi ai ma le toleniga o le 40-45 minute, ua faʻasolosolo 600-700 i le vasega. O nisi laʻasaga e fesoasoani ia te oe e susunuina i le 1000 kalori i le taimi. Le leaga, aea?
Taua tulafono mo le aoga gaʻo mu lelei
O toleniga o ni toleniga, ae le tatau ona galo ia i tatou isi lua mataupu faʻavae taua o le faʻamalosia tino. Ioe, ole meaʻai lea ma le toe faʻaleleia (malolo).
Aua le faʻalogo pe a fai atu se tasi ia te oe na, latou fai mai, fai CrossFit ma 'ai mea uma - mea uma o le a mu. Faatasi ai ma se sili atu kalori, e le mafai ona aveina pauna.
Meaʻai maloloina
O le mea moni, o le autu o le soifua maloloina 'ai pe a faia CrossFit mo teine oe mananao e faʻaalu le mamafa o se vavaeʻese ma sili voluminous mataupu. Tatou o atu i le manatu:
- Ole mea e sili ona taua ole paʻu kalori i aso uma... Fuafua lau fua faatatau o aso uma faʻaaogaina faʻapitoa metotia. Ma toʻese le 15-20% mai ia ma o le a maua kalori mo paʻu paʻu. E le toe mafai ona faia se deficit, o le lelei o le a maualalo.
- Faʻaitiitia lau calorie 'ai lemu i luga o lau masani meaʻai. E leai se manaʻoga mo oso faʻafuaseʻi i toleniga poʻo meaʻai paleni. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻaumatia le 2500 kcal, ma o lenei e tatau ona e fesuiaʻi i le 1500, faia i le 2-3 laʻasaga (vaiaso), ma aua le vave vavaeʻeseina le 1000 kalori taumafa.
- Faʻatulaga lelei taumafataga - tamaʻi vaega, ae tele taimi ile aso. Sili 5 taimi i le aso. Ae a itiiti mai e tolu! 'Ai a maeʻa le 18 e le gata e mafai, ae manaʻomia foi.
- Faʻamaumau meaʻai e te 'ai i le taimi o le aso. I le afa muamua o le aso, e tatau ona manumalo ai gaʻo, i le lona lua, polotini. O lenei manaʻoga e tuu i le faitalia, ae manaʻo e faʻamalieina. O le mea moni o le le lava kalori i aso uma, oe o le a paʻu pauna i soʻo se tulaga, tusa lava pe e te 'ai gaʻo i le po. Ae i lenei tulaga, oe o le a maua lava laitiiti malosi mo galuega / suesue ma, sili ona taua, mo toleniga. Ole mafuaʻaga lea e sili ai ona 'aʻai faʻatamaia gaʻo gaʻo ile taeao ma nai itula aʻo leʻi faʻamalositino. A leai se mea e oso i totonu o oe i le taeao, ua lelei. Ua naʻo se fautuaga, ae leʻo se tulafono uʻamea.
- Le lelei o meaʻai. O taumafataga e tatau ona paleni ma aofia ai mea uma e te manaʻomia - manu porotini (1.5-2 g i le kilokalama o le mamafa o le tino), gaʻo suka (1-2 g i le kilokalama o le tino mamafa), unsaturated gaʻoa (0.8-1 g i le kilokalama mamafa o le tino), alava , vitamini, ma isi Aua neʻi galo e inu vai mama - e uiga i le 33-35 ml i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso.
Toe Faʻaleleia
Tatou toe foi i taʻaloga. I se faʻaopopoga i aʻoaʻoga lelei ma lelei meaai paleni e taua tele le faʻamalolo o lou tino... Lagona lou tino - leai se mea e te tietie ai ia oe lava pei o se racehorse ma lou mulimuli malosiaga. Taia se paleni fealofani i le va o toleniga ma malologa:
- Mo tagata afeleti toleni, matou te fautuaina toleniga 3-4 taimi i le vaiaso.
- Mo tagata amata - 2-3 taimi o le a lava. Ma vasega e lua, oe mafai ona amata ma toleniga faʻapenei mo le itiiti ifo i le muamua masina, ona fesuiaʻi lea i le faiga o 3 toleniga i le vaiaso - isi aso uma.
E taua tele le moe - a itiiti mai 8 itula i le aso.
Polokalame toleniga
Ua matou saunia ni polokalame faʻavae se lua mo le masina mo oe. Tasi o le fuafuaina o vasega aunoa ma se faletaalo, le lona lua i ai.
Manatua o uma crossfit toleniga laʻasaga e fausia e tusa ma le polokalame lenei:
- Faʻamafanafana mo le 5-10 minute (aua le tuulafoaia o ia ina neʻi afaina).
- Le polokalame autu mo le 15-60 minute.
- Faifai lemu i lalo ma falolo mo le 5-10 minute.
O se sili atu seti o crossfit mamafa faiaʻoga faʻamalositino mo teine o loʻo faʻaalia i lalo ata:
Polokalama e aunoa ma taʻaloga taʻaloga mo teine
O le muamua crossfit mamafa mamafa toleniga polokalama ua fuafuaina mo le masina, mafai ona faia i soo se mea, talu ai e le manaʻomia mea uʻamea. O se faigata o faʻamalositino faigofie ma le faʻamamafaina i lou oe mamafa, ma le faamalosia faamalosia aofia ai o aso malolo, o se obligatory vaega o aʻoaʻoga polokalame taulai atu i le tausiga o le tino i se maloloina foliga.
Faʻalogo: e le tatau ona i ai se malologa i le va o toe fai, pe tatau ona laʻititi!
Vaiaso 1:
| Aso 1 | Oe manaʻomia le faʻatumuina le aofaʻi maualuga o liʻo ile 15 minute:
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| Aso 2 | Faʻafiafiaga |
| Aso 3 | Oe manaʻomia le faʻatumuina le aofaʻi maualuga o liʻo ile 15 minute:
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| Aso 4 | Faʻafiafiaga |
| Aso 5 | Oe manaʻomia le faʻatumuina le aofaʻi maualuga o liʻo ile 15 minute:
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| Aso 6 | Faʻafiafiaga |
| Aso 7 | Faʻafiafiaga |
Vaiaso 2, 3 ma le 4: Toe fai faamalositino ma le 5 minute sili atu i le aofaʻi o taimi i vaiaso taʻitasi. Lona uiga, ile vaiaso lona 4, e tatau ona e faʻamalositino mo le 30 minute.
Polokalama faamalositino mo teine
O le polokalame lona lua mo le masina e talafeagai mo teine e faʻamalositino i le faletaʻalo ma manaʻo e faʻaalu le pauna. Mo le lelei atoatoa, malamalama mamafa ma faʻapitoa simulator e faʻaaogaina.
Vaiaso 1:
| Aso 1 | Oe manaʻomia e faʻatumu 3 liʻo:
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| Aso 2 | Faʻafiafiaga |
| Aso 3 | Oe manaʻomia e faʻatumu 3 liʻo:
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| Aso 4 | Faʻafiafiaga |
| Aso 5 | Oe manaʻomia e faʻatumu 3 liʻo:
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| Aso 6 | Faʻafiafiaga |
| Aso 7 | Faʻafiafiaga |
Vaiaso 2, 3 ma le 4: e fautuaina e toe fai mea faigata ma faʻateleina liʻo, faʻaopopo tasi i vaiaso fou uma. O le filifiliga o le faʻaopopoina o le numera o toe fai o faʻamalositino taʻitasi e tusa ai ma le soifua manuia e faʻatagaina.
Nei faigata e talafeagai mo teine ma le ulufale tulaga ma e le manaʻomia muamua faamalositino faʻamalositino. Ae a maeʻa le masina o le ai ai se faʻaaliga vaʻaia faʻaititia o le mamafa ma le faʻaititia o le aofaʻi (o le mea moni, i lalo o tulafono o taumafa paleni). O isi toleniga e tatau ona faʻaopoopoina ma ituaiga fou o faʻamalositino ma le faʻasolosolo faʻateleina o avega. Crossfit weight loss losses complexes mafai ona matua eseʻese, e le o mea uma e faʻaititia i le cardio - aua neʻi galo e uiga i le tuʻufaʻatasia o mea uma gymnastic elemeni ma siʻitia siisii mamafa.
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Faʻamatalaga o teine e uiga i toleniga toleniga mo le paʻu o pauna
Le au teine pele e, tuʻu lau manatu ile faʻataʻitaʻiga mo le faʻamamaina o le pauna iinei - o le a matou aoina le sili ona lelei ma faʻaopopo i mea ia mafai ai e i latou uma o loʻo filifili pe faʻataʻitaʻia latou lava i le crossfit pe le faia le filifiliga saʻo. Fesoasoani i le atinaeina o le crossfit nuu!
