Faʻamalositino Crossfit
5K 0 27.10.2017 (toe iloiloga: 18.05.2019)
E toaitiiti tagata afeleti e fiafia moni e fai burpees, ma mo mafuaʻaga lelei: e faigata i le tino ma le mafaufau. Ae o lenei e tatau ona faia pe a fai o loʻo e matua tausinio ia maua ni faʻaiuga lelei i le CrossFit. I lenei tusitusiga, o le a matou taʻuina atu ai ia te oe pe faʻafefea ona tatau ona fai frontal burpees - o se fesuiaʻiga o le faʻamalositino masani e oʻo lava i tagata fou CrossFitters.
O aoga o le faʻamalositino
Masani lava frontp burpees e faia faʻatasi ma le oso oso ma le 180 tikeri liliu. Ioe, o lenei fesuiaiga e sili atu ona faigata nai lo le masani ai, aua o vae o le a sili atu ona galue malosi. I le faaiuga o le seti, o le pa o le a foliga mai o se insurmountable papupuni, ma o le quadriceps o le a faia ia lava lagona i oso uma.
O penefiti o frontp burpees e manino ma e faʻapea:
1. Atinaʻeina o le faʻamalositino tumau;
2. faʻaleleia le saoasaoa-paoa ma faʻatinoina uiga o le tagata taʻalo;
3. aʻoaʻoina o le faʻamaʻi toto;
4.Faʻateleina tupe faʻaalu malosi, e faʻatagaina ai oe ona faʻaalu tele kalori ma susunu atili gaʻo.
O le maualuga o le saoasaoa o le faamalositino, o le sili atu le malosi o nei penefiti o le a aliali mai. O le tata o le fatu i le taimi o tagata gaoi e sili atu le maualuga nai lo le taimi e faia ai masani cardio, o le mea lea, uma metabolic gaioiga e vave.
O a maso galue?
O le galuega autu e faia e vaega o maso nei:
- quadriceps;
- maso maso;
- biceps o le ogavae (pe a osooso);
- triceps;
- pectoral ma deltoid maso (i le taimi o tulei-luga).
O le maso tuli maso galue o se faʻamautuina, e faʻatagaina oe e taofi le tino saʻo i le taimi atoa o le auala.
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Faʻatinoga faʻatinoga
O le metotia o le faʻatinoina o burpees i luma e le eseese tele mai masani masani, ae o loʻo i ai lava ni isi mea faʻapitoa i le faiga. O lenei faʻamalositino suiga e fautuaina e faʻapea:
- Muamua e tatau ona e tu i luma o le pa, faʻasaga i se mamao. O leisi filifiliga o le nofo i tafatafa o ia. E le gata i lea, mai se tulaga tu, o le faamamafa ua ave pepelo.
- Isi tulei-luga. O lau galuega e le naʻo le ave o le faʻamamafaina a o taoto i lalo ma faia push-ups, ae a mafai, faia vave ma ia malosi-lelei sili mafai. Na o le taimi lena o le gaioiga o le a matua pa lava. E sili ona lelei le faia o 'autau tulei - o tatou pa'ū faʻamaʻa i le foloa i luga o tulilima afa-tulilima, tuʻu ifo i tatou lava seʻia paʻi le fatafata i le fola ma tulaʻi maualuga agai i luga ona o le taumafaiga o le pectoral maso ma triceps. O lea e te le faʻaaluina le malosi i le pasia o le le lelei laasaga o le gaioiga. Afai o lou faʻamalositino malosi e le faʻatagaina oe e faia 'autau push-ups ma faigofie, e sili atu le faia masani push-ups i le muamua, faia burpees.
- Ina ia oso oso i luma ma luga, oe muamua manaʻomia le faia o se tulaga talafeagai mo lenei. A aunoa ma le suia o tulaga o ou lima, fai sina oso oso i luma (tusa o le 30 senitimita), tu i luga ma punou ou tulivae.
- Mai lenei taimi e tatau ona tatou oso i luma. Matou te fautuaina le oso i luga o le barbell poʻo se isi lava mea a itiiti mai sina tamaʻi maupuʻepuʻe. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e faʻamaʻaina lau metotia, a o oe o le a oso, ae le na o le sisii i luga ou vae mai le eleele.
- Oso oso i fafo ma tu laueleele i luga o vae piʻo. Afai e tatau ai, faia se 180 tikeri liliu i le ea pe i luga o le eleele pe a maeʻa tulaueleele. I le osooso, aua neʻi galo e sisii i luga ou lima i luga atu o oe ma pati ia i ou alofilima - o se ituaiga o faʻailoga ua maeʻa le toe faia.
- Toe fai uma.
Tasi le auala e tatau ona le itiiti ifo i le sefulu toe fai. O oso uma e tatau ona puʻupuʻu, e le manaʻomia le osooso tasi ma le afa mita mai le pa. Lenei o le a sefeina oe nai isi faʻaopoopo.
