Toso-luga o se masani fesuiaiga o masani masani tosoina i luga o le pa faalava. E 'eseʻese i lo tatou faʻagaioʻi o le ua ma ulu i luma laʻititi, ona o lea ua suia le tulaga o le faʻaʻautagata ma le ponaivi. O le tino e toeititi lava atoa saʻo, o le tagata afeleti e tu faʻatatau i le foloa, ma o le biomekanika o gaioiga ua suia atoa.
I lenei tusitusiga, o le a tatou taumafai ai e suʻesuʻe poʻo le a le tulaga lelei ma le le lelei o le lautele fusi tosoina i luga ma faʻafefea ona faia saʻo.
Faamanuiaga ma leaga
O aoga o le tosoina i tua o le ulu e manino lava: ona o le sili atu tutusa tulaga o le tino, o le avega e toetoe lava taulaʻi atoa i lapoʻa maso o le tua, lea i le taimi umi o le a vaʻaia lautele le tua. E le gata i lea, o le galue ma lou oe mamafa e faʻamalosia ai sooga ma soʻoga. Ona o le tumau pea mautu avega luga uma maso o le tua, o le toomaga ua sili atu faaleleia, ma vaiaso taitasi le tua avea atili ma sili atu gaoa ma galue.
Ae ui i lea, o lenei faʻamalositino e i ai foi mea le lelei e fesoʻotaʻi ma tagata taʻitasi anatomical foliga o le tino poʻo le sese metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino. Sei o tatou mafaufau loloto ia i latou, talu ai latou te ono avea ma lamatiaga i le soifua maloloina o se tagata afeleti.
Faigofie i soʻoga soʻoga
Tele au afeleti na ona le lava le fetuʻutuʻunaʻi e faʻatino lelei le tosoina i tua o le ulu i luga o le pa faalava. O le mea moni e mafua ona o le le gaoia olaga, tulaga ma fetuʻutuʻunaʻi i tauʻau soʻoga ua matua leaga i tagata faigaluega uma ofisa. E taofia oe mai le faia o faʻamalositino pei o auvae ma toso i tua o le ulu, poʻo ni paelo e faʻamau i lalo. I vailaʻau, e i ai foi se faʻapitoa taimi mo lenei faʻafitauli - "ua i le komipiuta". O loʻo faʻaalia i le mea moni e faapea o se tagata na te faʻaaluina 6-8 itula i le taimi o le aso faigaluega i luma o le komipiuta e faʻaloaloa lona ulu i luma, o le ponaivi o le ivitū e mimilo, ma o tauʻau e mimilo i lalo ma agai i luma. I le aluga o taimi, o lenei faʻafitauli e avea ma taimi masani ma tulaga faʻasolosolo ua matuaʻi iloga lava. Ioe, o le tosoina i luga masani e le galue i lena auala. E taua le galue i luga o fetuʻutuʻunaʻi, a leai o lenei faigofie faʻamalositino e ono iu i le manuʻa mo oe.
Faalogo i le ua o le faʻaʻautagata
O le isi lamatiaga ono sosoʻo ma le ua. Ou te le iloa poʻo fea na aumai ai, ae o taʻalo afeleti uma lona lua, o lona tiute le togi o lona ulu i tua i le tele e mafai ai a o tosoina i luga. Fai atu, ia sili ona taulaʻi i le galuega o maso lautele o le tua. Ae ui i lea, pei ona e mafaufauina, e leai se faʻalagolago i le va o le neuromuscular sootaga ma le ulu tulaga. Ae ui i lea, o le tuʻuina o lou ulu i tua o le a sili atu ona faʻatamaia ou ua maso. I le isi itu, o lenei e masani ona taunuʻu ai i neuralgia o le faʻaʻautagata poʻo le neura o le ivitital.
I se faʻaeteetega tele, e tatau ona e faʻalatalata atu i le faʻatinoina o le tosoina o fusi toso mo tagata o loʻo iai faʻafitauli i tua. O lenei mea e mafai ona aumaia e le gata i penefiti, ae fa' afaina ai foi, e faigofie lava ona faʻateleina faʻamaʻi o loʻo i ai. Tagata taʻaʻalo mafatia mai hernias, protrusions, scoliosis, kyphosis, osteochondrosis ma isi faʻamaʻi tatau ona auiliiliina fautuaga i le faʻagasologa o toleniga mai le latou fomaʻi ae leʻi amataina toleniga.
Faʻamalositino fua
Mulimuli ae le o le mea taua, oe le manaʻomia le faia o lenei faʻamalositino ma faʻasili. Ou te malamalama, masalo o le a e lagona o loʻo e malosi i lenei mea, ae sili ai lou aua. O le mea moni o le rotator cuff o le tauʻau o le sili ona faigofie traumatized eria o tatou tino, ma le popole i luga e faʻateleina tele pe a faʻaaogaina faʻaopopo mamafa. O le toe faʻaleleia mai se manua e mafai ona tele masina. E sili atu le faia toso-lugā ma se fusi faʻasolosolo tele taimi pe faʻapuʻupuʻu le taimi malolo i le va o seti, o le a tele atu lagona mai lenei.
O a maso galue?
O le faʻamamafaina o le avega pa'ū luga o lats, trapezius ma lapoʻa maso o le tua. E le gata i lea, o pito i tua o muso deltoid, biceps, forearms, dentate ma intercostal maso o loʻo aʻafia i le gaioiga. O le extensors o le ivitū ma le maso manava maso ua faamautuina.
Faʻamalositino metotia
E ui lava i le manino faigofie, toso i tua o le ulu o se fai faamalosi tino faamalositino. E mafai ona e faia ma le faigofie, ae e te le lagonaina se mea aoga mai ia mea i le faʻateleina o le malosi ma le mauaina o maso maso. Aisea? Talu ai o se faʻapitoa auala o gaioiga manaʻomia le sili sili ona taulaʻi i maso maso ma faʻalauteleina ma se lelei atiina ae neuromuscular sootaga. A aunoa ma nei vaega e lua, o le a na ona e tosoina i luga ma taumafaiga a le biceps. O le mea lea, e te le manaʻomia le faʻamalosia o mea na tutupu ma faʻatali mo se vave aafiaga mai lenei faʻamalositino. E le tupu. E sili atu le i ai o le onosaʻi ma fusi tapulima, na o le taimi lena o le a e aʻoaʻo ai pe faʻalelei oe i tua i lou faʻamalositino.
Ma, o le metotia mo le faʻatinoina toso-luga i tua o le ulu e faapea:
- Uʻu le pa i le lautele uu. O lima e tatau ona lautele lautele nai lo tauau. Aumai lau ulu i luma laʻititi ina ia atoatoa ona saʻo lou tua i luga. E leai se mea e te togi ai lou ua i tua pe tuʻu lalo lou ulu tele. Ma le mea moni, ma i se isi tulaga, le tui o le faʻaʻautagata o le a le fai mai faʻafetai mo lenei.
- A oe manava, amata se agaʻi i luga tosoina. A o e tu i luga, taumafai e aumai faʻatasi tauau o ou tauʻau ina ia avea ma maso o le tua, ae le o lima, o loʻo aofia ai i le galuega. I le taimi e tasi, taumafai e faʻatumau le trapezoid i le le mautonu tumau. Faʻaauau pea ona tosoina i luga seʻia oʻo i ni nai senitimita e totoe i le va o tua o lou ulu ma le pa.
- Faʻamolemole tuʻu i lalo, faʻapipiʻi tauʻau i autafa a o e tuʻu i lalo. I lalo, faʻasaʻo atoatoa, faʻatagaina ia lats e faʻaloaloa lelei ma toe fai le gaioiga.
Faigamalaga faʻafitauli ma faʻamalositino
Matou te aumaia ia te oe le tele o crossfit laʻasaga o loʻo iai tosoina i tua o le ulu.
| Bell | Fai ni 21 oti, 15 auvae, ma 9 pito i luma. Naʻo le 3 taʻamilosaga. |
| Lole | Faʻataʻitaʻi 20 auvae, 40 tulei-oso i luga, ma le 60 ea faʻaseʻe. Naʻo le 5 taʻamilosaga. |
| Jonesworthy | Faʻataʻitaʻi 80 fasimea o le ea, 40 fesuiaʻiga o le kettlebell, 20 auvae, 64 taʻavale vaʻaia, 32 taina o le kettlebell, 16 auvae, 50 fulufulu vaʻalele, 25 fesuiaʻiga o le kettlebell, 12 auvae uʻamea, 32 taʻavale vaʻaia, 16 suiga o le kettlebell, 8 auvae i luga mo le ulu, 16 ea faʻaseʻe, 8 kettlebell swings, 4 chin-ups, 8 air squats, 4 kettlebell swing and 2 chin-ups. O le galuega o le tausia i totonu o le taimi maualalo. |
| Viola | Faʻatino ni tamaʻi tulimanu e 3, ni ulu se 3 e oso ai ni ulu, ma ni fale oso se 3 e faʻasusu ai I taʻamilosaga taʻitasi, faʻaopopo le 3 toe faia i faʻamalositino taʻitasi. O le galuega o le faʻamaeʻaina o le aofaʻi maualuga o taʻamilosaga i le 25 minute. |
