Ole taimi e savali ai ole jogging ose ituaiga o jogging ma le fesuiaʻi soo o le saoasaoa: o le malosi faamalositino ua suia e vaitaimi o le malosi malologa. O se auala sili lea e maitauina faʻaleleia atili ai lou malosi faʻamalositino i se taimi puʻupuʻu, faʻamalosi lou tino, ma leiloa pauna faaopoopo. I le taimi lava e tasi, e le manaʻomia e se tagata afeleti se faletaʻalo poʻo se tagata aʻoaʻo faʻapitoa - afai e te filifilia le aʻoaʻoga saʻo aʻoga, suʻesuʻeina nuances ma ia mautinoa e leai ni faʻafitauli, e mafai ona e faia na o oe le jogging interval.
Savalivali vavalalata vavalalata
A filifili oe, e mafai ona e faia i se vaitaimi jogging mo gaʻoa susunuina luga o le uila, ae e sili atu ona lelei le faʻamalositino i fafo. O le faletaʻalo ei ai lona lelei: o loʻo i ai faiaoga mai latou e mafai ona e fesili ai mo se fautuaga, e faigofie ona setiina tulaga talafeagai ma sensors luga o le simulator, faʻapea foi, musika o loʻo taina iina ma o le tau e masani lelei. Ae i luga o le auala o le a e tamoe i le ea fou, lea e sili atu maloloina. E mafai ona e paʻu ese mai le mea e soli ai uila ma e le lelei tele mo tagata e ova tele - o isi masini e pupuu tele. E iai le saolotoga o tagata taʻitasi e filifili ai ni tuutuuga talafeagai mo le aʻoaʻoina o ia lava, ae matou te fautuaina pea, tusa lava pe iai se lesitala mo le faletaalo, o isi taimi e o ese ai i le natura.
O le vavalalata tamoʻe mo le paʻu pauna i le laulau mo calorie taumafaina nofoia le pito i luga laina - i le 20 minute o sea ituaiga o toleniga, oe o le a faaaluina latalata 180 kcal. Mo se faʻatusatusaga, o le malosi faʻamalositino i le faletaʻalo mo le taimi tutusa o le a fesoasoani ia te oe e leiloa 100 kcal. Faʻatasi ai ma tuuga va, e mafai ona faigofie ona e leiloa i le 1 kg i le vaiaso, ioe, pe a fai e iai lau taumafataga saʻo.
Nisi tagata faamaoni le malamalama i le mafuaʻaga e tusa lava pe a maeʻa le tolu masina o masani toleniga, e leai se vaʻaia iʻuga. I le taimi lava e tasi, latou galo e uiga i se taua itu taua mo le leiloa mamafa o meaʻai.
E taua le 'ai o meaʻai maloloina ma lelei e maua ai le polotini ma vaitamini, ae o le taumafaina o meaʻai e tele i gaʻo ma gaʻo ma meaʻai e tatau ona tuʻuina i se mea laʻititi. I le taimi lava e tasi, oe le mafai matelaina oe lava; oe manaʻomia le 'ai soo, ae laʻititi. Taʻaloga taʻaloga o se eseʻese mataupu e faigata ona ufiufi i lua fuaiupu, o lea afai o loʻo e tausinio i le tatau ma maloloina maloloina pa'ū, matou te fautuaina oe e suʻesuʻeina lenei mataupu auiliili.
Sei o tatou vaʻavaʻai aisea vaʻavaʻalo tamoe i luga o le soli uila e aoga tele mo le paʻu o le tino e ala i le iloiloina o nei faʻamatalaga:
- I taimi o suiga masani i le malosi o faʻamalositino, faʻateleina le metabolism i le tino;
- E le gata i lea, o loʻo i ai le ola vaeluaina o glycogen faʻaputuina i le ate, ma gaʻo gaʻo;
- O le tele o taimi ma umi ai le saoasaoa fesuiaʻi, o le sili atu kalori o le a e leiloa. E mafai ona e mauaina faʻamatalaga i le fia o kalori e te susunuina aʻo e tamoʻe i la matou 'upega tafaʻilagi;
- Faʻapea foi, i taimi o ia faʻamalositino, e leiloa le mamafa e le gata i le taimi o le mamafa o le tamoʻega, ae faʻapena foi i le taimi o le toʻamalie o le pao (savali) - ae o loʻo faʻaauau pea ona galue malosi metabolic. O le mea lea, o le tino faʻaititia pauna tusa lava i taimi o malologa;
- Afai e te faia se taʻamilosaga faigofie, o le a iʻu lava ina masani le tino i le avega ma o le a taofia le faʻaaluina o sili atu malosi i ai, tusa lava pe e faʻateleina le mamao. O le tamoe tamoʻega o le a le avea ma mausa - o le a faʻamalosia ai oe i taimi uma e galue i lou maualuga maualuga.
Vaitaimi tamoe: polokalama
Faʻamoemoeina i le tikeri o sauniuniga ma sini o le tagata afeleti na filifili e auai i le vaitau tamoʻega, o le polokalame aʻoaʻoga mo le mamafa leiloa e masani ona tuʻufaʻatasia taʻitasi. E taua le filifilia o le sili lelei polokalame e le afaina ai lou soifua maloloina, o le a faʻatagaina ai oe e ausia sili maualuga taunuʻuga ma avatu ia te oe le fiafia mai toleniga.
Na matou tilotilo i le sili ona lauiloa vaitau tamoʻe mamafa paʻu polokalame, iloiloga ma iʻuga, ma faailoaina le sili ona lelei polokalama:
- Mo tagata afeleti amata, matou te fautuaina le filifilia o se faigofie mamanu e faʻavae i luga o tutusa jogging ma televave vaitaimi. Lona uiga, tamoʻe mo le minute, mo le isi 60 sekone, matua faʻatelevaveina le saoasaoa, ona toe fesuiaʻi i se pao malu. I lenei faiga, e tatau ona e tamoʻe mo le itiiti ifo i le 30 minute (15 taʻamilosaga o le 2 minute taʻitasi, feauauai).
- Ole polokalame lenei e talafeagai mo tagata e lelei tele le faʻamalositino. O lona autu e taʻoto i le faʻasolosolo faʻateleina taimi taimi, ma mulimuli ane, i se faʻasolosolo lemu.
- Jog mo se minute ma faʻavave mo le minute;
- Ona malolo lea mo le 2 minute - tamoʻe i le maualuga mo le 3 minute;
- Faʻaauau mo le 3 minute i se saoasaoa filemu - 3 minute ma faʻavavevave;
- 2 minute lemu - 1 vave;
- 3 minute lemu - 1 vave.
- Tuʻu ia oe lava i le lima minute e malolo ai, i le taimi e tatau ai ona toefuatai lau manava, fai le faʻaloaloa, manava i fafo (ae aua neʻi galo e manava saʻo e oʻo lava i lenei taimi), ona toe fai tasi lea o le polokalame.
- Lenei o le tasi polokalama e fetaui ma tagata amata, o le a fetaui ma tagata latou te iloa tonu pe fia mita na latou tamoʻe i ai. O le polokalame e aofia ai vaega e tolu: savali vave, tamoʻe, televave - e tatau ona e tamoe 150 m taʻitasi.
- O tagata tamoʻe poto masani e mafai ona faʻaogaina le polokalame muamua ma faʻateleina le mamao e faʻavae i luga o latou agavaʻa.
Ina ia faʻafaigofieina le mataʻituina o faʻailoilo (taimi, mamao, saoasaoa, fatu fatu), matou fautuaina le tuʻuina mai o se faʻapitoa talosaga mo vaitau tamoʻe i lau telefoni poto. O le a fesoasoani ia te oe fuafua pe fia e tamoʻe muamua.
Vaitaimi tamoe: penefiti ma afaina
Afai e te manaʻo e faia faʻasolosolo jogging ma penefiti soifua maloloina, ia mautinoa e leai sau faʻafitauli, faʻapea foi, suesue i faʻatonuga nei:
- A o le i amataina se toleniga, ia mautinoa ia mafanafana - o maso e tatau ona mafanafana lelei;
- Fai ofu mafanafana, vaʻai faapitoa i seevae tamoʻe lelei;
- Amata ma faʻamuta lau toleniga i le savali i se savali filemu;
- I le taimi o le faʻamalositino, manava le ea i totonu o le isu ma manava i totonu o le gutu;
- Inu ia lava le vai i le aso atoa (e mafai foi ona e download mai le polokalama e mataitu ai lenei faʻailoga);
- Aua le 'ai mo le itiiti ifo i le tasi ma le afa itula ao le i amataina le vasega;
- Aua le aveʻesea - o ia toleniga e faia e le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso.
Tusa lava pe ua e suʻesuʻe lelei i le mataupu o le vaitau o le tamoʻega, pe faʻafefea ona tamoʻe saʻo, ma ua e filifilia foi se polokalama mo oe lava, e tatau ona e mautinoa e leai sau faʻalavelave.
- Ova le mamafa;
- Faʻafitauli o le fatu;
- Faʻamaʻi o le fafine fanautama faiga;
- Maitaga;
- Spine faʻafitauli;
- Faamai Viral: O tagata poto masani i toleniga fautuaina le faia o taimi savali i le maeʻa ai o le malosi toleniga e faʻaopoopoina ai ma se lelei cardio polokalama. Matou te fautuaina malosi oe muamua faʻamautinoa o lau tulaga o le soifua maloloina e mafai ona tatalia sea avega.
Faamata e leaga lea aʻoaʻoga? Afai e te alu i totonu mo taʻaloga le saʻo, aunoa ma le le mafaufau i ai pe aunoa foi, e mafai ona e afaina ai e oʻo lava i le savali masani. E taua le iloilo totoʻa o lou malosi tulaga, faʻatusatusa i au sini, suʻesuʻe ma le faʻaeteete faʻapitoa tusitusiga, asiasi i se fomaʻi, ma faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa taʻaloga taʻaloga. I le taimi lava e tasi, matou te fautuaina oe e suʻe se tagata lelei tele faʻapitoa, ae le naʻo se tama mai le faletaalo tele ma maso. Afai o oe i le amataga o le faigamalaga, filifili i taimi uma vaitau tamoʻega mamanu mo amata - e taua le faʻasolosolo faʻateleina le leo e aloese ai mai le taofiofia.
Ituaiga o vaitau tamoe toleniga
I le faʻaopopoga i polokalame, e i ai ituaiga o vavalalata tamoʻe toleniga - i le filifilia o se tasi o ia mea, oe le mafai ona tausisi i le polokalama i uma, pe faʻapipiʻi se tasi o latou i vaega filifilia.
- Faʻavae i replays. O le tagata aʻoaʻo e tamoʻe i soo se pao (toʻafilemu pe malosi), feauauai ma vaitaimi malologa. Lenei toleniga masani lava ona tumau le itiiti ifo i le tasi le itula;
- E tamoʻe va vaitaimi. O lenei o se puʻupuʻu puʻupuʻu, i le taimi o le faʻatinoga o le tagata aʻoaʻo suia vaitaimi o jerks i le tapulaʻa o avanoa ma jogging;
- Faasolo saoasaoa. Ole faiga lea mo tagata tamoʻe poto masani, o se mea e manaʻomia muamua e faʻateleina ai le saoasaoa ole saoasaoa ile taʻamilosaga mulimuli ane ai;
- Leai se faiga. Lenei o se ituaiga o gaioiga mo amate tagata afeleti, e le o lona uiga o soʻo se polokalama. O le tagata lava ia na te filifilia taimi faʻavaitaimi, saoasaoa, numera o taʻamilosaga. O lenei ituaiga e laʻititi talafeagai mo taʻamilosaga i vaeluaga mo le paʻu o pauna, aua e manatu agamalu.
I le auala, i le amataga tulaga, aua neʻi galo e filifili: "O afea e sili ai mo oe le tamoe: i le taeao po o le afiafi?" Manatua o lau moni uati faʻateleina le lelei o au gaioiga ma faʻaiuga mai ia latou.
Iloiloga
O le a le tala a tagata e masani ona faʻataʻitaʻia vaitaimi tamoʻe? Muamua lava, latou maitauina o ia toleniga matua faʻateleina le tikeri o le tagata faʻamalosi tino. Latou te fesoasoani e aveʻesea cellulite ma faʻaleleia le soifua maloloina fatu. Latou te faʻaopoopoina atoatoa maso maso, maua ai le tino mapusaga ma le lotogatasi.
O lenei taʻaloga ua manatu e faigata aua e manaʻomia ai le loto-pulea ma le amio-pulea, o lona uiga e toleni ai le loto ma le amio. O penefiti o ia aʻoaʻoga e faigata tele ona faʻaaluina, o le mea lea, matou te fautuaina ia aofia ai i lau polokalame taʻaloga. I le faaiuga, matou te manatuaina o le ki i se taimi uʻamea vavalalata ma taʻaloga o le fiafia i le taimi o faamalositino, o lona uiga e le tatau ona faʻapalapalaina le tino i avega le mafai ona gafatia. Iloilo lou tulaga ma aua le siʻia le pa ae e te leʻi sauni mo ia.
