Tamoe sauniuni e taua. Ae peitai, afai e te le faia ni nai gaioiga faigofie ae e te leʻi amataina, ona mafai lea e oe, e ui lava i le sili atu saunia. I le tini laina, faʻaali le taunuʻuga sili vaivai nai lo lou ono gafatia. Ma mafuaʻaga uma ona o nai mea laiti. I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoa e uiga i 10 manatu e tatau ona maeʻa, pe o le mea sili taumafai e faʻamaeʻaina luma o le amataga ina ia faʻaali ai le maualuga taunuʻuga mo oe i le tuʻuga.
1. Aai ae lei amataina
Oe manaʻo e 'ai 1.5-2 pe oʻo foʻi i le 3 itula ae leʻi amataina. E mafai ona avea ma ituaiga o porridge, mo se faʻataʻitaʻiga, buckwheat, penina karite poʻoatmeal, pasta poʻo pateta. O nei meaai e mauoa i gaʻo, o mea autu ia o le malosi. Ma afai e te teuina saʻo, o le a sili atu ona faigofie mo oe i se mamao.
O le mea taua o le manino iloa pe o le a le tele o ia meaai ua 'aina i totonu o oe. Talu ai o tino o tagata uma e eseʻese, ma mo se tasi o le itula ma le afa ua lava ia ina ia leai se faʻailoga o meaʻai o totoe, ma se manava o se tasi o le a faʻatagaina le taeao vaega o le soʻoga mo le itiiti ifo i le 3 itula.
2. Ia maua se malologa lelei
Ia mautinoa ia moe lelei i le po ma malolo aʻo leʻi amataina. Aua le faia taga le talafeagai. Aua le savali i le afiafi ae le i amataina. Sili le taʻoto, taʻoto, mafaufau i togafiti mo tuʻuga taeao. Malosiaga o le a aoga ia te oe, ma o kJ uma o le malosi o le a taua.
3. Saʻo ofu
Ia mautinoa o loʻo ia oe le mea saʻo tamoʻe muamua. Afai o se vevela vevela, ona puʻupuʻu, o se mitiafu gaosi, atonu o se tapulima ma se pulou. Afai o se pa'ū malulu poʻo se tautotogo, ona avea lea o se peleue lima uumi, ofuvae poʻo ni ofuvae pupuu, atonu e oʻo i ni totini manifinifi, tioata. I le taumalulu, o se pulou, totini lima, solofanua, ofu mafanafana poʻo ni ofu mafanafana.
I se tulaga lautele, siaki muamua le tala o le tau ma fai lavalava mo le tau. Afai o le vevela e te tamoe i ofu mafanafana mafanafana ma se solofanua, o lona uiga o le tino o le a le mafai ona faʻamalieina i le soʻona vevela, ma afai e te faia, ona maua ai lea ma se taimi sili ona leaga. I se isi itu, i le malulu o le tau, aemaise i le toʻese, o le tamoe i ofuvae pupuu ma se mitiafu o le a mafua ai ona faʻaalu e le tino le tele o le malosi i le faʻamafanafanaina o le tino, nai lo le tuʻuina i le tamoʻe.
4. Fai seevae saʻo
O seevae saʻo e tutusa lona taua ma lavalava saʻo. Naʻo seevae tamoʻe ua faʻamaonia e tamoʻe ai. I le taumafanafana, faʻaaoga se seevae mama ma le faʻaosofia lelei. I luga o le eleele ma i le taumalulu i luga o le kiona, e talafeagai le tamoʻe i sneakers ma le malosi osofaʻi, lea e faʻaaogaina i fafo atu o le auala tamoe.
5. Faʻamafanafana saʻo i se taimi faʻatulagaina
O le le lava o le mafanafana e le tau taitai atu ai i manuaga. Ae maise lava pe a oʻo mai i se taimi umi, lea o le saoasaoa mai le amataga e le maualuga tele, ma le leai o se mafanafana o le a le afaina ai le tino i soo se auala, talu ai muamua kilomita o le mamao o le a avea ma mafanafana mo le tino.
Ae ui i lea, o le le lava o le mafanafana o le a faʻalauteleina lou iʻuga ona o le mea moni e aunoa ma le tamoe mai muamua mita o le mamao atoa ma saʻo, oe o le a faʻamafanafanaina le tino mo le muamua kilomita, lea sa tatau ona faʻamafanafanaina i luga.
Faʻamaeʻa le mafanafana-latalata le latalata i le 10 minute ae leʻi amataina. Maua se taimi e toe faʻafoʻi manava ma uaua. Ae i le taimi e tasi, aua le "mamao atu" nai lo le 15 minute, ina ia leai se taimi e malulu ai.
6. Fuafua lau averesi tamoʻega saosaoa i muamua
E taua lou malamalama mai le muamua mita o le mamao i le a le saoasaoa e te manaʻo e tamoʻe. Oe mafai ona fuafuaina lenei saoasaoa, taulaʻi i lau aʻoaʻoga faʻailoilo, poʻo ni faʻatonutonu vailauga amata. O le auala tamoʻe lelei o le tamoʻe tutusa. Taumafai, faʻavae i luga o lou iloa o le laufanua tulaga o le ala ma tulaga tau, e fuafua ai lenei averesi saosaoa, lea o le ae maua ai le lava malosi seʻia oʻo i le iʻuga o le mamao.
A leai, o le vave tele o le amataina o le "tuʻuina oe i fafo" aʻo leʻi oʻo i le tini ma o le ae tolotolo i le mulimuli kilomita o le mamao. Poʻo le vaivai tele o se amataga o le a le faʻatagaina ai oe e puʻeina le taimi leiloa i kilomita amata, ma o le iʻuga mulimuli o le a sili atu le leaga nai lo fuafuaina.
7. Alu i le faleese
Atonu e iloa e lou tino lenei mea nai lo oe. Ae o le a le soʻona faʻamanatu atu ia te oe e leai se tulaga tatau ona e taofiofia oe lava. E le gata i lea, e sili ai lou alu muamua. Aua o le latalata i le amataga, o le tele o tagata oe mananao e nonofo i totonu o le manaʻoga manaʻomia. Ma afai e tele tagata auai i le tauvaga, atonu la e le lava faletaele mo tagata uma. O le mea lea, e sili atu le alu peʻa o i ai pea nofoaga.
8. Iloilo le auala auala
Ae e te leʻi amataina, e tatau ona e malamalama lelei pe o le a le ituaiga lauʻeleʻele o le ala o loʻo i ai, i le a kilomita o se aʻega poʻo se tupuʻaga o loʻo faʻatali mai ia te oe. Lea e i ai sifi, le mea o le ai ai meaʻai, le mea o le ai ai le iʻuga laina.
Ina ia faia lenei, suesue ma le totoʻa le auala auala. Fesili atu ia i latou auai oe iloa le ala e uiga i ona foliga. Le iloa le laufanua, oe mafai sese le fuafuaina o le averesi saoasaoa, ma, a maeʻa feiloaʻi ma se le fuafuaina maupuʻepu, leiloa au metotia. Le iloa tonu le mea o le ai ai le avanoa, pe faʻafefea ona makaina, oe mafai na ona tamoʻe pasi ma tamoe sili atu kilomita nai lo le tatau ai.
9. Ufiufi le sana, gaʻo gase mafai
A faʻapea e te faʻalauteleina ni kaluga ma olo pe a uma le tamoʻe, ia e vaʻaia muamua e aloese mai o latou foliga vaaia i le taimi o le tauvaga. Ufiufi uma vaega faʻafitauli ma le sima poʻo le faʻasusu i le kesi suauʻu.
10. Fuafua lau taʻamilosaga paoa i le auala tele
Saili le nofoaga tonu o faleoloa meaai i luga o le ala ma fai se oe lava 'aiga faasologa. I toleniga, e tatau ona e fuafuaina faʻamalosi le tele o taimi e te manaʻomia ai e inu pe 'ai ina ia le lagona le tino fia' aʻai ma fia inu. Ma mai lenei faʻamaumauga taua, fuafua le taumafataga ma vai inu regimen mo le tauvaga.
Nei 10 manatu o le a fesoasoani ia te oe ia saunia mo le amataga. A faʻapea ua e aʻoaʻo lelei, o le mulimuli i nei tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e faʻaali ai le mea silisili. Ma le le amanaʻiaina o nei tulafono e mafai ona faʻateʻaina uma taumafaiga na e faia ina ua e alu i le toleniga.
