A e savali pe faʻamalositino i le faletaʻalo, e masani ona tiga vae. Aisea e tupu ai lenei mea pe a fai e le malosi tele le avega? O le mea a o le i oʻo i vasega, o le tele o tagata taʻalo afeleti poʻo tagata masani e leʻi lava le mafanafana pe filifili e malolo ma nofo, mulimuli ane na tiga o latou maso.
E manaʻomia le suia o tamoʻe metotia pe faʻamafanafana i taimi taʻitasi aʻo leʻi faia toleniga. A leai, o maso o le a le gata ina tiga, ae o le a fulafula foi.
Aisea e tiga ai oʻu vae pe a uma le tamoʻe?
O musele maso pe a uma ona tamoʻe pe faʻamalositino e masani ona mafua mai i le lactic acid. E faʻasaoloto ona o le susunuina o le kulukose i le taimi o faʻamalositino. O le malosi e toleni ai le maso e galue malosi, puipuia mai le mauaina o le okesene. O le gaioiga o le suka o le suka e tupu faʻasolosolo.
Lactic acid e tupu aʻe i isumu, e mafua ai le tiga. O le taimi lava e toso ese ai le toto mai i maso, ua uma le tiga.
Faʻafefea ona aveʻesea tiga maso:
- tatou te malolo maso e ala i le faʻaloaloa;
- matou te faʻasasaʻo;
- alu taele mafanafana;
- matou te inuina ni nai ipu vai.
A maeʻa le tiga, fautuaina e faʻamafanafana ou vae e faʻatele ai le tafe o le toto, o lea o le ofu mafanafana mafanafana poʻo tulivae-maualuga o le a fesoasoani. Tele o taimi, e tiga maso o tamaʻi povi, ma e seasea lava ona suilapalapa.
O le a le mea e fai pe a tiga ou vae pe a maeʻa se toleniga?
Muamua lava, e tatau ona e faʻamafanafana maso ia te ia. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le faia o tele punou, squats, vae fesuiaʻi. A faʻasolosolo maso, e sili atu le lelei o latou konekarate. I se faʻaopopoga, faʻamalositino i luga o se uila tu, o se mafanafana taele, ma massage fesoasoani.
Faʻamafanafana pe a maeʻa le tamoʻe
A maeʻa le tamoʻe, leai se mea e tatau ona e nofo pe taʻoto i lalo. E mafai ona fai sina faamalositino, savali. O isi taimi e feʻaveaʻi ai i latou e taufetuli i le va o le savali savali ma le tamoʻe. Ua atili ai ona tutusa le avega.
Moe maloloina
O le lava le moe e taua tele. E faigata tele i le tino ona malolo ma toe malosi pe a le lava le moe. O le mamafa o le a le alu ese, ma o lenei o se avega faʻaopoopo i maso ma le ivitū.
O isi taimi e tiga le tino atoa, e pei ua sasa. Aua le taumafai e faʻamalositino pe a le lava le moe.
Ia lava le suavai
Inu i taimi uma le tele o vai pe a oʻo mai ma afu i taimi o faʻamalositino. Afai e le lava le vai, o lona uiga o le a le gata i tiga o maso, ae faʻapena foi ma faʻalavelave o le po.
Ina ia faʻamalieina le vai e inu, e mafai ona e faʻaopopoina i ai sina sua o le tipolo.
Meaʻai e lava le potasiuma ma kalisiu
Ina ia puipuia le tiga o maso pe a maeʻa le faʻamalositino, e tatau ona maitauina lelei meaʻai. E tatau ona aofia ai potasiuma, kalisiu ma magnesium. O nei mea o loʻo maua i apricots mago ma sisi fale, faʻi ma iʻa.
E tiga le musele ole maso ma faʻapipiʻi ma le mageso. O le mea lea, a maeʻa toleniga, e fautuaina e inu ia le itiiti ifo ma le tasi ipu vai pe lua.
Taele mafanafana
Afai e faʻalavelave ia oe i ou maso, o le a fesoasoani se vai taele mafanafana. O le a fesoasoani ia te oe malolo ma faʻavavevave le tafe toto.
Afai e tiga ou paʻu, olo i latou i se ie taele pe palu i ou lima i lalo o le vai. O le mea sili ona taua e aua le moe i totonu o le vai pe a uma le tamoe, o lea ia mataala.
Taʻele malulu ma vevela
Mo i latou e fiafia i le fiafia ma uiga lelei, o le eseʻese taele o le a fesoasoani. Muamua matou ki le vai mafanafana ma faasolosolo ona aumaia ia malu.
E le aoga le suia o le vai matua, o le vevela tino e le fiafia i ia mataua, aemaise lava talu ai e mafai ona afaina ai le fatu. E masani lava, o le tiga ile vai malulu e umi atu le umi, o lona uiga matou te faʻasalalauina le toto ile vevela muamua.
Fofo
Fofo fesoasoani i tulaga uma. E mafai ona e faia le fofo oe lava pe fesili i sau paga. E manaʻomia e oe ona fai faʻamalosi, pe a tatou lalagaina le paʻu, ona tatou amata lea mai le tapuvae, ae le o le faʻaliliuga. E fesoasoani tele le kulimi e faʻamafanafana ai poo le gel.
Afai e tiga isi maso, ona tatau lea ona e matua faʻaeteete. E sili le paluina o le maso o le suilapalapa, pulu ma le fusi, ma olo maso tua ma le pulumu masani mo le fufuluina o le tino. Fofo e faia i luga o le tino mago seia mumu. E le fautuaina e faʻasusu le pulumu.
E le fautuaina e fofo oe lava maso i le manava. E naʻo le faʻatiga o le manava o lou manava.
O penefiti o le massage.
- faatelevave le toto;
- faatelevave le tafe o lymph;
- feaveaʻi le okesene i sela;
- faʻatagaina oe e faʻamalolo ou maso.
Massage o se sili lelei auala e mafanafana pe a uma tamoe. E fautuaina e faia mo se tino mama.
Seevae mafanafana, ofu
Ia mautinoa e te faʻaaogaina seevae taʻaloga saʻo. O isi sneakers e faʻatau atu mo le faletaʻalo, eseʻese lava mo le tamoʻe i auala. Ia mautinoa e siaki poʻo le fea filifiliga o loʻo e faʻatau, a leai o lou vae ono le gata ina tiga, ae ia e lelava foi.
Faʻafefea ona filifili tamoʻe seevae:
- matou te ave naʻo lo matou tele. Leai lapoʻa lapoʻa pe laʻititi, o le vae o le a lelava, ma o le tagata afeleti o le a tautevateva;
- o le pito i luga o le sneaker tatau ona ofi fetaui lelei i le vae;
- nonoa saʻo ou seevae, o sneakers e le tatau ona olo pe nutimomoia;
- lava le lautele i totonu. Le vae e le tatau ona oomiina i autafa. I le faʻagasologa o le tamoʻe, o vae e fulafula laʻititi, e tatau ona latou mafanafana;
- tofotofoina le lafu. O le seevae e tatau ona faigofie ona piʻo a o e tamoʻe i le mea e piʻo ai lou vae. A leai, ma le maumaʻa o foliga o le sneaker, oe ono matauina ua tiga ou vae;
- afai e i ai ou vae mafolafola, ona faʻatau mai lea ma faʻaaoga faʻapitoa insoles. O le a latou fesoasoani ia te oe e tamoʻe ae le lelava;
- o se totini fufusi nofo mau i luga o le vae, ma pe a filifilia ni sneakers mo vaitau eseese, oe tatau ona amanaʻia lenei mea
Faʻataʻitaʻi ou seevae i le fale ae le i alu se tamoʻe. Fai ou ofu ma tamoe mai le tasi potu i le isi. A le faʻamalieina ou vae, e le o tuai ona toe faʻafoʻi ou seevae i le faleoloa.
Aua neʻi galo e uiga i lavalava tamoe tamoe. E tatau ona mafanafana ma mafanafana. E le tatau ona maalili se tagata i totonu pe afu tele i luga o le auala.
O le tiga e mafai ona faʻamalieina, e aliali mai i le tasi aso pe a maeʻa toleniga poʻo maso faigata. E le afaina, e mafai ona naʻo le toe fai uma o faʻasologa i luga. O mafuaʻaga o ia tiga e le toe avea lactic acid; maso microtrauma foliga mai.
O loimata o loimata e sili atu le faʻalavelave, o le mafuaʻaga lea o le toʻatele e mumusu e faʻamalositino. Oe le manaʻomia le faia o lenei, na o le faʻaititia le avega. O le a faʻamalolo le tino ma o le maso o le a faʻateleina faʻateleina i le tele.
Togafitiga o microtraumas:
- matou te faʻaaogaina se vailaʻau faʻamafanafana e mafai ona faʻatau i le fale talavai. Mo se faʻataʻitaʻiga, Finalgon o le a faia;
- oe mafai ona faia sina māmā fofō o le manua nofoaga;
- faʻamalositino, ae i le faʻatonu.
Aua le tuʻu lau toleniga pe a fai e tiga laitiiti ou maso. Faʻasolosolo, o le tino o le a masani ai ma o mea uma o le a toe foi i le masani.
Afai e te maua le tiga e le i maso, ae i soʻoga, e tatau ona e taofi le tumau i le tolotolo ma faʻafesoʻotaʻi mo suʻega. E tupu a maeʻa ona tamoʻe, manuʻa vae vae, dislocated sooga poʻo patella amata ona faalavelave. Aua le taumafai e tamoʻe, foʻia le tiga ma fusi lou vae, o lenei mea e mafai ona atili ai ona leaga.
O le tamoʻe o se fiafiaga i taimi uma, o se penefiti mo le tino, ae e tatau ona e manatua o vae e mafai ona tiga mai alatoto ma isi faʻafitauli i ala toto, mo se faʻataʻitaʻiga, i le maʻi suka. O tagata faapena e fautuaina e savali vave, faʻaaoga uila faʻamalositino.
Aʻo leʻi amataina vasega, e sili atu le suʻesuʻeina e se fomaʻi, e faʻamanino ai pe i ai ni faʻafitauli, ina ia e te le toe tau mafaufau poʻo fea na oʻo mai ai le tiga ma faʻafefea ona mapu ai. Aua le inuina fuala e faʻamamaina ai fualaʻau. E le o le faʻamalologa lea o le tino, ae ua naʻo le tigaina. Afai o le tamoʻe e aumaia ai le le faʻamafanafana, e le faʻafiafiaina ai oe, ona mafai lea ona faigofie ona e mauaina se isi taʻaloga e aoga ma i se lagona lelei.
