Tomasi faʻafofuina ma minced meat - fua mo le taoina i le ogaumu * Crossfit

Rice (umi saito) - 1 ipu (200 g)
Aniani matauila - 1 pc.
Kaliki - 2 ulu
Povi eleele (poʻo puaʻa) - 700 g
Tato (lapoʻa) - 7 pcs.
Masima 'ai e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Mea manogi e tofo
Laʻau fou - pule oe pe fai
Suauʻu olive - pe a manaʻomia

Polotini 7.4 g
Gaʻo 8.6 g
Karbohidate 6.1 g

Auaunaga Per Ipu: 7 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Tomato faʻafofuina ma minced meat o se mea manaia tele lea e mafai ona vave saunia ma faigofie i le fale. E lelei le fua ona e mafai ona suia mea e fai ai ona e talafeagai mo oe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aveina aano o manu fasi mai puaa, povi, moa poʻo le pipi. E mafai foi ona e faʻaopopoina fualaʻau eseese ma mea manogi e tofo ai. Ua matou saunia se fua mo oe ma se ata. Faitau faʻalelei ma amata kuka.

Laasaga 1

Muamua e tatau ona e saunia le araisa. Fua le aofaʻi manaʻomia o sirio, fufulu i lalo ole vai tafe, sasaa i totonu o se ulo ma faʻatumu ile vai. E masani a, e tasi te ipu tioisa e lua ipu vai. Masima le sereal ma faʻapuna seʻia oʻoaʻo.

Laasaga 2

A o kuka le araisa, e mafai ona e faia le aniani. E tatau ona velo ese, fufulu i lalo o le tafe o le vai ma 'otiʻoti i totonu o tamaʻi poloka. Kaliki tatau foi ona fofoina ma fufulu i lalo o le tafe vai.

Laasaga 3

Tuʻu se lapoʻa, lautele container i luga o le ogaumu (e mafai ona e faʻaaogaina se tanoa mamafa loloto). Liligi le suauʻu olive i totonu o se koneteina, vevela laʻititi ma sasaʻa le aniani tipiina i totonu o se ulo. Tufa le kaliki i totonu o le masini lomitusi ma lafo atu foi i le koneteina i le aniani. Faʻamama fualaʻau i luga o le vevela maualalo.

Laasaga 4

A fai sina falai le aniani ma kaliki, faʻaopopo ia latou aano o manufasi i totonu o se koneteina. Faʻafefiloi lelei mea e fai ma faʻasua i le masima ma le pepa e tofo i ai. Faʻaauau le falai o aano o manu ma fualaʻau mo le isi 15-20 minute.

Laasaga 5

Aʻo gaʻo le aano ma fualaʻau, tago i le tamato. O pulou e tatau ona vavae ese tamato. Filifili fualaʻau tetele ina ia talafeagai le teuina.

Laasaga 6

A e aveʻese pulou mai tamato uma, e tatau ona e faʻamama le pulp ma fatu ina ia i ai le avanoa mo le faʻatumuina o aano o manu. Fai ma le faʻaeteete lenei, taumafai e aua le gagauina le fualaʻau ina ia mafai ai ona tumau filo peʻa tao.

Laasaga 7

Aua le lafoa i fafo le pulp ma fatu o tamato, ae tata i le naifi. I se taimi mulimuli ane, o nei mea uma o le a maua i le ono.

Sitepu 8

I le taimi nei, ua tatau ona vela le araisa, ma e mafai ona amata sauni le faʻatumuina mo tamato. Tuʻu faʻatasi le aano o manu fasi, falai ma aniani ma kaliki, araisa ma tamato pulou faʻatasi ai ma fatu i le tasi pusa. Faagaoso lelei ma tofo i le masima. A le lava, faʻaopopo sina masima. Faʻaopopo foʻi au mea manogi e te fiafia iai.

Laasaga 9

Ave se lautele lautele ma laina i le paʻu. Ave se tamato sauni ma faʻatumu i le faʻatumuina o le faʻatumu. Fafasi i laulaʻau fou poʻo sisi sisi i luga.

Fautuaga! Ufiufi uma tamato faʻatumuina i le tamato "tapuni": o lenei auala o le a sili atu le aoga o le tautua.

Laasaga 10

Lafo le ipu i le ogaumu mo le 30-40 minute. Aua le popole e uiga i le tamato taʻe laititi i le taimi taoina Lenei o le a le afaina ai le tofo ma foliga vaaia. O tamato fuifui tao i totonu o le ogaumu e manaia uma vevela ma malulu. O le ipu e foliga mai e manaia, aua e aofia ai aano o manu ma porridge, ma fualaʻau faʻamamafaina le tofo. Olioli i lau taumafataga!