O le tamoʻe e i ai sona aafiaga lelei i le faiga o le tino i totonu. E i ai sina laʻititi gaioiga o totoga uma (ate, fatugaʻo, fatu, manava ma isi) - o se sili faʻaosofia lelei lea mo le galue. O le toto ua tumu i le okesene, faʻatamaoʻaina ai le tino atoa ma ia. O lenei gaioiga e tuua ai ni faʻaiuga lelei - e faʻaleleia le metabolism, puipuia o faʻamaʻi eseese. O le ate o le sili ona taua tele tutaina lilo e galue o se faamama.
E maua mai ai le gaʻo ma le gastric sua, o vaega taua ia o le digestive tract. Na te manaʻomia le faʻapitoa ma le tausiga. O le auala sili ona faigofie e tausi ai ma faʻamamaina oe lava ia o le jogging. Aua neʻi galo, o loʻo matou talanoa e uiga i le puipuia ma le puipuia o faʻafitauli ogaoga i le tino. Afai e i ai se faʻamaoniga, o le a mulimuli mai togafitiga.
Aafiaga o le tamoe i luga o le ate
I le taimi e tamoʻe ai, o le toe faʻafouina o sela e tupu i totonu o aano o le ate, o le taumafaina o le okesene e 2-3 taimi e maualuga atu ai nai lo le mea masani. O le manavaina ma le faʻafefeteina o le ea, o le diaphragm compresses ma faʻasaʻolotoina (faʻatulagaina) puipui o le ate, ma faʻaleleia atili ai le tafe mai o le ate, tupuʻaʻa regeneration tupu.
Jogging mafai tuʻu i lalo toto kolesterol. I aso taʻitasi o le savali mo le 1 - 1.5 masina mo le 30 - 60 minute, o le malosi o le pasi o le teʻi o loʻo faia i totonu o le gallbladder ma auala, latou te fesoasoani i le aveʻesea o maʻa - faʻavaeina.
Faʻaosofia gaioiga ate
O le taʻitaʻi i le faʻaosofia o le ate galue o se mea lelei meaʻai:
- Lelei tele porotini taumafa.
- Apu tao, fualaʻau - fiva.
- Faʻaaogaina i aso uma o meaʻai faʻamalosia i le vaitamini C.
- O le lisi e mauoa i fualaʻau ma manu gaʻo, o le mafuaʻaga o mea gaosi susu.
- Teena atoa le 'ava malosi
- Suavai lua - lua ma le afa lita i le aso.
Puipuiga mai aafiaga leaga o le ava malosi
Fomaʻi Amerika - Ua iloa e saienitisi o le tamoʻe tamoʻe e puipuia le ate mai le atinaʻeina o faʻafitauli o le mumusu na aliaʻe mai ma le inu pia masani.
O le onā e faʻaosofia ai faʻafitauli ogaoga tau soifua maloloina: o le atinaʻeina o faʻamaʻi o le ate, gaʻo ma le kanesa. Na taʻua e tusitala: "O le soʻona inuina o le 'ava malosi o se tasi lea o mafuaʻaga masani ua mafua ai le faaletonu o le ate." Ole faʻamalositino masani e puipuia mai le faʻaleagaina ole metabolic, e mafua ai le le toe suia ole ate.
Sei o tatou faia sina faʻaiuga: faamalositino faʻamalositino puipuia le afaina o le ate mo tagata e le mafai ona tuʻuina atoa le 'ava malosi. Fuaina faamalositino fesoasoani fesoasoani e tausia maloloina soifua maloloina mo se taimi umi, faaititia le lamatiaga o le ogaoga faamai matautia.
O le a le auala sili e tamoʻe ai mo le soifua maloloina o le ate?
O se faʻapitoa auala o le tamoʻe mo faʻamaʻi o le ate na atiaʻe e le fomaʻi Rusia o Sh. Araslanov:
- Aʻo leʻi faia toleniga, e taua le inuina o le decoction o choleretic herbs, lea o le a faʻateleina ai le alu atu o le stagnant bile i le okeni.
- Amata vasega ma fesuiaʻi savali: uma 4 minute o lemu savali, savali faia ma le saoasaoa o 30-40 mita mo 4-6 vaiaso.
- Savalivali savali vave ma osooso lemu.
- E taua le mataituina o le metotia o manava manava i le taimi o toleniga: se puupuu manava mo le 1 - 2 sitepu ma se umi manava mo le 3 - 5 sitepu.
Tamoʻe vave
Tamoʻe vave e fautuaina mo puʻupuʻu mamao i le tele o auala (100 mita). Lenei ituaiga e talafeagai mo faʻamalositino atinae ma taʻaloga tauvaga.
A maeʻa le tamoʻega, ua fautuaina e tamoʻe i le isi 1 - 1.5 kilomita i se saoasaoa lemu, malolo lou tino, faʻamama ou lima pei o maea. I la matou tulaga, i le avea ai o se faʻamaʻi puipuia, e le talafeagai ma i matou.
Tamoe lemu
O le alu lemu o se soifua maloloina e faʻaleleia atili - faʻamalosia ituaiga aʻoaʻoga, lea e taʻua o le tuʻuga savali.
Na latou taʻuina o ia o vae — savali i se saoasaoa saoasaoa ma savali i se saoasaoa lelei tele. Matou te aofia ai foʻi le savali ma savali ii.
- E taua le vaʻavaʻai lau manava, e le tatau ona se. E manava le manava, e le faʻapalepale.
- E taua le manatuaina o oe manaʻomia manava uma i lou isu ma lou gutu. A leai, e le lava le okesene ile tino.
- Matou te vaʻavaʻaia le tata o le fatu, tusa ma le 120 paʻu i le minute.
- O le tino e tatau ona malolo.
O le lata i le saoasaoa ua fuafuaina mo se faʻamalie lemu tamoʻe mo tolu vaega o tagata:
- Tagata matutua. Saosaoa 10 minute i le kilomita (tusa 6 km / h).
- Tagata matutua Saosaoa 7 - 9 minute ile kilomita (6-10 km / h).
- Tagata taaalo. Faatelevave i le 20 km / h.
Le mea e fai e taofi ai tagata tamoʻe mai faʻafitauli o le ate
- Matau le va i le va o meaʻai taumafa ma faʻamalositino (2 itula)
- Amata i le faʻamalositino mafanafana.
- Tamoʻe ma le fiafia, i se saoasaoa manaia.
- Matau le pao o le manava.
- Tufatufa tutusa le uta.
O taʻaloga e manaʻomia ai se auala saʻo. E tatau ona e faia, i le amanaʻia o uiga o lou tino, filifili ma le faʻaeteete se talafeagai faiga.
Ae paga lea, e le toʻatele tagata soifua maloloina i le sosaiete, e manaʻomia le taulaʻi uma i faʻamaʻi o loʻo i ai ma ono aʻafia. Usitaʻi i le fautuaga a lau fomaʻi. O taʻaloga i le tau faʻamalosi tino e masani lava ona fiafia iai.
