O aoga o le tamoʻe mo tamaloloa e taua tele, aua, pei ona e iloa, gaioiga o le ola. Ole mea sili lea ole toleniga cardio e faʻalelei ai lou tino atoa. E faʻateleina le malosi faʻaletino, tumau, ma fesoasoani e faʻaalu le pauna. O le a tatou vaʻavaʻai totoʻa i aoga o le tamoʻe mo aliʻi, faʻapea foi ma le faʻailoaina o aʻafiaga ono afaina ai. Oe o le a aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaleleia lau toleniga lelei ma pe faʻafefea ona maua le mea sili mai lau toleniga.
O penefiti ma faʻafitauli o le tamoʻe mo aliʻi o le a aumai i le vai mama! Afai ua e sauni, matou amata!
Faamanuiaga
I le amataga, mafaufau pe o le a le ituaiga tamoe e aoga mo le tino o le tamaloa:
- E atiaʻe ma faʻamalosia maso, ma e le gata o le fusi o le tauʻau lalo, ae o le tino atoa e faigata. I taimi o tamoʻe sauniga, o le tagata faʻaaogaina toetoe lava o maso uma, o le mafuaʻaga lea o lenei faʻamalositino e lautele ma o loʻo faʻatautaia i toleniga i taʻaloga uma.
- O le aoga o le tamoʻe mo le tino o le tamaloa o loʻo taʻoto foʻi i lona aʻafiaga i le faʻavaveina o metabolic gaioiga, ona o lea gaʻo e susunuina, ma talu ai o le faʻateleina le afu, oona, oona ma isi vaega leaga.
- O le a faʻafetaia e aliʻi le aoga o le tamoʻe mo le vaega o le fatu, aua e tusa ai ma faʻamaumauga, o faʻamaʻi fatu o le mafuaaga masani lea o le oti o aliʻi i le lalolagi atoa;
- E tatau ona faʻamalolosi tamaloloa ma tumau, ma tamoʻe masani, aemaise lava ile faigata (vaʻavaʻaiga, aʻeaʻe, laufanua lafulafua), e sili ona lelei mo le faʻamalosia o nei uiga lelei;
- O penefiti o le tamoʻe mo aliʻi pe a maeʻa le 40 ma oʻo i le soifua matua o loʻo taʻoto i lona aʻafiaga i le ola umi. O le tele o le ola feʻaveaʻi se tagata taʻitaʻia, o le tele o avanoa e tatau ona ia fesuiaʻi 8.9 ma e oo lava i le 10 tasene!
- Ua matou maitauina foi aoga o le tamoʻe mo aliʻi i le maeʻa ai o le 35 tausaga, ina ua amata ona maitauina e le toʻatele le uluaʻi valaʻau le fiafia mai le latou uo "laititi". O le tamoe tamoʻe e mafua ai le faʻateleina o le toto i totonu o le pelvic area, e i ai sona aoga aoga i le gafatia. I le taimi o le savali, o le tane homone testosterone e galue malosi, lea e faʻamoemoe i ai. Afai e te fiafia i le tele e te manaʻo e tamoʻe ina ia mafai ai ona faʻateleina gafatia, matou te fautuaina oe faʻaalu ia le itiiti ifo i le 30 minute i le aso i vasega, pe tamoe faʻatolu taimi i le vaiaso mo le itula. Ua faʻamaonia foʻi o le tamoʻe o se puipuia sili lea o le atinaʻeina o se faʻamaʻi faigata pei o le adenoma poʻo le kanesa o le prostate.
- O se tagata feʻaveaʻi o se priori soifua maloloina. O lenei faʻamatalaga e mafai ona faʻaaogaina i tama tane gaioiga faʻapea foi. O le tele o ulugaliʻi faʻaipoipo o loʻo togafitia ile maʻitaga ua fautuaina e fomaʻi e tamomoe ile taeao.
- O a nisi faʻamanuiaga e te manatu o le tamoʻe mo aliʻi? O se faʻamalositino sili lea ona lelei mo le teteʻe atu i mausa leaga - ulaula, 'ava malosi, mafaufau faʻaletonu, osofaʻiga, lotovale, ma isi. Na ona laa i luga ole soli uila, tata au musika e te fiafia iai, ma faagalo mea uma!
- I le taimi o le tamoe, endorphins e gaosia, o lea la o lou lagona oso i luga, atuatuvale ma le faʻanoanoa ua alu i tua. O le tamaloa e lagona le fiafia, o lona uiga ua sauni e manumalo i tulaga maualuluga fou, e fiafia ma faʻaalia le alualu i luma.
- O lenei taʻaloga e faʻaoso lelei atoatoa mama, faʻateleina a latou leo, ma faʻamalosia le manava. O aoga o lenei gaioiga mo tagata ulaula e taua tele!
Pei ona e iloa atu, ole tamoʻoga faʻataʻitaʻiga e tele ona aoga mea totino. Peitaʻi, i le faʻaopopoga i penefiti, matou te iloiloina foʻi le leaga o le tamoʻe mo aliʻi, ma o lenei ua oʻo i le iʻuga o le mea mulimuli!
Faʻaleaga
O le mea e masani ai, o le tamoʻe e mafai ona mafua ai oe lava i le tele o mea faʻaleagaina, aemaise lava pe a e faia sese.
- Sese tamoʻe auala e tau atu i manuʻa, totolia, sprains;
- O se le saʻo tusia i luga polokalama, faʻapea foi ma le le lava avega, mafai ona mafua ai le faʻafeagai aafiaga nai lo le penefiti, oe afaina oe lava. Faʻavaivaia le soifua maloloina o le fatu, soʻoga, vavae, manava, ma isi.
- E taua le tamoʻe i le leai o ni faʻailoga: faʻamaʻi fatu, maʻi o le mama, tulaga pe a maeʻa faʻafitauli, faʻafitauli o maʻi masani, radiation chemotherapy, ma isi tulaga e le faʻatusatusa i le faʻamalosi tino.
- Ina ia faʻaititia le aʻafia o sprains poʻo manuʻa, faʻatau ni seevae sologa lelei ma ofu lelei.
Faʻafefea ona faʻaleleia atili penefiti?
Ma, o lenei ua e faʻamasani ia te oe lava i le aoga o le tamoʻe mo le tino o se tamaloa ma, mautinoa, folafola oe lava e amata i le Aso Gafua! Manulauti sili!
- Ina ia faʻaleleia le tulaga lelei o lau tamoʻega, taumafai e faʻamalositino e le aunoa, aunoa ma le tuʻu ese o toleniga;
- Faʻaalu taimi, faʻatele le avega - o lea e le masani ai maso ma o le a faʻalelei i taimi uma;
- Ina ia aua neʻi faʻaleagaina soʻoga ma aua neʻi faʻalauteleina ia sooga, ia mautinoa ia faʻamafanafana ma faʻamalulu;
- Inu tele vai ma aua le tamoe i luga o se manava gaogao. O le taimi lava na uma 'ai, oe le mafai - faʻatali 1.5-2 itula, faʻamoemoe i le tele o lau' aiga o le taeao poʻo le 'aiga o le afiafi.
- E mafai ona e tamoʻe i le taeao ma le afiafi, e faʻamoemoe i lau masani. O le toleniga i le taeao o le a avatua ia te oe se tiute o le olaola ma le fou, ma o le afiafi toleniga o le a faʻatulagaina ai oe mo maualuga-lelei ma maloloina maloloina.
Ia, alii pele! O le tamoʻe e sili ona taugofie, leai se totogi ma faigofie auala e tumau ai i se tino tino lelei. E tele ona lelei ma e toʻaitiiti lava mea le lelei. Mo aliʻi, o le tamoʻe e i ai aoga aoga pe a maeʻa le 45 ma le 20 tausaga - o lenei taʻaloga e le faʻatapulaʻaina e tausaga tapulaʻa, naʻo le tele o tausaga, o tagata tamoʻe e suia a latou sini. E te iloa e fia teine lalelei e tamomoe i le taeao i se paka latalata? E te manaʻo e suia tele lou olaga (e te le tau suia lau paʻaga olaga)? Saili ni uo fou, tutusa tagata mafaufau? Lagona le saoloto e faʻatau sneakers ma alu i le auala. Faʻalogo usitai i le malosi!
