E le gata i tagata taʻalo afeleti, ae faʻapea foi i tagata afeleti poto masani, e le o taimi uma latou te iloa ai le eseesega i le va o ituaiga taʻaloga meaʻai. Tele o tagata e le mafai ona faʻamatalaina pe o le a le mafuaʻaga o le protein poʻo le gainer e ave. O le mea moni o nei mea faʻaopopo e lua ua fuafuaina e fai mo le leai o ni mea aoga e le o sapalaiina i meaai. Peitai, o nei oloa galue i auala eseese.
E manaʻomia le filifilia o meaʻai i taʻaloga e faʻavae i manaʻoga o lou tino. Afai o le faʻamoemoe o le faʻamalositino i le faletaʻalo o le paʻu pauna, ma o se tagata e masani ona matele i le soʻona mamafa, e fautuaina e ave faʻatasi paluga faʻatasi ma le maualuga polotini mea. Afai e le mafai ona fausia maso maso ona o le faʻateleina o le metabolism ma le manifinifi masani, e sili atu le atamai pe a inu, o loʻo iai le tele o gaʻo (e aofia ai mea vave).
Faitau atili e uiga i eseesega i le va o le mea e maua ma le polotini i totonu o le tusitusiga.
Eseesega i le va o le tagata maua ma polotini
O le eseʻesega tele i le va o oloa e lua o le eseese eseʻesega. O polotini faʻaopopo e toeititi lava mama polotini oloa ma laiti gaʻo gaʻo ma gaʻo. O le sini autu o le taumafaina o le polotini o le "faʻaopopo" le aofaʻiga manaʻomia o polotini mama e aunoa ma le soona faʻamatalaina o le aofaʻi o kalori. E talafeagai lenei mea pe a fai o aso uma manaʻoga mo porotini avea ma ia ua uma faigata ona aumai mai masani meaai (oe manaʻomia ona 'ai soʻo pe tele foʻi vaega) Mo tagata pisi, o le faʻaopopoga o le a aoga pe a leai se taimi poʻo se avanoa e saunia ai se maualalo-kalori taumafataga.
Faʻatasi ai ma le le lava o kalori, latou te faʻaaogaina i latou e maua. O le gainer o se polotini faigata ma le maualuga anotusi o gaʻo, faapea foi gaʻo, vitamini ma minerals. O nei faʻaopopoga e manaʻomia e vave maua ai maso maso mo tagata e faʻatelevaveina metabolism ma faʻafitauli ma maso tupu. I lenei tulaga, gainers mafai ona ave i le aso atoa, faʻavae i luga o le aso mea kalori mea uma o taumafataga.
Mo isi uma, ua fautuaina e inu nei fualaʻau i le taimi lava e maeʻa ai le faʻamalositino e toe faʻatumu ai le leiloa le malosi. Pau lava lea o le filifiliga talafeagai - a leai o le a le faʻaumatia faʻalelei, ae ua liu tino gaʻo.
E masani lava o le lapoʻa poʻo tagata lapopoʻa e mafai ona na o latou faʻaleaga ia latou lava e ala i le faʻaaogaina o se mea malo. O karbohidate e leʻo faʻagaioia i le taimi o le a amata ona vave teuina i totonu o maso maso - o faʻaiuga o sea taliaina o le a mamao ese mai le atoatoa. O faiaoga i ia mataupu ua fautuaina e ave le polotini, e tumau ai le paleni o amino acids i maso ma unaia lo latou tuputupu aʻe.
O se taua mea moni: uma supa i nisi taimi aofia ai le foafoaga. O lenei amino acid e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga ma faʻamalosia metabolic gaioiga i maso. E le gata i lea, o polotini i polotini ma mea e maua ai e eseese i le fua faatatau o le faʻaaogaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e iloa o le polotini mai moa fuamoa e vave mitiia nai lo povi. Ae le o lona uiga o le tasi "fafagaina" o le tino ma le manaʻomia amino acid maua mai se ituaiga faapitoa o porotini e sili atu nai lo le isi. E faigofie ona gagau lalo polotini i totonu ma ulu i totonu o le toto.
O le fea e sili atu - porotini pe ova?
O maso e manaʻomia le malosi e toe fausia ai a latou fausaga pe a maeʻa se toleniga faigata. I se faʻaopopoga, o le tino o loʻo manaʻomia ni polotini - o le faʻavae lenei ma fale mea mo le fausiaina o se fesoasoani tino.
Filifili poʻo le a le faʻaopopoga e tatau ona i ai i le taumafataga e le faigofie. O se faiaoga poʻo se fomaʻi o le a fesoasoani e faia lenei i le faʻatusatusaina o le tagata taʻaʻalo faʻamalositino faʻamalositino ma ana taumafataga.
Mo faigofie, o le a tatou iloiloina ituaiga e tolu o tagata afeleti 'tino:
- O se tamaititi, paʻepaʻe tamaiti aʻoga vaai e faia maso o Arnold faia i le vave taimi. O lana taumafataga autu o le sisiisi sanuisi mo le 'aiga o le taeao, supo i le potu' ai mo le aoauli, ma dumplings po o palu pateta ma sosisi mo le 'aiga o le afiafi. Ina ua maeʻa mautinoa le faʻaleleia o lana lisi (taumafataga atoa mai iʻa, aano o manufasi, fualaʻau ma sirio), na iloa ai e leʻi maua lava lona mamafa. O se tagata faapena e fetaui lelei e avea ma se manumalo 2-3 taimi i le aso.
- Failautusi ofisa le tumau, faaipoipo ma le fanau e toalua ma le pule o Lexus. Na ia faʻaaluina le tele o le aso nofo i se nofoa ma aveina lana Hyundai. I le tuanaʻi o le 5 tausaga, ua aliali mai se "manava", ma ua masaesae tele le ofuvae i le va o vae. O le taumafataga autu o lenei ituaiga o kofe malologa ma le tonati, pia ma chips ma uo i le afiafi, ma se ipu o falai ma steak mo taumafataga o le afiafi. E tatau ona tilotilo totoʻa i polotini mama, lea e suia ai malologa kofe, meaʻai mama ma pia ma uo.
- O se pisi faipisinisi, atamai ma tamoʻe i taimi uma i se mea. E amata o ia i le taeao i le savali i le paka, ae o le afiafi e alu i le CrossFit pe faʻaalu ni "taamilosaga i le mama." O lana taumafataga o meaʻai maloloina, ae naʻo mo 'aiga o le taeao ma le' aiga o le afiafi, ma i le ogatotonu o le aso, o le maualuga o le ipu o le espresso. O se faʻalavelave laʻititi o mea uma e lua e faʻaopoopo e talafeagai mo se tagata faapena. Muamua meaai mama i le tulaga o polotini, gainer ina ua maeʻa toleniga, ma ono aveina se paluga o latou i le ogatotonu o le aso.
O le mea lea, o le filifiliga i le va o porotini ma gainer e sili ona taʻitasi ma faʻalagolago i le tele o tuutuuga:
- Mai le ala o 'ai. Afai e utiuti meaʻai i aso uma ile polotini ma gaʻo, e taua tele ia mea faʻaopopo faʻapitoa.
- Mai le fausiaina o le tino o le tagata:
- Ectomorphs, tagata ono maua i le manifinifi, mafai ona maua tagata e aunoa ma le fefe.
- Endomorphs matele i le lapoʻa le tatau ona soʻona soona faʻaalu meaʻai i le fefe neʻi faʻaopoopo pauna.
- Mesomorphs, o tagata e latalata i le lelei o le tino, e sili atu le faʻafefiloi o mea faʻaopopo e maua ai le tutusa tutusa o polotini i gaʻo. Lenei o le a fesoasoani ia i latou taʻaloga taʻaloga aʻo faʻatumauina tino paluga ma maso faʻauigaina.
O se tuʻusaʻo faʻafitauli mo le aveina o mea e maua ai, o le a feololo gaioiga i le faletaalo ina ia mafai ai ona faʻaalu le mamafa. I le avea ai o se tulafono, o na tagata ua i ai le masani ai le soʻona soona mamafa ma latou te le manaʻomia faʻaopopo gaʻoaʻoga, mauaina lava o latou mai meaʻai. Toleniga i lenei tulaga e tatau ona o faʻatasi ma le faʻaaogaina o polotini faʻaopopo.
Polotini poʻo malo: o le a le mea e filifili ai mo le amataga
O se tagata afeleti amata e faigofie lava ona leiloa i le tele o ituaiga taʻaloga paleni faʻaalia i luga o fata. O le filifiliga e faʻavae i luga o le ituaiga o tagata ata.
Afai e faigata i tagata afeleti ona maua maso maso, ma metabolic gaioiga e vave tele, e manaʻomia le mauaina ma se maualuga meaʻai gaʻo. Faʻatasi ai, maso o le a mafai ona lelei toe faʻaleleia mai toleniga ma tuputupu aʻe. Ae peitaʻi, afai e le o malosi ni toleniga, ma e leʻo gaosia atoa le gaʻo i le malosi, o le a liua e avea ma tamaʻi gaʻo, ma o le a faʻaali mai isi pauna.
Afai o se tagata amata e ova mamafa, ona mafai lea ona ia faia e aunoa ma faʻaopoopoga mea uma. O le mea taua o le fausiaina o se soifua maloloina ma paleni meaai.
Afai o se tagata taʻalo afeleti e le puta tele, ma talu ai ona o lona pisi e leai se taimi e 'ai masani ai i le ao, e tatau ona ia faʻaopopo porotini i le taumafataga. E manaʻomia lenei mea ina ia mafai ai ona maua lau polotini.
E mafai ona e inuina mea inu ma polotini i le taimi e tasi?
E faʻatagaina ona faʻatumu ni faʻaopopoga i le taimi e tasi pe a mulimuli i ni tulafono.
- porotini e ave i le taeao, pe a maeʻa ala ma aʻo leʻi faʻamalosi tino i le hall;
- o le tagata e mauaina e vave ona maeʻa taʻaloga e toe faʻatumu ai le faʻaaluina malosiaga;
- umi vaitaimi i le va o taumafataga e faʻatumuina i se tasi o mea faʻaopopo;
- o le lemu porotini o se lelei auala e faʻaiʻu ai lou aso.
Pe a tuʻufaʻatasia porotini ma se gainer, tausi tutusa tutusa. I lenei tulaga, o le toleniga o le a avea sili ona aoga pe a mafai, ma maso o le a mauaina mea manaʻomia fale mo le tuputupu aʻe ma faʻaopopo malosiaga.
O polotini ma mea e maua e matua fetaui lelei ma faʻaaogaina lelei e le tino. I se faʻaopopoga, o le tagata taʻaalo e sefe tele pe a faʻafefiloiina ia mea e ia lava.
E leai ni vavega
O nisi faiaʻoga ma tagata afeleti latou te faʻafaileleina le talafatu e faʻapea o le faʻaaogaina o se mea e maua ai le protein poʻo le protein, o le tele o tupe maua o le 5-7 kg i le masina pe sili atu. E le saʻo lea. Naʻo ia lava, soʻo se taʻaloga lelei e le maua ai ni iʻuga - ua naʻo se mea e fau ai maso.
Pau lava le aoga o taʻaloga meaʻai o le "faʻaopoopoga" o vailaʻau talafeagai mo le tino, pei o polotini, gaʻo ma gaʻo, ia na le mafai e le tagata taʻalo ona maua i le ao i le lava aofaʻi mo ia lava.
