O tulivae tulivae e taʻua foʻi o tamaʻi tulei a tamaʻitaʻi, aua o latou o ni tamaititi malamalama o faʻatinoga masani. Tagata e le lelei le faʻamalositino e masani ona le mafai ona amata loa i taimi uma le tulei-lugā. O le mafuaʻaga o lima vaivai lima, abs, le malamalama i le metotia. Toetoe a uma tagata manuia i tulei-luga ma le faamamafa i tulivae, aua o sea tulaga o vae matua faaitiitia le avega, ma e faigofie mo le tagata afeleti taofi le tino i le sao tulaga, o lona uiga e faigata le mulimuli i le metotia.
Ma o le a le aoga o sea faʻamalositino?
Faamanuiaga ma leaga
- Tuli tulivae mo teine faʻatagaina latou e faʻataʻitaʻia lenei aoga faʻamalositino e tusa lava pe leai se lelei faʻamalositino lelei;
- Latou te amoina atoatoa maso o lima, ma avea ai a latou faʻataʻitaʻiga sili lauiloa ma matagofie;
- O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai maso maso, e matua taua lava mo fafine pe a maeʻa le 30 tausaga le matutua pe a uma foi le susu, pe a leiloa foliga faʻafoliga o le fatafata.
O lenei faʻamalositino e leai se afaina, seʻi vagana ua e faʻataʻitaʻia i le i ai o faʻafitauli, poʻo se tulaga e le mafai ona faʻatusatusa ai toleniga taʻaloga (leaga le soifua maloloina, faʻateleina o faʻamaʻi masani, pe a maeʻa taʻotoga, i le vevela, ma isi). I se faʻaeteetega mataʻutia, tagata afeleti ma manuʻa i soʻoga ma ligament o lima poʻo tauʻau, i le i ai o le tele tele mamafa, ma faʻapea foi ma le toto maualuga tatau tatau ona tulei-luga.
O a maso galue?
Ae le i faʻamatalaina pe faʻapefea ona tatau ona tulei-luga o tulivae i teine, seʻi o tatou suʻesuʻe poʻo fea musele o loʻo aʻafia i lenei:
- Triceps
- Luma ma le ogatotonu fusi o deltas;
- Fatafata lapoa;
- Nusipepa;
- Tua i tua.
E pei ona e vaaia, o maso autu o lima o loʻo galulue, o lona uiga o lenei faʻamalositino e sili ona aoga mo le pamuinaina. Ma ina ia mafai ona pamuina maso o le pupu, taumafai e fai squats faʻasaga i le puipui.
Faʻatinoga faʻatinoga
O le tulivae tulei-i luga metotia mo fafine e le tele ese mai le algorithm mo le masani ai ituaiga o faʻamalositino. Pau lava le mea e ese ai o le faamamafa i tulivae, ae le o totini.
- Faʻamafanafana - faʻamafanafana maso faʻatosinaina;
- Ave le tulaga amata: taʻoto i luga o faʻaloaloa atu lima ma tulivae, kolosi ou vae ma sisi i luga;
- A o e manavaina, lemu tuʻu ifo oe i lalo, taumafai e paʻi le foloa i lou fatafata;
- Afai e te manaʻo e faʻapipiʻi ia maso maso, faʻalautele ou tulilima, pe a fai o le faʻamamafa autu e manaʻomia le tuʻuina i luga o trisep, tuʻu i lalo o le tino;
- A oe manava, alualu i luga lemu, toe foi i le amataga tulaga.
- Faʻatino 3 seti o 20 sui.
Fesuiaʻiga
O le metotia mo le faʻatinoina o tulivae tulivae e ono fesuisuiaʻi faʻalagolago i le ala e seti ai tagata taʻalo ma le saoasaoa.
- O le lautele lautele o lima (o alofilima ua seti luga o le foloa lautele atu nai lo le lautele tauʻau) fesoasoani i le avega o le pectoral maso;
- O se vaapiapi seti (aofia ai se taimane tasi, pe a faʻatamaia lima matua ma limamata lima i luga o le foloa, fausiaina o se taimane) faia le autu faʻamamafaina o le triceps;
- Toso-luga mai tulivae mo teine ma le tolopo i le pito i lalo fesoasoani e faʻatele ai le avega - o le taimi lava e te lagona ai e mafai ona faigofie ona tulei-lugā, faʻatulaga lou tulaga i le pito maualalo togi mo ni nai sekone. Lenei o le a utaina maso faʻatosina sili atu malosi;
- O le mamao e te tuʻu ai ou tulivae, o le sili atu ona faigata o le oomi i luga. O le mea lea, afai e te filifili e fesuiaʻi i le tu ma aga masani o faʻamalositino, amata ona minoi ou tulivae. E faasolosolo lava, oe o le a oʻo i le taofi i luga o totini ma oe le toe manaʻomia mama mama-oomi.
Mo ai e faʻamalositino ai?
E le masalomia, o lenei metotia e talafeagai mo fafine faʻapea foʻi ma tagata amata afeleti e vaivai maso. Ae le faʻapea o le tulei tulivae e le lelei mo aliʻi - e mafai foi ona latou faʻataʻitaʻia. Tane, pe a uma mea uma, i ai foi le lelei toleniga faʻaletino, tulaga o le a mamafa avega o faʻafitauli, vaitaimi e te le manaʻomia ai le taulaʻi i ou lima, ae le mafai ona e tuʻua atoa na.
E ui i lea, e faʻafetaia e fafine le faʻamalositino mo lana fesoasoani taua i le pamuina o maso ole pectoral, aua o le lalelei o se malosiaga mataʻutia.
O le a le mea e sui?
Ma, matou iloa pe faʻafefea ona fai tulivae tulei-lugā mo teine, ma fia iloa poʻo a isi mama mamafa tulei-i luga fesuiaʻiga e mafai ona suia lenei ituaiga?
- Oe mafai ona faia tulei-luga mai le puipui;
- Poʻo le faʻataʻitaʻi o le tuleia o nofoa i luga o nofoa.
Faʻataʻitaʻi - o nei metotia e le faigata foʻi, ae e matua aoga lava. Latou te fesoasoani ia te oe e faʻavasega au toleniga ma puipuia ou maso mai le alu ese taimi mai le galuega.
Ia, ua e iloa nei pe faʻapefea ona fai tulivae tulou mo teine ma tama, matou te faʻamoemoe o lenei faʻamalositino o le a avea ma mea e te fiafia iai. I le faaiuga, matou fautuaina oe e aua le mafaufau i le tutusa toleniga ma masani ona faateleina le avega. Naʻo lenei auala o le a e fausiaina ai se tagata sili ona lelei ma mafai ai ona e faʻatumauina le soifua maloloina sili ona lelei.
