Tele ma sili atu tagata o loʻo mafaufau e uiga i le aoga o faʻamalositino faʻamalositino ma se soifua maloloina olaga. Latou te fesoasoani e faʻamalosia le tino ia maloloina ma maloloina. O se tasi o auala sili ona taatele e tausi maloloina ma maloloina o le tamoʻe.
Jogging e faia i totonu o fale i luga o alasavali ma i le ea fou. E masani lava, i taimi o taʻaloga taʻaloga, o se tagata fiainu. Tagata e amata tamoʻe fesili fesili ifo ia i latou lava: e mafai ona e inu tele vai ao tamoʻe? E i ai manatu 'eseʻese, o lea e talafeagai ai le mafaufau loloto i le mataupu.
E tatau ona e inu vai ae e te leʻi momoʻe?
E talitonuina ole tele tele o le vai na inu muamua o le a faʻamalolo ai le fiainu i taimi o toleniga. Lenei faamatalaga e afa moni.
Ioe, ae e te leʻi tamoʻe, e le tatau ona lava le vai i le tino ina ia maua ai le malosi mo toleniga. I le taimi lava e tasi, e te le manaʻomia e tafea ese foi, o le sili atu o le suavai o le a mafua ai mamafa ma tingling i le itu, ma faʻalavelave i jogging.
Faʻafefea ona inu vai lelei aʻo leʻi tamoʻe:
- Ae e te le i savali, e le silia le 3 itula, - 0.5 lita (pe a ma le 2 tioata);
- i le 15-20 minute - 1 ipu vai;
- afai e aliaʻe le le mautonu a o tamoʻe, o le isi taimi e sili ai le inu vai i le 25 minute;
- inu i sina sipi.
Lenei saunia le tino mo toleniga. Sosoo ai o le tamoe lava ia.
Mafai ona ou inu tele vai a o ou tamoʻe?
E tatau ona avatua le vai i le tino i le taimi atoa o le sauniga tamoe. A tamoʻe le tagata, e faʻateleina lona afu, faʻatasi ai ma le afu, e oʻo atu i le 3 lita o sua e faʻasaʻoloto mai le tino, lea e manaʻomia ai le toe faʻatumuina. A leai, o le a tupu le faʻavaivai.
Afai e le mauaina e le tino ni vai faʻaopopo, ona paʻu ai lea o le malosi, tumau ma le tamoʻe e le aoga. Mo lenei mafuaʻaga, o sina lagona o le fiainu ao tamoʻe e manaʻomia vave le tineia. E fautuaina le puipuia o le tulaʻi mai o se manaʻoga tele e inu vai e ala ile inu laiti ile va ole 15-20 minute.
Ina ia mafai ona faʻatusatusaina le aofaʻi manaʻomia o le vai, oe tatau ona muamua iloa le taua toleniga tapulaʻa:
- vevela o le ea i le mea o le a i ai le taufetuli o le ai ai;
- mamao fuafuaina ma luga toʻomaga (o le i ai o aʻega tifato, ifoʻuga);
- saosaoa;
- mamafa o le tagata, maualuga ma le maualuga o le tino. sauniuniga;
O le afu a o tamoʻe faʻalagolago i mea nei, ma o le aofaʻi o le vai manaʻomia e faʻamoemoe iai. O le afu o le leo e fuafuaina i se auala faigofie.
E tatau ona e faia mea nei:
- fua oe lava ae e te leʻi momoʻe;
- manatua le tele o vai e te inu ai;
- toe fuataina i le faaiuga o le toleniga, pe a maeʻa le afu o le afu malulu i se solo.
O le metotia mo le fuafuaina o le aofaʻi o le afu e faapea: o le mamafa pe a uma le tamoʻeina e toʻesea mai le mamafa ao le i tamoʻe ma le aofaʻi o le vai inu ua faʻaopopo.
O le taunuʻuga taua fuafua le aofaʻi o le vai manaʻomia. E le tatau ona sili atu i le aofaʻi o le afu.
O afea ma e fia le vai e inu pe a uma le tamoe?
E ala ile ulufale ile tino, ole vai e fesoasoani ile tino e toe malosi mai le faʻamalosi tino. Muamua, toefuatai le manava. O le taimi o le faʻaaogaina ma le aofaʻi o le vai faʻaaluina o le a eseese faʻamoemoeina i sini o le tagata tamoʻe.
Pe a leiloa le mamafa, e fautuaina e aloese mai le inu vai mo le 15 minute pe a maeʻa le toleniga. O le tamoʻe mo le paʻu pauna e malosi ma puʻupuʻu, o maso uma e galulue i le mea e gata ai. Afai e amata ona e inu i le taimi lava e uma ai le tamoʻe, e leai se taimi o lou tino e toe malosi ai ma faʻaauau ai ona galue. 15 minute e lava mo se malologa. Ona ave lea o nai tamaʻi miti. A maeʻa le isi kuata itula, toe inu.
Afai o le faʻamoemoe o le tamoʻe o le tausia o maso maso, o lona uiga o mita mulimuli o le mamao e ufiufi i vae, faʻatagaina le tino e puʻe lana manava, mulimuli ane e mafai ona e vave inu vai. I tulaga uma ia e lua, e le mafai ona e inu tele i vai i le taimi. E sili atu le faʻaloaloa atu i ni faʻaaliga mo sina laʻititi.
Naʻo tagata afeleti e manaʻomia le "mago" e sauni ai mo le tauvaga faʻatapulaʻa a latou vai taumafa. Faʻaopoopo pauna o suavai tuʻu ese le tino, ona o lea tagata leiloa mamafa. O se faʻasologa e le sefe mo le tino, ma o kilokalama leiloa o le a toe foʻi vave mai i tua.
O le a le mea e inu pe a uma le tamoe?
O le auala sili ona aoga e faʻamalieina ai le faʻamalieina o le fia inu ma toe faʻaleleia le tino o le vai mama e aunoa ma le kesi, aunoa ma ni faʻaopoopoga ma faʻaletino. I le tulaga o se umi ma malosi-ogaoga tamoʻe, oe mafai ona faʻaaoga faʻaopopo vai toe faʻaleleia.
E aofia ai:
- Isotonic o se mea inu e toe faʻatumuina ai le paleni o le acid-base i le tino. O loʻo iai vai ma masima electrolyte: potassium, magnesium, sodium, calcium;
- Hypertensive o se malosiʻaga inu ma le maualuga gaʻo gaʻo, e manaʻomia e toe faʻaleleia le malosi faʻaalu a o tamoʻe.
O loʻo faʻatau uma atu i faleoloa taʻaloga pe mafai ona faia i le fale.
Soʻo se vai pe a maeʻa toleniga vai inu e tatau ona i le potu vevela. A leai, e ono afaina le faʻaʻi ma le papala.
E le fautuaina e inu kofe poʻo isi vai inu e iai le caffeine poʻo meainu inu carbonated pe a uma ona tamoʻe. E faʻagaeʻetia le neula, lea ua uma ona popole ao tamoʻe.
Ole a le mea e tupu pe a fai e te le inu vai i le taimi o au toleniga?
A leai se vai i le tino, e tupu le faʻaletonu. E tau atu i faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina ma mafua ai faʻamaʻi. O le le lava o le vai e afaina ai le toto.
E mafiafia ma amata ona faʻasolosolo lemu i totonu o vaʻa, aʻo musele i lalo o le faʻamalosi tino e manaʻomia le tele o le okesene, lea e faʻamalosia ai le fatu e galue vave. Ma o le mafiafia toto e taofia ai lenei gaioiga. O lona iʻuga, o le faiʻai ma maso ua leai se okesene, ma mo se tagata e faʻaalia lea i le niniva ma leiloa o aʻoaʻoga i le vanimonimo.
O penefiti o le tamoʻe e le mafaafitia mo tagata uma nei. O se tasi o auala sili ona taugofie e faʻamalosia ai le malosi o le tino ma le soifua maloloina o le tino. O se agavaʻa auala i lenei gaioiga mautinoa ai le maualuga taunuʻuga.
O le inu vai a o tamoʻe o se mea taua e manaʻomia le iloilo totoʻa mo le aoga o toleniga ma le leai o se afaina i le soifua maloloina. O le taimi sesē, o le aofaʻi o le vai e te inu e mafai ona iʻu ai i le le lelei o le soifua maloloina.
