E te fia iloa le mea Nordic savali o, faʻafefea ona savali saʻo i pou, ma mea sese e fai e tagata amata?
Ina ia mafai e le faʻamalositino ona maua ai le mea sili ona maualuga, e taua le savali, siaki au gaioiga - ia tuʻu saʻo ou lima ma faʻasolosolo malie ou vae. O le mafanafana faia faʻamafanafana e sili ona taua, aua e faʻamafanafanaina maso ma saunia i latou mo faʻamalositino gaioiga.
I lenei tusitusiga, o le a tatou ufiufi ai faʻavae o le Nordic pou savali, metotia mo le amataina, ma a latou masani masani sese.
Faʻamafanafana aʻo leʻi savali.
Ole pou ole Nordic e aafia ai toetoe o maso uma, ole faʻamafanafana e tatau ona ufiufi uma ai le tino.
I le auala, afai e te tuʻuina atu le atoa metotia o le Scandinavian savali mo tagata amata laʻasaga, e tatau ona e amata i se mafanafana, aua e tatau ona tupu i le auai o laʻau.
Faʻamalositino faʻamalositino o loʻo faia e pei o se aʻoga faʻaleaʻoaʻoga lesona lesona - mai luga i lalo.
- Faalautele ou lima ma le laau i luma i ou luma. Amata ona faʻataʻamilomilo faʻasolosolo ma ulu tilts;
- Siʻi i luga ou lima ma mea faigaluega i luga aʻe o lou ulu ma faʻapipiʻi agai i luma, tua, taumatau, agavale;
- Tuʻu i luma le tasi vae ma uu le mea faigaluega i luga ae o lou ulu. Punou i luma, lima i tua, ma, i se isi itu, punou i tua, lima i luma;
- Ave se laʻau i lima taʻitasi ma faʻatulaga faʻasolosolo i le foloa. Amata squatting ma lou tua saʻo. O le loloto squat loloto o se tulaga e ogatusa ou suilapalapa ma le foloa.
- Tuu le laau agavale i luga o le foloa ma faalagolago i ai. Punou lou vae taumatau i le tulivae ma uu lou tapuvae i lou lima taumatau, ona taumafai lea e tosoina latalata ia i lou itutino mafai. Maʻa i lenei tulaga mo le 20-30 sekone, ona sui lea o lou vae. Faʻasaʻo lou tua;
O le seti luga o le masani, e mafai ona faigofie ona faʻaopopoina i a oe lava faʻamalositino. Manatua - o le tulafono autu o le Scandinavian savali mo tagata amata o le o faʻamalositino uma e faia i le mama taumafaiga. Aua le faʻapipiʻi pe soʻona soona faʻaalu lou mafaufau, ae maise pe a fai o se mea e te popole ai o lou soifua maloloina. Lenei se vitio mo se isi faʻataʻitaʻiga mafanafana.
Aʻoaʻo ia savali saʻo: taua taua
Lenei, seʻi o tatou vaʻai pe faʻafefea ona faʻataʻitaʻia lelei Nordic pou savali - o mea e te manaʻomia e iloa ae e te leʻi amataina le tuʻuga, o a aoga e maua ai:
- Oe manaʻomia le tausisi i le sao manava manava. Taumafai e savali, manava le okesene i totonu o lou isu ma manava i totonu o lou gutu. O le saoasaoa saoasaoa o le e manavaina mo laʻasaga lona lua uma, ma manava, faʻatulagaina, mo laasaga lona fa uma.
- Aua le faʻamutaina le toleniga - fai faʻamalositino manava, tele faʻamalositino faʻamalositino, faʻamalieina le tata o lou fatu ma faʻataga lou tino e malulu lelei.
- Filifili ofu taʻaloga e manaia ma mafanafana e fealuaʻi ai. A filifilia ni fasilaau, taʻitaʻia e le maualuga - afai e te tuʻuina le paga saʻo i tamatamaivae tetele, o ou lima o le a punou i tulilima 90 ° tonu;
- O le polokalame toleni e sili ona lelei mo tagata amata o le savali lea i le 3 taimi i le vaiaso mo le 50 minute. Mulimuli ane, o le umi e mafai ona faʻateleina i le 1.5 itula, ma ina ia mafai ai ona faʻateleina le avega, aemaise lava tagata taʻaʻalo filo faapipii mamafa mamafa i luga o masini.
Scandinavian savali metotia - faʻafefea ona savali saʻo
Seʻi tatou o atu i le saʻo metotia o Nordic savali ma toʻotoʻo: o faʻatonuga o le a faʻatagaina ai foʻi tagata taʻalo afeleti ia manumalo manumalo i le tamoe auala.
I le auala, na e iloa o Scandinavian savali e i ai isi igoa - Finnish, Kanata, Suetena, Nordic ma Nordic. E faigofie lava ona mate poʻo fea na aumai ai nei igoa uma - mo le taimi muamua na aliali mai ai le taʻaloga i atunuʻu o Scandinavian, lea na filifili ai le 'au faaseʻe i le taumafanafana e faʻaauau toleniga i fasi laau, ae leai ni faaseʻe. Ma o lenei, i le 75 tausaga mulimuli ane, o le afa o le lalolagi na faʻataʻitaʻia ma le manuia le savali Finnish.
O lea, Finnish savali: auala e savali saʻo ma pou - aʻoaʻo le laʻasaga i lea laasaga algorithm:
- Muamua, o se mea sese le mafaufauina o le Nordic savali metotia mo le amataina e tutusa ma le taʻaloga savali auala, ae ma fasilaau. Nei e lua eseese eseʻese ituaiga o gaioiga.
- Ole mea moni, ole savali mai Nordic e pei lava o le savali masani, ae sili atu ile pao, saʻo ma tuʻufaʻatasia;
- Faʻafefea ona savali i totonu? O le sitepu muamua o le lima agavale ma le vae taumatau i luma, o le paga lona lua e solomuli, o le sitepu lona lua o le lima taumatau ma le vae agavale i luma, ma isi.
- O sasa e fesoasoani e faʻatonutonu le umi o le umi ma le saoasaoa;
- O le vae e tuu i luga o le mulivae, ona aveina lea o le mamafa o le tino i le tamatamaivae;
- Faʻasolosolo sologa lelei, aunoa ma ni jerks ma jerks;
- O faʻatonuga ma tulafono ole Scandinavian savali mo tagata amata fautuaina le amataina o le gaioiga faʻapea:
- I le taimi o le sitepu muamua, tasi le lima, punou i le tulilima, e toso i luma, ae o le laʻau fausia se matuitui tulimanu ma le lima;
- O leisi lima, e faʻapipiʻi foʻi ile tulilima, e toso i tua, o mea faigaluega e taofi foʻi ile tulimanu;
- Faʻagaioʻi ou lima ma ou vae faʻatasi ma faʻasolosolo lelei, minoi malosi, taumafai e faʻatumauina le tutusa gaioiga.
Afai e te faʻaititia le umi o lima, o le sitepu o le a avea papaʻu, ma le isi itu. O lea la, o faʻamalositino e faʻaititia foi.
Afai e te malamalama lelei i le faʻatutuina tatau o pou savali i Nordic, o le a e savali faʻalelei i le mea e mafai ai. O lou tino o le a malamalama malamalama i le tele ma le natura o gaioiga.
O le metotia o gaioi a le Norwegian savali i laʻau faʻatagaina fesuiaʻi laasaga - mai lemu i le anapogi. Oe mafai foi suia le laʻasaga lautele, faʻaopopo le toleniga ma jogging (aunoa ma masini), o se seti o malosi faʻamalositino.
Faʻafefea ona le savali: masani sese o le amataina
O lenei ua e iloa faʻaaoga faʻapitoa pou Scandinavian pe a savali, ae o lenei mea o le a le sefeina ai oe mai le tele o mea sese masani ai, o lea, e sili ai le faʻamasani ia oe lava ma i latou:
- E le faʻasaʻoina e le tagata taʻalo ona lima, ma piʻo mau i tulilima. I le taimi e tasi, o le tauʻau tauau e le galue i uma, e sese;
- O le lima e le atoatoa le toe foʻi i tua - o le lele e tu i le suilapalapa tulaga. Savalivali saʻo, aumai ou lima i le mamao e tasi uma i luma ma tua;
- Ole metotia savali a Nordic e manaʻomia le uʻuina o le fasilaau ile va o lou limamatua ma lou limatusi, ae le o le moto, pei o le tele o tagata amata
- O laʻau e minoi e pei o "luga o ala", latou te le aumaia faʻatasi pe salalau solo;
- E taua le aua le faʻataʻitaʻiga faʻamalosi mai le eleele, ae, faʻaaogaina, ia faʻamalosi e ala i taumafaiga. A leai, o le a leai se lagona mai mea faigaluega;
- E le piʻo le pulumu - e tatau ona manino ma mausali faʻalelei.
Aisea e te manaʻo ai e siaki au gaioiga ma savali saʻo?
Afai e te iloa savali saʻo i le pou Kanata savali saʻo, o le faʻamalositino o le a fesoasoani moni lava ia te oe ia ausia le aʻafiaga o loʻo e faʻamoemoeina;
O le togafitiga togafitiga o aʻoaʻoga tupu pe a fai o le saʻo metotia e mulimuli ai;
Afai e te savali sese, oe mafai ona afaina ai le tino, aemaise lava pe afai o toleniga o se vaega o le toe faʻaleleia vasega pe a maeʻa maʻi poʻo manuʻa.
Afai e te le o mautinoa pe ua e malamalama pe faʻafefea ona lelei faʻamalositino ma pou savali a Nordic, matamata i mea vitio. Totogi se tagata poto masani faiaoga mo lau muamua lesona e mautinoa ai o oe o se malamalama lelei o gaioiga auala. I le lumanaʻi, e mafai ona e savali na o oe! Maimau pe ana manuia le taʻaloga ma le soifua maloloina!
