I lenei tusitusiga o le a matou faʻaali atu ai ia te oe pe faʻapefea ona aʻoaʻo aau mai le valu, na o oe lava ma aunoa ma le fesoasoani a se faiaoga. Tusa lava pe o oe o se atoatoa amata, e te fefe i le vai, oe le mafai ona maulu pe oʻo foʻi tumau i luga. E te manatu e le mafai lenei mea? Poʻo le a lava!
Mo uma faigata foliga mai, e matua le faigata lava mo se tagata matua ona aʻoaʻo aau ia ia lava. O laʻasaga ia e tatau ona ia uia:
- Faatoʻilaloina le fefe i le vai;
- Aʻo e taʻoto luga luga o le manava ma tua;
- Matai saogalemu metotia ma tulafono o amio i le vai taele;
- Aʻoaʻoga aau metotia ma masani sitaili i teori ma faʻataʻitaʻiga;
- Matau le aʻoaʻi aʻiaʻi, saili se mafuaʻaga le mafaagaeetia o le faaosofia, ogatotonu i le iʻuga ma alu i ai tusa lava pe o le a.
Ou te manaʻo e mafai ona aau: o fea e amata ai?
Ae e te leʻi iloa aʻau aau lelei i le vaitaʻele, sauni mea uma e te manaʻomia mo toleniga:
- Faʻatau se ofu taʻele taʻele poʻo ni 'ofu aau, se pulou ulu, tioata; =. Faʻamolemole matau o matatioata i nisi taimi afu, ma e tatau ona e sauni mo lenei tulaga.
- Saili se lelei taʻaloga nofoaga o loʻo i ai se papau papau e faʻaopopoga i le autu tasi e mafai ona e aʻoaʻo ai e nofo pea i luga. O le maualuga o le vai e oʻo i le pusa. I lenei tulaga, oe o le a lagona le saogalemu, o lona uiga o le a amata ona e amio saʻoloto ma leai se faʻalavelaveina. O le aʻoaʻau aau o le a sili atu le toʻalelei;
- I lenei laasaga, oe tatau ona aʻoaʻo ia manava saʻo. I metotia uma, manava e ala i le isu, ma manava mai i le gutu ma isu i totonu o le vai. I le auala, manatua, o le ea i totonu o mama e taofia ai le tino i luga.
Matou te fautuaina le faia o se faʻamalositino faʻapitoa e tupu ai le māmā: manava loloto, faʻatumu le mama i le gafatia, ona tofu faʻasolosolo i totonu o le vai ma faʻamalolo lemu oxygen. Fai 10-15 toe fai.
- Faʻamafanafana ae e te leʻi amataina au toleniga - i luga o le laueleele ma totonu o le vaitaʻele. 10 minute e lava mo maso e faʻamafanafana ma mafanafana.
Faʻafefea ona taofi le fefe i le vai?
Aʻoaʻoga aau mo tagata matutua amata mai i le amataga e masani lava ona amata i le foiaina o le fefe i le vai. Mafaufau i fautuaga nei:
- Faʻaalu muamua lesona i se papau papau;
- Faʻamasani i le vai, alu muamua i sulugatiti, mulimuli ane i le pusa;
- Fai ni faʻamalositino faigofie - savali, punou o le tino, sasau vae, lima, osooso, ma isi. Lagona le teteʻe o le suavai, lona vevela, lapoʻa, tumau ma isi faʻatinoga tino;
- Nofo i lalo ma lou ulu i lalo o le vai, tu i luga;
- Ma ua oʻo i le taimi e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona taofi lau mānava;
- Saili sau soa ua uma ona aoao e aau. Aua neʻi faia se mea, ae ia e i ai iina. O lenei mea o le a atili ai ona e lagona le toʻamalie;
- Faʻatau mai pe ave mai le taʻaloga faigata laʻau faʻapitoa masini mo aʻoaʻoga aau - laupapa, faʻamau, uili. I le amataga laasaga, o le a latou fesoasoani e foʻia le fefe, i le lumanaʻi, e faʻataʻitaʻia ai le metotia;
- Totogi se faiaoga pe a mafai. Le itiiti ifo mo le muamua 2-3 lesona.
Faʻafefea ona aʻoaʻo ia tumau i luga?
Sei o tatou faʻaauau ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona vave aʻoaʻo pe iloa aau i se tagata matua i se vaitaʻele, matua tutoʻatasi. O le isi sitepu o le faʻafefea ona taofi le avea ma "taga pateta," o lona le maalofia taunuʻuga o le faatofuina.
Faʻamalositino
E faigata ona aʻoaʻo se tagata matua e aau i se vaitaʻele peʻa na te le iloa faʻapefea i luga o le vai. O le a le asterisk? O le tagata aau e taoto i luga o le vai, oso i lalo ona foliga i totonu, lima ma vae salalau lautele. Ma e le magoto. Talafatu? Mamao mai ai!
- Ia manava loloa;
- Lulu ou foliga i le vaitaʻele, faʻaloaloa ou lima ma ou vae, tu i se tulaga faʻalava;
- Pepelo pe a fai e faʻatagaina e le tagata manava;
- Aua le manavaina le ea - o le a amata loa ona e oso i lalo.
- Toe fai le faʻamalositino 5-10 taimi.
Faʻafefea ona aʻoaʻo ia tumau i lou tua
Ina ia aʻoaʻo ia iloa aau lelei i le vaitaʻele oe lava ia, poto le tomai o le taʻoto i lou tua. Pau lava le mea e manaʻomia e oe iinei o le puʻeina o le paleni pe lagona le paleni:
- Mo le faigofie, faʻataʻitaʻi lata i le itu o le vaitaʻele;
- Taoto i lou tua i luga o le vai, faʻaloaloa lou tino i se manoa, ae aua le faʻamamafaina;
- Aua le faʻasolosolo lau asini, peiseaʻi o loʻo fausiaina se tulimanu - "e magoto ai oe";
- Uu le itu i lou lima - o lenei mea o le a e lagona ai le saogalemu;
- Maʻa ma faʻamasani i lou ogatotonu o le kalave, o loʻo i totonu o le manava;
- Faʻapaleni lou pito i luga ma lalo lou tino ina ia le sili atu le tasi nai lo le isi;
- Pepelo pe a fai e tatau ona maua le paleni;
- Taumafai e ave lou lima mai le itu ma o le a e iloa ai e mafai ona e taoto i luga o le vai e aunoa ma le belay.
Faʻafefea ona aʻoaʻo aau i auala eseese
Ma, ua e aʻoaʻoina le metotia o vaitaʻele sitaili i teori, matamata i faʻatonuga vitio, ma faʻatautaia gaioiga i luga o le laueleele. Faatoilaloina le fefe i le vai ma aʻoaʻo e taʻoto luga e aunoa ma se lagolago. Ua oʻo i le taimi e alu ai i le gaioiga autu ma amata aau!
Laʻau masani mo tagata amata tagata matutua o le pusa tolotolo ma fatafata. O le muamua e i ai le faigofie auala, ma le lona lua faʻatagaina oe e aau mo se taimi umi ma aunoa ma le malosi tau malosiaga.
O le tolotolo manaʻomia lelei foliga tino, ma le fatafata manaʻomia manino faamaopoopoga i le va o lima ma vae. E aoga foʻi le aʻoaʻo pe faʻafea aau i tua ma se vai, ae e faigofie lava ona faʻatoʻilaloina oe i le taimi lava e te malamalama ai i le tolotolo i luga o le fatafata. E i ai le isi ituaiga taʻaloga ituaiga o aau - pepe, ae tatou te le mafaufau iai. O lana metotia e faigata tele, ma e toetoe lava a le mafai ona aʻoaʻo pe faʻafea aau i totonu mai le valu.
Fatafata fatafata
I vaega na muamua atu, na matou faʻamatalaina ai pe faʻafefea ona aʻau aau mo se tagata matua e fefe i le loloto o oe lava - na matou avatua fesoasoani e fesoasoani e faʻatoʻilalo ai le fefe. O le isi sitepu matou te fautuaina o le faʻataʻitaʻia o le vai faiga metotia.
E matua le faigata, e faigofie ona malamalama i ai ma le malamalama. I le taimi o le aau, gaioi le tagata taʻaʻalo ona vae pei o se seleulu faʻamalositino. O vae e fesoasoani e faʻatumau le paleni, e tau aʻafia ai le saoasaoa. O ta malosi fesuiaʻi e faia i lima. O lima o loʻo avea ma malosiʻaga faʻaosofia o le faiga - latou te mauaina le tele avega. O le foliga ua faʻatofuina i le vai a o aau. A agaʻi i luma le lima taʻimua i le papala, liliu e le tagata aau le ulu o lona ulu, tuu lona taliga i le tauau i luma, ma manava. A suia le lima, ona ia manava lea i totonu o le vai.
Breasttroke
Tatou faʻaauau pea ona auʻiliʻili pe faʻafefea e se tagata matua e fefe i le vai ona aʻoaʻo e aau i le fatafata faʻataʻitaʻi. Lona autu eseʻesega mai le tolotolo o gaioiga uma e faia i totonu o se vaʻalele vaʻa. Afai e te vaʻai atu i le tagata aau mai luga, o le ae maua faʻamalosi se fesoʻotaʻiga ma gaioiga a le rane.
I le amataga o le taʻamilosaga, lima, faʻatofuina i le vai, aumaia i luma i le afaina. I le taimi o le mulimuli, faia se gaioiga, pei o se 'aau aau tulei ese le vai. Lima e faia i le taimi e tasi le taʻamilosaga i itu eseʻese, ma toe potopoto i le vaega o le pusa i lalo o le vai. I le taimi nei, o vae foi faia faʻasolosolo gaioiga. Muamua, latou te punou i tulivae ma toso i luga i le manava, ona tootuli tulivae ese ma mimilo i itu uma e lua. O le manava e faia i le taimi pe a faʻaloaloa lima i luma. I le taimi nei, o le ulu e sau i luga ma o le tagata taʻaʻalo maua avanoa i le okesene. E le gata i lea, ile vaega o le stroke, e magoto le ulu ma mapuea le tagata aau.
O le metotia foliga faigata i le na o le tilotilo muamua - faataʻitaʻia ma o le a e malamalama o mea uma e sili atu faigofie nai lo foliga. O le aʻoaʻau aau i le fatafata mo se tagata matua, e oʻo ananafi na fefefe e alu i totonu o le vaitaʻele o se mea lelei tele. O le taimi lava e te faʻatoilaloina ai oe ia te oe lava, tumau i le galuega lelei!
Breaststroke o le sili atu le mafanafana sitaili mo tafaoga tafaoga. E le manaʻomia se tino lelei foliga, e foliga mai o se malu, malolo faʻanatinati, ma mafai ai ona aau mamao. Lelei fagu mo le taga ananafi, a ea?
Ia, na matou taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona aau lelei i sitaili masani se lua, matou te fautuaina oe e amata toleniga ma latou. Faʻamolemole matau sa matou puʻupuʻu i le faʻamatalaina o le saʻo aau metotia mo le amataina matutua, aua o le tusitusiga e le tuuto i le auiliiliga o sitaili, ae i fesoasoani e aoao vave ai. Matou te fautuaina oe e suʻesuʻe i isi lomiga, o loʻo faʻamatalaina auiliili ai ma auiliili ai polokalame ma auiliiliga o gaioiga i ituaiga filifilia o aau.
O le a le umi e aʻoaʻo ai aau?
E mafai ona taofi le fefe ile vai ma aʻoaʻo aau ile 1 aso, oe fesili, ona matou tali atu lea ... ioe. E moni lava lea, aua a iai se taimi e te lagona ai ua e lagona le sefe i le vaitaʻele, e mafai ona e aau i le taimi lava lena. Ma atonu o lenei ua tupu i le muamua lesona.
Ioe, o lau metotia atonu e le atoatoa i le taimi nei, ae le o le fesili lena! O le mea sili ona taua o lou taofiofi, aua le malelemo, ma e oʻo lava i le gagau. Ma aua le fefe i mea uma!
E manaʻomia se aau aau pe a ma se masina e amata aau lelei ai i le vaitaʻele. E mautinoa lava, a ea?
Fautua lautele
Na matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona e faigofie ma aʻoaʻo vave aau, ma i le faʻaiʻuga matou te mananaʻo e avatu ni faʻavae masani:
- Taumafai e sau i le vaitaʻele ma le manava avanoa. Ina ua maeʻa le sauniga mulimuli o le 'ai, e tatau ona pasia le laʻititi o 2.5 itula. A maeʻa toleniga, i le ala, e le fautuaina e 'ai mo se itula;
- O le taimi sili ona lelei mo vasega i le vaitaʻele o le ao, i le va o le 15.00 ma le 19.00;
- Faʻamalositino e le aunoa, i se amio faʻatonutonu, aunoa ma le misia o le pao. Pau lava lea o le auala e mafai ai ona e aʻoaʻoina, e pei ona matou folafola atu, i le na o le masina. O le lelei aʻoaʻoga regimen o 3 taimi i le vaiaso;
- Aua le tuulafoaia lau toleniga.
- Matau tulafono vai - fai se pulou ma paʻu paʻu, taʻele muamua ma ina ua uma ona magoto, fai se siaki faʻafomaʻi i luma o lau sauniga muamua, mulimuli i se lautele faʻasologa, aua le kolosi auala, ma isi. O tulafono auiliili o au taʻaloga taʻaloga e tatau ona mautinoa e tautau i se mea i luga o le laupapa faʻamatalaga.
Tele tagata amata e fiafia pe o se matua e mafai ona vave ma tutoʻatasi aʻoaʻoga aau i le sami, pe tatala vai e tatau ona aloese mai le amataga. O le lelei o le sami e aofia ai le ea mama ma le siosiomaga masani, faʻapea foi ma meatotino o le masima vai e tuleia i fafo mea, ona o se tagata e sili atu le faʻaola. Ae ui i lea, o le tele o vai e maua ai pa puipui masani o le a faʻalavelave i le tagata amata. Mo se faʻataʻitaʻiga, galu, pito i lalo le savili, matagi, leai ni itu, ma isi.
Ae a, e mafai ona e aʻau aau i luga o se vaitafe poʻo le sami, ae matou te fautuaina pea oe e iloiloina ma le faʻaeteete mea uma e ono aliaʻe mai.
Uo, ua matou faʻamatalaina pe faʻafefea ona faʻataʻitaʻia lelei le aau i le vaitaʻele. O mea o totoe e faalagolago lava ia te oe. Sei na o le faʻaopopo mai ia matou lava - oe mauaina se sili lelei tomai o le a avatua ia oe le soifua maloloina, sili atu lagona ma le tele o lagona lelei. Oe i luga o le ala saʻo, matou te manaʻo ia 'aua e te fiu! Vaʻa tele - folau tele!
