O le a le aoga e te manatu ai o le faataitai aau mo le paʻu pauna? E fesoasoani ia oe susunuina kalori i le vave e pei o le tamoʻe poʻo le malosi? Ma afai o lea, o le a le sili ona lelei sitaʻiga sitaili ina ia sili ona iloagofie le iʻuga i isi?
Aau mo le paʻu pauna: ioe pe leai?
I le amataga, seʻi o tatou taliina le fesili sili ona taua - e mafai ona faʻaalu le pauna mai le aau i le vai taele? Ae sao foʻi! Aau o se tasi o sili sili ona lelei ituaiga o faʻamalositino mo le paʻu pauna. Amata faʻapipiʻi ou tamailima:
- E aofia ai toetoe lava o vaega o maso maso - suilapalapa, manava, lima, pupu. Ua atili matagofie le mapusaga o le tino, ua faʻamalosia le paʻu, ua maso ia maso;
- Aofia i le vaega o faamalositino cardio. O sitaili pei o butterfly poʻo le tolotolo tolotolo e tutusa lava le malosi-loloto e pei o le lelei malosi toleniga i le faletaalo. O le malu o le fatafata i totonu o le fatafata na mafai ona suia i se tulaga lelei i le savali i luga o le ala.
- O le mea e feteʻenaʻi, o le siʻosiʻomaga o le vai e faʻafaigofieina taumafaiga faʻaletino, ae faʻateleina lona aoga Sei o tatou manatua tulafono o le fisiki, aemaise ai, o taunuʻuga a Archimedes. O se mea e faʻatofuina i totonu o le vai e faʻatatau i se malosiʻaga tulei tutusa i le mamafa o le vai e tulei i fafo e lenei mea. O le mea lea, o le kalave e lagona sili atu i totonu o le vai nai lo le ea. I nisi upu, e faigofie mo le tino ona onosaia faʻamalositino gaioiga. Peitaʻi, i le vai, e manaʻomia e le tino le faʻapaleni o le tau, ma le tele o le malosi e faʻaalu i lenei mea, e leʻo iloa e le 'auʻau. Ma o fea e aumai ai fafie? Ioe, mai gaʻo, faʻaputu ma le faʻaeteete i le manava ma patele. O le mafuaʻaga lena o le aau i le vai taele o se auala lelei, lea e leai se mea sili atu ona atoatoa nai lo se isi lava mea!
- E le gata i lea, o le aau e faʻateʻaina le mafatiaga i soʻoga, e le maalofia peʻa tamoʻe, squatting ma isi faʻataʻitaʻiga "lalolagi". O le mea lea, aau, o se auala o le leiloa mamafa, ua faʻatagaina mo tagata ma faʻamaʻi o le musculoskeletal system, toe faʻaleleia mai manuʻa, fafine maʻitaga ma tagata matutua.
- A 'aʻau se tagata, e maua e le paʻu se aafiaga o le fofō, ma faʻateleina le faʻatopeteleina o le toto. O le fua faatatau o metabolic gaioiga faʻateleina foi. E pei ona e mafaufauina, o nei mea uma e i ai lona taua taua i le faʻamamaina o le mamafa;
- Ma le mea mulimuli, o le paʻu pauna paʻu mo tamaloloa ma fafine e aoga mai se hormonal manatu o le vaaiga. E tuʻuina i lalo le cortisol, e aafia i le teuina o gaʻo, ma faʻateleina ai le thyroxine, e fesoasoani e susunu ai kalori. E faʻagaoioia ai foi le tuputupu ae o le homone, o le galuega e fesoʻotaʻi ma le faʻaaluina o le malosi faʻaalu.
Ia, ua matou talitonuina oe, ua e sauni e te aau i le vai taele e faʻaalu ai pauna? Fofo Atoatoa!
O le a le umi e te aau ai ina ia paʻu le pauna?
Seʻi tatou vaʻai pe fia le mea e te manaʻomia e aau ai ina ia paʻu le pauna - a maeʻa le a le taimi o le taimi e mafai ai ona e amata faia ni au faʻaiuga e uiga i le aoga o toleniga?
I le avea ai o se tulafono, oe o le a lagona le faʻaiuga pe a maeʻa 8 vaiaso. O le paʻu o le a faʻamimigi, o le leo o le a faʻaititia, ma o le mamafa o le a tolotolo i lalo. Ioe, i le faʻaopopoga i le aau, e tatau ona e tausisi i isi fautuaga - lelei meaai lelei, malologa lelei, ma isi.
Ina ia malamalama tonu i le tele e te manaʻomia e aau e faʻaalu ai le pauna, tatou faʻaaoga le numera. Mo le 60 minute o le aau, o le tagata leiloa:
- 400 kcal - fatafata;
- 480 kcal - toe tolotolo sitaili;
- 600 kcal - i le vai i luga o le fatafata;
- 900 kcal - butterfly style.
Pei ona e iloa atu, o le pusa tolotolo e susunuina le tele o kalosi e pei o le lelei itula o le tamoʻega, ma le butterfly stroke e mafai ona faʻatusatusa i le malosi o le tamoʻe poʻo le tamoʻe i luga (sitepu).
Afai o loʻo e tau mafaufau pe o le a le umi e te aʻau ai i le vai taele e faʻaalu ai le pauna tumau, ia sauni e aau mo aso o totoe o lou olaga. Liliu i se masani fiafia i ai, faʻamolemole le tino ma se soifua maloloina faʻamalositino! Asiasi i le vai taele 2-3 taimi i le vaiaso ma galo e uiga i le sili atu pauna, tua tua ma leaga lagona.
Faʻafefea ona aau e faʻaitiitia le pauna?
Sei o tatou talanoa pe faʻafefea ona aau lelei i le vaitaʻele e faʻaalu ai le pauna ae le maimau ai le taimi. Muamua, seʻi tatou faʻamatalaina puʻupuʻu le faiga o le paʻu o le pauna:
- Soʻo se faʻamalositino e manaʻomia le malosi. E maua e le tino le mulimuli faatasi ma meaai. O mea uma na te leʻi mafaia ona faʻaalu a o le i faia le isi taumafataga ua teuina i le tulaga o gaʻo;
- Ina ia mafai ona amata leiloa mamafa, oe manaʻomia faʻaalu sili kcal nai lo le faʻaumatia;
- I le taimi o faʻamalositino, glycogen o loʻo teuina i le ate e muamua malepe i lalo. O ana faʻasao e lava mo le 40 minute. Ma le isi, o le tino amata toso maia le malosi mai gaʻo. I se isi faʻaupuga, o se toleniga faiaʻina pauna le mamafa e tatau ona tumau le itiiti ifo i le itula.
- Faalogo! E manaʻomia e le gata i le tafaʻalu i totonu o le vai mo le seti 60 minute, ae o le minoi, faia faʻamalositino, auai malosi i le aau.
Afai e te fiafia i le aau mo le paʻu pauna mo fafine, e pei o, pe faʻafefea ona faʻatulaga lelei le gaioiga, matou te fautuaina oe tusia se polokalama ma mulimuli manino ona manatu. Aua le solia le fuafuaga, aua le misia vasega, matamata i au taumafataga.
Amata i taimi uma lau toleniga i se mafanafana-luga!
O le a le sili slamping faiga?
O le a le sitaili e sili atu mo se fafine ona aau i le vai taele e faʻaalu ai le mamafa? Muamua, amata mai le o le metotia e latalata ma sili atu ona masani ai ia te oe. Lona lua, toe foi i le vaega o tupe faʻaalu kalori. O le sitaili e sili ona faʻaaogaina malosi ole lele. Ae ui i lea, e le o fafine uma iloa iloa aau aau pei o lena, ma e le o tagata uma saunia tino mo le pusi. Lona tolu, manatua e te le tau aau i le auala lava e tasi i lau atoa gaioiga.
Faʻafesuiaiga sitaili, tuʻuina i le tino se maualuga, ona o le mama avega. Tuʻu le mea sili a o e tolotolo i luga o lou fatafata ma malolo ao folau lou fatafata. Faʻamalolo i le taimi e te faʻamalositino ai - fesuiaʻi o vae, punou o le tino, osooso, ma isi.
Sei o tatou vaʻavaʻai pe faʻafefea ona aau lelei i totonu o se vai taele e faʻamau ai vaega faapitoa o le tino:
- Paʻu lima. O le sitaili lelei faʻaaogaina, lea e galue malosi ai lima, o le tolotolo i luga o le fatafata. Faʻapea foi, le pito i luga vae e aofia lelei i le fatafata. Faʻavae i luga o lou faʻamalositino malosi, fausia se 20-minute taʻamilosaga ma nei lua sitaili, feauauai i le va o lemu ma televave paces. Faʻalua le taʻamilosaga 2 taimi, faʻaopopo le sauniga ma ni vaitaʻele se lua o loʻo tolotolo i tua, ma afai e te iloa aʻau aau ma se pusi, faʻatulaga ma ia le mea sili ona malosi;
- Leiloa mamafa i le manava. Tele fafine e fiafia ile auau e aveese le manava. Ma le isi, o le sitaili vai i luga o le fatafata sau i le laveaʻi, lea e mafai ai ona obliques galue. Taumafai e aau a itiiti mai 300 m tolotolo i toleniga taʻitasi, ma o le taimi lava e uma ai le avega foliga mai faigata, faʻateleina le mamao. E fetaui lelei le faʻasusu o aau i butterfly - a itiiti mai e 50 - 100 m i itula uma ma o le tummy mafolafola o le a foliga mai e sili atu vave.
- Faapaee vae ma pulu. Seʻi o tatou mafaufau pe faʻafefea ona aau e faʻaalu le pauna i le vaega o le vae. Mo lenei mafuaʻaga, o le fatafata e talafeagai, lea e faʻamalosia ai le pito i lalo vae e galulue malosi. I lenei sitaili, o gaioiga uma e faʻatinoina i se vaʻalele faʻalava, ma e pei o gaioiga o le tino o se rane. E le pei o le tolotolo, iinei o vae e aofia ai e le gata i le faʻatumauina o le paleni ma le faʻamaopoopoina o le tino i le vanimonimo, ae faʻapea foi i le agaʻi i luma, e aofia ai le saoasaoa. O le mafuaʻaga lena e lelei ai le fatafata mo i latou e mananaʻo e pamuina o latou vae maso. O le mea moni, e aoga le faʻaofiina o ni taʻamilosaga taʻele pei o ni butterfly i le polokalame.
Faʻaaoga taʻaloga taʻaloga faapitoa e faʻateleina ai le avega i maso o loʻo faʻamoemoe i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le uuina o le kiki i ou lima (laupapa) e faʻamalosia ai ou vae ma le pisa. Afai e te oomiina i ou vae, o le a alu uma galuega i ou lima. A e faʻapea e fai ou apaʻu, e tatau ona galue malosi ou vae, ma e mafai ona e lulu ese gaʻo mai autafa, ogavae i fafo, manava ma pomu. Mafaufau e uiga i lenei pe a e filifili e pamu i luga lau pisa ma squats. O se auala sili lea e faʻavasega ai au toleniga.
Aisea e le mafai ai ona faʻaalu le pauna?
Ma, ua matou mauaina pe o le aau i le vaitaʻele fesoasoani ia oe faʻaalu le pauna, matou te faʻamoemoe ua matou talitonuina oe. Ma le auala saʻo, faʻamalositino masani ma feololo meaʻai, o le iʻuga e le tumau umi ai ona e faʻatali.
Na matou faʻamatalaina foʻi pe faʻafefea ona aau e faʻaalu le pauna i vaega faapitoa. Matou te faʻaopopo atu o le a sili atu le lelei pe a fai e te fesuiaʻia le saoasaoa, faʻaopopo le toleniga ma faʻamalositino faamalositino, ma faʻaaoga isi masini.
I se faʻaopopoga, isi vaega o lou olaga o loʻo aʻafia i le faʻagasologa o le leiloa o le pauna. Tuʻu le lifi ma savali i luga o le sitepu. Aua le 'ai i mea suka tao ma meaʻai vave, suia i sioala, fualaʻau ma fualaʻau. Inu tele vai ma ia lava le moe.
Afai e te toʻaga e suotosina i luga o le vai taele, ma faʻamanatuina le manuia ma le koko suamalie ma le 4 ituaiga o sisi pizza, o le a le mafai ona faʻaalu le pauna e ala i le aau i le vaitaʻele. O le le lava o le moe e taitai atu ai i le atuatuvale, ma o le mulimuli ua tatou masani i le faoa faamalosi, lea e afaina ai foi le fuainumera.
Afai e te alu e 'aʻau i le vai taele, galue atoa iina, ae le paʻu pauna le tupu, fesili ia te oe lava le fesili: "O le a laʻu mea sese o fai?" Toe faitau le vaega lea, e mautinoa lava e te maua le tali.
Pe o tagata ua leiloa mamafa mai aau i le vaitaʻele, matou tali atu ia te oe. O leisi mea e le o tagata uma lava lava le naunautaʻiga ma le faʻaosofia e aua le lafoaina le mea na ia amata afa. O le mea lea, soʻo se pauna mamafa amata i se manino sini faʻatulagaina. Fuafua pe fia kilokalama e te fuafua e leiloa, o a ofu e ofi ai, ma pe faʻafefea ona e tauiina oe lava mo le faʻamaeʻaina o le galuega. Faʻaaofia uo ma aiga i le gaioiga, faʻataga i latou e vivii au manuia, ma sili atu, faia ma oe. Faʻasoa au mea na ausia i luga o 'upega tafaʻilagi ma faʻapitoa polokalama faʻamalositino. I le auala, i le mea mulimuli e mafai ona e vaʻaia lelei pauna pa'ū pauna mo tagata amata ma tagata aau aʻau alualu i luma. Manuia tele ma le aulelei foliga!
