Savali a le faifaatoʻaga

O le asō o le a matou taʻuina atu ai ia te oe le faʻataʻitaʻiga o le savali a le Faifaʻatoʻaga.

O penefiti ma afaina o le faʻamalositino

Faʻafefea mea aoga o le savali faifaʻatoʻaga savali? O maso o vae ma le masini lolomi e galue i se tulaga paleni, o le avega e tutusa lelei tufatufa i le va o maso o le masini fetaomi, ogavae, vae ma vae. I le taimi e tasi, o vaega uma o loʻo lisiina maso e galulue i le tasi "fusi", felagolagomaʻi fefaʻamalosiaʻi ma fefaamalosiaʻi le tasi i le isi. A maeʻa le savaliga a le faifaatoʻaga, o se savaliga masani o le a foliga ia te oe se mea le mafaamatalaina malamalama - a itiiti mai o le afa le mamafa o lou oe lava tino o le a le toe lagonaina.

Ae o le mea o loʻo i ai plus o loʻo iai minus. O le pito i lalo o le lamatiaga o le manua i le lumbar tuasivi. Aʻo savali, o le soʻoga i le va o le pelvis ma le tuasivi o loʻo galue malosi, o se faʻasolosolo gaioiga e tupu i le vertebrae o le lumbar spine. O lenei ituaiga gaioiga felavasaʻi o le vertebrae e le aoga tele ma e faʻatapulaʻaina e le malosi ligamentous mea faigaluega o le tuasivi. O le aveina o se avega i o matou lima, matou te faʻateleina ona faʻateleina le avega i luga o lenei ligamentous mea faigaluega ma faʻateleina le ono aʻafia o manuʻa. O le tali o le aloese mai le savali i le faifaatoʻaga i le taimi o le uluaʻi tausaga o toaga i le koleni CrossFit, seʻia e mauaina se malosi malosi, pe faʻaaoga se fusi mamafa. O le filifiliga muamua e sili atu, talu ai o le fusi o le a i soo se tulaga aveʻesea nisi o avega mai le manava maso, aemaise lava mai i le oblique maso, ma mai le ivitu extensor.

Faʻamalositino metotia

E tele filifiliga mo le faʻataʻitaʻi savali a le faifaatoʻaga, e iai ma dumbbells, kettlebells, poʻo isi mamafa filifiliga.

Ma dumbbells

Matou te aveese le mamafa mai le foloa.

• Ua loloʻu le sulugatiti ma faʻasaʻo.
• O tauʻau e aumai faʻatasi.
• Lima i le suʻisuʻi.

A aunoa ma le punou o le pito i lalo, matou te loloʻu tulivae ma soʻoga soʻoga, ave le dumbbells i o tatou lima. Pe a faʻaaogaina dumbbells o le taua tele, o le lalagaina e mafai ona faʻaaogaina - o lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e alu i se mamao mamao, ae aveese le avega o le flexor maso o tamailima. O le isi filifiliga mo le "faʻamamaina" o le lima o se tapunia soʻoga puʻeina, pe a faʻatumauina le limamatua i luga o le pa o le dumbbell, o le mea totoe ufiufi ma maʻaʻa faʻamau i le poloketi.

Ma o lea, o le avega o loʻo i lima, o tauʻau laʻau e aumaia faʻatasi, o le tua e saʻo. Tootuli teisi punou, vae tauau lautele lautele. Matou te uia le laʻasaga muamua - o le mulivae e tuʻu i luga o se mafaufauga vaʻaia pasi mai le tamatamaivae. Ma, o laʻasaga e puʻupuʻu. E oʻo foi i sina laʻititi e te ono le vave alu ai, ma mautinoa ai ua lava le taimi mo maso e mamafa ai. O se laʻasaga puʻupuʻu e faia foʻi ina ia faʻaititia ai le gaioiga i le lumbar vertebrae ma le soʻoga o suilapalapa - o le sili lea ona afaina i avega faʻapipiʻi. I le taimi atoa o le savaliga a le faifaatoʻaga, o le tino e tuʻu i luga le tulaga, o tauʻau e aumaia i fafo laʻititi, o le trapezius maso, e pei ona i ai, salalau solo i luga o le tauʻau o le tauau i luga.

I le metotia faʻamatalaina luga, o le autu avega pa'ū luga o maso o le pito i lalo lala fusi. O le tua, trapezium ma lima faʻatinoina na o galuega tumau, ma o le autu avega pa'ū luga o flexors o tamatamailima. Ina ia mafai ona sili atu ona mamafa avega maso o le sulugatiti tauʻau luga ma se "faifaatoaga savali", o loʻo i lalo filifiliga faʻamalositino.

Ma mamafa

Tulaga muamua:

• O vae tauau lautele lautele. E saʻo le tua, e i ai le mimilo i le pito i lalo.
• Afai e malosi lou uʻuina ma maso o lou alofilima, pe manaʻo e faʻamalosia i latou, uʻu lima o le ketele i ona au.
• Afai e le lava lou malosi e taofi ai i latou i lenei auala, faʻaaoga le filifiliga lenei: o ou lima o piʻo i tulilima, o ou tapulima e faʻapipiʻi i lalo o lima o le kettlebells, o le kettlebells latou lava e faʻamau i luga o tulilima. O tulilima e oomi i le pusa, aumai i luma.

© kltobias - stock.adobe.com

O se suiga e sili atu ona faigata o le savaliga a le faifaatoʻaga o le filifiliga lea: e tutusa le tulaga amata, ae o mamafa o loʻo i luga o tauʻau, o loʻo uuina e tamailima o lima, o lima e piʻo ile tulilima, e faʻapipiʻi ese tulilima.

Faifaatoaga savali i luga o le faasitepu

Ina ia faʻateleina le malosi atoa o le faʻamalositino, faʻapea foi ma le faʻateleina o le mafatiaga o maso o vae ma manava, o le savali a le faifaatoʻaga mafai ona faia luga o faasitepu. O le avega o loʻo taofi i lima faʻasaʻo, lima faʻasolosolo i le tino, tulilima faʻasaʻo. O le tua e saʻo, o tauʻau e laʻititi lofituina i luma, o le pito i luga o le trapezoid e faʻapipiʻi. Matou te laa i luga i le tasi sitepu, ave le mamafa o le tino i le vae lagolago, seti le vae galue i le sitepu pito i luga, tatala le vae i le tulivae ma suilapalapa soʻoga faʻatasi ma le tuʻufaʻatasiga taumafaiga o le quadriceps ma biceps o le oga. Matou tuʻu uma vae i luga o le tasi sitepu, o le isi sitepu e faia ma le lagolago vae.

E mafai ona e uia sitepu taʻitasi i le isi sitepu, ae ole mea nei o le a faʻatapulaʻa ai le taimi e fai ai maso ma atili ai ona fealuaʻi ile soʻoga lumbosacral.

Fale Faigaluega

Maimoa le vitio: Каныкей - Адамдын Өзү Татаал Саундтрек Спор на Миллион (Iuli 2025).