O le fesili "pe faʻapefea ona aʻoaʻo le tuleia i luga o se teine" popole le tele o sui o le matagofie afa o tagata soifua. A uma mea uma, o se faʻamalositino lelei lea mo le faʻamalosia o maso o le fatafata, lima ma le manava. E le gata i lea, e le gata i le faʻalogoina o maso, ae fesoasoani foi i le faʻamalosi o le paʻu o loʻo i totonu o lima, ma fausia ai le faʻasesega o le fatafata ma le manava - o lona uiga, e faʻatatau i vaega sili ona faʻafitauli o le fafine foliga.
I le taimi e tasi, oe mafai ona faia tulei-lugā i le fale, luga o le auala, ma i le faletaalo - o le faʻamalositino le manaʻomia le i ai o simulator, o loʻo ia te oe ni tomai faʻapitoa, ma e faigofie i le faʻatinoina auala.
Ae peitaʻi, afai e faigofie mea uma, aisea e le mafai ai e le tele o tamaʻitaʻi ona tulei? O le a le autu taua poʻo le lilo o le faʻataunuʻuina ma le manuia? Faʻafefea ona aʻoaʻo ia faia push-ups mo se teine mai valu, ma e mafai ona faia i le naʻo le aso? Ma i le vaiaso?
I lenei tusitusiga, o le a matou fesoasoani i soʻo se teine aʻoaʻo e faia push-ups mai le foloa mai valu, o le a matou taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona sauniuni ma le mea e amata ai toleniga.
Aisea e faigata ai i teine ona aʻoaʻo e unaʻi i luga?
Ma, na matou iloaina o le aʻoaʻo e faia push-ups e le faigata uma, o le metotia e matua faigofie ma gafatia. Peitai, afai o le tagata afeleti e vaivai lima ma fatafata maso maso, o le a le tuuina atu ia te ia le faamalositino. Physiologically, o le natura lava o le natura o aliʻi o maso o le tauʻau o le tauʻau e sili atu ona atiaʻe. Ole mafuaʻaga lena e faigata ai ona aʻoaʻo tamaʻitaʻi, peitaʻi, faʻatasi ai ma toleniga masani o taʻaloga, soʻo se tasi lava e mafai ona oʻo atu i taimi uma lava i le aʻoga sili ona tifato i le fale taʻalo.
I le taimi nei, mai le taimi nei, o le autu faʻamoemoe o lau toleniga o le faʻamalosia o maso faʻatatauina mo lenei faʻamalositino.
O a maso galue i le masani tulei-i luga gaioiga?
- Muamua lava, triceps galue, aemaise pe a fai e te tulei i luga ma se lauitiiti setiina o ou lima;
- Faʻapea foi, o le autu avega e maua e le pectoralis tetele maso. O le lautele o alofilima e vavae ese, o le tele foi o le pusa e aofia ai i le galuega;
- O le maso deltoid o loʻo aafia i le tuleia o le tino i luga;
- O loʻo tumau pea le mausali o faʻasalalauga i tulaga uma, ma o lea ua maua ai se aoga isometric avega;
- O maso o le autu e avea o se stabilizer, o lona uiga, latou te fesoasoani i le tino e taofi lona tulaga i le avanoa.
O le mea lea, mo se teineititi e manaʻo e amata tulei-lugā mai le valu, matou te fautuaina oe e faʻamasani lelei ia maso faʻamaonia. Lalo o matou lisi lisi aoga mo lenei faamoemoe.
Uunaʻi i luga mo teine: o le metotia saʻo
O le metotia o le faia o push-ups mo teine uma ma aliʻi e leai se eseesega.
- Amata tulaga - faʻamamafa taʻoto i luga o faʻaloaloa atu lima ma totini, tua saʻo, tilotilo i lalo;
- A o manava, amata tulei i luga, taumafai e alu ifo i le maualalo mafai;
- I le taimi lava e tasi, o le tua e tumau saʻo - e le faʻataʻamilomilo, e le protrude le asini, aua le paʻu i le foloa ma le manava;
- A o e manavaina, ona o le malosi o le triceps ma musele pectoral, tu i luga i le amataga tulaga.
- Fai le numera manaʻomia o auala ma sui.
Ua e faataʻitaʻia? E leʻi galue? Aua le faʻavaivai, o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona aʻoaʻo pe faʻapefea ona tulei-lugā mo se teine mai valu, o le a matou tuʻuina atu se faigofie ae sili ona aoga polokalame.
Faʻamalositino e aʻoaʻo ai e tulei i luga mai le foloa
Muamua lava, o le a tatou taliina le fesili sili ona taua - e mafai mo se teine ona aʻoaʻo e faia push-ups i le 1 aso, ma, paga lea, leaga. Afai o se teineititi atoatoa sauniuni tino, e ono ono le mafai ona ia aʻoaʻoina i se aso. O le mea moni, e i ai le ono mafai ona ia maua lelei genetics, ae afai e te le tumau malosi mai tamaititi, leai se tupuʻaga o le a fesoasoani ia te ia i le tausaga o le 30
Ma, pei ona folafolaina, o le a matou faʻailoa atu ia te oe i se talafeagai polokalame e mafai ai e se teine ona vave aʻoaʻo pe faʻafefea ona tulei-lugā. Ina ia amata, faitau le lautele aiaiga:
- I le averesi, e alu ai le 3-4 vaiaso e aʻoaʻo ai e faia push-ups mai valu;
- I vaiaso taʻitasi o le a e faia ai se faʻamalositino faʻapitoa. La latou suiga e aofia ai le faʻasolosolo faʻateleina o le avega e oʻo i le maualuga, pe a mafai ona maeʻa ona e faia push-ups mai le foloa;
- E te amataina toleniga uma ile laupapa. Ave le faʻamamafa taoto i luga o faʻaloaloa lima, faʻamau le tino i se laina saʻo, faʻamama lou manava, fatafata ma vae ma taimi. 1 vaiaso tu mo le 40 sekone 2 taimi, o le malologa o le 1 minute. 2 vaiaso le taimi e oso i le 2 minute. 3 vaiaso - faʻaopopo se isi auala. I le vaiaso lona fa, e tatau ona e nofo i le pa mo 3-4 minute i le 3 seti.
- E tatau ona e faia ile 3 taimi ile vaiaso, sili ile afa muamua ole aso, 2-3 itula pe a maeʻa le 'ai;
- Taʻitasi faamalositino tatau ona faia 15-25 taimi i le 3 seti. Ole malologa ile va ole seti e le sili atu ile 3 minute.
1 Vaiaso Tulei luga mai le puipui
O le aʻoaʻoina o se teineititi e iai ni maso malosi ina ia unaʻi i luga e le faigata tele. O se tasi o subspecies faigofie o le masani faʻamalositino o pa tulei-luga.
- Tu i luga faʻasaga i le lagolago, tuʻu ou alofilima i luga ma amata tulei i luga;
- I luga o le manava i luma, seʻia paʻi le pusa i le puipui, i luga o le manava i tua i le amataga tulaga;
- Laa laititi laititi i tua i aso uma, ma faigata ai mo oe lava.
2. vaiaso Tulei i luga mai le nofoa
Sei o tatou faʻaauau ona faʻaali i le fafine pe faʻapefea ona aʻoaʻo le omomi. Saili se nofoa tumau, nofoa, poʻo se laulau.
- Ave le faʻamamafaina i luga o se faʻataʻoto lagolago i luga faʻaloaloa atu lima;
- O le maualuga o le lagolago, o le sili atu ona faigofie o le a aʻoaʻoina e faia tulei-lugā;
- Mulimuli i le masani metotia, faia tulei-lugā;
- Taʻitasi toleniga mulimuli ane, vaʻai mo lagolago laʻititi maualalo ifo nai lo le muamua tasi e faʻateleina ai le avega.
3 vaiaso Tulei tulei-tuli
O le a faʻaauau pea ona matou faʻailoa le mea lilo o le faʻafefea ona vave aʻoaʻoina e se teineititi le faia o tulei-luga mai le foloa mai le maʻi ma i le vaiaso lona tolu matou te o ifo i lalo i le foloa ma faia le faʻamalositino mai o matou tulivae. Matou te mulimulitaʻi i le metotia o le faʻaaliga masani o le faʻamalositino, ae matou te le tuʻuina o matou vae i luga o tamatamaivae, ae i luga o matou tulivae.
- Amata tulaga: lagolago taʻoto i luga o faʻaloaloa atu lima ma tulivae, tino saʻo, tilotilo i lalo;
- A o tatou manavaina, tatou te o ifo i lalo seʻia faʻataʻamilomilo foliga o le 90 tikeri;
- A o tatou faʻafouina le malosi, tatou te tutulai i luga.
4 vaiaso Masani
I lenei laasaga, oe mafai ona amata tulei i luga atoa. Afai na e suʻesuʻe ma le maelega i vaiaso e 3 ua tuanaʻi, ua e sauni.
Ave le amataga tulaga ma lagona saoloto e amata. Faʻalogo i togafiti nei, latou te laveaʻiina oe mai mea sese ma faʻafaigofie le galuega:
- Pulea le tulaga saʻo o le tino. Afai e te faʻataʻamilo lou tua, e le maua se avega i ou lima poʻo lou fatafata, naʻo lou tua e galue;
- Manava saʻo - manava peʻa tuʻu i lalo, manava peʻa siʻi i luga;
- Matau le faʻalelei, e te le tau faia push-ups mo ofu. Faʻalogo i lou tino ma aua le soona mamafa;
- Aua le malolo mai le polokalama. A e manaʻo e aʻoaʻo ia vave ona uomi push-ups, galue e le aunoa;
- Aua le faʻamalositino i se manava gaogao pe i le taimi lava e uma ai. Se filifiliga sili ona lelei - 2 itula muamua ma pe a maeʻa taumafataga;
- Susu lau ala e te fiafia i ai, tuu i se foliga lelei;
- Ina ia faʻaosofia, taʻu i au uo lau sini mo se masina e aʻoaʻo ai e faia atoa tulei-luga. Faʻailoa atu e le aunoa ia latou mea e uiga i au manuia, lolomi faʻaiuga i luga o upega tafailagi.
O nei togafiti laiti o le a fesoasoani i se teine e faigofie ona aʻoaʻo e tulei i luga mai le foloa, tusa lava pe le lelei le faʻamalositino. Manatua, afai e te manaʻo moni - e mafai ona e faʻaseʻe atu mauga. O le a le leaga e te manaʻo ai e te ausia lau sini?
Le lelei ma mea leaga o le tulei-luga mo teine
Ia, ua matou lisiina le faʻamalositino e aʻoaʻo ai pe faʻapefea ona tulei lelei mo se teine mai le valu, ma na aumaia foi se lelei aʻoaʻoga polokalame mo amata afeleti. I le faaiuga, matou te fia toe laga se tasi fesili.
E i ai le manatu i le tele o tagata afeleti o tulei-lugā o se faʻamalositino mo tamaloloa e le talafeagai lelei mo teine. I le masalomia, e mafai ona faʻaosoina le soʻosoʻo o le tuputupu aʻe o maso o le tauʻau o le tauʻau ma, o se iʻuga, o le teine o le a foliga mai o se Schwarzneiger i totonu o se ofu.
O le mea moni, o lenei o se talafatu, ma o se matua valea tele. O le tulei-lugā o le a le fesoasoani i tamaloloa fausia maso maso foi, talu ai o le malosi toleniga ma mamafa e manaʻomia mo lenei mafuaʻaga. Ina ia mafai ona liua se fafine foliga i se tamaloa, o se fafine hormonal talaʻaga tatau ona faʻalavelaveina. I le auala, i le i ai o lenei pathology, tulei luga o le a le mafuaʻaga o suiga i foliga vaaia.
O le a le aoga o lenei faʻamalositino mo teine?
- Avega agavaʻa o maso o le fatafata, tua ma lima, e mafua ai ona matagofie se mapusaga, faʻamalosia le paʻu, maso maso e faʻamalosia;
- E susunuina le gaʻo, aua o le faʻamalositino e manaʻomia ai le faʻaalu lelei o le malosi;
- E faʻalelei e le teine foliga o ona fatafata, e faʻamaʻaʻa le paʻu paʻu;
- O loʻo fausia se fale lomitusi matagofie;
- Lelei lagona;
- Ua faʻamalosia le manava ma le fatu vaega.
Matou te talosia ua matou talitonuina oe! Matou te moomoo i teine uma e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia push-ups i se taimi vave e mafai ai. O le iʻuga o le a le umi i le sau!
