E pei ona e mafaufauina, o lenei tusitusiga ua fuafuaina mo i latou o le a tamoʻe i se malafoni mo le taimi muamua. O le tamoʻe i se malafoni o se tasi lea o mea e masani ona latou faʻapea mai ai: "e sili le vaai tasi nai lo le faʻalogo i le selau taimi", aua tusa lava poʻo le a le tele o lau faitauga e uiga i le malafoni, e mafai e lou tino ona amio i se mea mamao i le auala e te leʻi mafaufauina ... Ae ui i lea, e tatau ona e iloa le lautele mataupu faʻavae ina ia faʻaititia ai le ono mafai o le malosi majeure i luga o le ala.
Marathon auala tamoʻe
Lau muamua malafoni e tatau ona avea ma se ofu-ofu mo oe. O le galuega autu o le tamoʻe i se saoasaoa filemu. O le mea lea, e sili ai le amata tamoʻe filemu, aunoa ma le faʻanatinati i se mea. Aua le faʻalogo i isi tagata auai i le tuʻuga, oe "loimata" mai le amataga. Afai o nei e le o ni tagata afeleti aʻoaʻoina o loʻo malamalama lelei ma le taimi e tatau ona latou tamoʻe ai i kilomita taʻitasi o le malafoni, ae o tagata masani, o lona uiga o la latou amataga e faʻapea ua maeʻa le 15 kilomita ma ua tuʻua latou e lo latou malosi.
Ma e sili ai le tamoʻe i lou filemu telegese saosaoa... I le saoasaoa e te tamoe lemu, umi toe faʻaleleia tamoʻe i toleniga. I lenei tulaga, oe maua le avanoa e fetuunai lemu le avega.
Tamoe 10 kilomita... Oe malamalama o le saoasaoa e matua papaʻu mo oe. Faʻaopopo sina mea. Na matou tamoʻe i le isi 10 km ma vaʻai. Afai e amata ona e lagona e tusa lava pe fai sina lelava ma malamalama o le sili atu le aua le faʻaopopoina, ona faʻaauau pea lea ona tamoʻe i lau oe saoasaoa. Afai e te lagona o loʻo ia te oe pea le tele o le malosi, ona faʻaopopo laʻi lea. Ae ia faʻaeteete. O lenei lagona o le māmā e mafai ona avea ma mea taufaasese. Ma o le 30th kilomita, o ou vae atonu faʻafuaseʻi "tu i luga" ma o lou malosi o le a muta, e ui lava sa lelei mea uma muamua.
O le mea lea, e sili ai le tamoʻe lemu i le saoasaoa o le mamao atoa ma faʻaopoopo lelei, pe a iai se mea e faʻaopopo i le tau o le a, i le 7-12 kilomita mulimuli. Afai e te tamoe i le 20 km, ona leai ai lea o lou malosi ma e tatau ona e savali ma tamoe.
Amata le faʻavaega mulimuli i se kilomita pe lua aʻo leʻi maeʻa le laina.
Le tutusa, ae puʻupuʻu: Tamoʻe lemu i le 30 kilomita i le saoasaoa e te tamoʻe ai i le toe faʻaleleia e tamoʻe i toleniga. Faateleina le saoasaoa malie e pei ona e lagonaina. Amata vave i le tini 2 km ae le i maeʻa laina.
Meaʻai i le taimi o le malafoni
Tulaga tasi. Taumafai e inu lava vai. Manatua - o le lagona o le fiainu ua uma leai se vai. Ma o le faʻamamaina tino faʻaletonu le faʻagaioiga o le atoa tino. O le mea lea, aua le aumaia le tino i se lagona o le fiainu ma ave ia le itiiti ifo i le tasi pe lua faʻasusu vai i itu taʻitasi o meaʻai. Ina ia aua le inu tele, ma ina ia le tulaʻi mai tupu.
Liligi vai i ou vae maso. Ole mea lea e faʻaititia ai le vevela o ou vae ma fufulu ese le afu ina ia manava lelei le paʻu i ou vae. Afai o loʻo e tamoʻe i le vevela o le tau ma fai lou pulou, faʻanofo lou ulu pe faʻasusu lou pulou. I le vevela tele e aunoa ma se pulou poʻo se sikafu, faʻasusu lelei lou ulu. Talu ai o le ulu susu e sili atu ona faʻaalia i ave o le la ma le ono ono faʻaoso e le oso aʻe o le la.
I le maeʻa ai o le 10 kilomita, amata loa ona taumafaina gaʻo. Meaʻai i taimi uma e iai ipu fualaʻau, tao tao, sukalati, e mafai ona e 'ai a o tamoʻe. O faleoloa gaʻo i le karate na e faʻaputuputu muamua ae e te leʻi amataina o le a faʻaumatia pe a maeʻa le itula e tamoe ai, o lea e manaʻomia ai ona faʻaopopo pea ni karbate fou i lou tino.
Carbonated Coca Cola e masani ona tautua i faleoloa. O se vai lelei e inu i le caffeine ma le suka. Afai e leai sau faʻafitauli o le digestive pe a e inuina le soda, e mafai ona e inu i nisi taimi ile kola ae le o le vai.
Manava a o tamoʻe i se malafoni
Manava i lou isu ma lou gutu... O lona uiga, manava ma manava faʻatasi i lou isu ma lou gutu. Aua le taumafai e faʻatusatusa lau manava i sitepu. Tuu le tino e filifili sana ia manava fua.
Ma amata manava mai le amataga i se filemu, feololo fatu. Aua le taumafai e tautala tele a o e tamoʻe. Aua i le amataga e tele lou malosi ma o lau manava e leʻi se se. Ma i le iʻuga o le malafoni, e faigata ona minoi ou vae, ina neʻi le maua le malosi e faʻagaeʻe ai lou laulaufaiva. E sili atu le aua le faʻamaʻimauina malosiaga i lenei i le amataga o le tamoʻe.
Saili se kamupani
Aua neʻi e manatu o lenei manatu e feteʻenaʻi ma le mea muamua, lea e fai mai e sili atu le aua le talanoa a o tamoʻe. O le mea taua e sili atu le tamoʻe i se kulupu o latou e feoaʻi i le mamao ma lau oe saoasaoa. I lenei tulaga, o le a sili atu ona manaia le tamoʻe, e mafai ona e malolo laʻititi i tua o se tasi o latou i le auala auala, ma e te le tau talanoa. E mafai ona e tamoʻe filemu, ae faʻatasi.
Ae a, e leʻo uma uma nei mataupu faʻavae e te manaʻomia e iloa pe a tamoʻe i se malafoni. O le ae aʻoaʻoina uma mataupu faʻavae pe a maeʻa lau muamua marathon. I le taimi nei, e tatau ona e iloa taufetuli auala, mataupu faʻavae o meaʻai ma inu 'a o tamoʻe. Ma faʻafefea ona manava ma o ai e tamoʻe i le malafoni.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 21.1 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
