Crawl aau: Faʻafefea ona aau ma faʻaaoga metotia faʻapolofesa mo Tagata Amata

Crawl aau e talafeagai mo soʻo se tasi, tusa lava poʻo le a le matua poʻo le tino faʻapitoa. O lenei sitaili e teuteuina e tagata poto faapitoa, mo le avanoa e atiaʻe ai se saoasaoa maualuga. Ma o tagata aau taʻutaʻua e fiafia e faʻataʻitaʻia lea mo toleniga musele, faʻalauteleina le soifua maloloina lautele, ma le paʻu pauna.

O le tolotolo poʻo le vai sitaili o le sili ona vave ituaiga o aau, manaʻomia maualuga tau malosi mai le tagata afeleti. E le faigata ona aʻoaʻoina, e sili atu ona faigata le atiaʻe o le tumau ma le malosi e manaʻomia mo umi aau.

I lenei tusitusiga, o le a tatou faʻamatalaina pe faʻapefea ona tolotolo lelei i totonu o se vaitaʻele poʻo se vai tatala. Oe o le a iloa lelei le metotia saʻo o lima ma vae gaioi, aʻoaʻo e manava, mimilo, ma aloese mai mea masani e sese. O le a matou taʻuina atu foʻi ia te oe pe faʻapefea ona le lelava mo se taimi umi ina ia mafai ai ona le faʻamalosia le foiaina o mamao.

O le a le tolotolo 'aau ma o a ituaiga o lo oi ai?

E le o toe mamao ae amata loa ona matou suʻesuʻe le auala sao o le tolotolo mo tagata amata, ae o lenei, o le a matou tuʻuina atu se faʻamatalaga lautele o le sitaili.

Foafoa poʻo se vai sitaili o se metotia o le aau i luga o le manava (poʻo tua) ma fesuiaʻi gaioiga o le pito i luga ma lalo vae. I le minoi, o le tino ua tosoina i totonu o se manoa, o lima e faʻataʻamilomilo gaioiga i totonu o se vaalele faʻatatau i le vai, ma vae e pei o "seleulu". O le foliga e tuʻuina ifo i lalo i le vai, faʻatinoina inhalation ma le faʻalava itu o le ulu, pe a tuu le taliga i luga o le tauʻau taʻimua, ma exhalation o i totonu o le vai.

O le tolotolo o le sili tuai auala o aau, e ui lava na oʻo i le masani a Europa na o le 19 seneturi. O aso nei ua manatu o le autu ituaiga o saoasaoa aau i uma Olimipeka ma tauvaga.

Sei o tatou auiliiliina autu ituaiga o tolotolo:

• O le ituaiga sili ona lauiloa i aso nei o le ono-stroke poʻo le Amerika. O lima e faia faʻasolosolo solo, e tuʻu ifo i lalo le mata i totonu o le vai, ma vae, i le tasi taʻamilosaga o le feauauaʻi ma lala i luga, faia le ono suiga isi gaioiga;
• Itiiti manaʻomia o le mea e taʻua o le lua-stroke poʻo le Ausetalia metotia. E aau le tagata aau i lona fatafata, ma ea i luga lona ulu. O lima punou i tulilima faia sasa, o le mea moni, tulei ese le vai ma o latou alofilima. Tuʻuvae vae ma "seleulu" i le tuʻufaʻatasiga, i le isi faʻatonuga - mo gaioiga taʻitasi lima, 1 vae gaioiga e faia.
• O le fa-beat chest roll e masani ona faʻataʻitaʻia - e tai tutusa ma le Amerika, ae e televave lava vae. Faʻatatau i le tutusa ono-stroke tolotolo sitaili, lenei aau metotia aofia ai 4 kicks.
• Vaʻaiga vai i tua. O le tino e taoto faalava i luga o le vai, e aunoa ma le punou i le pelvis. O vae pito i luga e faʻataʻamilomilo gaioiga, faia faʻasologa umi. O mea maualalo e minoi i le "seleulu" metotia.

Ae le i auiliiliina auiliiliga o le tolotolo aau tekonolosi mai valu, o le a tatou iloa pe faʻafefea ona aoga lenei sitaili ma pe mafai ona mafua ai afaina.

Faamanuiaga ma leaga

E pei ona matou tusia i luga, o le tolotolo aau metotia manaʻomia tele tau malosiaga. O le mafuaaga lena e matua aoga ai mo le paʻu pauna. E le gata i lea, o ia aau e faʻatagaina ai oe ona pamuina lelei lou agavaʻa agavaʻa, e aoga tele i le tele o aʻoaʻoga taʻaloga. Le tolotolo atoatoa toleni le respiratory system, faamalosia le fatu maso, faʻaosofia excretory ma metabolic gaioiga. Faʻaumatia le faʻalavelave i le vaega o le pelvic. O le mea lea, o le penefiti mo tamaloloa mai tolotolo aau o se aoga aoga i gafatia, ma mo fafine - i le fanafanau gaioiga.

Crawl aau faʻatagaina oe e faʻamalosia le atoa maso maso, aʻo le le utaina soʻoga ma soʻoga. O loʻo faʻailoa mai mo tagata e iai faʻamaʻi ole musculoskeletal system, fafine maʻitaga, ma tagata matutua. Ma le lava uta, ioe.

A leai, e mafai ona faʻaleagaina le soifua maloloina. A iai ni faʻafitauli i le fatu poʻo le manava, filifili le aau laitiiti nai lo le tolotolo i lou manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, bras poʻo le aqua style i tua.

Faʻamolemole manatua o le aau e toʻaitiiti lava faʻafitauli, ae afai e te le mulimulitaʻia le metotia, o le a leai se aoga mai lenei taʻaloga. Oe o le a soona tipiina le tuasivi, tuʻuina i le fatu se tele tele cardio avega, maʻimau malosi le aoga ma le itiiti ifo o aoga gaioiga. La matou tusitusiga o le a fesoasoani ia te oe e 'aloese mai le masani ai mea sese pe a tolotolo aau - faitau ma le faʻaeteete ona mafai ai lea ona galo oe ono ono afaina.

Tekinolosi

O le tolotolo 'sitaili faiga faʻaaoga aofia ai 3 vaega:

• Gaioiga o vae;
• Gaoioiga a le lima;
• Manava ma tulaga tino.

Faʻapea foi, i lenei poloka matou o le a taʻu atu ai ia te oe pe faʻafefea ona liliu i tolotolo aau.

Ma, tatou o atu i le tolotolo aau auala i lea laasaga ma amata mai le amataga tulaga:

O le tino e faʻasaʻoina i se manoa, o lima e faʻaloaloa i luma, o vae e saʻo, malolo, o le foliga e faʻatofuina i le vaitaʻele. E mafai ona e faia le tulaga amata i le tuleia ese o le itu o le vaitaʻele ma ou vae i luma pe i le oso i totonu o le vai.

Gaioiga a lima

Mai le amataga tulaga, o le muamua gaioiga ua faia e pei ona taʻua i lalo:

• Tasi le lima e alu i totonu o le vai, alofilima i lalo, sina piʻo i le tulilima;
• Ona ia faʻamatalaina lea o le afa semita i lalo o le vai, faʻasaʻo atoatoa;
• I le faaiuga o le stroke, na sau o ia mai le vai i le eria o le aau aau;
• Faatasi ai ma nei gaioiga, le lima lona lua togi i luma i luga o le vai luga. Ina ia malamalama atili i le metotia o lana gaioi, mafaufau o loʻo e tosoina lou lima mai le taga i tua o ou ofuvae, ma le lima faʻatulagaina ina ia sili ai le tamaʻi tamaʻi lima nai lo isi tamatamailima.
• I le taimi o lenei gaioiga, o le tauʻau taʻitaʻi e tulaʻi laʻititi mai le vaitaʻele, ma o le 'auʻau a le o le liliu i luga o le itu poʻo teisi faʻatatau i lalo lalo i le itu (o filifiliga uma e tekinolosi saʻo);

O sese masani

1. O le lima e aumai i luma i le faʻateʻi e tatau ona malolo ma piʻo laʻititi. Ia mautinoa ia aua neʻi tulaʻi le lima i luga aʻe o le tulilima. O nei mea sese e taitai atu ai i le le tatau popolega, o lea o le aau aau vave lelava.
2. O le faʻamamaina o le tauʻau alualu i luma e taua tele foi - o le auala lea e faʻaloaloa atu ai le lima i le mamao e mafai ai, o lona uiga o le tagata taʻalo o le a ufiufi se sili mamao atu ma laʻititi vai tetee;
3. O le taumafaiga autu e faia e le tauʻau - o lima ma lima e tatau ona maua se avega lona lua.

Manatua, o le uiga o le gaioiina o vae ma lima pe a tolotolo e le tutusa. O le muamua e nafa ma le faapaleniina o le tino i le tino o le vai, ae o le mulimuli o le autu avetaʻavale malosiaga.

Gaioiga o vae

Sei o tatou faʻaauau ona fuafua pe faʻapefea ona tolotolo lelei, alu i le metotia o le minoi o vae.

O vae pito i lalo e le afaina tele le saoasaoa o le aau, ae latou te fesoasoani i le tino e faʻatumau paleni ma le tulaga saʻo i totonu o le vai. O galuega o vae i le taimi o le tolotolo 'aau e faʻataunuʻuina i totonu o se vaalele tūsaʻo - latou te feauauai i luga ma lalo.

• Muamua, e i ai sina piʻo i le tulivae soʻoga;
• Le isi, ose malosi vae piʻo, pei o oe o kiki se polo;
• Ona faʻasaʻo lea o le vae;
• O le lona lua pikiina le muamua, faia se tutusa matasele.

Mo se taʻamilosaga atoa o lima, e tatau ona e faʻatinoina le aofaʻi manaʻomia o kiki, fuafua i le ituaiga o tolotolo. Tele taimi - 6, 2 pe 4.

O sese masani

1. O le vae ua punou tele i le tulivae;
2. E matua malosi le mahi;
3. E o mai vae mai le vai i le taimi e suigi ai.

O nei mea sese uma e tau atu ai i le le mautonu le tatau ai, aunoa ma le faʻateleina le vave poʻo le tumau o le tagata taʻalo.

Manava auala

Ma, ua matou disassembled le faʻavae faʻavae faʻaalia le ala e tatau ona tolotolo ai. Ae ui i lea, i le faʻaopopoina i le anatomy o gaioiga, manava e tele sona sao i metotia. O le tumau o se tagata taʻalo poʻo le agavaʻa e le lelava mo se taimi umi e faʻamoemoe i lona tulaga saʻo.

Ma ia tatou manatua pe faʻafefea ona aoga vae ma lima pe a tolotolo. Seʻi tatou taumafai e faʻafesoʻotaʻi nei mea uma ma le manava. I le taimi o le aau, o le tagata taʻaʻoga foliga ua lofia i le vai, o le maualuga vai tulaga pasi pasia e ala i le muaulu.

• O le manava e faia i le taimi pe a o le tasi lima ma le tauʻau e aumaia i luma, ma le tino liliu i le isi itu. Ile taimi nei, e faʻataʻoto e le tagata aau le taliga i le tauʻau muamua ma alu aʻe le mata mai le vai. I le taimi lava e tasi, o lana vaʻai e faʻasaga i le isi itutino alu i lalo o le vai;
• Manava i totonu e ala i le gutu;
• Faʻamolemole ia matau o le metotia e le maua ai se gaioiga faʻapitoa o le liliu o le ulu mo le manava. Lenei gaioiga avea mafai faʻafetai i le faiga metotia, ma e tupu na o ia. Ioe, afai e te faia mea uma saʻo.
• Ina ua uma ona fesuiaʻi lima, o le foliga na toe oso i totonu o le vai, o le tagata aau aau manava i totonu o le isu ma le gutu;
• O le inhalation e faʻatinoina mo taʻi tolu uma ma le lima, ma o lea e i ai le feʻasoaa o manava i le taumatau ma le agavale;
• E mafai foi ona e faʻaaluina i tai lua uma, ae i lenei tulaga o le ae faʻataʻitaʻia le "manava i lalo o le lima e tasi", e le o saʻo atoatoa.

O le tulaga o le tino i vaega uma o le aau aau tumau faalava. Peitaʻi, e faʻataʻamilomilo lava ia ia lava i le taumatau ma le agavale, e faʻasolosolo ai ona faʻagasolo ona tauʻau i luma.

Faʻaliliuina

O le tolotolo taupega metotia aofia ai lua metotia:

1. Swing swing po o le pendulum;
2. Sosoʻo i lalo o le vai.

Faʻaosooso i totonu o le vai a o tolotolo o loʻo faʻatinoina i lalo:

• A e aau i le puipui, faʻaloaloa lou lima i luma;
• Sulu le ulu ma le tino i luma, faia somersaults i lalo o le vai;
• I le taimi nei, manava i lou isu ina neʻi maua se vai iina;
• Oe o le a e mauaina oe lava i lalo o le vai i se tulaga i tua;
• Faʻasaʻo ou vae ma lagona le puipui vai;
• Tuʻu se unaʻi malosi;
• I le taimi o le televave, liliu i le manava;
• Faʻasolosolo pea i luma seʻia oʻo i le amataga o le taʻamilosaga o le stroke.

O le penitala na faia faʻapea:

• Aau i luga o le pa vai ma paʻi muamua i lau pulumu, ona oʻo lea i lou lima;
• O vae i le taimi nei e loloʻu i tulivae, e maua e le tino se tulaga tu saʻo;
• Tulei le tulilima ma le tino atoa i le itu o le itu, manava, liliu se avanoa;
• O le lima lona lua i le taimi nei ua aumai i luma, ma o vae ua tuliesea mai le itu o le vaitaʻele;
• E le gata i lea, o le muamua lima puʻeina i luga ma le muamua, sliding i luma i le amataga tulaga tupu;

Faʻafefea ona le lelava?

Na matou suʻesuʻe pe faʻafefea ona galue lelei ma vae ma lima pe a aau i le tolotolo, suʻesuʻeina foʻi le manava ma le liliuina o metotia, suʻesuʻe i mea sese masani. Seʻi tatou tuʻuina atu i ni nai fesoasoani e mafai ai e oe ona aʻoaʻo aau aau mo se taimi umi ma aunoa ma le lelava:

1. Matau le sao manava auala;
2. Ia mautinoa e aua neʻi faia ni mea sese masani o lenei ituaiga aau,
3. Faʻatino ni faʻamalositino eseese e faʻaleleia ai le tumau;
4. Faʻamalositino manaʻoga faʻatatau i le faʻateleina mama volume;
5. Fai ni uʻu uumi, togi lou lima i le mamao e mafai ai;
6. Aua le taumafai e faʻalu soʻo - naʻo le taofiofi ma uumi;
7. Aau mama ma malolo. Aua le taumafai e faʻatumauina lou tino i luga o le vai i ou lima ma ou vae - o lau paleni e nafa ma lenei. Aua le faia oe lava o se le talafeagai avega, faʻatuatuaina lou tino.

E i ai le faaupuga i totonu o tagata aau - "Breaststroke o vae, tolotolo o lima", ma e le mafai ae tatou malilie i lona talafeagai. I le vaʻaiga vai, o lima faia 80% o le galuega. O le aʻoaʻoina o lenei aau e matua faigata lava, ma e faigofie atu foi nai lo le faʻatafatafata na taʻua muamua. O le isi mea o le tele o 'au aau "le fiafia e galulue" ma lafoa le soʻona malosi-sitaili sitaili i le sili atu toʻafilemu "rane". Matou te fautuaina oe ia tutusa le amanaʻiaina o tuʻaiga uma e lua. Ma oe mafai ona avatu i le tino se sili atu faigata, ma o lea la totogi.

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