Ina ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona oso le mamao mai se nofoaga, oe o le a manaʻomia ni nai minute e faitau ai la matou tusitusiga. Ma ina ia mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia faʻapolofesa - sili atu ma le tasi le tausaga. Mo tagata o latou matata o taʻaloga, o toleniga e faia i aso uma mo le tele o itula. Ma ina ia mafai ona aʻoaʻo e oso mamao mai se nofoaga, e le lava le faʻataʻitaʻi naʻo le osooso metotia.
E taua le i ai o le lelei faʻamalositino lelei, talu ai o lenei faʻamalositino e tele-soʻoga ma aofia ai le tele maso vaega i le taimi e tasi. Seʻi o tatou iloiloina muamua le auala saʻo mo le faia o se osooso umi.
O faʻavae o metotia e mafai ona maua i totonu o potuaʻoga, ma e mafai ona e faitau e uiga i faʻataʻitaʻiga mo aʻoaʻoga faʻaletino mo tamaiti aʻoga ile vasega iinei
O a laʻasaga o le umi oso mai le nofoaga:
- Tulei;
- Galue fua;
- Tulaueleele
Nei o vaega taua e tolu, galue i luga o lea e mafai ona e aʻoaʻo ai e osooso umi mai se nofoaga ma faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga.
O le muamua lava o se malosi tulei mai luga e maua maualuga faʻavaveina i le atoa tino. Mo le tele o vaega, o le tulaga lea e maua ai le atoa gafatia o lau oso. Ole mea lea e taua ai le iai o vae malosi, malosi. Ae e le tatau foi ona galo e uiga i le pito i luga tino. O le tino o le tagata o se lelei faʻamaopoopo faiga. Faia o gaioiga faʻatasi ma o matou lima, matou te fesoasoani ia matou lava e tulei ese ma seti le ala saʻo o le vaalele pe a oso.
I gaioiga saoloto, o le mea taua o le faʻaputuputu saʻo, o lona uiga, toso ou vae i le tino ma taumafai e tuʻu i lalo latou i le tuai e mafai ai. Lima e tatau ona faʻasaga i tua ia aua neʻi faʻalavelave i le tulaʻi mai ma le faʻateleina le teteʻe o le ea.
A taunuʻu, e tatau ona faʻaloaloa ou vae ma tulivae i luma e faʻatele ai le mamao lele. E leai se mea e tatau ai ona faʻaloaloa ou tulivae ma faʻapipiʻi. O lenei tulaga e mafai ona mafua ai manuʻa tuga pe a oso. E manaʻomia le paʻu i vae faʻapito ile tulivae soʻoga. O le ogatotonu o le kalave o loʻo i mulivae. Faʻatasi ma le sao saʻo, o le maopoopo o gaioiga e manaʻomia ina ia aua neʻi toe paʻu i tua ma aua le faʻaleagaina le taunuʻuga na maua o le oso.
Mo faʻamatalaga i luga o le a le pine auro TRP faʻaalia, vaʻai ii.
Faʻafefea ona oso mai se isi nofoaga: motugaafa mai le faʻataʻitaʻi
Mo se mautu lelei malosiaga o taunuʻuga mai toleniga, latou manaʻomia e faʻatinoina i se tulaga masani. I le vaitau mafanafana, e mafai ona e oso i fafo, i le vaitau malulu - i totonu o fale. E tatau ona faia se mafanafana masani ile 15 minute ae le i faia sauniga taʻitasi e faʻaititia ai le avanoa e manuʻa ai ma faʻaletonu.
Tu le osooso o se vaega o le aʻoga aʻoaʻoga tino aʻoaʻoga. Ina ia faʻamalosia maso o vae, matou te fautuaina le faia o le barbell poʻo fua leai se mamafa squats, lunges, eseese fetaomi ma deadl lift. Lenei o le a faʻatagaina ai oe ia i ai ni vae malosi mo se malosi tulei. Ma ina ia mafai ona faʻaputuputu i le vaʻalele sa faigofie ma faigofie, e manaʻomia le faʻamalosia o maso o le masini fetaomi ma tua. Tu i totonu o se laupapa, toso i luga ma faia tulei-luga. Uma eseese 'eseese soʻoga faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe toleni faʻamaopoopoina, ina ia oe mafai sili atu pulea lou tino i le avanoa.
Mo faʻaosofia faʻaopopo, faitau la matou mataupu o loʻo sosoʻo mai poʻo ai e sili ona vave tagata i luga o le paneta i le taimi nei.
