Faʻamau alualu i luga o mama

RingPush-Ups o se sili lelei faʻagaioiga faʻamalositino mo le atiaʻe o le pectoral maso, aemaise le pito i lalo. I tulaga o ona biomekanika, o se koluse i le va o salalau dumbbells ma oomi dumbbells taoto i luga o se faalava nofoa, ae i le taimi lava lea e tasi, i le le lelei vaega, o le fatafata maso faalautele sili atu, ma i le vaega lelei oe manaʻomia aofia ai se tele numera o maso faamautuina i le galuega ina ia tausia paleni ae le leiloa pule o gaioiga. I se faʻaopopoga i le pusa, o triceps ma luma delta o loʻo galue foi i le faʻasolosolo ona tulei i luga mama, o le itu e manaʻomia maso faʻataunuʻuina static avega.

Faʻamalositino metotia

Ina ia faia faʻamalositino lenei faʻamalositino, e te manaʻomia mama maualalo tautau poʻo mama ma faʻamau maualuga. Afai e le o le tulaga lea, ona talafeagai lelei lea o faʻataʻavale TRX poʻo seisi lava mea faigaluega tutusa - o le uta e toeititi tutusa. O le metotia mo le faia faʻasolosolo tulei-luga luga o mama o lenei:

1. Filifili le maualuga mama maualuga mo oe lava: 20-30 cm i luga o le foloa tulaga. O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e galue i le mea sili e mafai ai, faʻaloaloa lou fatafata i le pito i lalo o le gaioiga.
2. Uʻulima vaega pito i lalo o mama i ou alofilima ma tu i se tulaga pepelo, taumafai e oomi mama i lalo ma lou mamafa mamafa. E mafai ona e tuʻu mama i le tulaga tutusa pe tutusa foʻi le tasi ma le isi, filifili le filifiliga e faigofie ai mo oe ona taofi lau paleni.
   
3. A manava, amata ona alu ifo lemu i lalo, a e le faʻatagaina mama e piʻo mai le tasi itu i le isi. O tulilima mafai ona faʻalauteleina teisi i autafa e faʻamamafaina le avega i luga o maso pectoral, pe a fai o le tulilima oomiina faasaga i ivi asoaso, o le faamamafa o le a i luga o trisep. Alu i lalo maualalo pe a mafai e faʻalautele lelei maso galue ma 'ausia le lelei o le tafe o le toto.
   
4. Amata le agaʻi i luga a o e manava, ma faaauau pea ona tulei i lalo mama. Galue i le faʻanunumi, faʻasaʻo ou tulilima i le pito i luga.

Kolisi koleniga toleniga

Matou te fautua atu ia e faʻataʻitaʻia ni mea faigata mo toleniga kolose i toleniga, ia e i ai se faʻamalositino pei o faʻasolosolo tulei i luga mama.

Maimoa le vitio: Pretty Mama singing (Aukuso 2025).