Soʻo se tagata e manaʻo e aʻoaʻau aau mo se taimi umi ma faʻamalieina e tatau ona iloa iloa faʻapefea ona manava peʻa aau. Manava o le sili ona taua vaega o soʻo se metotia ma aafia ai le tele o mea taua: le lava o le avega i luga o le tino o le tino tino, tumau, saosaoa o gaioiga, faʻamafanafanaina ma e faʻafiafiaga foi.
I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai pe faʻafefea ona manava lelei pe a aau i se vaitaʻele o sitaili eseese. Manatua o loʻo i ai 4 taʻaloga ituaiga o aau i le aofaʻi - tolotolo i luga o le fatafata, i tua, fatafata ma pepe.
Tatou amata i se auiliiliga auiliiliga o mafuaʻaga e taua ai le aʻoaʻo pe faʻapefea ona manava saʻo a o aau. Lenei o le a avatua ia oe le sili atu faʻaosofia e suʻesuʻe ia vaega nei ma le mafaufau loloto.
Aisea e te manaʻomia ai ona mafai ona manava saʻo?
Ma, o le a le afaina lelei manava pe a aau i le vaitaʻele:
- Vave i le faʻataʻitaʻia o le metotia o ituaiga taʻitasi;
- Tulaga tumau o le aau o le aau
- Mo le faʻamaopoopoina o le tagata taʻalo i le vai-ea avanoa ma le tulaga saʻo o le tino i totonu o le vai;
- I luga o le saʻo tufatufaina o le avega i luga o le fatu, sela respiratory, faʻapea foi i luga o le tuasivi. A lelei ona seti le manava, e faigofie lava ona galue le fatu ma māmā, e malamalama lelei lea pe a leai se faʻamatalaga. Ae o fea le tuasivi? E faigofie. Afai e le iloa e le tagata taʻaalo le auala e manava saʻo ai, ona faia lea o gaioiga o le a ia faʻatigaina lona ua e taofi lona ulu i luga aʻe o le eleele. O lona iʻuga, o le a vave ona lelava ma soʻona soʻo le ivitu.
- I luga o faʻailoga faʻatinoina o le toleniga ma le faʻaiuga a le tagata aau;
- Mo le toʻafilemu o se tagata taʻalo, aua afai e ia te ia le manava saʻo auala pe a aau, o lona uiga e sili atu ona faigofie ma faigofie mo ia e toleniga, ua ia lelava laitiiti, aau atili. Manatua, o le fiafia e maua e se tagata mai taʻaloga taʻaloga o le autu faʻaosofia mea mo lo latou faʻaauau atili.
- Mo le ofoofogia o gaioiga. Na matou vaʻai uma lava i taʻaloga tauvaga taʻaloga i TV, ma o nisi na ola. Maliega, 'auʻau a tagata aau foliga sili ona manaia, faʻasolosolo. Afai latou te le saʻo manava auala, talitonu mai ia aʻu, mea uma o le a foliga mai sili ona manaia.
Matou te faʻamoemoe ua matou talitonuina oe e manaʻomia le aʻoaʻo ia manava saʻo a o aau i le vai taele. E le gata i lea, o lenei vaega o le metotia e tatau ona tuʻuina atu i lalo o le mafaufau nai lo le inisinia o gaioiga ma lima ma vae.
Le isi, o le a matou faʻaali atu ia te oe pe faʻapefea ona iloa iloa mānava faʻalelei aʻo aau. Tatou amata i fautuaga lautele, ona see atu lea i le auiliiliga, faapitoa, o ituaiga taʻitasi.
Tulaga lautele o le manava
Manatua manatu autu o loʻo mulimulitaʻia i totonu o taʻelega taʻitasi.
- O le manava manava e masani ona faia i totonu o le vai;
- Manava i totonu ma le gutu ma manava ma le isu ma le gutu;
- Manava manava e tatau ona sili atu le malosi ma malosi nai lo tatou faia i le olaga. O le malosi o le vai i luga o le pusa e sili atu le maualuga nai lo le ea, o lea e manaʻomia ai ona e manava ma ou mama uma, ma manava leotetele, ina ia mafai ona e lagonaina le leo o le manava.
- A e aau, manaʻo saʻo ma maai ma vave ina ia le ulu le sua i totonu o le nasopharynx, faʻapea foi, ina ia maua ai le manaʻoga taʻamilosaga o gaioiga, manava ma manava;
- Oe tatau manava rhythmically, aunoa ma le malolo. Taofi lou manava e le faʻatagaina. Manava i totonu maai, ma manava i le atoa vaega o le mauaina o foliga i le vai.
- O le tagata afeleti tatau ona faʻatinoina saʻo le faʻatinoina o gaioiga o le sitaili filifilia. Naʻo le mataupu lea o le a mafai ai ona ia faʻamaopoopoina galuega o le tino atoa.
Faʻafefea ona manava a o tolotolo i luga o lou fatafata?
I lenei sitaili, o foliga e toetoe lava a faatofuina i taimi uma i le vai, a o le manava e ave i le taimi pe a oso mai mo sina taimi puupuu, ae o loʻo latalata lava i luga. Manava e tuʻufaʻatasia ma lima gaioiga.
Ile taimi la lena, a alu ifo le tasi i lalo o le vai, ma sauni e sau i luga, o lona lua e faʻasolosolo ona ulufale i luma. I le taimi lea, o le tagata taʻalo o loʻo taʻoto ma lona taliga i le tauau i luma, liliu lona ulu i le itu ma manava. I lenei vaega, o lana vaʻai e faʻasino tonu lava i le lima i lalo o le vai. A oʻo mai le vai i fafo mai le vai ma faataalise atu i luma mo le pe o le tino, liliu le ulu faasaga i lalo, amata ona manava le tagata aau i lona gutu ma isu.
Tuʻu faʻatasi le manava faʻalua. O le muamua faʻauiga manava i lalo o le tutusa lima, o le lona lua - feauauai. Ole mea mulimuli e sili ona manaʻomia, talu ai e atiaʻe le talafeagai symmetry o gaioiga, laugatasia o feauauaʻii le tino, ma faʻaleleia le malosiʻaga o le faʻateʻi.
Soʻo se tagata aau e tatau ona iloa faʻafefea ona koleni le manava faʻalua mo le aau, e i ai faʻapitoa faʻamalositino mo lenei. I le ala, lenei tomai o se tatau i faʻapitoa taʻaloga.
Mea sese e ono tupu:
- Lili le ulu ona o le le lava o le tino. O lona iʻuga, o le tagata aau e faʻamalosia e mimilo le ua, lea e vave ona lelava ma soʻoga maso;
- Tele tele le liliu o le ulu (pe a mafai e le tagata taʻalo ona vaʻai i le faʻalo). O lona iʻuga, ua tele naua le faʻataʻamilo o le tino, e oʻo atu ai i le le toe paleni, faʻavaivai ma faʻateleina le teteʻe o le vai;
- O se liliu lelei foliga o le taimi o le mata i lalo o lalo o le vai laina ma le mata i luga e maualuga. O le isu e paʻi atu i le pito. Muamua, o le mafaufau malosi o le a faʻamalosia oe e taumafai e aliali aʻe faigata, ae i le lumanaʻi, oe o le a otometi ma intuitively aʻoaʻo le manaʻoga radius.
Faʻafefea ona manava a o tolotolo i lou tua?
Sei o tatou vaʻavaʻaia vave pe faʻafefea ona manava saʻo pe a e tua i tua. E pei ona e mafaufauina, o le ulu e le oso i totonu o lenei sitaili, o lea 'au aau aau manava totonu ma fafo i le ea. I le auala, na o le pau lea o le ituaiga taʻaloga o loʻo faʻatulagaina ai le "inhale-exhale" system i soʻo se auala. Faamoemoe i le mafanafana ma le saoasaoa o le tagata afeleti. Fautuaina polofesa fautuaina manava mo taʻitasi taia o le lima - taumatau-manava, agavale-manava, ma isi.
Faʻafefea ona manava a o aau aau?
Le isi, seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo le a le manava saʻo i le taimi o loʻo aau aau:
- I le vaega lona tolu o le afaina, i le taimi o le toe foi mai, pe a fai o lima faʻaputuputu i lalo o le vai i le pusa ma aumai i luma e oʻo atu i luga, o le pito i luga o le tino e oso i luga. O le ulu e sau i luga ma o le tagata aau aau manava vave ma loloto;
- Ona matala ai lea o lima ma oso malosi, a o le ulu ua toe magoto i le vai;
- E amata ona manava le tagata aau i le taimi o le kiki ma le faaseʻe i luma.
O le mea sese taatele a le toatele o tagata amata o loʻo taumafai e faʻasusuina le fatafata e aunoa ma le faʻatofuina o ou foliga i le vai. Manatua, e le mafai ona e aau faʻapena, ma i se tulaga lautele, o lenei metotia e leai se mea e fai i le fatafata. Ole ituaiga faʻafiafiaga lea e faʻamamafa ai le ua ma le tuasivi.
Matou te fautuaina le maimoaina o toleniga vitio pe faʻafefea ona manava saʻo pe a aau i sitaili eseese. E tele na ituaiga vitio, mo se faʻataʻitaʻiga, luga o le YouTube poʻo le Vkontakte.
Faʻafefea ona manava a o aau i le butterfly style
I le faʻaiuga, o le a matou suʻesuʻe pe faʻafefea ona manava saʻo i totonu o le vai pe a aau ma le pepe - o le sili ona faʻatekinolosi faigata ma malosi-loloto sitaili.
Pei o le tolotolo i luga o le fatafata, manava iinei e fesoʻotaʻi ma lima gaioiga. E manava le manava i le taimi nei pe a oso le aau a le tagata aau, tatala ona lima mo le lautele ta. I le taimi nei, ua ea i luga le ulu ma ona foliga i luma, ua tatala le gutu. Manava i totonu vave pe a sau luga foliga. E foliga mai foʻi i tagata maimoa e faʻagaeʻe le tagata taʻalo i lalo o le vai ma lona gutu e matala. E taua le faʻamaeʻaina o lau faʻamamaina aʻo leʻi paʻi ou lima i luga o le vai. Ile taimi nei, e faʻasaga ifo foliga i le vai, ma a le maua se taimi e faʻauʻu ai le tagata aau, e mafai ona utu vai i lona isu. O le manava faʻafuaseʻi e amata i le taimi lava e maeʻa ai le faʻatofuina, ma faʻalauteleina mo le taamilosaga atoa o vaega o totoe o lima gaioiga.
O le "inhale-exhale" link e faia mo soʻoga lona 2 o le metotia. Mavaega aau, ma talafeagai manava-aau manava toleniga, mafai manava i le 2-3 taamilosaga, lea e mafai ai ona latou maua le saoasaoa. Ae ui i lea, o lenei sitaili ua maeʻa faigata lava ona tuleia le avega sili atu. Afai e te le o sauni mo se tauvaga aloaia, talitonu mai ia te aʻu, e leai sau mea e aʻoaʻo ai lenei tomai.
Ia, na matou taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona e manava i totonu o le vai peʻa aau i sitaili eseese. Matou te fautuaina le faitauina o faʻamatalaga e uiga i manava faʻamalositino mo le puleaina o le manava i le aau. Latou te faʻamoemoe e faʻateleina le tele o mama, mauaina le tomai o le pao ma le manava o le manava, aʻoaʻo ia aua le fefefe e aau ma ou foliga tuʻuina ifo i lalo i le vai.
Ia mautinoa ia aʻoaʻo ia mānava sao, ma faʻaalu le tele o le taimi i lenei tomai e pei o isi auala. Naʻo le tulaga lea, o le aau o le a aumaia ia te oe le fiafia ma le faʻamalieina.
