Faʻamalositino Crossfit
5K 0 03/02/2017 (toe iloiloga mulimuli: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up o loʻo avea ma se tasi o elemeni taua i le polokalama o le malosi faʻatinoina aʻoaʻoga. E tai tutusa lava ma masani tosoina i luga e tatau ona i ai ia oe le lima lelei malosi e faia ai le faʻamalositino. O le eseʻesega taua o gaioiga e tatau ona faia faʻamalosi, faʻapea foi ma le fesuiaʻiga. Ma le mea lea, e mafai e le tagata taʻalo ona pamuina musele o le tino.
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Faʻamalositino metotia
O le tosoina o lou fatafata i luga o le pa o se sili ona aoga faʻamalositino. Mo faʻataʻitaʻiga sili ona maualuga toleniga, o gaioiga uma e tatau ona galue vave. O le metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino o le tosoina o le pusa i le pa (Chest To Bar Toso-luga) e pei ona taʻua i lalo:
- Alu i luga o le pa. O le uu e le tatau ona lautele lautele, teisi sili atu nai lo le lautele o le tauʻau.
- Faʻasaʻo lau tino i luga, ma le sasau o ou vae ma lou tino atoa, fai se tosoina o lou fatafata i luga i le pa.
- Fai le tele o sui e mafai.
E ui lava i le mea moni o le taulaiga avega i maso o le tua ma triceps e laitiiti nai lo masani tosoina-luga, o lenei faamalositino malosi aofia ai sooga ma sooga o le tagata afeleti, o lea faaloaloa lelei ao lei toleniina ina ia le afaina ai latou.
Talu ai o le CrossFit e manatu o se ituaiga o toleniga malosi, o le ituaiga tosoina i luga e sili atu ona talafeagai. Faʻafetai i gaioiga faʻapitoa a jerk, e mafai e le tagata taʻalo ona faʻataʻitaʻia le maualuga i taimi uma. I tauvaga faʻavaomalo faʻavaomalo, o le tele o tagata afeleti e tosoina latou i luga i lenei auala.
E ui lava i le tele o itu lelei, Chest To Bar Pull-up e le tatau ona faia e le au amata afeleti latou te le o iloa faʻapefea ona toso i luga masani i se tulaga masani. Lenei mafai faʻamataʻu le tagata amata i manuʻa.
Polokalame faʻapitoa
Matou te aumaia ia te oe le tele o crossfit laʻau aofia ai le siʻiina o le pusa i le pa.
| Igoa faigata | Ituaiga faamalositino | Aofai o taʻamilosaga |
| Creole | 3 nofo-luga 7 pusa toso i luga o le pa | 10 taamilosaga |
| Tetee alu tino | Burpee Toso i luga le pusa i le pa Tulei i luga Squats Nusipepa o loʻo nonofo i luga | 3 taamilosaga o le 1 minute |
Ina ia faʻateleina lou malosi i toso i luga, oe manaʻomia le galue i ou tua tua maso. Faʻataʻitaʻi le tele o kettlebell ma dumbbell faʻamalositino i le sauniga e tasi, e pei o le lua-lima kettlebell oso ma nofoa faʻatosina, mafai lelei fausia se tele numera o maso sone, faʻapea foi ma le faʻateleina le malosi ma atiina ae dexterity.
