A sauniuni mo soʻo se va mamao, e taua tele le faʻatonu saʻo o le vaitaimi muamua-amata, lea e tasi le masina ae le i tuʻuga. Ma o le malafoni e leai se tuusaunoa i lenei tulaga. O le ute o sauniuniga i le masina talu ai a o lumanaʻi le tuuga e faapea e tatau ona sailia se paleni agavaa i le va o avega tatau ai ma le sologa lelei faaitiitia o le malosi.
I le aso tusiga ou te manaʻo e faʻaali se faʻataʻitaʻiga o se polokalame na tuʻufaʻatasia mo se 2.42 tamoʻe marathon. O le mea moni, o le muamua tuʻuga malafoni. Peitai, 5 vaiaso ae e leʻi amataina, na manumalo le 'afa afa i le 1.16, lea na faʻaalia ai gafatia. Ma i le aotelega, o se lelei toleniga voluma na maeʻa ae le i faia le afa malafoni. O le mea lea, faʻatasi ai ma se agavaʻa agaʻi atu i le amataga, e mafai e se tasi ona faʻamoemoe i se taunuʻuga o le 2 itula 42 minute.
Faʻauluina faʻamatalaga
Tausaga i le amataga o le 42 tausaga. Tamoe poto masani mo ni nai tausaga, ae ma faalavelaveina ma le le mautonu toleniga. I totonu o le ono masina ae leʻi o le marathon, o le averesi mileage i le vaiaso e tusa ma le 100 km. Na faia le toleniga vavalalata i le tulaga o le anaerobic metabolism threshold, televave vaitaimi, IPC vaitaimi. Faʻatasi ile vaiaso, ole umi ole 30-35 km ile aerobic mode e faʻamalosia. I le vaiaso, e 2 vaʻa na faia, tasi le umi. O totoe o se tamoʻe lemu.
Na vave ona ou maitauina le leai atoa o se toleniga i se saoasaoa o le marathon. Ou te talitonu e taua tele i latou mo le tagata amate, aʻo latou fetuʻunaʻia le tino i se saoasaoa faʻapitoa ma fesoasoani i le mafaufau e faʻafesoʻotaʻi i le saoasaoa o gaioiga. Ioe, e le o tagata taaalo malosi uma latou te faʻataʻitaʻia. Ae o loʻu lava manatu e manaʻomia e faʻaopopo i polokalame. E oʻo lava i isi taimi e faʻataulagaina nisi ituaiga o vaitaimi vavalalata.
4 vaiaso ae e leʻi amataina
Mon: Tamoʻe lemu 10 km; Aso Lua: Kolosi ile 3.51 saoasaoa vave. O le mea moni, 3.47 sau i fafo; Wed: Toe faʻaleleia e 12 km; Thu: Vaitaimi toleniga toleniga ile ANSP. 4 vaega o le 3 km taʻitasi ma le 800 mita o le savali. Taunuʻuga - saoasaoa 3.35. O le mea moni, 3.30 sau i fafo; Fri: Toe faʻaleleia tamoʻe 40-50 minute; Luga: Umi tamoe 28 km faigofie saoloto; La: malolo.
Ona o le saoasaoa o le saoasaoa e sili atu le malamalama nai lo le vateatea toleniga, o lenei vaiaso na sili atu le mama i le avega nai lo vaiaso ua tuanaʻi i le tamoʻega polokalama. I se faʻaopopoga, o le lumanaʻi faʻataʻitaʻiga muamua tamoʻega na fuafuaina mo le vaiaso fou O le mea lea, na tatau ai ona tuʻu i lalo le tino laʻititi.
3 vaiaso ae e leʻi amataina
Mon: 10 km toe faʻaleleia toe faʻaleleia; W: Tamoʻe lemu 12 km; Aso Faraile: Marathon saosaoa 22 km. Faʻatonutonu tuʻuga ae leʻi o le malafoni. O le sini o le 3.51. O le mea moni, na iʻu ina 3.48, ae sa faigata le tuʻuga. Thu: Toe faʻaleleia tamoʻe 10 km; Fri: Tamoe 12 km. Lemu; Luga: Taimi umi 28 km. Tamoʻe lemu ile 20 km. Ona 5 kilomita lea ile saoasaoa ole malafoni, ole 3.50 lea. Ona oso a lea o le sao; La: Malolo.
Sa taulaʻi le vaiaso i le suʻega. O le tuuga masani muamua-marathon pulea tuuga o 30 km i le saoasaoa saoasaoa 3-4 vaiaso ae lei amataina. I lenei tulaga, o se tuuga e le ofi i totonu o le polokalama. O le mea lea, na tonu ai e faʻaititia i le 22 km, ae ia tuʻuina atu foʻi le vaiaso e leai se va o avega, talu ai na lagona e iai le faʻaputuputuina o le lelava ina ua tuanaʻi vaiaso tetele ma le afa malafoni. E pei ona taʻua e le tagata tamoʻe, e sili atu le malamalama o le polokalame i le tulaga o le avega nai lo le polokalame na ia tutoʻatasi ai. O le mea lea, sa masani ona ou taumafai e tamoʻe vave nai lo le saoasaoa o le saoasaoa, lea sa leai se aoga. I se isi itu, o le tele e le o lona uiga o le sili atu. O le tuʻuga pulea na maeʻa laititi teisi atu nai lo le taimi e tatau ai. Ae sili atu le malosi na faʻaalu i ai nai lo le manaʻoga.
2 vaiaso ae e leʻi amataina
Mon: 10 km toe faʻaleleia toe faʻaleleia; W: Alualu i luma alualu i luma. 5 km lemu. Ona 5 km lea ile 3.50. ona 4 km lea ile 3.35. Ona 2 kilomita mo se faʻalavelave; Wed: lemu 12 km; Aso Tofi: Vaitaimi toleniga toleniga ile ANSP. 2 taimi 3 kilomita taʻitasi ma 1 km o jogging. Taitasi vaega i le saoasaoa o le 3.35; Aso Faraile: Gese 12 km; Lalo: Fesuiaʻiga tamoʻe 17 km. Faʻafesuiaʻi le 1 kilomita lemu ma le 1 km i le saoasaoa o tulimanu o le malafoni; La: malolo
O le vaiaso a sau e amata. O le malosi e faifai malie ona faʻaitiitia. Tusi foi. O loʻo alualu i luma le tamoʻega i le Aso Lua. Ou te alofa tele i lenei ituaiga o toleniga. I le tasi toleniga, e mafai ona e galue i le taimi saoasaoa, aʻoaʻo le manaʻomia parameter, lagona pe faʻafefea le tino galue faʻasaga i le talaaga o le lelava. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafefea ona faʻataʻitaʻia se tini tini? Aua le tamoʻe i se malafoni i toleniga mo lenei. Ma o le tamoʻe alualu i luma o le a faia le galuega atoatoa. Ua lelava le lelava ma ua tupu le saosaoa.
E tusa e 10 aso ae e leʻi faia le malafoni, e toetoe lava o taimi uma ou te faatonu ai le 2x 3K vaitau toleniga ma le toe faaleleia lelei. Lenei ua maeʻa avea ma lagolago vaitau avega. E le manaʻomia le tele o taumafaiga. Ole faʻasolosolo tamoʻe e faʻamoemoe foʻi e te galue malosi.
Tasi le vaiaso ae lei amataina
Mon: Tamoʻe lemu 12 km; Aso Lua: Gese 15 km. Tamoʻe le 3 kilomita ile kiki ole koluse ile saoasaoa ole sikoa ile 3.50; Wed: lemu 12 km. I le taimi o le koluse tamoʻe, tamoʻe 3 taimi 1 km taʻitasi ma le malologa lelei i le va o vaega i le tulimanu tulimanu o le malafoni; Aso Tofi: 10 km lemu; Fri: lemu 7 km. Tamoe 1 km i le kiki o le koluse i le tulimanu tulimanu o le malafoni; Sat: Malolo; La: MARATHON
Pei ona e iloa atu, tasi le vaiaso ae le i amataina, e leai se galuega e tasi na faia i le anaerobic mode. Naʻo le saoasaoa o le saoasaoa o loʻo aofia ai ma lagolago avega. Muamua lava, ina ia mafai ona atiaʻe se lagona o le saoasaoa. Ma o le tino mai le amataga na galue i le sao saʻo.
Iʻuga o le malafoni
O le malafoni na faia i Vienna ia Aperila 7, 2019. O le ala e mafolafola. Faaiuga mulimuli 2: 42.56. E lelei tele le faʻatulagaga. Le afa muamua o le malafoni ile 1: 21.24. O le lona lua ma le tamoʻe tamoe i totonu o le 1: 21.22. O le mea moni lava, o le togafiti o le tamoʻe tutusa.
Misiona ausia. Lea la e saʻo le tagata fai mata o le tagata vaʻai mata.
Ou te fia faʻamamafa atu o lenei ituaiga o eyeliner ua na o se faʻataʻitaʻiga. E le o se tagavai. E le gata i lea, faʻalagolago i le tagata lava ia uiga, atonu e le aumaia le manaʻomia penefiti. Ae i isi tulaga, ia e matua tele naua ma mafua ai le soona galue. O le mea lea, o lenei tusitusiga ua tusia mo na o faʻamatalaga faʻamatalaga. Ina ia mafai ona e faamasani ia te oe lava i le auala, iloilo poʻo le a i lenei polokalama ono fetaui ia te oe ma mea atonu e le talafeagai. Ma luga o lenei faʻavae, faia oe lava o se avega mo le malafoni.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu e faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
