I le Novema 5, na ou auai i laʻu faʻaiuga aloaʻia amata i le 2016 e ala i le tamoʻe i se malafoni i Manykap. Sauniuniga mo na foliga mai e le o se sili ona lelei, e ui lava e le mafai ona e taʻuina leaga foi. O le iʻuga na faʻaalia 2.37.50. Avea le 3 tulaga i le atoatoa. Ua ou faʻamalieina i le iʻuga ma le nofoaga nofoia, aua i tulaga o le tau ma luga o se auala faigata, sa faigata ia te aʻu ona faʻaali le taimi sili ona lelei. E ui lava ina laʻititi faʻamalosia mea sese i le tamoe auala e ono aʻafia ai le iʻuga mo le sili atu leaga. Ae muamua mea muamua.
Faʻalapotopotoga
Aisea Manykap? Aisea e te alu ai i le malafoni ia Novema e leʻo Sochi, e mafanafana ma sami, ae o se taulaga i le taulaga i Tambov, e maua ai le matagi malulu ma le aisa ma le kiona? O le a ou tali atu - mo lagona. Manykap o loʻo molia. A maeʻa le faigamalaga, e i ai le tele o le malosi ua e sauni e siitia mauga.
O nei mea uma e mafua mai i uiga o le faʻalapotopotoga i tagata auai. Ua e sau i Manykap ma malamalama o loʻo talia oe iinei. Matou te fiafia i tagata asiasi uma o le taulaga, tagata taʻalo uma.
Nei o mea lelei i le faʻalapotopotoga, e mafai ona ou faʻamamafaina.
1. E leai se totogi ulufale. O lenei e matua leai lava ni tuʻuga e le tusia ai le pili ulufale. Ma masani ai i na amataga e leai se saofaga ma talafeagai le faʻalapotopotoga - naʻo se vaega o "uo" potopoto ma tamomoe. E i ai, ioe, tuuga o loʻo i ai se matua lelei tulaga o le faʻatinoina e aunoa ma se totogi, ae e toʻaititi lava o latou i le tatou atunuʻu. Ma o le Manykap e mautinoa lava o loʻo muamua i latou.
2. Mafai ona maua fua se mea e nonofo ai. E tuʻuina atu e le faʻalapotopotoga le avanoa e ola atoatoa ai e aunoa ma se totogi i le faletaʻalo o taʻaloga ma faʻafiafiaga i le lotoifale ma aʻoga. Moe i fala. O le faletaalo e mafanafana ma mafanafana. Taamilo i ou tutusa-tutusa tagata. "Tamoʻe gaioiga" i lona mamalu uma. E masani ona le lava le taimi aʻo leʻi amata le talanoaga. Ma iinei oe mafai ona talanoaina mea uma e mafai.
Afai e le manaʻo se tasi e moe i fala i le faletaʻalo, e mafai ona latou faʻaalu le po i se faletalimalo 30 km mai le tele o le tele (leai se tau).
3. Polokalama faʻafiafiaga mo tagata auai i le aso a o le i amataina. Igoa:
- Taamilosaga Taamilo. Ma talitonu mai ia te aʻu, e i ai se mea e vaʻai ai i Manykap. E ui lava i lona fua, e ofo lava.
- O se tu ma aga faʻale-tausaga, pe a oʻo i le aso a o le i amataina le tuuga malafoni tuʻuga laʻau laʻau luga o se faʻapitoa malafoni malafoni.
- O se konaseti faʻatulagaina e faʻaili faʻaili. Sili agaga, sili, aunoa ma ni auala.
4. Taui. Mafaufau e leai se pili ulufale, o le taui tupe mo e manumalo e matua lelei lava. E oʻo lava i na amataga e te totogia ai se pili ulufale, e seasea maua ni faʻailoga faapena. Ma o le tele o taimi nai lo le leai, faʻatulagaina saunia tusi faʻamaonia i faleʻoloa nai lo tupe.
5. Buffet mo i latou uma na auai pe a maeʻa sauniga faʻailoga mo tagata tamoʻe i le malafoni. Na faʻatulagaina e le faʻalapotopotoga laulau ma isi meaʻai eseese mo tagata auai e aunoa ma se totogi. E lava meaai mo tagata uma e na o le paʻu ese.
6. Buckwheat porridge ma ti i le maeʻa o le tini mo tagata tamoʻe uma. Ioe, e maua fua mea uma.
7. Lagolago mo tagata fiafia i se mamao. E faʻapitoa lava e le au faʻatulagaina ni vaega o tagata tapuaʻi i le ala e lagolago ai tagata tamoʻe. Ma o le lagolago e matua sili ma faamaoni. Ua e tamoʻe i taimi ua tuanaʻi, ma e peiseʻi ua e mauaina se tau faʻaopoopo o le malosi. O le lagolago tutusa i le fesuiaiga o le malafoni i le nuu o Shapkino.
8. Faʻatusatusaga faʻaeletoroni o iʻuga. O tagata uma e auai e tuʻuina iai chips. E te maeʻa ma i luga tonu ole laulau e mafai ona e vaʻai atu i lau iʻuga, le nofoaga na ave. Ma faʻaopoopo, e masani lava i tuʻuga o loʻo i ai se faiga mo le faʻamautuina o iʻuga, o faʻaiuga mulimuli o loʻo faʻataʻatia le maualuga mo le aso e sosoʻo ai. A aunoa ma se faʻamautuina, o tulafono faʻatonutonu i nisi taimi e tatau ona faʻatali toeititi atoa le vaiaso.
9. Metala i le maeʻa. E matua lelei lava le pine. Ma e ui ina tuʻuina atu pine i le toeititi o tuʻuga uma, ae o le pine a le Manykap Marathon ma se luko, i loʻu manatu, o se tasi o sili ona matagofie ma muamua na ou vaʻaia.
Nei o sili autu lelei o le faʻalapotopotoga. Ae iai foi mea le lelei. Talu ai o aʻu lava ia te aʻu le poto masani i le faʻatulagaina o tauvaga, i luga o lenei mafuaʻaga ou te manaʻo e maitauina ni nai le lelei. Ou te faʻamoemoe o le a faitau e faʻatonu laʻu lipoti ma o le a mafai ona latou faʻaleleia atili, e aunoa ma se masalosalo, le malafoni sili mo aʻu lava ia.
1. Faailogaina o le ala marathon. E matua leai lava. O loʻo iai faʻailoga mo le 10 kilomita ma le afa o malafoni. E leai se eseʻesega mo le malafoni. O le mea moni o le tamoʻe marathon tamoe 2 km 195 mita faataamilo i le taulaga ae le i ulufale atu i le autu auala. Ma e foliga mai a ou vaʻai, fai mai, se 6 km saini, ona ina ia malamalama ai i laʻu saoasaoa, e tatau ona ou faʻaopopoina 195 mita i le 6 km 2 km. E ui lava e maualuga loʻu aʻoaʻoga faʻapitoa, ae na ou fofoina le maualuga numera i le inisitituti ma le paʻu. Ae i le taimi o le malafoni, na musu loʻu faiʻai e faia na faʻatatauga. Lona uiga, i le i ai o le mamao o 8 km 195 mita ma le taimi o, fai mai, 30 minute, oe manaʻomia le fuafuaina o le averesi saosaoa mo kilomita taʻitasi.
E le gata i lea, sa ou manatu a maeʻa le 'afa o tamoʻe a le au tamoʻe, o le a tumau pea faʻailoga marathon. Ae leai, o faʻailoga na faʻaalia pea le mamao mai le amataga o le taseni, o lona uiga, 2195 mita laititi.
E foliga mai ia te aʻu, mo le malafoni e tatau ona tuu eseese faʻailoga ma, pe a mafai, tusi eseese i luga o le vali taʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, i le lanumumu, o le maila i le 5 kilomita ma le tipiina i le afa o le malafoni. Ma o numera i luga o papatusi sa laitiiti tele. Faia i latou i le A5 faatulagaga. Tasi le selau pasene aua le misia sea faʻailoga. Ina ua ou faʻatulagaina le 'afa malafoni i loʻu taulaga, na o laʻu mea lava na fai. Sa ou tusia i luga o le vali ta ma faʻaluaina ma se faʻailoga.
2. E manaia pe a faʻalauteleina meaʻai i ni laulau se lua. O loʻo i ai pea le tele o tuʻuga marathon, ma o lenei na faʻaopopoina ana ia lava faigata.
Ia te aʻu lava ia, o loʻu faʻafitauli o loʻo mulimuli mai. E tasi le itula (ma le mea moni, e oʻo lava ile itula ma le afa) ae le i tuʻu le tuʻuga autu, o tagata e taʻua o "slug" na tuʻua le ala. Lona uiga, marathoners latou te tamoʻe i se malafoni i le itulagi o 5 itula pe tuai. O lona iʻuga, na iʻu ina ua ou tamoʻe atu i le nofoaga o meaʻai, na tu i luma o le laulau le tagata tamoʻe lemu lemu i le luma o le laulau ma inu vai ma 'ai. E leai se mea ou te tetee ai. Ae ou te tamoʻe i laʻu lava saosaoa ma e leai soʻu manaʻo e faʻaalu se taimi mo se taofi atoa a o aveina laʻu taʻavale. Ae e i ai loʻu faaletonu. Pe tu, fesili ia te ia e alu ese, ave tioata, savali faataamilo i le tagata ma tamoe pea. Pe, i le alu, uu tioata o le vai po o le kola mai lalo ma tamoʻe i luga, e foliga mai o le lavea poʻo le lavea i se tagata tu. Faʻalua ile lua meaʻai na ou maua ai se tulaga tali tutusa ma faʻalua na ou paʻu i se tagata. Na faifai lemu le saoasaoa. O le faʻamamaina o lenei mea e le faigata - naʻo le faʻaopopo o se laulau. Poʻo le fai atu i tagata volenitia e tuʻuina ipu i luga o faʻaloaloa atu lima laʻititi i autafa o le laulau. Ina ia le saoasaoa ma lemu tagata tamomoʻe le faʻalavelave le tasi i le isi. Ma o le aveina ipu mai le laulau i le saoasaoa maualuga e faigata foi. Masaa tele. Ma afai e leai se lima, ona le alu ese lea o le saoasaoa ma masaʻa lalo.
Nei o le lua sili le lelei le lelei na ou manatu faʻapitoa e tatau ona taʻua ina ia faʻatautaia mafai ona faia le tuuga sili atu. Ou te manaʻo e maitauina o aʻu lava e faʻavasega tauvaga, kopiina o le tele o mea na faia i Manykap. Afai e fia iloa e seisi, e mafai ona e faitau e uiga i le faʻatulagaina o le 'afa afa i Kamyshin, lea na ou aʻafia ai i lenei tausaga. Atonu e te maitauina le tele o mea e tutusa ai ma Manykap. Lenei o le fesoʻotaʻiga: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Sa i ai foi sina tamaʻi vaʻai ma le amataga, lea na tuai ona 30 minute ona o le mea moni e le o tagata auai uma na i ai le taimi e lesitala ai. E ui lava ua uma ona ou mafanafana, ou te le fai atu o lenei tuai na matua taua. Talu ai na ona matou nofo ma ato i le nofoaga faʻafiafia nofoaga. Ma, 10 minute ae leʻi amataina, na latou toe tamoʻe foʻi ma faʻamafanafana. Ou te mautinoa o le a faʻatulagaina e mautinoa o le a avea lenei taimi i le teuga tupe a sau i le tausaga a sau. O le mea lea, ou te le iloa se mafuaʻaga e talanoa eseese ai e uiga ia te ia.
Tau ma mea faigaluega ile tau
E leʻi fetaui le tau. -1, matagi aisa malulu e uiga ile 5-6 mita ile sekone, puaoa. E ui lava na oso mai le la i ni taimi se lua.
O le savili na faʻasolo mo le tele o le mamao. O ni nai kilomita i le isi itu, ma le tutusa aofaʻi i le ala.
Sa leai se kiona i luga o le ala, o lea na tamoe ai e le maseesee.
I lenei tulaga, na ou filifili ai e faʻaauupegaina aʻu ia penei:
Ofuvae, compression leggings, le mo compression, ae tau lava ina ia faʻamafanafanaina, o se mitiafu, o se manifinifi ofu mafanafana umi ma se mitiafu.
Sa ou filifili e tamoe i marathon.
Na iu lava ina ou maʻalili. Faʻamaluluina ma le faʻaaloalo. E ui na ou tamoe i le muamua 30 kilomita ma le averesi saosaoa o latalata i le 3.40, o le lagona o le malulu na le tuua mo se minute. Ma ina ua faʻateleina le felavasaʻi, sa tete foʻi. I leisi itu, soʻo se lavalava faʻaopoopo e ono faʻatosina ai gaioiga.
Moni, o vae na lagona le mafanafana, ao latou galue pea. Ae o le tino ma lima na liu aisa. Masalo na talafeagai le ofuina o uumi uumi e lua nai lo le tasi. I soo se tulaga, e matua faigata lava ona mate le filifiliga sili ona lelei i sea tau.
Taumafa muamua ma i le taimi o le tuuga.
I le 'aiga o le aoauli o le aso ua tuanaʻi, sa ou ai ai i ni pateta vela na ou aumaia mai le fale. I le afiafi, pasta ma suka. I le taeao i le afiafi sa ou faʻasusuina buckwheat i se thermos. Ma na ia 'ai i le taeao. Ua leva na ou faia lenei mea. Ma e masani lava ona ou maua se iʻuga lelei i le tulaga o le manava. Ma buckwheat maua lelei malosiaga.
Sa ou ofuina ni ofuvae pupuu ma taga mo le tuuga. Sa ou tuʻuina ni gel se 4 i aʻu taga. 2 masani ma le 2 kafeini.
Na ou 'aina le muamua gel i le 15 kilomita. O le lona lua e tusa ma le 25 km, ma le lona tolu o le 35. O le lona fa gel e le aoga. I se tulaga aoao, o lenei aofaiga o meaai na lava mo aʻu.
Na 'aʻai gels i luma o meaʻai, ma mulumulu i lalo i le vai ma le kola. Na ou inu foʻi i le kola 3 taimi, pe a ou mulumulu i lalo i gels.
Faʻataʻitaʻiga
Talu ai ona sa ou matua le mautonu lava i faʻailoga, e naʻo le faigata lava ona ou fai atu i le saoasaoa na ou manumalo ai i ni vaega.
Na ou faamaumauina saʻo na ou tamoe i le 2 km 195 mita, o lona uiga, o le taʻua o liʻo o le saoasaoa i le 6 minute 47 sekone. E saoasaoa tele. Ae na faʻamalosia aʻu e faia lenei mea, talu ai o le afa o nei liʻo sa i ai se savili malosi aisa. Ma na ou taumafai e pipiimau i se vaega o taʻitaʻi o 5 tagata ina ia mafai ai ona puipuia aʻu lava mai le matagi. I le iʻuga, sa tatau lava ona ou faʻasaʻolotoina i latou. Aua ua latou siitiaina se saoasaoa maualuga tele. Ae sa mafai ona ma faʻamafanafana teisi i tua o latou.
Na ou tamoʻe i luga o le ala autu i le ono, tusa o le 10 sekone i tua o le taʻitaʻiga tamoʻe. Na amata ona latou faasolosolo. Sa amata ona o ese vave le toalua. Ma o isi, e ui lava na latou o ese, ae lemu. Na ou mauaina le tamoʻe lona 5 i le 10 kilomita.
Ona ou tamoʻe lea, atonu e fai mai se tasi, naʻo aʻu. O le tamoʻe lona fa tamoe sola ese mai ia te au mo le tusa o le minute ma le afa, ma le lona ono tamoe ese e tusa o le tutusa. I le U-liliu, i le mea, i teori, tatau ona 22.2 km, tusa o le tutusa tumau - o le avanoa mai le tulaga fa ma le lelei i luga o le ono e tusa o le tasi le minute.
E pei ona ou manatuaina, i le afe o le uati, na ou vaaia le taimi 1 itula 21 minute pe laititi teisi atu. Lona uiga, o le averesi o le tau e lata ile 3.40. Moni, ona ou le mafaia ona fuafuaina.
Na faapitoa lava loʻu "fiafia" i lenei taimi. Ou te tamoʻe, ou te vaʻai i se faʻailoga mo le 18 km. Ou te tilotilo i le taimi, ma e 1 le itula 13 minute ma e fia sekone. Ma ou te malamalama ou te le tamoʻe mo se kilomita tusa lava mai le 4 minute. Sa le mafai ona ou manatu o lenei ipu e leʻi amanaʻia le televave o liʻo o 2 km 195 mita. Ma ina ua ou taunuʻu i le avanoa, mai na saʻo saʻo le 20 km i le tini, na ou iloaina o le faʻailoga e le 18 km, ae o le mea moni 20.2 km. Na amata ona faigofie, ae ou te leʻi faitauina le averesi o le saoasaoa.
Ile 30th kilomita, na ou tamoʻe foʻi pe a ma le minute mai le tulaga 4. I le faʻailoga o le 30 kilomita, o lona uiga, o le mea moni, 32.2 taimi na 1.56 kopecks. O le averesi saosaoa na tuputupu ae e tusa ma le 3.36-3.37. Masalo ou te leʻi vaʻai totoʻa iai, ou te le iloa, ae o mea uma e foliga mai o loʻo saʻo.
Ina ua latalata i le 6-7 kilomita i le tini, na faafuaseʻi lava ona ou vaaia o le lona toʻafa na avea ma lona tolu. Ma o le na tamoʻe i le tulaga tolu amata amata lemu lemu ma siitia, faasologa, i le tulaga 4. Na maualuga laʻu saoasaoa, ma e oʻo atu i le 5th kilomita ua ou maua o ia ma maua atu o ia. I le taimi lava e tasi, o le lona tolu sa manino foi ona tatuu i lalo, aua na ou mauaina o ia e tusa ma le 4 kilomita, ma mai se maupuepue. Ona ou toe tamoʻe lea i le tulaga tolu. Ae o oʻu vae, 3 kilomita ae le i oʻo i le maeʻa, na lokaina ina ia mafai ona ou faʻagaioia ma se faigata tele. O loʻu ulu na taavili, o le matua lelava, ae o le va mai le tulaga lona fa, e ui ina telegese lava, ae na tupu. Ua leva ona o faliu, ou te leʻi vaʻai ia te ia. O le mea lea, na o le tumau e tumau. Sa leai se avanoa, leai se malosi, poʻo se lagona e faʻatele ai le saoasaoa. Ma na ou faʻaumaina i tootoo, ma le avanoa o le 22 sekone mai le tuʻuga tamoʻe lona malafoni.
O le iʻuga, o le mea moni, sa ou tamoʻe atoa i le marathon atoa i oʻu lava lagona. O loʻu aafiaga muamua lea. E oʻo lava ia te aʻu le taufetuliina o toleniga i le taimi tonu. Ae maise taimi ou te vaai ai i faailo. Ma ii, e oʻo atu i le 32 kilomita, ou te leʻi iloa se mea i le taimi ou te tamoʻe ai. Na ou malamalama na ou tamoʻe masani, ae o lenei parakalafa "masani" e mafai ona i ai mai le 3.35 i le 3.55. O le mea lea, e mafai ona tatou fai atu ou te leʻi iloa uma le iʻuga o le a ou alu i ai. Ina ua ou iloaina i le 32 kilomita le saoasaoa, sa ou le toe maua le malosi e tausi ai. O le mea lea, na o loʻu tamoʻe pe a faʻatagaina e oʻu vae.
Na aliaʻe mai na tele le taimi na ou leiloa i le 10 kilomita mulimuli. Afai na ou tausia le saoasaoa o le saoasaoa, semanu ou te tamoʻe mai le 2.35. Ae leai mo le leai o se mea na latou fai mai o le marathon amata ina ua mavae 35 kilomita. Ole taimi lea ua leai se malosi e faʻasolosolo ai. Ae i leisi itu, o le au teteʻe na faʻaumatia i lalo sili atu nai lo aʻu. O le mea lea, na mafai ai ona matou puʻeina i latou ma oʻo atu ia latou i le tini.
Faʻamamaʻa ese ona vae. O le vali mata o loʻo i ai i se tulaga le lelei i nisi nofoaga. O le mea lea, o le vae o le vae taumatau ona tiga mo se taimi umi ina ua maeʻa le malafoni. Ae a maeʻa le aso, e leai foi se toega o tiga.
Ina ua maeʻa le malafoni
Ioe, na ou fiafia i le iʻuga ma le nofoaga nofoia. Aua e oʻo i le 37th kilomita, ou te leʻi mafaufauina lava o le a ou mauaina uma le fa ma le lima.
Ou te fiafia i le iʻuga tonu ona, e ui lava e sili atu le leaga nai lo aʻu lava i le 40 sekone, o loʻo faʻaalia i sili atu le leaga tulaga nai lo na 2.37.12, na ou faʻaalia i le tautotogo i Volgograd. O lona uiga o tulaga lelei ua ou sauni e tamoʻe vave.
O le setete ina ua maeʻa le malafoni na toeititi lava pei o le maeʻa o le muamua malafoni: na tiga oʻu vae, sa faigata ona nofo i lalo, ma sa faigata foi ona savali. Na aveese oʻu seevae seevae i oʻu tiga. Sa leai se mea. Na o le tiga le vae.
O le taimi lava na uma ai le malafoni na ou inu lauti ai, na togafitia aʻu e laʻu uo i se isotonic. Ou te le iloa po o le a tonu le mea sa i ai. Ae na ou fia inu ma ou inu. Ona ia faʻatau lea o le fagu kola ma inu ma feliuliu ma le ti. E oʻo lava i le malafoni i meaʻai, ina ua ou tago i le ipu kola, sa i ai le manaʻoga i le tini ina ia faʻatau se fagu kola atoa ma onana. Ma sa ou faia. Na ia siʻitia loʻu suka suka ma faʻamalosia aʻu i luga teisi.
Faaiuga
Sa ou fiafia i le malafoni. O le faʻalapotopotoga e sili ona lelei e pei ona masani ai. O togafiti e masani lava. E ui lava afai ou te vaʻai i le taimi i vaega taʻitasi, atonu o le a ou tamoʻe laʻititi. E sili le tauia.
O le tau e le sili ona leaga, ae e mamao mai le fetaui lelei. Laei vaivai.
O le a ou mautinoa o le a ou sau i Manykap i le tausaga a sau ma ou te fautuaina tagata uma ia faia le mea lea e tasi. Ou te mautinoa e te le salamo ai.
