O le mamao o le 10 kilomita o se soa i le tele o marathon, le faitauina le mea moni e tele tele 'eseʻese tauvaga mo lenei mamao. O le mea lea, e taua le iloa tonu pe faʻapefea ona faʻasalalau saʻo ia malosiaga ina ia mafai ai ona faʻaalia le tele o latou gafatia i le 10 km tamoʻe.
Faʻataʻitaʻiga mo le tamoʻe 10K tamoʻe
Mo tagata amata ma tagata tamoʻe poto masani, o le sili ona lelei le 10K tamoʻe metotia o le tamoʻe tutusa.
Ina ia mulimuli saʻo i ia metotia, e tatau ona e muamua fuafuaina le faʻaiuga e te manaʻo e tamoʻe. Lenei e manaʻomia a le o le poto masani o le faʻatinoina i lenei mamao. A le o le poto masani o faʻatinoga i se mamao e faalua ona puupuu - 5 km, poʻo ni faʻailoga o toleniga faʻatonutonu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, na e fuafuaina le mea e te manaʻo ai ma e te mafaia ona tamoʻe 10 km i le 50 minute. Ma o lau galuega o le o le tamoe i kilomita taʻitasi pe a ma le 5 minute. Atonu e iai ni faʻasesega mai le saoasaoa. Ae le taua, i le itulagi o 1-3 pasene.
O le tamoe i le 5 km i sea ituaiga, e mafai ona e iloiloina au agavaʻa ma a le o le faʻaauau pea ona tumau e aunoa ma le suia o le saoasaoa, pe na o le amata faʻaopopo e le sili atu i le 1.5-2 pasene o le saoasaoa i kilomita taʻitasi. Ioe, afai o le a e tamoʻe mo le 50 minute, ma ua sauni mo le 40, e pei ona iʻu, ona o ia na ia tamoe i le muamua kilomita i le 5 minute, oe tatau ona iloaina o lenei e telegese tele mo oe ma faʻaopopo muamua. Ae e le tupu lenei mea. Ma o le faʻaletonu o le a laʻititi. O le mea lea, i ia tamoʻe metotia, e taua le tausia o se averesi saoasaoa.
E fautuaina le aua le faʻanatinati e oʻo i le kilomita muamua. E masani lava, ile 10 km tuʻuga, o le tele e amata vave tele atu nai lo o latou saoasaoa masani fua. Lea e afaina mulimuli ane i le iʻuga o le mamao. E tatau ona manatuaina e leai se backlog i le amataga, tusa lava pe na maua ona o le amata adrenaline, e le tauia mo le telegese o le saoasaoa i le iʻuga o le mamao.
Afai e te tuʻu i fafo i se toniga saoasaoa o 8-9 km, ona talafeagai lea o le tamoʻe o le tini laina faʻavave. O lona uiga, ia faia se tamoʻe-i le 1-2 km ae le i oʻo i le iʻuga o le mamao.
O le iʻuga o se togafiti o le toniga tamoʻe ma le tamoʻe i le tini laina. Lenei togafiti o se tasi o sili ona sili ona lelei ma aoga ile 10 km tamoʻe.
Faʻataʻitaʻiga o 10 km tamoʻe "leaga vaeluaina"
O lenei togafiti o le tagavai. O faamaumauga mamao uma a le lalolagi ua uma ona faataatia ai. Ua uma ona ou faamatala auiliiliina le aano o ia metotia i le tusitusiga "Tactics of running a half marathon". O lenei o le a ou faʻamatalaina puʻupuʻu foʻi le mea.
O le ute o le le lelei vaeluaina o le faasolosolo malie fausia le saoasaoa. Faatasi ai ma lenei togafiti, o le lona lua afa e masani lava ona manumalo vave nai lo le muamua. Ae o le fausiaina-tatau tatau ona laʻititi. O le eseesega i le saoasaoa o le muamua ma le afa lona lua o le mamao e na o le 3 pasene. Lona uiga, mo le saoasaoa o le 5 minute, ole 9 sekone lea. O lona uiga, afai o lenei tamoʻe togafiti e faʻaogaina i le faʻalauiloa taunuʻuga mo le 50 minute, ona tatau lea ona tamoʻe le 5 km muamua i le saoasaoa o le 5.04, ma le afa lona lua i le saoasaoa o 4.56.
O le mataʻutia o lenei togafiti mo e le lava le poto masani i tagata tamoʻe i lenei mamao mamao o le mafai ona e amata lemu, ma o lenei saoasaoa o le a le tauia mo le televave i le afa lona lua. O le mea lea, faʻaaoga ma le faʻaeteete lenei togafiti tamoʻe, ma sili atu pe a e iloa mautinoa. O le a le mea ua e sauni mo, ma oe iloa pe faʻapefea ona lagona lelei le saoasaoa. Aua mo le tele o amateurs, le eseesega i le saoasaoa i le tulaga o 4-5 minute i le kilomita 10-15 sekone i le muamua kilomita o le mamao atonu e le o vaʻaia. Ae i le taimi e tasi, o le tino o le a galue i se eseʻese malosi, lea o le a aʻafia ai le saoasaoa o le pasia o le afa lona lua.
Nisi tusitusiga o le a fiafia i ai tagata taufetuli taufetuli:
1. Faʻafefea ona manava lelei aʻo tamoʻe
2. E fia taimi e te manaʻo ai e toleni i le vaiaso
3. Mafai ona ou tamoʻe i aso uma
4. Faʻafefea ona tamoʻe lelei
Sese i metotia o le tamoe 10 km
O le mea sese taatele o le vave amata. O le mamao e le umi, pei o le, marathon, lea e leai se tagata amate o le a "loimata" mai le amataga, iloaina o se umi umi tamoe. O le mea lea, masani i le euphoria, o le muamua kilomita ma e oʻo lava i le lua e maua sili atu vave nai lo le folafolaina fua faatatau. O lona uiga, faitau i le iʻuga o le 50 minute, e mafai e se tagata ona tamoʻe i le muamua 2 km i le 9 minute, ona faʻafuaseʻi lea ona pasi ma tolotolo i le tini laina. Aua la le faʻalogo i le motu o tagata. Taofi lau saosaoa.
O le isi mea sese o le vave maeʻa. O lona uiga, a maeʻa le 5 km o le mamao, o nisi taimi e tupu i tagata tamoʻe. O loʻo totoe na o le tauagavale e tamoʻe ma e tatau ona e amata tamoʻe vave. Afai o lenei saoasaoa e le taʻuamiotonuina e le tulaga moni, ae o le a na o le tumau i le gafatia e tumau ai, ona mafai lea ona faigofie ona e aveina oe lava i se sone ogaoga. Lea a maeʻa le 2-3 kilomita o le a mafai ai ona e alu i luga o vae, pe faʻaititia lou tamoʻe saoasaoa i se maualalo. O lona iʻuga, o le faʻavavevave i nei kilomita e le mafai ona tauia mo le magoto ifo i le tini laina. O le mea lea, amata faʻavavevave se tasi pe a fai e te malamalama o le saoasaoa o loʻo e tamoe ai e maualalo tele mo oe, ma o le mea sese sa i ai i le sese fuafuaina. Pe leai foi se sili atu i le 2 kilomita i le tini laina.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 10 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
