Ina ia faʻatumauina le faʻagaioiga o totoga uma o tagata, e manaʻomia se sapalai masani o vaega pei ole polotini. O le matafaioi o le polotini i le tino o le tagata e taua tele. E le mafai ona suia le polotini e isi elemeni ma e manaʻomia mo le atinaʻeina atoa ma le fausiaina o sela fou.
Le vaega ole polotini ile tino ole tagata
O le polotini o se vailaʻau e aunoa ma le tino o le tagata e le mafai ona atiaʻe masani. O le tele o le tino o le tagata e aofia ai polotini, ma i le taimi o faʻamalositino o lenei elemeni e faʻaumatia.
O le faʻaaogaina o polotini o loʻo avea nei ma matafaioi:
- fausiaina matafaioi - faʻalauteleina le tuputupu ae o sela ma o latou faʻatumuina ma aoga vaega. O le mea lea, o le vailaʻau o se talafeagai vaega mo tagata i soʻo se tausaga;
- felauaiga matafaioi - faʻalauteleina le gaioiga o meaʻai i le tino atoa. Faatasi ai ma le fesoasoani o polotini, sela ua tumu i le okesene ma le gaioiga o totonu totoga ua normalized;
- gaioiga o le hormonal - o le vailaʻau o se tasi o elemeni taua o homone a tagata;
- puipuiga - o le immune system o loʻo faia i ni vailaʻau e aofia ai polotini. O le le lava o le manaʻomia aofaʻiga o polotini e mafua ai le aliali mai o faʻamaʻi.
O polotini e tatau ona toe faʻatumu i aso uma, a leai o le tele o totoga o le a muta, faʻaititia a latou gaioiga. I le averesi, e manaʻomia e tagata taʻitasi le faʻaaogaina o le 150 kalama o polotini meaai i le aso.
Le vaega ole polotini mo tagata tamoʻe, tagata afeleti
- Tagata taʻaalo tatau ona masani ona faʻatumu a latou faʻasao ona o le faʻamalositino e faʻaaluina le tele o le malosi.
- Faatasi ai ma le fesoasoani a le polotini oloa, maso maso ua faaputuputuina, ma amino acids ua fausiaina, lea ua liua i le malosi.
- I le faʻaaogaina o meaʻai protein, e faʻateleina ai le malosi.
- O le polotini i le taimi o faʻamalositino e tufatufaina le okesene ma mea aoga i le tino e faʻateleina ai le metabolism.
Vaega o polotini paleni mo maso tuputupu
Tele 'au afeleti faʻaaogaina polotini-faʻavae meaʻai e fesoasoani faʻateleina maso maso. O lenei metotia o meaʻai e faʻatatau i le faʻateleina o le alualu i luga o maso maso ma le faʻateʻaina o gaʻo gaʻo.
O foliga vaaia o meaʻai mo le tuputupu aʻe o musele o loʻo taʻua i lalo:
- meaai e faʻatinoina 6-7 taimi i laiti vaega. O le polotini e sau i ni aofaʻi laʻititi ma faʻateleina le salalau solo i le tino atoa. A 'ai meaʻai i le tele o aofaʻiga, ae laʻititi lava, protein e le mitiia ma mafai ona fesoasoani i le faʻavaeina o gaʻo;
- meaai tatau ona maualuga-kalori - o lenei ituaiga o meaʻai faʻatagaina le tagata taʻalo e faʻateleina le malosiaga faʻaagaga mo taimi uʻamea toleniga;
- o sina tamaʻi meaʻai vave - o nei ituaiga meaʻai e le liua i le malosi, ae o loʻo teuina ile tulaga o sela gaʻo;
- inu i le tele aofaʻi - o le aʻafiaga o le faʻamago ma le faʻaititia o maso maso ua faʻaititia;
- 'ai meaai pe a maeʻa toleniga na faia mo sili atu faʻaaogaina o mea aoga.
O se polotini paleni tatau tatau aofia ai maloloina meaʻai, vailaʻau tatau ona faʻaumatia o laʻau ma manu amataga.
Vaega o polotini paleni mo i latou e mananao e lusi pauna
A faʻaputuputu sela gaʻo i le tele numera, o le polotini metotia o meaʻai e masani ona faʻaaogaina e aveʻesea sili mamafa. O polotini oloa e umi se taimi e faʻaalu ai nai lo gaʻo o le suka ma faʻatumu ai le tagata i le aofaʻi o le malosi e manaʻomia mo le tino.
O foliga vaaia o le polotini taumafa e pei ona taʻua i lalo:
- meaai e faʻaumatia i le faʻasologa. A misi se taumafataga se tasi, e le fautuaina e faʻalua le vaega;
- e fautuaina le faʻaogaina o mea e tutupu mai i laʻau;
- faʻateleina le mu o le malosi e ala i faʻamalositino;
- i le vaitaimi atoa o le mamafa leiloa tatau ona i ai ni malologa;
- oe manaʻomia le faʻaumatia o se aofaʻiga tele o vai;
- i le ao e te manaʻomia e oʻo i le 5 taumafataga;
- o le umi o le taumafataga e le sili atu i le 2 vaiaso.
Ae e te leʻi amata usitaʻia le polotini paleni ina ia faʻaititia ai le mamafa, e manaʻomia le suʻesuʻeina e se tagata poto faʻapitoa. I le i ai o faʻamaʻi, itu auga ono tupu.
Punavai o polotini
O le vaega autu o meaʻai e ulu i le tino o le tagata i taimi o taumafataga. Meaʻai o loʻo iai uma mea manaʻomia e gaosia e le tino o le tagata ile le lava o aofaʻi.
Ina ia mafai e se tagata ona mauaina le aofaʻiga manaʻomia o meaʻai, e manaʻomia le saʻo ona atiaʻe se lisi e faʻatumu ai le tino ma mea manaʻomia uma.
Punavai o manu porotini
Meaʻai a manu e i ai 8 amino acids e manaʻomia e tagata, o lona uiga la o lenei ituaiga polotini ua manatu ua maeʻa. O nei ituaiga o oloa o loʻo iai ni faʻaopoopoga mea paleni e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o totoga i totonu.
Punavai o polotini o manu amataga e aofia ai:
- fuamoa;
- susu oloa;
- povi;
- utufeʻe;
- lapiti;
- moa;
- samani piniki;
- caviar;
- pollock
O polotini o meaola e maua i le tele o meaʻai, ae o ni meaʻai e le talafeagai mo tagata taʻaʻalo ma tagata o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna.
Nei oloa aofia ai:
- aano o apa tuu apa;
- iʻa tuuapaina;
- sosisi;
- aano o ulaula.
Meaʻai e maualuga i le leaga kolisi faʻapena foi vave gaʻo. O le metotia o le kukaina e taua foi, ina ia mafai ai ona faʻasaoina polotini i le tele o aofaʻiga, e manaʻomia le faʻamuamua poʻo le velaina o meaʻai.
Punavai Faʻavae Polokalama Faʻavae
E le pei o meaʻai mai meaola, o mea totino e tele ni mea e manaʻomia mo tagata. O lenei ituaiga o meaʻai e masani ona faʻaaoga e tagata ua ova ma mamafa, talu ai o meaʻai totino e leai se toto ma gaʻo.
Laʻau oona e aofia ai:
- pi;
- lentil;
- nati;
- fatu;
- soya;
- pi;
- broccoli;
- spinach;
- avoka;
- faʻi;
- cereals.
O vailaʻau o loʻo totoina e sili atu le agamalu mo le tino o le tagata ma faʻalauteleina le faʻasoesa. Tele tagata taʻaʻalo e fia maua maso maso faʻaaogaina fualaʻau ma faʻaopopo fualaʻau poloka pe a maeʻa toleniga.
Mo tagata ua leiloa mamafa, fualaʻau porotini o le tali lelei. Peitai, e ui lava i le lauiloa o meaʻai meaʻai, o le taumafa i taimi uumi e mafua ai le le atoatoa o vaitamini ma faʻamaʻi. O le mea lea, e fautuaina e tuʻufaʻatasia fualaʻau ma manu polotini.
O le 'ai o polotini meaʻai o se vaega taua o le le gata le paʻu o le tino ma le mauaina o sili maso maso, ae faʻapea foi ona tausisia le matagofie ma le soifua maloloina. Tagata e faʻaaoga se mea aoga i le le lava aofaʻi masani ona pagatia mai le leai o se manaʻo ma vaivaiga.
I nisi tulaga, o maʻi hormonal ma faʻafuaseʻi le paʻu o pauna ua maitauina. Mo tagata e taʻalo taʻaloga, o le faʻaaogaina o polotini oloa o se mea e sui ai le faʻaaogaina o taʻaloga faʻaopoopo. O le 'ai o meaʻai saʻo e mafai ona maua ai le malosi mo toleniga uumi ma fesoasoani e faʻamalolosi.
