Naʻo le sao fesuiaiga o avega ma le toe faʻaleleia o auala o le a maua ai le sili sili aʻafiaga. Afai e te le amanaʻia le toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga, ona faʻaopopo lea i le mea moni o le alualu i luma i iʻuga o le a faifai lemu, pe oʻo foʻi i le isi itu, i se taimi mulimuli ane pe o le a le mafai e lou tino ona tatalia le popolevale ma o le a amata faasologa o manuaga.
Fofo
Massaging maso na sili ona aofia ai i le taimi o faʻamalositino o le a matua faʻaititia ai le toe faʻaleleia o le taimi. E tele ituaiga o taʻaloga taʻaloga. E mafai ona e fofō oe i le fale ma ou lima, pe faʻaaoga ni masini e masani ai pe leai ni masini. E mafai ona e liliu atu i polofesa.
Peitaʻi, e lelei le faʻamama e fai ma masani, peʻa maeʻa taʻaloga taʻitasi, ina ia vave ona toe malosi mai maso. Ae e te le alu i le fofō i taimi uma. O le mea lea, e sili ai le aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai oe fofo oe. Le mea sili ona taua, oe mafai na ona fofōina le manaʻoga eria o le tino e aunoa ma le avea ma fofo poto.
Faiga faʻatau
O se vaega taua tele o lau toleniga e malolo ai ma faʻamalolo tele maso maso. I le avea ai o se mea faʻalavelave, e tatau ona e tamoʻe i se saoasaoa lemu mo le 5-10 minute. Ona fai lea o se faʻasologa o faʻamalositino faʻamalositino.
Ae leai faamasani mai, le mea e sili atu ai le faʻalauteleina i gaioiga, i se faʻalavelave, maso faʻalauteleina tatau ona faia static. O lona uiga, na latou filifilia se faʻamalositino faʻamalositino, ma, e aunoa ma le pipiʻi, na o le toso lemu le maso manaʻomia lemu ma faifai pea. Faʻalo mo le itiiti ifo i ni nai minute pe a maeʻa toleniga taʻitasi. Ma o le a matua faʻateleina le fua faatatau o maso toe faʻaleleia.
Meaʻai talafeagai
Lou tino e le lava meaʻai pe a maeʻa toleniga toleniga uma. Ma o lenei deficit tatau ona faʻatumuina.
Muamua, e tele lau suavai i le taimi o faʻamalositino. O le mea lea, a maeʻa toleniga, ma i le taimi, pe a le malulu i fafo, e tatau ona e inu vai. I le taimi o faʻamalositino, e tatau ona faʻaaluina le vai i se tulaga talafeagai ina ia aua neʻi faʻalavelave i le faʻamalositino. Ma a maeʻa toleniga, e mafai ona e inu i le tele o vai e pei ona manaʻomia e lou tino.
Lona lua, i le taimi o faʻamalositino, o glycogen faleoloa e susunuina malosi. O le mea lea, a maeʻa ona toe faʻatumu au vai faʻasao, oe manaʻomia le toe faʻatumuina o au faʻasao gaʻo. O le mea lelei, e tatau ona 'aʻai ni ituaiga o pa malosi. E mafai ona e alu i se faʻi poʻo se sukalati. I soo se tulaga, o se tamaʻi faʻaaogaina gaʻo i totonu o le tino e tatau ona faia e aunoa ma le toilalo. A leai, pe a e alu i le lona tolu elemene meaʻai - porotini taumafaina, o le tino o le a talepeina i lalo porotini ma ave mai ia le mea sa tatau ona ave mai gaʻo.
Lona tolu, e manaʻomia le taumafaina o le polotini. E avea o se fale mea o le a toe faʻaleleia maso maso faʻaleagaina. E aoga le 'ai o le polotini pe a uma le faʻamalositino. A uma mea uma, a faʻamalositino oe, e te faʻamoemoe o maso na e faʻaleagaina o le a tupu ma faʻamalosia. O le a le mea e te tamoʻe lelei ai. Ae afai e leai ni mea e fausia ai le tino, e le mafai ona toe maua maso. O lona iʻuga, o le toleniga o le a le avea o se faʻaopoopoga, ae o le toesea.
Leano o manufasi, aano o moa, mea gaosi susu e sili ona lelei pei ole polotini.
Taele malulu
I le taumalulu, e sili atu le na o le faʻataʻamilomilo. Ae i le taumafanafana, e mafai ona e taʻele malu peʻa maeʻa lau toleniga e faʻamalolo ai maso maso. Ae e te le tau manaʻomia le taele aisa, pei o se tino e le faʻamaʻaina ma i le taimi lava e tasi ova pe a uma le faʻamalosi tino atonu e le tatalia le eseesega, ma o le ae maʻi. O lea ia ave le taele malulu. E mafai foʻi ona e faʻasusu naʻo ou vae ile vai malulu, pe a e le manaʻo e aau i totonu o na vai.
