Leiloa mamafa i le taumafanafana tatau ona amata i le taumalulu. I le aso tusitusiga, o le a tatou mafaufau ai i auala e mafai ai ona faʻaalu le pauna i le taumalulu i le fale.
Aisea e faigata ai ona faʻaalu le pauna i le taumalulu?
E i ai i le tatou tino le tele o puipuiga puipuiga. Ma o nisi o latou faʻalavelave i le leiloa mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te nofo i luga o se taumafataga maualalo-kalori kalori, ona maeʻa amata ai ona 'ai masani, o le tino o le a amata ona maua mamafa ma le tauimasui. Aua o le tino e puipuia o ia lava mo le lumanaʻi pe a faʻafuaseʻi ona toe fia 'aʻai. Ma ina ia le fasiotia o ia i le fia 'ai, na te teuina gaʻo muamua, taumafai e liliu uma meaai i ai.
E faʻapena foi le puipuiga ile malulu. Subcutaneous fat o se mea sili ona vevela insulator. E malamalama le tino e manaʻomia le mafanafana mo le taumalulu, o lea e amata ai ona teu ni gaʻo ina ia i ai se puipuiga vaega. I le taimi lava e tasi, soʻo se taumafaiga e faʻaalu le pauna o le a vaʻaia e le tino le lelei, o lea o le a taumafai ai i soo se auala e mafai ai ona tausia lona "fulufulu ofu" maopoopo.
Faʻamamaina o le mamafa ma le tatau lelei meaʻai
Faʻavae luga o le parakalafa talu ai, e mafai ona tatou fai atu e manaʻomia tele taumafaiga ina ia mafai ai e le tino ona amata leiloa pauna. Ma muamua o mea uma, mamafa leiloa tatau ona amata i le faʻatonutonuina o meaʻai.
Faʻapea, e tatau ona faʻaititia le aofaʻi o le maloloina meaʻai, faʻateleina le aofaʻi o polotini faʻaumatia ma tuʻuʻese mamafa gaʻo meaʻai mai le taumafataga. Ua uma ona ou tusia se isi tusitusiga e uiga i meaʻai lelei mo le paʻu pauna. E mafai ona e faamasani ia te oe iinei: Meaʻai talafeagai mo le paʻu pauna.
Nisi tusitusiga mai lea o le a e aʻoaʻo ai isi mataupu faʻavae o le lelei pa'ū mamafa:
1. Faʻafefea ona tamoʻe ia tumau le malosi
2. E mafaia le faʻamamulu o le mamafa e faʻavavau
3. Tafaoga osooso poʻo "fartlek" mo le paʻu pauna
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
Taʻaloga i le fale i luga o simulator
E i ai le tele o faʻamalositino masini ua fuafuaina e susunuina sili gaʻo. O le mea lea, afai o ia te oe le tomai tautupe, ona mautinoa ia faʻatau se tasi o nei. O le sili ona lelei mo le mamafa leiloa aofia ai se solofanua, faamalositino uila ma masini teuteuina.
Peitaʻi, naʻo le viliina o le uila poʻo le tamoʻe e aunoa ma se faʻavae o le a itiiti se aoga. E tatau ona toleni e tusa ai ma se taimi faʻatulagaina, o mataupu lautele o le fausiaina o le a ou taʻu atu nei ia te oe e uiga.
Muamua, e tatau ona e koleni 5 taimi ile vaiaso. Ole faʻamalositino e tele naʻuā e mafua ai le lelava ma le lelava ole mafaufau ile faʻamalositino. Ma o mea sili ona seasea tupu e ono le maua ai iʻuga.
Lona lua, o le toleniga e tatau ona tumau mo le tusa o le itula. I lenei taimi, oe manaʻomia le mafanafana mo le 15 minute, ona amata lea o le autu toleniga, ma faia faʻaloaloa faʻamalositino 5-10 minute i luma o le iʻuga o le sauniga. E tusa ai, aʻoaʻoga tuʻusaʻo luga o le simulator e tusa ma le 35-40 minute.
Lona tolu, o le aʻoaʻoga autu e tatau ona fesuisuiaʻi ma faia i vaega eseese o fatu fatu. Faʻapea, galue i se saosaoa saosaoa ma le uaua o le 120-140 paʻu, lea e tupu ai le gaʻo sili gaʻoa tupu, ae ona o le maualalo malosi, faifai pea aʻoaʻoga i lenei faiga o le a le maua ai se tele aʻafiaga. O le mea lea, mai 5 aso, 1-2 toleniga e tatau ona faia i luga o sea faiga.
O le isi 1-2 toleniga e tatau ona faia i vaitaimi. O lona uiga, e te faia se auala, faʻataʻitaʻiga, 3 minute o le galuega i luga o le ala orbit, lea e oso ai le tata o lou fatu i le 170 pa. A maeʻa lena, fesuiaʻi i se auala e paʻu ai le tata o le fatu i le 120. Ona toe faʻatino lea o le auala i se saoasaoa vave. I lenei faiga, fai le atoa toleniga, taimi fai vave faʻavave ma malolo.
Ma tasi pe lua isi aso e te manaʻomia ai le faia o se tempo avega, ae aunoa ma se malologa. O lona uiga, oe filifilia le saoasaoa e galue ai lou fatu tata i le itulagi o 150-160 pao. Ma i lenei fatu fatu, oe galue i le atoa toleniga.
O le mea lea, o le aʻafia uma o sone o le uaua, o le a mafai ai ona e "pamuina" le tino ina ia mafai ai ona susunuina atili ma sili atu gaʻo i le vaitaimi lava e tasi ma le tutusa fatu faʻailoga fua.
Aoao aʻoaʻoga faʻamalositino i le fale
I se faʻaopopoga i simulator, e taua tele le faʻatinoina o le faʻamalositino tino. E pei o sikuea, osooso maea, lunges, tulei-luga ma isi. Latou te manaʻomia e tausia le tino atoa i foliga lelei ma ia atiina aʻe uma maso saʻo. Talu ai o simulator e masani ona i ai le faʻafitauli o le lotoifale aʻafiaga, lea o le tele o maso i le tino e le afaina ma o loʻo i ai se le paleni i le atinaʻe.
E tatau ona malamalama o lenei tulaga o loʻo tatou talanoa e uiga i maso, ae leʻo gaʻo. O mea uma o loʻo taua i luga e le o lona uiga a o e faʻamalositino i luga o se uila tuʻu, o le a e malosi ma manifinifi vae, ma isi mea uma o le a tumau gaʻoa. Leai, gaʻo e alu i fafo pe tusa tutusa mai le tino atoa, ma le sili ona afaina ai vaega - o le manava, ogavae ma papa. Ae o le faʻatupulaia o maso e faʻamoemoe lava ia te oe ma le maso o loʻo e galue atili ai.
